Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:
Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (27)
197. Μέσα στις τόσες καθημερινές σκοτούρες, το να μετράς θερμίδες είναι ένα αχρείαστο επιπλέον άγχος.
Μπορείς να το αποφύγεις με τα κατάλληλα μέτρα:
- επίγνωση της θερμιδικής αξίας των τροφών, πράγμα που αποκτάται με μελέτη και κάποιο χρόνο
- πολύ νερό
- αποφυγή των επεξεργασμένων τροφών που βασίζονται στο αλεύρι και στη ζάχαρη και αντίθετα κατανάλωση τροφών που βρίσκονται κατά το δυνατόν πλησιέστερα στην πρωτογενή μορφή τους
- διαλειμματική νηστεία
- πολλά ινώδη λαχανικά
- επαρκής λήψη πρωτεΐνης.
Δεν υπάρχει ποτέ εγγύηση, αλλά με τα παραπάνω μέτρα δεν θα χρειαστεί γενικά να μετράτε θερμίδες.
Μετρήστε όμως όταν είστε άσχετοι από θερμιδικές αξίες, όταν χάνετε βάρος δύσκολα για διάφορους λόγους και όταν βρίσκεστε σε πλατό.
198. Να αποφεύγετε τις παρακάτω τροφές που σας στραγγίζουν από ενέργεια:
- τροφές που περιέχουν ζάχαρη κι άσπρο αλεύρι
- ιδιαίτερα το πρωί αποφύγετε τα κλασσικά δημητριακά πρωινού, γιαούρτια με πρόσθετη ζάχαρη, χυμούς, ενεργειακά ποτά, muffins, κρουασάν και παρόμοια
- τους πολλούς καφέδες
- τα τηγανητά
- τροφές πλούσιες σε κακά λίπη όπως τα junk των ταχυφαγείων.
199. Γι' αυτό το ρημάδι το σωσίβιο τι ρηξικέλευθο έχεις να προτείνεις;
Δυο πράγματα:
Σπριντ και διαλειμματική νηστεία.
Αυτά τα όπλα είναι πυρηνικά σε σχέση με όλα τα άλλα τα συμβατικά.
200. Τα μεγαλύτερα λάθη που έχω κάνει σε σχέση με το fitness:
- υπερβολική αερόβια - πάντα όμως στην ύπαιθρο και πάντα σε χώμα και μακριά από καυσαέρια
- τάση για υπερπροπόνηση με αποτέλεσμα χρόνιες αν και ήπιες - μέχρι το crash του 2014 - καταστάσεις που με ταλαιπωρούσαν αναίτια και βλακωδώς ενώ παράλληλα έχανα και πολύτιμο χρόνο
- ποιοτικά μη ικανοποιητική διατροφή μέχρι να την πάρω στα σοβαρά κάπου στα 40 μου.
Μέχρι τότε η έννοια και το κέντρο βάρους μου ήταν η άσκηση.
201. Όταν ξεκινάει κανείς μια προσπάθεια για ανάταξη, χρειάζεται να οπλιστεί με υπομονή με επιμονή.
Γιατί απλά δεν γίνεται οι υπερβολές και οι ατασθαλίες πολλών ετών να εξισορροπηθούν με προσπάθειες λίγων εβδομάδων ή και μηνών.
Το σημαντικό είναι να υπάρχει διαρκής και σταθερή πρόοδος, ας είναι και μικρή.
Δεν ξεπλένονται έτσι εύκολα το αραλίκι και τα διατροφικά ανομήματα μιας ζωής.
Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος.
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment