Διαβάστε επίσης:
ΖΑΧΑΡΗ:Ο ΛΕΥΚΟΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ(2ο)
Tις τελευταίες δεκαετίες παρατηρούνται στη Ελλάδα αλλά και σε όλον τον Δυτικό κόσμο με προεξάρχουσες τις ΗΠΑ τα εξής φαινόμενα:
- διπλασιασμός της κατανάλωσης ζάχαρης
- δραματική αύξηση των κρουσμάτων παχυσαρκίας
- ομοίως δραματική αύξηση των κρουσμάτων διαβήτη τύπου 2
Να σταματήσω εδώ...
Τι λέτε; Απλή σύμπτωση;
Κάθε άλλο! Τόσο η παχυσαρκία όσο και ο διαβήτης συνδέονται άμεσα με την αλματώδη αύξηση της κατά κεφαλήν κατανάλωσης της ζάχαρης!
Αλλά γιατί τέτοια αύξηση στην κατανάλωση της ζάχαρης;
Γιατί βρίσκεται σχεδόν παντού! Είναι σχετικά φθηνή,δίνει και νοστιμιά στις τροφές και γι αυτό χρησιμοποιείται μαζικά για την αύξηση των πωλήσεων των συσκευασμένων τροφίμων μέσω και του φοβερού εθισμού που προκαλεί.
Η ζάχαρη είναι πιο εθιστική και από την κοκαΐνη! Γι αυτό οι εθισμένοι έχουν πολύ λίγες πιθανότητες να ξεφύγουν από τη θανάσιμη αγκαλιά της.
Απλά με τη ζάχαρη ο θάνατος έρχεται μ' έναν τρόπο πιο ήπιο και πιο αργό.
Ζάχαρη λοιπόν περιέχουν εκτός από τα προφανή και : αναψυκτικά,ενεργειακά και αθλητικά ποτά,όλα τα αρτύματα και τα καρυκεύματα,όλα τα αρτοποιήματα , τα δημητριακά πρωινού και οι μπάρες δημητριακών,οι σούπες,πολλά επιδόρπια γιαουρτιού,οι περισσότερες κονσέρβες κλπ.
Ακόμη και αυτοί που προσέχουν υπερβολικά,δύσκολα θα την αποφύγουν.
Το χειρότερο είναι ότι σχεδόν όλες αυτές οι τροφές έχουν πλούσια θερμιδική αξία και πολύ φτωχή θρεπτική γιατί είναι αποστερημένες από όλα τα θρεπτικά και υγιεινά συστατικά: βιταμίνες,μέταλλα,ιχνοστοιχεία,ίνες,φυτοχημικά κλπ.
Το κακό δηλαδή επιδεινώνεται γιατί μιλάμε για τροφική σαβούρα στην κυριολεξία.
Κάντε μου τη χάρη να διαβάσετε προσεκτικά αυτά τα 2-3 άρθρα και αν έχετε μεγάλα παιδιά να τους τα δώσετε να τα διαβάσουν κι αυτά μιας και δεν υπάρχει καμία σχετική πληροφόρηση στα σχολεία.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Βρείτε παρακάτω συγκεντρωμένα για ευκολότερη αναφορά τα μεγαλύτερα λάθη στην υπόθεση αδυνάτισμα:
1. Το ότι η προσπάθεια δεν εστιάζεται στην απώλεια λίπους. Αυτό που πρέπει να μας ενδιαφέρει πρώτιστα είναι η απώλεια λίπους και όχι βάρους αδιάκριτα.
Το βάρος δεν μας λέει και πολλά πράγματα σαν δείκτης υγείας/fitness.
Mπορεί να χάσουμε π.χ. νερό (αφυδάτωση),γλυκογόνο ή και πολύτιμους μύες. Αυτό είναι που μας ενδιαφέρει; Να ξεγελάσουμε τον εαυτό μας βαυκαλιζόμενοι ότι κατεβαίνει ο δείκτης στη ζυγαριά;
Η σωματική σύνθεση,ο καθρέπτης μας και το αν κουμπώνει το αγαπημένο μας τζιν παντελόνι μας λένε πιο πολλά απ' ότι ο δείκτης της ζυγαριάς!
2. Η απώλεια πολύτιμης μυϊκής μάζας που έχει σοβαρές επιπτώσεις στη δύναμη,την αντοχή,τη σωματική σύνθεση και το μεταβολισμό μας.
Έχουμε τονίσει ότι πρέπει να διαφυλάσσουμε τη μυϊκή μας μάζα σαν κόρη οφθαλμού μιας και έχει στενή σχέση με την ποιότητα της ζωής μας - και ιδιαίτερα με την πάροδο του χρόνου.
ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ: ΤΟ ΚΟΡΥΦΑΙΟ ΛΑΘΟΣ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΟΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ!
3. Το να περιμένουμε γρήγορα αποτελέσματα και να παραιτούμαστε εύκολα όταν αυτά δεν έρχονται.
Οι υπερβολές και οι ατασθαλίες πολλών χρόνων είναι δυνατόν να αναιρεθούν ή να διορθωθούν μέσα σε μόνο λίγες εβδομάδες;
O οργανισμός χρειάζεται το χρόνο του για να αναταχθεί! Συνεπώς οι προσδοκίες που τρέφουμε θα πρέπει να είναι ρεαλιστικές!
Όταν ακούμε υπερβολικούς ισχυρισμούς και ανεδαφικές υποσχέσεις θα πρέπει να είμαστε εξαιρετικά επιφυλακτικοί/κουμπωμένοι!
Μην εθελοτυφλούμε όταν προσπαθούν να μας χαϊδέψουν τ' αυτιά. Πρέπει να αναπτύσσουμε αντιστάσεις στα τραγούδια των σειρήνων!
4. Η εστίαση μόνο στα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα.
Αυτό είναι και η κρατούσα φιλοσοφία των καιρών μας. Αποποιηθείτε την!!
Αυτό που χρειαζόμαστε είναι μόνιμα αποτελέσματα και γι αυτό απαιτείται αλλαγή νοοτροπίας και τρόπου ζωής.
Η συστηματική άσκηση και η κατανάλωση - στο μέτρο του δυνατού - ανεπεξέργαστων,φυσικών τροφών είναι εκ των ων ουκ άνευ προς την κατεύθυνση αυτή. Βγάλτε τη λέξη "δίαιτα" από το λεξιλόγιό σας!
5. Ενασχόληση με κάθε μορφή παθητικής γυμναστικής/παθητικής άσκησης.
Η παθητική γυμναστική είναι απώλεια χρόνου και χρημάτων. Διαβάστε εδώ το γιατί:
ΠΑΘΗΤΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΕ ΔΟΝΟΥΜΕΝΕΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΕΣ;;;
6. Η καταφυγή σε εύκολες λύσεις με ανεδαφικές και παντελώς αστήρικτες υποσχέσεις:
-χάπια,σκόνες,μαντζούνια,καταπότια,φίλτρα και άλλα μαγικά...
-αλοιφές,φόρμες,μεμβράνες και άλλα γραφικά
-γκάτζετς και όργανα "τελευταίας τεχνολογίας" κλπ.
Όλα αυτά είναι εφευρήματα τυχάρπαστων καιροσκόπων του παρακυκλώματος για να γεμίσουν εύκολα τις τσέπες τους ποντάροντας στην ευπιστία σας και στην αγάπη σας για άκοπες λύσεις.
Αδυνάτισμα χωρίς κόπο και συστηματική προσπάθεια δεν υπάρχει!
7. Κάθε είδους επιθετικές,στερητικές δίαιτες:
ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΔΙΑΙΤΕΣ ΜΕ ΧΑΜΗΛΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΑΠΟΤΥΓΧΑΝΟΥΝ ΣΧΕΔΟΝ ΠΑΝΤΑ;
8. Η αποφυγή της σωματικής άσκησης. Κάθε βιώσιμο/διατηρήσιμο πλάνο αδυνατίσματος πρέπει να στηρίζεται σ' ένα συνδυασμό σωματικής άσκησης και ήπιου θερμιδικού ελλείμματος:
ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ: ΤΟ ΚΟΡΥΦΑΙΟ ΛΑΘΟΣ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΟΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ!
Χωρίς άσκηση και γενικότερα υιοθέτηση ενός πιο ενεργητικού τρόπου ζωής τα κέρδη στην υπόθεση αδυνάτισμα είναι επισφαλή και δύσκολα διατηρήσιμα.
9. Η ενασχόληση και η επένδυση χρόνου και πίστης σε concepts παραφιλολογίας του fitness όπως για παράδειγμα στις τροφές με αρνητικές θερμίδες:
ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΑΛΛΑ ΔΙΑΛΕΧΤΑ ΠΑΡΑΜΥΘΙΑ
10. Η πεποίθηση ότι υπάρχει τοπικό αδυνάτισμα:
ΤΟΠΙΚΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:ΜΕΓΑΣ ΜΥΘΟΣ!
Aν είσθε αποφασισμένοι να χάσετε κιλά με τον πλέον υγιή και μόνιμο τρόπο θα βρείτε όλες τις απαραίτητες συμβουλές και τεχνικές στο blog αυτό.
Αν ανήκετε στην αντίπερα όχθη σας εύχομαι καλή τύχη!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Μπορεί αλλά μόνο σε μεγάλη διάρκεια και ένταση. Αποφεύγετε να τρέχετε πάνω από 45' αν κερδίζετε δύσκολα μυϊκή μάζα.
Έως πριν δύο χρόνια ήμουν θύμα αυτής της πρακτικής. Έτρεχα στο Σέιχ Σου περίπου 90'-120' με ένταση που ξεπερνούσε για μεγάλα διαστήματα το 85% της μέγιστης καρδιακής μου συχνότητας. Το θέμα ήταν ότι παρά τα βάρη δεν μπορούσα να κρατήσω ένα αξιοπρεπές μυϊκό σύστημα.
Τα τελευταία δύο χρόνια άλλαξα τον τρόπο προπόνησής μου δίνοντας έμφαση στη διαλειμματική προπόνηση και όπως ήταν επόμενο η μυϊκή μου μάζα αυξήθηκε σημαντικά.
Τι να κάνετε για να διατηρείτε άνετα - ή και να αυξάνετε - τη μυϊκή σας μάζα:
- όχι μεγάλης διάρκειας και έντασης αερόβια άσκηση. Αν είστε παθιασμένοι μαζί της μάλλον θα πρέπει να συμφιλιωθείτε με την ιδέα να έχετε σώμα δρομέα μεγάλων αποστάσεων.
- γυρίστε το στη HIIT και κυρίως στα σπριντ και ξεχάστε οριστικά το πρόβλημα!
- να προσλαμβάνετε επαρκή αριθμό θερμίδων και ιδιαίτερα επαρκή πρωτεΐνη (τουλάχιστον 1.5 gr/κιλό σωματικού βάρους την ημέρα).
- και βέβαια το κυριότερο να κάνετε βάρη που να προκαλούν αρκετά τους μύες σας.
Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!
Χρήστος Στρογγύλης
Το θέμα το έχω πιάσει εδώ:
ΠΡΩΙΝΗ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΔΕΙΟ ΣΤΟΜΑΧΙ
Στην πορεία των πραγμάτων έχω να προσθέσω ότι το καθεστώς αυτό άσκησης μου ταιριάζει πολύ για έναν πολύ βασικό λόγο:
Mε ενεργοποιεί τέλεια και αποδίδω καλύτερα σε όλα τα επίπεδα κατά τη διάρκεια της μέρας!
Αυτό είναι το δάσος και τα υπόλοιπα ( μειωμένο γλυκογόνο,αύξηση του μεταβολισμού κλπ) είναι τα δέντρα.
Για καταβολισμό και απώλεια μυϊκής μάζας δεν γίνεται λόγος γιατί κρατάω τα προγράμματά μου σύντομα.
Το αγαπημένο μου πρόγραμμα αερόβιας άσκησης - πρώτο πράγμα το πρωί - στην παρούσα φάση είναι το ανεβοκατέβασμα σκάλας.
Κρατάει 10' εκ των οποίων τα 5' ανεβαίνω τρέχοντας τα σκαλιά δύο-δύο.
Η επιδίωξη μου είναι να πιάνω τους 170 σφυγμούς.
Προσοχή! Μιλάμε για τεχνική υψηλής απόδοσης αλλά που έχει και τα ρίσκα της και δεν είναι κατάλληλη για όλους. Δοκιμάστε την με βαθμιαία ένταση και διάρκεια και πάτε συντηρητικά!
Το καλοκαίρι ανεβαίνω στο Σέιχ Σου - πριν από τη δουλειά - για να κάνω σπριντ σε ανηφόρα:
ΣΠΡΙΝΤ ΣΤΗΝ ΑΝΗΦΟΡΑ:ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ ΣΤΑ ΥΨΗ!
Θα ήθελα να εξάρω πάλι την αποτελεσματικότητα των σύντομων αλλά συστηματικών και πολύ εντατικών προπονήσεων.
Όταν συνοδεύονται από μια προσεγμένη διατροφή είναι η καλύτερη δυνατή επένδυση στο χρηματιστήριο του fitness. Eιδικά για όσους έχουν υπαρκτό πρόβλημα χρόνου.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Ακούγεται οξύμωρο αλλά είναι μια θλιβερή πραγματικότητα. Ο δείκτης της ζυγαριάς χαμηλά αλλά το ποσοστό λίπους στο 30% ή και παραπάνω!
Χρησιμοποιώ θηλυκό γένος γιατί το φαινόμενο είναι πιο σύνηθες στις γυναίκες.
Γιατί όμως συμβαίνει και μάλιστα συχνά;
Γιατί η έμφαση για τον έλεγχο του βάρους δίνεται στις περιοριστικές δίαιτες και η γυμναστική μένει απ' έξω.
Ή περιορίζεται μόνο στο αερόβιο κομμάτι και η άσκηση με βάρη που είναι εκ
των ων ουκ άνευ παραμελείται.
Η γυναίκα υποκύπτει στη γοητεία της ζυγαριάς και παραμελεί παραμέτρους όπως υγεία,δύναμη,γράμμωση ζωτικότητα,ενέργεια,λειτουργικότητα...
Βλέπεις μια γυναίκα ωραία ντυμένη και μένει το μάτι σου επάνω της!
Βλέπεις την ίδια γυναίκα στην παραλία και προσγειώνεσαι απότομα!
Το πρόβλημα δεν είναι μόνο αισθητικό αλλά κυρίως λειτουργικό:
ΣΑΡΚΟΠΕΝΙΑ: Ο ΠΙΟ ΣΟΒΑΡΟΣ ΛΟΓΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΒΑΡΗ!
Tι να κάνετε λοιπόν!
1. Όχι στις περιοριστικές δίαιτες! Να δίνετε περισσότερο βάρος στην άσκηση και λιγότερο στην δίαιτα.
2. Μην είστε όμηροι της ζυγαριάς! Να ενδιαφέρεστε περισσότερο για τη σωματική σας σύνθεση - δηλαδή το ποσοστό λίπους σας - παρά για το βάρος σας.
3. Μη σταματήσετε να κάνετε βάρη μέχρι το τέλος!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Η σαρκοπενία είναι ο ιατρικός όρος για την απώλεια της μυϊκής μάζας καθώς περνούν τα χρόνια.
Αρχίζει συνήθως μετά τα 40 αλλά όχι σπάνια ακόμη και από τα 20(!!) και σ' αυτό συντελεί τα μέγιστα ο σύγχρονος, καθιστικός και άνετος τρόπος ζωής.
Η σαρκοπενία μας κάνει να φαινόμαστε μεγαλύτεροι από την ηλικία μας γιατί χαλάει το παράστημά μας και κρεμάνε οι μύες μας.
Αλλά το πρόβλημα εκτός από αισθητικό είναι κυρίως λειτουργικό γιατί η σαρκοπενία δεν μας επιτρέπει να ανταποκριθούμε με επάρκεια στα καθημερινά μας καθήκοντα και μας εκθέτει ανοίκεια σε κινδύνους τραυματισμών.
Στις γυναίκες το πρόβλημα είναι μεγαλύτερο γιατί έχουν λιγότερους μυς, χάνουν μυϊκή μάζα πιο νέες και - το χειρότερο από όλα - δεν ασχολούνται από άγνοια ή προκατάληψη με το μυϊκό τους σύστημα.
Η σαρκοπενία είναι πολυπαραμετρική κατάσταση.
Έχει ορμονικά και διατροφικά αίτια αλλά το κύριο αίτιο είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ασχολούνται συστηματικά με τα βάρη.
Η άσκηση με βάρη ή και άλλες αντιστάσεις είναι με διαφορά ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της σαρκοπενίας σε μια εποχή που σχεδόν τα πάντα γίνονται με το πάτημα ενός κουμπιού.
Είναι κοντόφθαλμο να κάνουμε αερόβια άσκηση και να παραμελούμε τα βάρη, όπως είναι κοντόφθαλμο να ασχολούμαστε με την οστεοπόρωση και να αγνοούμε τον κίνδυνο της σαρκοπενίας.
Αναρωτιέμαι σε τι θα μπορούσαν να χρησιμεύσουν τα γερά οστά σε ένα ασθενικό κορμί.
Αν νομίζετε ότι επειδή είστε νέοι η σαρκοπενία δεν σας αφορά, απατάστε οικτρά. Από τα 20 πρέπει να αρχίζει η πρόληψη ...
Βάρη λοιπόν για μια ποιοτικότερη ζωή!
Να είστε υγιείς,
