Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:
Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (25)
184. Πριν το τρέξιμο δεν κάνουμε ποτέ στατικό στρέτσινγκ - σκόπιμη επιμήκυνση μυών και τενόντων διατηρώντας μια θέση στο τέλους του εύρους κίνησης για να αυξήσουμε την ευλυγισία τους.
Μόνο δυναμικό, κινήσεις δηλαδή που εκτείνουν τους μυς χωρίς να μένουν στο ίδιο μέρος για πολύ.
Το δυναμικό στρέτσινγκ αυξάνει το λειτουργικό εύρος κίνησης, μια παράμετρο πολύ πιο σπουδαία από την ευλυγισία για την αποφυγή τραυματισμών
Το στατικό στρέτσινγκ πριν το τρέξιμο όχι μόνο δεν βοηθάει αλλά μπορεί και να βλάψει την παραγωγή ισχύος, τη δύναμη, την ταχύτητα και γενικά τις επιδόσεις.
Στατικό στρέτσινγκ να κάνετε μετά το τρέξιμο.
Στη φάση αυτή το σώμα είναι σωστά αιματωμένο και το στρέτσινγκ αντιμετωπίζει τη δυσκαμψία και τη βράχυνση των μυών.
185. Και με τα βάρη τι γίνεται;
Μια από τα ίδια.
Δυναμικό στρέτσινγκ για προθέρμανση και στατικό για αποθεραπεία
186. Αυτό που κάποιοι διατροφολόγοι έχουν ένα πρόγραμμα διατροφής και το δίνουν στους πάντες, ειλικρινά με ξεπερνάει.
187. Το να σταματήσεις να πίνεις ενεργειακά ποτά, είναι ένα καλό σημάδι ότι άρχισες να ωριμάζεις.
188. Όχι, το να τρως υδατάνθρακες το βράδυ δεν σε παχαίνει περισσότερο.
Το να υπερβαίνεις τις θερμίδες συντήρησης του βάρους σου σε παχαίνει περισσότερο.
189. Η αξία σου δεν είναι συνδεδεμένη με το ποσοστό του λίπους σου.
190. Συχνά συμβαίνει η περίμετρος του δικέφαλου να είναι αντιστρόφως ανάλογη των επιδόσεων του εγκέφαλου.
Μέτρον άριστον...
191. Σανίδα.
Μια κορυφαία άσκηση για την εκγύμναση του μέσου κορμού στο σύνολο του.
Χωρίς κανέναν εξοπλισμό μπορεί να γίνει σπίτι, στο δάσος, δίπλα στο κύμα.
Από τετρακέφαλους, δικέφαλους, θωρακικούς κλπ. δεν θα έχετε δει να μένουν και πολλοί.
Από μέση όμως;
192. Μπορείς να έχεις θεαματικά αποτελέσματα σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα, ένα δίμηνο ας πούμε;
Nαι,μπορείς αν έχεις άπλετο χρόνο, σιδηρά πειθαρχία και είσαι αποφασισμένος να δουλέψεις πολύ σκληρά.
Αλλά επειδή δεν έχεις τίποτα από τα παραπάνω - απευθύνομαι στο 95% - δεν μπορείς και ξέχνα το.
Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος.
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment