Οι μεγαλύτεροι διατροφικοί μύθοι: Μύθος νο 1

 

Λοιπόν με τη διατροφή γίνεται ένας χαμός.

Οι αλληλοσυγκρουόμενες απόψεις είναι πάρα πολλές.

Επίσης η έρευνα καταρρίπτει συνεχώς θεωρίες που πριν φάνταζαν σαν αξιώματα.

Θα προσπαθήσω εδώ να κάνω μια καταγραφή των μεγαλύτερων διατροφικών μύθων.

Μύθος νο 1 : Το πρωινό είναι το σπουδαιότερο γεύμα της ημέρας

Αν και αυτό θα μπορούσε να ισχύει για κάποια άτομα, για κάποιους άλλους δεν έχει καμία απολύτως ισχύ.

Η ταπεινή μου άποψη είναι να κάνετε ότι ταιριάζει στον καθένα σας. 

Κάποιοι σέρνονται χωρίς ένα καλό πρωινό, κάποιοι άλλοι πετάνε και ούτε καν το συζητάνε.

Πέρασα και από τις δύο καταστάσεις και δεν είχα πρόβλημα με καμία.

Και το ίδιο έχει συμβεί με πολύ κόσμο.

 Άρα μπορούμε απ' ότι φαίνεται να τα πάμε περίφημα είτε έτσι, είτε αλλιώς.

Αν είστε τύπος του πρωινού, απολαύστε το φροντίζοντας βέβαια να τρώτε υγιεινά πράγματα όπως αυγά, φρούτα, γιαούρτια από μικρά ζώα χωρίς ζάχαρη και λοιπά πρόσθετα, ωμούς σπόρους, berries κλπ.

Aν πάλι δεν μπορείτε πρωινό, δεν υπάρχει πρόβλημα. Πιθανότατα θα τα πάτε μια χαρά και χωρίς αυτό.

Το βέβαιο είναι ότι το πρωινό σαφώς δεν θεωρείται πλέον το σπουδαιότερο γεύμα της ημέρας και μάλιστα αρκετός κόσμος - όπως π.χ. αυτοί που έχουν υιοθετήσει τη διαλειμματική νηστεία - τα πάει περίφημα χωρίς τη λήψη πρωινού.

Τι ταιριάζει σε σας, αυτό είναι που μετράει!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η άσκηση δεν πρέπει να ορίζει τη ζωή μας!

 

Αυτή η ανάρτηση είναι κάπως σαν συνέχεια της προηγούμενης που αφορούσε το φαγητό.

Με λίγα λόγια:

Μπορεί η άσκηση να είναι φανταστική και απαραίτητη για μια θάλλουσα ζωή αλλά δεν πρέπει και να την ορίζει.

Η άσκηση είναι μέσο και όχι αυτοσκοπός.

Είναι για να μας βοηθάει να έχουμε μια καλύτερη ζωή, όχι για να την αντικαταστήσουμε.

Γι' αυτό:

- όχι στις προπονήσεις των 2-3 ωρών στα γυμναστήρια - "ποια γυμναστήρια;" θα μου πείτε τώρα... 

Αν μένετε πολλή ώρα στα γυμναστήρια προφανώς δεν γυμνάζεστε στη σωστή ένταση και πιθανότατα οι προπονήσεις σας δεν θα είναι αρκετά αποτελεσματικές.

Αν πάλι γυμνάζεστε με ένταση, είτε είστε φαινόμενα είτε πάτε για καραμπινάτη υπερπροπόνηση.

Άλλο η προπόνηση που κάνει ένας ερασιτέχνης και άλλη ένας επαγγελματίας ή κάποιος που κάνει πρωταθλητισμό.

Ας μην τα συγχέουμε αυτά.

- όχι σε στην άσκηση-τιμωρία!

Αν βλέπουμε την άσκηση σαν αντίμετρο για τις συνεχείς παρασπονδίες / ατασθαλίες μας, δεν πρόκειται να την αγαπήσουμε ποτέ.

Θα επηρεάζει εσαεί τη ζωή μας αρνητικά.

Η άσκηση είναι δικαίωμα, όχι υποχρέωση.

Η άσκηση είναι ομορφιά, ποίηση. 

Ζεις καλύτερα, εισπράττεις περισσότερα.

 Δεν ανακατεύεσαι με φάρμακα, γιατρούς, νοσοκομεία και παρόμοιες για το σώμα και την ψυχή νοσηρές καταστάσεις.

- δεν πάμε να βρούμε τα όρια μας! Αφήνουμε πάντα περιθώριο ασφαλείας.

Όσοι τα βρήκαμε, έχουμε να πούμε πάρα πολλά.

Συνοψίζοντας:

Χρειαζόμαστε την άσκηση σαν ελιξίριο υγείας, σαν δικλείδα ασφαλείας για την ψυχολογική πίεση, σαν ενδυνάμωση, ειδικότερα όσο περνάει ο χρόνος.

Αλλά όχι σαν τιμωρία, σαν πρόσθετο άγχος και άλγος, σαν απειλή...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Το φαγητό δεν πρέπει να ορίζει τη ζωή μας!

 

Την επηρεάζει στα σίγουρα και μάλιστα κατά πολύ.

Αλλά δεν πρέπει να την καταδυναστεύει, δεν πρέπει να μας αγχώνει, δεν πρέπει να δημιουργεί εμμονικές συμπεριφορές.

Δεν είναι άσπρο-μαύρο η διατροφή.

 Και δεν έγινε και τίποτα με μια ατασθαλία όταν η βάση είναι σωστή. 

Θέλω να πω ότι είναι χαζό και αχρείαστο να εκδηλώνουμε ενοχικές και ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές μόνο και μόνο για κάποιες τυχαίες παρασπονδίες.

Αν σιχαινόμαστε κάποιες τροφές, απλά δεν τις τρώμε όσο υγιεινές κι αν προβάλλουν.

Αν λατρεύουμε κάτι που λογίζεται junk, μπορούμε να το καταναλώσουμε σε μικρές ποσότητες, έτσι για μη σαλτάρουμε.

Εκείνο που δεν πρέπει, είναι να συνδέουμε το φαγητό με τη συναισθηματική μας κατάσταση.

 Είναι δυο πράγματα ξεχωριστά κι έτσι πρέπει να μένουν.

Και βέβαια δεν το συνδέουμε και με τις εορταστικές περιόδους.

Αυτό π.χ. το να ξεσαλώνουμε την περίοδο των Χριστουγέννων δεν θέλω να το χαρακτηρίσω.

 Υπάρχουν χιλιάδες πράγματα για να χρωματίσουμε κατάλληλα τις γιορτινές μέρες και το φαγητό δεν πρέπει να είναι ένα από αυτά.

Επίσης δεν είναι καλό να θεωρούμε το φαγητό ως ανταμοιβή για ότι δοκιμασίες έχουμε υποστεί. 

Υπάρχουν καλύτερες ανταμοιβές που επιπρόσθετα δεν δοκιμάζουν και την αντοχή της ζώνης μας.

 Μετά, το να μετράει κάποιος θερμίδες για ένα διάστημα κάποιων εβδομάδων - μέχρι να μπει στο νόημα - είναι κάτι λογικό και αποδεκτό.

Το να μετράει όμως σε μόνιμη βάση είναι εμμονή, περιττή δαπάνη χρόνου και τελικά ψυχαναγκασμός.

Με δυο λόγια:

- να κυνηγάτε διατηρήσιμες καταστάσεις

- να μην είστε τύποι άσπρο-μαύρο

- να το τρώτε και να μη σας τρώει

- να μην κάνετε τα εύκολα δύσκολα και να μην πέφτετε θύματα επιτήδειων μιας και η σωστή διατροφή είναι όλη κι όλη δέκα λέξεις.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: 7 μεγάλες αλήθειες (3ο και τελευταίο)

 

Για τα προηγούμενα ρίξτε μια ματιά εδώ:

Fitness: 3 ακόμη μεγάλες αλήθειες (2)

Με το 3ο αυτό μέρος κλείνουμε αυτό το μικρό αφιέρωμα στις μεγάλες αλήθειες του fitness.

Τα πρώτα δύο μέρη θα τα βρείτε στο blog.

12.  Μη σκέφτεσαι μόνο πως θέλεις να φαίνεσαι.

Να σκέφτεσαι κυρίως πως θέλεις να αισθάνεσαι.

Δεν είναι το τι βλέπεις στον καθρέπτη αλλά μάλλον το τι νιώθεις μέσα σου.

Ανάσυρε μνήμες από τότε που ένιωθες βασιλιάς, ένας μικρός θεός έτοιμος για ν' αφήσει  χνάρια στο πέρασμά του.

Αυτήν τη δύναμη, την ευεξία και το θάρρος που απεμπόλησες στο πέρασμα του χρόνου βαδίζοντας χωρίς να το συνειδητοποιήσεις προς την αναδημιουργία σου κατ' εικόνα και καθ' ομοίωση των γύρω σου.

13. Μπορείς να αρχίζεις πάλι, κάθε φορά, κάθε μέρα, κάθε στιγμή.

Αλλά μην το χρησιμοποιήσεις αυτό σαν άλλοθι για κάθε είδους παρεκτροπές ή ατασθαλίες.

Χρησιμοποίησε το μάλλον για να σηκώνεσαι πάλι στα πόδια σου, για να μη σε παίρνει από κάτω, για γρήγορες επαναφορές.

14. Δεν βγαίνει με δίαιτες η κατάσταση.

Βγαίνει με υιοθέτηση μιας υποστηρικτικής για σώμα, μυαλό και πνεύμα διατροφής.

Κάτι που να σε προάγει, να σε στέλνει χιλιοστό με το χιλιοστό πιο κοντά στο δυναμικό σου.

Δεν χρειάζεται απαγόρευση.

Απαγορεύεται η απαγόρευση!

Γνώση χρειάζεται.

Κατανόηση κι αποδοχή.

15. Σταμάτα τα:

- "θα πρέπει"

- "θα μπορούσα"

- τα "θα" γενικά.

Πέρνα κατ' ευθείαν στην πράξη.

Χωρίς χρονικά ορόσημα.

Άμεσα!

Και κάνε ότι μπορείς τώρα.

Αύριο μπορεί ίσως να κάνεις περισσότερα.

Ή λιγότερα.

Δεν έχει σημασία.

Σημασία έχει να μην είσαι και συ ένας ακόμη "θα".

16. Δεν υπάρχει "όλα ή τίποτα"!

17. Το σώμα σου έχεις δικαίωμα να το γυμνάζεις, να το συντηρείς και να το προάγεις.

Όχι υποχρέωση.

Αν δεν το καταλαβαίνεις, ρώτησε γι' αυτό κάποια ΑμεΑ...

18. Κάποιες στιγμές, και όσο κι αν τρομάζει αυτό, θα πρέπει να πούμε ένα αντίο στον παλιό μας εαυτό.

Όχι "γεια"!

Αντίο!

 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: 3 ακόμη μεγάλες αλήθειες (2)

 

Δείτε το προηγούμενο μέρος εδώ:

Fitness: 8 μεγάλες αλήθειες (1)

9. Πρέπει να προσαρμοζόμαστε στις τρέχουσες συνθήκες.

Δεν μπορούμε να είμαστε ίδιοι κάθε χρόνο, ακόμη και κάθε μήνα ή κάθε μέρα.

Γιατί;

Για πολλούς λόγους:

- αλλαγές στο εργασιακό περιβάλλον

- μεταθέσεις

- προαγωγές και αύξηση των απαιτήσεων

- απολύσεις

- δημιουργία οικογένειας

- νέα μέλη στην οικογένεια

- οδυνηρές απώλειες

- τραυματισμοί

- burnout

- πέρασμα του χρόνου

- κακή ψυχολογία

- απώλεια έμπνευσης και παρακίνησης κλπ.

Kι επίσης η γρήγορη απαξίωση μεθόδων και γνώσης, πράγμα που σημαίνει ότι γηράσκουμε αεί διδασκόμενοι και γι' αυτό πρέπει να είμαστε δεκτικοί και ανοιχτοί στη νέα γνώση.

Η ουσία είναι ότι κάποιες περιόδους θα τρώμε σίδερα, κάποιες άλλες θα κινούμαστε με νορμάλ ταχύτητες και θα υπάρχουν και στιγμές που μόνο και μόνο η φυσική μας παρουσία θα είναι ένας άθλος.

10. Η ζωή θα βρει τον τρόπο να μας τα κάνει μαντάρα κάποιες φορές.

Και τότε οι περισσότεροι έχουμε την τάση να απογοητευόμαστε να αλλάζουμε δραστικά τους στόχους μας ή και να παραιτούμαστε.

Εκεί είναι που μετράει ο χαρακτήρας!

Κάποιοι βρίσκουν τον τρόπο να ανακάμπτουν γρήγορα. Παίρνουν το rebound.

Άλλοι πάλι είναι φυγόμαχοι, ριψάσπιδες.

Αλλά ο ρίψασπις δεν εκθέτει μόνο τον εαυτό του σε κίνδυνο αλλά και τους συν αυτώ.

Κι αυτό δεν αποτελεί επιλογή στο totalfitness!

Aντίθετα, αποτελεί επιλογή η προσωρινή υποχώρηση και η ανασύνταξη των δυνάμεων.

Πολλοί από μας θυμούνται με νοσταλγία την νεανική τους ορμή, εκείνο το σθένος, την αντοχή και τη δύναμη.

Και είναι κάτι που το έχουν καταχωρίσει στα αρχεία του παρελθόντος.

Είμαι εδώ για να διατρανώσω ότι αυτό είναι η μεγαλύτερη βλακεία που μπορεί να κάνει κάποιος.

Η νεανική ορμή είναι πάντα μέσα μας, ενδεχομένως σε λανθάνουσα μορφή.

Όλοι μας μπορούμε να κάνουμε επανεκκίνηση, όλοι μας μπορούμε να ξανακερδίσουμε τη χαμένη μας νιότη και μην αφήσετε τίποτα και κανέναν να προσπαθήσει να σας πείσει για το αντίθετο.

11. Η κερκίδα δεν είναι τόπος για σένα!

Αν το βλέπεις έτσι, έχασες το μεγαλύτερο παιχνίδι, τη ζωή την ίδια.

Μπες μέσα στο στίβο, ζήσε τη δράση, ζήσε τη γαμημένη τη ζωή.

Άσε τις κερκίδες γι' αυτούς που γεννήθηκαν θεατές.

Περισσότερα όμως οσονούπω.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: 8 μεγάλες αλήθειες (1)

1. Έχουμε μονάχα ένα σώμα.

Αν είχαμε πολλά, θα μπορούσαμε να κάνουμε διάφορα πειράματα.

Θα μπορούσαμε μάλιστα μερικά να τα παραμελήσουμε.

Aλλά είναι μόνο ένα...

2. Έχουμε μονάχα μια ζωή.

Αν είχαμε περισσότερες, θα υπήρχε περιθώριο κάπου στην τρίτη / τέταρτη να διορθώσουμε τα λάθη μας και ν' αγγίξουμε το τέλειο.

Αλλά είναι μονάχα μία..

3. Αλλαγές μπορούμε να κάνουμε σε κάθε ηλικία. 

Ποτέ δεν είμαστε πολύ μεγάλοι για να διανθίσουμε την καθημερινότητά μας με κάποιες υγιεινότερες συνήθειες.

Και πάντα η αλλαγή θα πρέπει να αρχίζει από μέσα μας. 

Γυμνάζουμε πρώτα το μυαλό μας και το σώμα ακολουθεί.

Δεν είναι απαραίτητο να γίνει αυτό με άλματα. 

Γίνεται και με μικρά αλλά σταθερά βήματα.

Η παρακίνηση - θυμηθείτε - πρέπει να ξεκινάει από μέσα μας.

 Η εξωτερική παρακίνηση  ξεθωριάζει γρήγορα.

4. Κάτι που σου επιβάλλεται, δύσκολα το ακολουθείς μακροπρόθεσμα. 

Αν όμως το αποδεχθείς και το κάνεις κτήμα σου, κάτι δικό σου, το πράγμα αλλάζει δραστικά.

Πρέπει πρώτα να πειστείς για την  αναγκαιότητά του.  

5. Κάποιοι είναι πιο έμπειροι, το έχουν ψάξει ενδελεχώς και επιπλέον είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν. 

Εκμεταλλευθείτε το!

6. Η τελειομανία μπορεί και να βλάψει. 

Δεν χρειάζεται να  είμαστε τέλειοι.

Αρκεί να είμαστε πάνω απ' τον μέσο όρο.

Αρκεί να είμαστε καλύτεροι από χθες.

Παρ' όλα αυτά κάτι που γίνεται καλά, μπορεί να γίνει και καλύτερα.

 Συνεπώς ας είμαστε πάντα ανοικτοί σε νέες ιδέες και μεθόδους.

7. Δεν υπάρχει ένα μέγεθος κατάλληλο για όλους. 

Τα πάντα πρέπει να προσαρμόζονται στη φυσιολογία και στην ψυχολογία του καθένα.

Τα σπριντ π.χ. δεν κάνουν για όλους. 

Η διαλειμματική νηστεία, το ίδιο. 

Αυτό που για μένα είναι θησαυρός, για τον άλλον είναι άνθρακες.

8. Ο άνθρωπος δεν είναι μόνο σώμα.

 Είναι και οι έννοιές του, τα προβλήματά του, οι περιορισμοί του, οι φοβίες του, όλα αυτά.

Δεν μπορούμε να έχουμε τις ίδιες απαιτήσεις απ' όλους, ακόμη κι αν είναι ισοδύναμοι από σωματική άποψη και υποδομή.

Κάποιοι θα το πάνε γρήγορα κι εύκολα, κάποιοι άλλοι όχι.

Περισσότερα όμως οσονούπω.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πως να μην παίρνετε κιλά στις καραντίνες!

 

Απλές και αποδοτικές πρακτικές μη ιεραρχημένες:

1. Αν δεν έχετε δοκιμάσει τη διαλειμματική νηστεία, ίσως ήγγικεν η ώρα.

Οι συντριπτικά περισσότεροι - πάντως όχι όλοι - χάνουν κιλά με τη νηστεία αυτή που δεν είναι κάποιο είδος διατροφής ή δίαιτας, αλλά απλά ένας χρονικός καταμερισμός των γευμάτων.

Ευνοϊκότερο ορμονικό προφίλ και σωματική σύνθεση, καλύτερη στοματική υγιεινή - τη μισούν οι οδοντίατροι - , απλότητα και ευκολία στη ζωή σας, καλύτερη λειτουργεία του μυαλού και της καρδιάς, και ενίσχυση της διαδικασίας της αυτοφαγίας  είναι μόνο λίγα από τα πολλαπλά πλεονεκτήματά της που πολλοί ούτε καν γνωρίζουν.

( Αυτοφαγία είναι μια λέξη μου μπήκε στο λεξιλόγιο μας μόλις πριν από λίγα χρόνια και είναι απλά η διαδικασία με την οποία τα κύτταρά μας ανακυκλώνουν άχρηστα παραπροϊόντα των μεταβολικών διαδικασιών μας. 

Με απλά λόγια ξεφορτώνονται τα κυτταρικά μας σκουπίδια και αυτοεπιδιορθώνονται ).

Για τους περιορισμούς της μπορείτε να διαβάσετε τα αναλυτικά άρθρα του blog, γραμμένα τον Αύγουστο του 2016. 

Καλό είναι να τη συζητήσετε πρώτα με τον γιατρό σας αν δεν είστε απολύτως υγιείς.

2. Κόβετε ή περιορίζετε αισθητά ότι περιέχει ζάχαρη και άσπρο αλεύρι. 

Αμέσως αποκλείονται σχεδόν όλες οι junk τροφές με υψηλή θερμιδική και εξόχως χαμηλή θρεπτική πυκνότητα.

Όταν το σώμα δεν παίρνει τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες, επιζητά περισσότερη τροφή.

3. Mην κρατάτε junk βλακείες στο σπίτι, ακόμη κι όταν έχετε παιδιά. 

Αν τα κρατάτε στο σπίτι, θα τα φάτε, δεν υπάρχει περίπτωση.

4. Να είστε πάντα πολύ καλά ενυδατωμένοι - αυτό ίσως απαιτεί διπλή τουαλέτα στο σπίτι...

5. Να καταναλώνετε τροφές που δημιουργούν κορεσμό, κυρίως φυλλώδη λαχανικά και πρωτεΐνη. 

Συμπτωματικά οι τροφές αυτές έχουν και τη μεγαλύτερη τροφική θερμογένεση οπότε κερδίζετε κι από κει κάτι.

6. Και βέβαια να γυμνάζεστε σχεδόν κάθε μέρα.

 Η συχνότητα της άσκησης είναι κάτι που εξαρτάται από το είδος, τη διάρκεια και την ένταση της.

Μπορείτε να γυμναστείτε μια χαρά τόσο μέσα, όσο κι έξω από το σπίτι.

 Όρεξη να υπάρχει!

7. Θα έλεγα επίσης να κάνετε κι άφθονο σεξ, αλλά οι πιο πολλοί θα είστε χρόνια παντρεμένοι. Τέλος πάντων...

Αυτά τα λίγα και απλά.

Να θυμάστε: Καραντίνα είναι, όχι διαγωνισμός φαγητού.

Καλό κουράγιο!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/