Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτoύ του άρθρου εδώ:
Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (23)
169. Αν δεν σας αρέσουν τα βάρη ή δεν τα έχετε εύκαιρα επειδή π.χ. γυμνάζεστε στην ύπαιθρο ή στην παραλία, υπάρχουν δεκάδες εξαιρετικές ασκήσεις με το βάρος τους σώματος σας - bodyweight training - που μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες σας 100% :
- push ups σε ατελείωτες βερσιόν και σε όλους τους βαθμούς δυσκολίας - αλλά μη σας δω να κάνετε βλακωδώς επικίνδυνες ασκήσεις όπως τα εκρηκτικά / plyo push ups!
- διάφοροι τύποι σανίδας
- bear crawls δηλαδή βάδισμα στα τέσσερα όπως η αρκούδα.
Μια άσκηση που είναι από μόνη της μια ολόκληρη προπόνηση.
Αλλά χρειάζεται προσοχή μη σας πάρουν χαμπάρι γιατί θα μείνουν τα μάτια τους πάνω σας.
Ισχυρή σύσταση να κάνετε την άσκηση αυτή χωρίς παρουσία αγνώστων.
- prisoner squats
- mountain climbers κλπ.
Για όλες αυτές υπάρχουν στοχευμένα άρθρα στο totalfitness με την κατάλληλη τεχνική και τα πλεονεκτήματα τους.
Βρείτε, διαβάστε τα και θα αντιληφθείτε ότι κουβαλάτε πάνω στο σώμα σας ένα ολόκληρο γυμναστήριο και έτσι θα είστε τελείως ανεξάρτητοι στο σπίτι, στο βουνό, στην ακροθαλασσιά...
Το bodyweight training είναι βάρη, απλά αντί για μπάρες και δίσκους χρησιμοποιούμε το βάρος του σώματός μας.
Το προφανές μειονέκτημα είναι ότι δεν μπορούμε να το αυξομειώνουμε μέσα στην προπόνηση κατά το δοκούν αλλά μπορούμε κάλλιστα να αυξομειώσουμε τον βαθμό δυσκολίας της άσκησης με διάφορες τεχνικές που αναλύονται στα οικεία άρθρα.
Δηλαδή μπορούμε να εφαρμόσουμε κι εδώ πολλές από τις μεθόδους προοδευτικής υπερφόρτωσης.
170. Σπάνια ένα χάπι οδηγεί σε happy end.
171. Αν μπεις σ' ένα ανοδικό σπιράλ, δεν υπάρχουν όρια.
172. Το ίδιο κι αν το σπιράλ είναι καθοδικό.
173. Είναι κάποιοι άνθρωποι που σ' αγαπάνε μεν αλλά είναι τοξικοί.
Απαλλάξου ακόμη κι αν στενοχωρηθείς στην αρχή.
Μη το σκέφτεσαι, δεν υπάρχει άλλη λύση.
Η τοξικότητα διαχέεται, είναι κάτι σαν μόλυνση της ατμόσφαιρας.
Μην προσπαθείς να τους αλλάξεις, δεν αλλάζουν.
Αν ζουν στο ίδιο σπίτι, δράμα φίλε!
174. Το πόσο συχνά αρρωσταίνετε έχει να κάνει σχέση κυρίως με το τι τρώτε και πολύ λιγότερο με το πως γυμνάζεστε ή με τα γονίδια σας.
175. Στο γυμναστήριο έχετε πάντα το μάτι σας σε τυχόν παριστάμενα ΑμεΑ.
Βοηθήστε τα με κάθε πρόσφορο τρόπο.
176. Αν θεωρείτε τους καιρούς αυτούς δύσκολους, τι να πουν οι γονείς και οι παππούδες σας;
177. Δεν μπορείτε να είστε εξαρτημένοι από κάποιες τροφές, δεν στέκει!
Αυτές είναι απλά μόρια το ένα δίπλα στο άλλο κι εσείς άνθρωποι με ελεύθερη βούληση και προσωπικότητα.
Ποιος έχει το πλεονέκτημα σε μια τέτοια αναμέτρηση;
178. Aν κάποιος πει ότι όλες οι θερμίδες είναι ίδιες, είναι σωστός.
179. Αν κάποιος άλλος πει ότι δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες, είναι πάλι σωστός.
Eξαρτάται από το πλαίσιο μέσα στο οποίο γίνεται η δήλωση. Από το συγκείμενο.
Ναι μεν ενεργειακά έχουν την ίδια τιμή, αλλά από πλευράς υγείας οι διαφορές είναι τεράστιες και από πλευράς θερμογένεσης - που είναι και πιο πρακτική και συγκεκριμένη παράμετρος - το ίδιο.
Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος.
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment