Δύο δρόμοι μπροστά μας

Κάπου στα 15 μας, βρισκόμαστε σε μια ηλικία που έχουμε σταματήσει να σκεφτόμαστε σαν παιδιά και αρχίζουμε να σκεφτόμαστε σαν μεγάλοι.

 Στην κομβική αυτή ηλικία έχουμε μπροστά μας δυο δρόμους όσον αφορά την υγεία μας και το επίπεδο του fitness μας.

Ο πρώτος δρόμος είναι ο εύκολος και ο πιο περπατημένος.

 Αλλά είναι κι εκείνος που θα μας οδηγήσει σ' έναν 50αρη εαυτό μας με πολλά μικρά ή μεγάλα προβλήματα στην υγεία του.

Όσοι θα επιλέξουν αυτόν τον δρόμο θα:

- αποφεύγουν τη γυμναστική όπως ο διάβολος το λιβάνι, θα τη θεωρούν χαμένο χρόνο και περιττή κούραση

- πίνουν Red Bull ή Μonster και τα συναφή αντί να πιούν έναν φυσικό χυμό

- το πρωί θα ξεκινάνε τη μέρα τους με κρουασάν και σοκοφρέτες και θα κάνουν ίσως και λεκτικό bullying σε όσους διαφορετικούς τρώνε αυγά ή φρούτα

- θα εθισθούν σε junk τροφές και θα είναι σχεδόν αδύνατον από ένα σημείο και μετά να καταναλώσουν τροφές όπως λαχανικά, σαρδέλες, φακές, φασόλια κλπ., τροφές υπερπολύτιμες για κάθε οργανισμό. Το τρένο θα έχει χαθεί

Αυτοί οι άνθρωποι στα 50 τους δεν θα μπορούν να βιώσουν τη ζωή τους όπως την επιθυμούν. Πιθανότατα θα έχουν θέματα παχυσαρκίας, διαβήτη, αθηροσκλήρωσης, σαρκοπενίας, μειωμένης σωματικής δύναμης και αντοχής

όσοι επιλέξουν τον δύσκολο και λιγότερο βατό δρόμο θα:

- αρχίσουν να ασχολούνται συστηματικά με την άσκηση και τα σπορ που τους αρέσουν

- μάθουν να μη ρίχνουν στο στομάχι τους τα σκουπίδια που προωθεί το σύστημα αλλά τροφές που ενισχύουν και υποστηρίζουν τον οργανισμό τους και προάγουν την υγεία τους. Τροφές όπως π.χ. λαχανικά, φρούτα όσπρια, αυγά, ψάρια κλπ.

Και όλα αυτά χωρίς ακρότητες και υποχονδριασμούς.

Στα 50 τους αυτοί, θα είναι και θα αισθάνονται νέοι, με τα σωστά κιλά, με δύναμη και αντοχή, με όρεξη και δίψα για τη ζωή. Χωρίς φάρμακα, γιατρούς αρρώστιες, περιορισμούς και πόνους.

Δύο δρόμοι μπροστά μας....

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τσικνοπέμπτη

 

Βγαίνω τις προάλλες, Τσικνοπέμπτη μέρα, γύρω στις 7 το απόγευμα για να να περπατήσω.

Με το που ανοίγω την εξώπορτα της οικοδομής με πιάνει μια βαριά μυρωδιά, μια καπνίλα ανακατεμένη με οσμές από καμένα κρέατα και λίπη.

Στημένες σχάρες σε Λαμπράκη και Περραιβού και πάνω τους πανσέτες και λουκάνικα άλλαζαν δραματικά το μικροκλίμα της περιοχής.

Θα μου πεις Τσικνοπέμπτη είναι, τι περιμένεις;

Oκ, δεν περίμενα τίποτα διαφορετικό, απλά με άρπαξε βάναυσα απ' τη μύτη. Συνέρχομαι από το πρώτο άρπαγμα και συνεχίζω προς το γήπεδο της Σταγειρίτη.

Μόλις στρίβω από Λαμπράκη, νέο κύμα τσίκνας, πιο ισχυρό αυτή τη φορά, κάτι θα ξέφυγε του ψήστη.

Ήταν καμιά 30αριά τύποι που έψηναν δίπλα στο γήπεδο, κολλητά.

Ειλικρινά δεν μπορούσες να πλησιάσεις στα 20 μέτρα, τέτοια μπόχα από λιπαρούς καπνούς.

Αναγκάστηκα να χωθώ νυχτιάτικα στις παρυφές του Σέιχ - Σου. Ευτυχώς εκεί δεν ψήνανε, ένεκα σκότους προφανώς.

Όταν γύρισα σπίτι τα ρούχα μου ήταν για πλύσιμο παρόλο που δεν πλησίασα σχάρες λιγότερο από 10 μέτρα.

Την άλλη μέρα διάβασα ότι η αιθαλομίχλη στα αστικά κέντρα ανέβηκε στο τριπλάσιο του κανονικού εκείνη τη βραδιά.

Δεν μας πιάνει κανείς τους Έλληνες σε κάτι τέτοιες καταστάσεις.

Άπαιχτοι!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πάντα υπάρχει λύση!

 Είσαι στα 20+, ντελικανής ή καϊνάρι , και περιμένεις το ρημάδι το ασανσέρ για να ανέβεις δύο ορόφους επειδή με τις σκάλες νιώθεις τσιμπήματα στα γόνατα;

Ή τρέχεις 100 μέτρα για να προλάβεις το λεωφορείο και μετά κάνεις κανένα τέταρτο για να συνέλθεις από τη δοκιμασία;

Σου βγαίνει η γλώσσα τρεις πήχεις για να ακολουθήσεις την παρέα σε μια απλή βόλτα στο κοντινό άλσος;

Υπάρχει λύση!

Είσαι στα 40 σου και ήδη νιώθεις παροπλισμένος;

Mπορείς να προβλέψεις τον καιρό καλύτερα από την ΕΜΥ από το είδος του πόνου στα κόκαλά σου;

Kάθε πρωί δίνεις άνισο αγώνα για να σηκωθείς απλά από το κρεβάτι σου;

Έκοψες την πρωινή μπουγάτσα αλλά ο δείκτης της ζυγαριάς δεν πτοείται; - κομμάτια σου έρχεται να την κάνεις την αναθεματισμένη.

Νιώθεις τις γωνίες σου να στρογγυλεύουν και επισκέπτεσαι συχνά-πυκνά το διπλανό τσαγκαράδικο για να σου ανοίγει έξτρα τρύπες στις ζώνες;

Υπάρχει λύση!

Είσαι στα εξήντα σου και το μόνο που σκέφτεσαι είναι πότε θα βγεις στη σύνταξη;

Ξεχνάς ποια εβδομάδα έκανες τελευταία φορά σεξ;

Αλλάζεις πλευρό κάθε ώρα στο κρεβάτι για να ξεκουραστεί η άλλη σου πλευρά;

Σου πέφτει κάτω πενηντάευρο και το σκέφτεσαι κανένα λεπτό  να σκύψεις να το μαζέψεις;

Υπάρχει λύση!

Η λύση είναι πάντα η κίνηση και η συστηματική άσκηση.

Σε οποιαδήποτε ηλικία μπορούν να φέρουν τα πάνω κάτω.

Μέσα σε λίγες εβδομάδες θα υπάρχουν απτά αποτελέσματα, μέσα σε λίγους μήνες θα μιλάμε για άλλον άνθρωπο.

Χωρίς χρήματα, χωρίς παρενέργειες, χωρίς εξεζητημένες και πολύπλοκες καταστάσεις.

Μια απλή απόφαση είναι, αλλά μια απόφαση ζωής.

 Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Το θέμα δεν είναι να ζήσουμε 100 χρόνια!

 Με τίποτα!

Δεν έχει άλλωστε και ιδιαίτερο νόημα να ζει κανείς όταν σχεδόν όλοι οι αγαπημένοι του θα έχουν αποδημήσει.

Το θέμα είναι σαφώς αλλού.

Το θέμα είναι να είμαστε υγιείς και δραστήριοι για όσα χρόνια ζήσουμε:

- να μην έχουμε πάρε-δώσε με γιατρούς, φάρμακα και νοσοκομεία

- να μη βιώνουμε σωματικό πόνο

- να απολαμβάνουμε τη ζωή χωρίς σωματικούς και πνευματικούς περιορισμούς

- να μπορούμε να παίζουμε με τα παιδιά μας και τα εγγόνια μας

- να μπορούμε να τρώμε και να πίνουμε ότι πραγματικά απολαμβάνουμε

- να είμαστε ανεξάρτητοι και αυτοδύναμοι

- να μπορούμε να κινούμαστε εύκολα και γρήγορα

- να μπορούμε να κάνουμε με άνεση όλες τις δουλειές στο σπίτι και στο εξοχικό κλπ.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μερικά ενδιαφέροντα γεγονότα σχετικά με το βάδισμα (2)

 Για το 1ο μέρος αυτού του άρθρου ρίξτε μια ματιά εδώ:

Μερικά ενδιαφέροντα γεγονότα σχετικά με το βάδισμα (1)

8. Κάνει το βάδισμα καλό στον εγκέφαλο;

Σαφέστατα! Ότι είναι καλό άλλωστε για την καρδιά, είναι και για τον εγκέφαλο. 

Το βάδισμα φέρνει καλύτερη αιμάτωση και οξυγόνωση σε κάθε μέρος του σώματος και βέβαια και στον εγκέφαλο.

Από μόνο του αυτό είναι ικανό να προστατεύσει τον εγκέφαλο από νευροεκφυλιστικές καταστάσεις.

Το πολύ ωραίο είναι ότι πρόσφατες έρευνες κατέδειξαν ότι το ζωηρό βάδισμα - περίπου 110 με 115 βήματα/λεπτό - αυξάνει την ποσότητα της λευκής ουσίας στον εγκέφαλο.

Η λευκή ουσία ειναι ένα δίκτυο νευροαξόνων που βρίσκονται κάτω από τη φαιά ουσία και που αποτελούν τις διόδους μεταβίβασης των πληροφοριών του νευρικού μας συστήματος.

Και όχι μόνο την αυξάνει αλλά και επουλώνει τυχόν υπάρχουσες κακώσεις.

Περίπου 2 ώρες την εβδομάδα χωρισμένες σε 3 ή 4 ίσα μέρη μπορούν να κάνουν μια χαρά τη δουλειά.

9. Για τον ίδιο λόγο το βάδισμα κάνει καλό στη δημιουργικότητα και συνιστάται ένθερμα σε όσους η δουλειά τους απαιτεί δημιουργική σκέψη.

Ένας ζωηρός περίπατος πριν από τη δουλειά θα αυξήσει κατακόρυφα την παραγωγικότητα όλων αυτών των ανθρώπων.

Είναι νομίζω παραδεκτό από όλους ότι οι καλύτερες ιδέες έρχονται κατά τη διάρκεια του βαδίσματος.

10. Είναι το ίδιο να κάνουμε συνεχές βάδην για 40' με το να το σπάσουμε σε 2 ή τρεις δόσεις;

H επιστήμη λέει ναι, είναι το ίδιο πράγμα.

 Δεν θα μπορούσα βέβαια ποτέ να ασπαστώ τη σπαστή λύση για καθαρά πρακτικούς λόγους: μετά από 15' έντονο βάδισμα χρειάζομαι οπωσδήποτε μπάνιο και αλλαγή ρούχων και άρα για μένα το σενάριο αυτό δεν παιζει.

11. Αν θέλετε να κάψετε πολλές θερμίδες και δεν αντέχετε τις υψηλές εντάσεις, μπορείτε να δώσετε στο βάδισμα διαλειμματική χροιά. 

Π.χ. πάτε για 60" με 130 βήματα/λεπτό και για άλλα 60" με 100-110 για όσους κύκλους αντέχετε, πάντως όχι κάτω από 15.

12. Βαδίζοντας μέσα στη φύση θα πάρετε μια γεύση του τι σημαίνει ευτυχία, θα φτιάξετε τη διάθεσή σας και θα αποφύγετε και κάποια ψυχοφάρμακα.

13. Εκθέτοντας κάποια μέρη του σώματός σας στον ήλιο - ειδικά κατά τις ώρες 10.00-14.00 - θα μπορέσετε να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό σας, κάτι υπερπολύτιμο κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μερικά ενδιαφέροντα γεγονότα σχετικά με το βάδισμα (1)

 

1. Ο Ιπποκράτης έλεγε ότι το βάδισμα είναι το καλύτερο φάρμακο για τον άνθρωπο.

2. Παρόλο ότι οι αριθμοί είναι αριθμοί, υπάρχει μια ευρεία αποδοχή ότι τα 6000 βήματα τη μέρα είναι το όριο ανάμεσα στην καθιστική ζωή και σε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής.

Στα βήματα αυτά βεβαίως προσμετρώνται και όλα αυτά που κάνουμε εκτός άσκησης, όπως π.χ. το να πηγαινοερχόμαστε από τον καναπέ στο ψυγείο.

3. Παρομοίως συνιστάται σε όσους θέλουν να ελέγχουν το βάρος τους να κάνουν τουλάχιστον 10000 βήματα τη μέρα. Οι πιο αθλητικοί τύποι κάνουν πάνω από 12500 βήματα τη μέρα.

4. Κάποια επαγγέλματα, όπως τα γκαρσόνια π.χ., κάνουν πάνω από 20000 βήματα τη μέρα, απλά δεν είναι το ίδιο πράγμα με την οργανωμένη άσκηση.

5. Το να κάνεις βέβαια  12500 βήματα τη μέρα είναι μια κουβέντα, μιας και γι αυτό απαιτούνται 100'-120', χρόνος που λείπει από τους περισσότερους.

6. Είναι το τρέξιμο καλύτερο από το βάδισμα;

Mια ερώτηση στην οποία δεν μπορεί να δοθεί εύκολα απάντηση μιας και εξαρτάται από δεκάδες παραμέτρους.

Για παράδειγμα το βάδισμα είναι μονοσήμαντη λύση για πολλούς ανθρώπους που για χίλιους δυο λόγους - ηλικιακούς, ανατομικούς, καρδιοαναπνευστικούς κλπ - δεν μπορούν να τρέξουν.

Το βάδισμα είναι επαρκής άσκηση για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου, για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και της οστεοαρθρίτιδας όπως και κάθε μορφής άνοιας καθώς και μερικών μορφών καρκίνου όπως του στήθους και του παχέος εντέρου.

Όποιος όμως θέλει να αυξήσει σημαντικά την αερόβια και αναερόβια ικανότητά του, να είναι από καρδιοαναπνευστική άποψη πολύ fit και να καίει πολύ περισσότερες θερμίδες, θα επιλέξει το τρέξιμο.

Σαν αντίτιμο όμως - μιας και το τρέξιμο είναι άσκηση πολύ υψηλότερου αντίκτυπου σε σχέση με το βάδισμα - είναι πολύ πιο πιθανό να υποφέρει από σωρευτικούς, χρόνιους τραυματισμούς στο διάβα του χρόνου.

7. Με τι ταχύτητα;

Για να προσποριστούν περισσότερα οφέλη για τον οργανισμό καλό είναι να πιάνουμε μια ταχύτητα όχι μικρότερη από 5 χλμ/ώρα. 

Αυτό είναι πάνω-κάτω το όριο του γρήγορου βαδίσματος που αντιστοιχεί κατά μέσο όρο σε 115 βήματα/λεπτό.

Αν μπορεί να το κάνει αυτό κάποιος έχει καλώς. 

Αν όχι, το βασικό πάντα είναι να σηκώνεται από τον καναπέ του και να περπατάει στην ταχύτητα που μπορεί.

Το πόσες θερμίδες καίμε ανά ώρα βαδίζοντας έχει άμεση και ουσιαστική σχέση με την ταχύτητα του βαδίσματος πάντως.

Επίσης έχει να κάνει σχέση με την κλίση του εδάφους. 

Σε μια ανωφέρεια για παράδειγμα 7-10%, διατηρώντας την ίδια ταχύτητα μπορούμε να κάψουμε 50-60% περισσότερες θερμίδες μιας και ανεβαίνουν κατά πολύ οι σφυγμοί μας.

Το πιο βασικό βέβαια πάντα είναι η διατηρησιμότητα της προσπάθειάς μας έτσι ώστε να μπορούμε να καλύπτουμε μεγαλύτερες αποστάσεις μέσα στη μέρα, στην εβδομάδα ή στο διηνεκές.

Περισσότερο όμως στο 2ο μέρος αυτού του μίνι αφιερώματος.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη χωρίς βάρη στο σπίτι και παντού (3)

 

Δείτε τα προηγούμενα μέρη εδώ:

Βάρη χωρίς βάρη στο σπίτι και παντού (2)

3. Κι ας πάμε στο 3ο και τελευταίο μέρος του μίνι αυτού αφιερώματος που αφορά σε bodyweight ασκήσεις για τον μέσο κορμό.

3.1 Η κλασσική σανίδα

Καταπληκτική ισομετρική άσκηση που γυμνάζει πολύ καλά τον μέσο κορμό και ιδιαίτερα τους βαθιά ευρισκόμενους εγκάρσιους κοιλιακούς που σταθεροποιούν τον μέσο κορμό.

 

Για λεπτομέρειες ρίξτε μια ματιά εδώ:

Σανίδα - άσκηση: Τεχνική - παραλλαγές - κλιμάκωση (3)

3.2 Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της συγκεκριμένης άσκησης όπως π.χ.:

- high planks με χέρια τεντωμένα

- πλάγια σανίδα με ή χωρίς παλμική κίνηση

- αντίστροφη σανίδα κλπ.

3.3 Μια ιδιαίτερη μορφή σανίδας είναι τα περίφημα mountain climbers για τα οποία μπορείτε να ενημερωθείτε αναλυτικά εδώ:

Mountain climbers

Προωθεί το λειτουργικό fitness, δηλαδή την εκγύμναση του σώματος με τέτοιο τρόπο που να υπηρετεί την ποιότητα της καθημερινής ζωής με βελτίωση της ισορροπίας, του συντονισμού, της ιδιοδεκτικότητας, της ευλυγισίας κλπ.

Αν και υπάρχουν άπειρες bodyweight ασκήσεις για τον μέσο κορμό, αυτές είναι πάνω από αρκετές για την επαρκή εκγύμναση του.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/