ΟΥΡΟΛΟΙΜΩΞΕΙΣ: ΚΡΑΝΜΠΕΡΙ ΚΑΙ ΑΠΑΛΛΑΓΕΙΤΕ ΟΡΙΣΤΙΚΑ

Τα κράνμπερι είναι εκπληκτικοί καρποί.

Φορτωμένοι με βιταμίνες και πανίσχυρα αντιοξειδωτικά όπως το ελλαγικό οξύ και αρκετά φλαβονοειδή όπως ανθοκυανίνες, προανθοκυανιδίνες κλπ.

Είναι όπως και όλα τα φρούτα του δάσους μικρές βόμβες αντιοξειδωτικών.

Τα κράνμπερι:

- έχουν αντικαρκινική δράση (ελλαγικό οξύ) γιατί αναστέλλουν τη δράση των καρκινικών κυττάρων

- προστατεύουν την καρδιά γιατί εμποδίζουν την οξείδωση της χοληστερόλης
- κάνουν πολύ καλό στην επιδερμίδα

- είναι πολύ ευεργετικά για την υγεία των ούλων και των δοντιών(αποτρέπουν την πρόσφυση των βακτηριδίων πάνω τους)

- προστατεύουν τα νεφρά από τη δημιουργία πέτρας

Εκεί όμως που τα κράνμπερι κάνουν εκπληκτική δουλειά είναι με την πρόληψη των ουρολοιμώξεων (λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος).

Τα κράνμπερι περιέχουν πολύ υψηλές συγκεντρώσεις από προανθοκυανιδίνες  τύπου Α που εμποδίζουν την πρόσφυση των κολοβακτηριδίων E-coli πάνω στις επιθηλιακές στιβάδες της ουροποιητικής οδού.

Αν ανήκετε σ'αυτούς που υποφέρουν συχνά-πυκνά από ουρολοιμώξεις μόλις έχετε σωθεί!

Που θα βρείτε κράνμπερι ;

Πωλούνται σε όλα τα καταστήματα ξηρών καρπών σε αποξηραμένη μορφή.
Προτιμήστε αυτά χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.
Εγώ τα τρώω αποξηραμένα στο γιαούρτι μου.
 Τριάντα γραμμάρια ημερησίως είναι αρκετά για να με καλύψουν πλήρως.
Οι περισσότεροι χυμοί είναι ακατάλληλοι.

Κράνμπερι λοιπόν,πολύ νερό και τέρμα στα αντιβιοτικά!!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΕΣΕΙΣ ΠΩΣ ΟΡΙΖΕΤΕ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ;

Αν την ορίζετε απλά σαν έλλειψη αρρώστιας κάνετε πολύ μεγάλο λάθος.

Την υγεία θα πρέπει να τη βλέπουμε σαν την άψογη κατάσταση του σώματος και του πνεύματος, μια κατάσταση που μας επιτρέπει να απολαμβάνουμε χωρίς περιορισμούς τη ζωή και να πετυχαίνουμε περισσότερα πράγματα.

Ο πρώτος ορισμός είναι σαφώς περιοριστικός.

Επίσης είναι μεγάλο λάθος να θεωρούμε την καλή υγεία ως δεδομένη γιατί μόνο αυτό δεν είναι.

Η υγεία λοιπόν απαιτεί προσπάθεια για τη διατήρηση της και δυστυχώς οι περισσότεροι δεν είναι διατεθειμένοι να κουνήσουν ούτε το μικρό τους δαχτυλάκι προς την κατεύθυνση αυτή.

Αποτέλεσμα; Μια κοινωνία που νοσεί.

ΕΙΜΑΣΤΕ ΧΩΡΑ ΑΡΡΩΣΤΩΝ!

Δεν είναι λοιπόν περίεργο το ότι στην Ελλάδα οι περισσότεροι αναπτύσσουν χρόνια προβλήματα υγείας από πολύ νέοι,προβλήματα που περιορίζουν τις δυνατότητές τους σε όλους τους τομείς.

Αδέλφια πάρτε την υγεία σας στα σοβαρά! Είναι το το πιο δυνατό σας όπλο, ιδιαίτερα στους χαλεπούς καιρούς που μας περιμένουν.

Εξ' άλλου είναι η μοναδική σας περιουσία που δε θα μπορέσουν ποτέ να φορολογήσουν!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΓΙΑ ΑΥΞΗΜΕΝΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ

Διαβάστε επίσης:

ΑΥΞΗΜΕΝΟΣ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΑΠΟ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ
 
Τίποτε δεν αυξάνει περισσότερο το μεταβολισμό μας από μια μεταβολική προπόνηση με βάρη.
 
Δηλαδή άσκηση με βάρη όπου ο χρόνος διαλείμματος μεταξύ δυο διαδοχικών σετ είναι πολύ μικρός.
 
Ο μεταβολισμός αυξάνεται τόσο βραχυπρόθεσμα- afterburn - όσο και μακροπρόθεσμα λόγω αύξησης της μεταβολικά πιο ενεργής μυϊκής μας μάζας.
 
Η μεταβολική προπόνηση με βάρη  είναι ο καλύτερος σύμμαχός μας συνεπώς και στη μάχη κατά του λίπους ή με άλλα λόγια στην προσπάθεια για βελτίωση της σωματικής μας σύνθεσης.
 
  Ισχύει η εξής αλληλουχία:
 
Μεταβολική προπόνηση με βάρη=αύξηση μεταβολισμού =βελτίωση  σωματικής  σύνθεσης= καλύτερη γράμμωση.

Ίσως θα σας ενδιέφερε να ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΜΥΙΚΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ: Ο,ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ (1ο)

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΣΚΗΣΗ/ΔΙΑΤΡΟΦΗ: OI ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ(4)

Η 4η κατά σειρά σπουδαιότητας συμβουλή έρχεται όπως και 2η από το χώρο της σωματικής άσκησης.

Συμβουλή 4η

 Μην παραλείπετε από το πρόγραμμά σας την αερόβια άσκηση.

Ρίξτε μια ματιά εδώ για να δείτε τι ακριβώς είναι και για να ενημερωθείτε για τα σημαντικά οφέλη/πλεονεκτήματα της αερόβιας άσκησης:

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ:ΟΦΕΛΗ/ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ

Φαίνεται λοιπόν ότι και η αερόβια άσκηση  είναι εκ των ων ουκ άνευ για την καλή μας φυσική κατάσταση.

Επειδή δεν έχω πολύ χρόνο και ψάχνω για γρήγορα και απτά αποτελέσματα, πειραματίστηκα με πολλές μορφές αερόβιας άσκησης για να καταλήξω στη διαλειμματική.

Σας συνιστώ να ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

 ΣΠΡΙΝΤ ΣΤΗΝ ΑΝΗΦΟΡΑ:ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ ΣΤΑ ΥΨΗ

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΣΚΗΣΗ/ΔΙΑΤΡΟΦΗ: ΠΟΛΥΤΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ(3)

Η τρίτη πολυτιμότερη συμβουλή έχει να κάνει σχέση με τη διατροφή όπως και η πρώτη.

Η διατροφή είναι πιο κρίσιμη από την άσκηση σε ότι αφορά υγεία/φυσική κατάσταση.


Συμβουλή 3η


Περιορίστε τις επεξεργασμένες,βιομηχανοποιημένες,συσκευασμένες τροφές ευκολίας που πωλούνται συνήθως από τα ράφια των σουπερμάρκετ.

Ο στόχος είναι να τρώτε όσο το δυνατόν πιο φυσικές και ανεπεξέργαστες τροφές,τροφές που να διατίθενται κοντά στην πρωτογενή τους μορφή.



Ρίξτε μια ματιά στην παρακάτω τυπική περίπτωση:


ΜΗ ΜΕΤΡΑΤΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ.ΜΕΤΡΑΤΕ ΤΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ!

Τι προσδοκίες μπορεί να υπάρχουν από μια τέτοια τροφή;


Οι επεξεργασμένες τροφές είναι γεμάτες συντηρητικά, χρωστικές,αλάτι,ζάχαρη,γλουταμινικό νάτριο, τρανς λιπαρά και άλλα άκρως επιβλαβή συστατικά.



Προσέχετε τι λάδι θα βάλετε στο αυτοκίνητο σας και θα αδιαφορήσετε για το λάδι που θα βάλετε στο σώμα σας;;;


Μερικά παραδείγματα

Μην πίνετε συσκευασμένους φυσικούς χυμούς! Φάτε το φρούτο ολόκληρο.

Μην τρώτε αλλαντικά και άλλα κρεατοσκευάσματα. Φάτε φρέσκο κρέας.

Μη χρησιμοποιείτε αρτύματα όπως μαγιονέζες κλπ. Ετοιμάστε ένα dressing με λάδι,λεμόνι κλπ.

Μη χρησιμοποιείτε έτοιμα,προτηγανισμένα,κατεψυγμένα φαγητά. Ετοιμάστε τα δικά σας μέσα στο Σαββατοκύριακο.

Kόψτε άμεσα κρουασάν,ντόνατ,κέικ,μπισκότα και άλλα ανάλογα σνακ από το διαιτολόγιο των παιδιών. Υποσκάπτετε την υγεία τους πολύ σοβαρά !


Και τι θα τρώμε τελικά ρε φίλε;;


H διατροφή σας θα πρέπει να βασίζεται κυρίως σε:

- ινώδη λαχανικά και φρούτα ( με έμφαση στα φρούτα του δάσους)
- άπαχα κρέατα από μικρά κατά προτίμηση ζώα
- μικρά λιπαρά ψάρια με έμφαση στο διατροφικό θαύμα "σαρδέλα"
- όσπρια
- ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους
- μονοακόρεστα και ωμέγα-3 λιπαρά

Προσωπικά δεν με ενδιαφέρει πόσα χρόνια θα ζήσω!

Με καίει όμως να ζήσω στο έπακρο όσα χρόνια μου αναλογούν.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΣΚΗΣΗ/ΔΙΑΤΡΟΦΗ: TOP ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ(2)

Η δεύτερη σπουδαιότερη συμβουλή θα ήταν:

Συμβουλή 2η

Να εμπλακείτε συστηματικά με την άσκηση με βάρη.


Πριν συνεχίσουμε ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ/ΟΦΕΛΗ


Όπως βλέπετε τα βάρη έχουν πολλαπλά οφέλη σε ορισμένα από τα οποία δε θα πήγαινε καν ο νους σας.

Γενικές παρατηρήσεις

- τα βάρη είναι απαραίτητα και για τις γυναίκες.

 Και μη φοβάστε μήπως αποκτήσετε υπερβολικούς μύες ! Αυτό δεν πρόκειται να συμβεί ακόμη κι αν το επιδιώξετε με πάθος.

- τα βάρη είναι ωφέλιμα για όλους τους ενήλικες.

 Ακόμη και μια γιαγιά 80 ετών πρέπει να κάνει βάρη ανάλογα με τις δυνατότητές της. Λίγα πράγματα θα μπορούσαν να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής της όπως τα βάρη.

- βάρη μπορείτε να κάνετε άνετα στο σπίτι σας και μάλιστα με εξαιρετικά αποτελέσματα.

Υπάρχουν άτομα που δεν έχουν πατήσει ποτέ στο γυμναστήριο και κρατάνε εξαιρετική φόρμα. Δύο ρυθμιζόμενα αλτηράκια και ένα στρώμα γυμναστικής είναι όλος ο εξοπλισμός που θα χρειασθείτε.

- βάρη μπορείτε να κάνετε και χωρίς βάρη.

Απλά χρησιμοποιήστε το βάρος του σώματός σας.
 Υπάρχουν πολύ ωραία προγράμματα μέσα στο blog. 

- η άσκηση με βάρη είναι η πληρέστερη μορφή άσκησης αν πάρει τη μορφή της μεταβολικής προπόνησης.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΣΚΗΣΗ/ΔΙΑΤΡΟΦΗ : ΤΑ ΑΠΟΛΥΤΑ MUST (1)

Αν έπρεπε να δώσω μία και μόνη συμβουλή σχετικά με άσκηση/διατροφή θα ήταν αυτή:

Συμβουλή 1η

Περιορίστε κατά το δυνατόν την κατανάλωση της ζάχαρης αλλά και των ομοειδών γλυκαντικών όπως της ισογλυκόζης που μπορείτε να τη βρείτε και σαν HFCS.

Η ζάχαρη αδέλφια είναι η κυριότερη αιτία για το σωματικό μας εκφυλισμό και τις χρόνιες παθήσεις που μας ταλανίζουν ολοένα και περισσότερο.

 Η αύξηση της κατανάλωσης της ζάχαρης τα τελευταία χρόνια συνδέεται γραμμικά με την αύξηση των κρουσμάτων της παχυσαρκίας και των χρόνιων παθήσεων.

Βραχυπρόθεσμα είναι ο μεγαλύτερος ληστής του ενεργειακού μας αποθέματος.

Αν μάθετε να κοντρολάρετε την ινσουλίνη σας θα ζήσετε πολλά και καλά χρόνια και βέβαια το πρώτο βήμα προς αυτήν την κατεύθυνση είναι ο δραστικός περιoρισμός της ζάχαρης.

Η ζάχαρη είναι εθιστική σαν την κοκαΐνη. Γι αυτό ελέγξτε την άμεσα. Πρόκειται για ένα δηλητήριο που κυλάει στο αίμα μας φθείροντας το κορμί μας.

Υποκατάστατα

Γλυκά φρούτα και λίγο μέλι. Ποτέ συνθετικά γλυκαντικά σαν την ασπαρτάμη για την οποία θα μιλήσουμε με την πρώτη ευκαιρία.

Ρίξτε μια ματιά εδώ:



ΖΑΧΑΡΗ:Ο ΛΕΥΚΟΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ(2ο)



 
 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/