Περισσότερος πόνος σημαίνει πιο αποτελεσματική προπόνηση;

Μιλάμε για τον καθυστερημένο μυικό πόνο ή DOMS ( Delayed Onset Muscle Soreness ).

Είναι  πόνος ασκησιογενής και προέρχεται από τους μικροτραυματισμούς της μυικής μάζας λόγω κατάλληλου ερεθίσματος - διάβαζε βάρη.

Δεν συνδέεται άμεσα ο  DOMS με την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Παίζει σημαντικό ρόλο η γενετική προδιάθεση.

 Κάποιοι δεν τον καταλαβαίνουν καν ενώ άλλοι τον νιώθουν στο πετσί τους.


Μεγάλος πόνος σημαίνει συνήθως κάτι από τα παρακάτω:

- κινήσεις και ασκήσεις που γίνονται για πρώτη φορά ή μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα

- μεγαλύτερα βάρη ή μεγαλύτερος όγκος προπόνησης ή περισσότερος χρόνος παραμονής υπό τάση

- περισσότερος χρόνος στην έκκεντρη φάση των κινήσεων,δηλαδή το κατέβασμα γίνεται πιο αργά από την ομόκεντρη φάση

- ατελής αποκατάσταση μετά τις προπονήσεις που μπορεί να έχει σχεση με μικρότερο διάστημα ξεκούρασης,ανεπαρκή ύπνο,κακή διατροφή,λίγη πρωτεΐνη,πολύ στρες κλπ.


Γενικά καθυστερημένος μυικός πόνος - DOMS - και αποτελεσματική προπονηση έχουν μια σχέση αλλά δεν ειναι μεγέθη ανάλογα.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/