Πώς μπορούμε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες; (2)

Δείτε το πρώτο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Πώς μπορούμε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες; (1)

3. Να κινούμαστε περισσότερο ( μεγαλύτερο NEAT )

Αυτό που ξεχνάμε συνήθως και το οποίο είναι που κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά.

Σενάριο 1

Στέλεχος σε εταιρεία, ετών 30,άντρας ή γυναίκα.

Δουλεύει άπειρες ώρες μπροστά σε μια οθόνη.

Γενικά προσέχει τι τρώει,αποφεύγει τα junk.

Γυμνάζεται 4 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά,μία ώρα περίπου τη φορά.

Ξέρει τι κάνει,πως να γυμναστεί  με τις κατάλληλες ασκήσεις και στη σωστή ένταση.

Κυρίως βάρη και κάποια αερόβια διαλειμματικού τύπου.

Τα περισσότερα  βράδια θα γυρίσει στο σπίτι του να ξεκουραστεί κατάκοπος μπροστά στην οθόνη του κομπιούτερ του / tablet του ή της τηλεόρασης του.

Σενάριο 2

Επίσης νέος στης ίδιας περίπου ηλικίας. Δουλεύει ανάλογες ώρες.

Αρκετά προσεκτικός με το φαγητό του.

Γυμνάζεται 3-4 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο. 

Καθιστική δουλειά αλλά κινείται με την παραμικρή αφορμή. 

Πηγαίνει στο λογιστήριο αντί να συνεννοηθεί από το τηλέφωνο.

Μετά κατεβαίνει στις παραγγελίες κοκ.

Ανεβοκατεβαίνει 2-3 ορόφους άπειρες φορές τη μέρα ενώ οι άλλοι κλασσικά με το ασανσέρ.

Στο διάλειμμα κάνει ένα περίπατο για να ξεπιαστεί και να καθαρίσει το μυαλό του.

Πηγαίνει στο σπίτι ή στο γυμναστήριο με τα πόδια αν είναι δυνατόν και γενικά δεν χάνει ευκαιρία να παρατήσει το αυτοκίνητο και  να περπατήσει. 

Δεν βλέπει πολύ τηλεόραση,δεν έχει εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Καίει πολλές θερμίδες με περισσότερη κίνηση,υιοθετεί έναν πιο ενεργητικό τρόπο ζωής.

Αυτή η παράμετρος -  από την εμπειρία μου - είναι που κάνει τη μεγάλη διαφορά. Γιατί εκτός από τις 4 ώρες του γυμναστηρίου υπάρχουν και άλλες 164.

Μιλάμε για το:

NEAT 

- Non Exercise Activity Thermogenesis - 

δηλαδή για τη θερμογένεση λόγω σωματικής δραστηριότητας που δεν εμπίπτει στην οργανωμένη σωματική άσκηση.

Συγκρατήστε αυτά τα 4 γράμματα γιατί μπορούν να κάνουν τη διαφορά στη ζωή σας.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos

http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πώς μπορούμε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες; (1)

Οι βασικότεροι τρόποι για να κάψουμε περισσότερες θερμίδες είναι με λίγα και απλά λόγια:



1. Να αυξήσουμε τον βασικό μας μεταβολισμό.

Ο καλύτερος τρόπος γι αυτό είναι να αυξήσουμε με βάρη τη μυική μας μάζα.
 Έτσι θα καίμε περισσότερες θερμίδες ακόμη και την ώρα που κοιμόμαστε δεδομένου ότι είναι μεταβολικά πιο ενεργή από το λίπος.

Όχι τρελά πράγματα αλλά συμποσούνται με το πέρασμα του χρόνου σε ενδιαφέροντα επίπεδα.

Και δεν είναι κάτι που πρέπει να τρομάζει τις γυναίκες. 

Το μόνο που αντιλαμβάνονται οι άλλοι σε μια μυώδη με φυσικό τρόπο γυναίκα είναι ένα σέξι και ελκυστικό κορμί.


2. Να αυξήσουμε τις ώρες προπόνησης που μπορεί και πρέπει να είναι ένα μείγμα από βάρη και αερόβια - και βέβαια ότι άλλο πρόσθετο σας αρέσει όπως  pilates,yoga κλπ.

Απλά τα βάρη και η αερόβια είναι must και προαπαιτούμενα για το fitness.

Aν και μου αρέσουν τα σπριντ και η μεταβολική προπόνηση με βάρη, σε καμιά περίπτωση δεν είναι υποχρεωτικά για την υγεία και ένα όμορφο σώμα.

Η ένταση στις προπονήσεις ορίζεται από παράγοντες όπως υποδομή,ηλικία,παλιοί τραυματισμοί,τρέχοντα θέματα υγείας κλπ.

Μπορεί να μιλάμε ακόμη και για βάδισμα. 

Το βάδισμα είναι ιδανικό για τις ηλικίες άνω των 50,για ανθρώπους που έχουν θέματα με αρθρώσεις,για όσους έχουν αρκετά κιλά,σαν ενεργητική αποκατάσταση κλπ.

Αν μπορείτε να σπριντάρετε,κάντε το. 

Δεν υπάρχει κάτι καλύτερο για top απόδοση. 

Αλλά η σύστασή μου είναι να αποφεύγετε το αργό και μακρόσυρτο τρέξιμο.

Ο άνθρωπος γεννήθηκε για να περπατάει και να σπριντάρει όταν υπήρχε ανάγκη και αυτό δεν έχει αλλάξει στο πέρασμα των χρόνων.

Εσείς θα καθορίσετε το είδος,τη συχνότητα,τη διάρκεια και την ένταση των προπονήσεών σας ανάλογα με την υποδομή,την ηλικία και τους στόχους σας.

Δεν χρειάζονται τρελά ποσά χρόνου αλλά δεν γίνεται και δουλειά με 1-2 ώρες την εβδομάδα εκτός αν είστε των σύντομων και εντατικών προπονήσεων.


Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Χαλαρό δέρμα μετά από απώλεια βάρους: Πρόληψη και θεραπεία (3)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Χαλαρό δέρμα μετά από απώλεια βάρους: Πρόληψη και θεραπεία (2)

Η απώλεια βάρους θέλει τον χρόνο της

Υπάρχει πάντα η εμμονή με τα γρήγορα αποτελέσματα. 

Ο κόσμος δεν έχει υπομονή,θέλει γρήγορες λύσεις που παρακάμπτουν τη φυσική τάξη των πραγμάτων.

Στη συγκεκριμένη περίπτωση η μεγάλη ταχύτητα απώλειας βάρους επιτείνει το πρόβλημα με το χαλαρό δέρμα.

 Δεν υπάρχει ο απαιτούμενος χρόνος ώστε το δέρμα να προσαρμοστεί στην απώλεια του λιπώδους ιστού που βρισκόταν από κάτω του και το κρατούσε τεντωμένο.

Δεν θα υπήρχε πρόβλημα αν η ελαστικότητα του δέρματος ήταν άπειρη αλλά δυστυχώς είναι  πεπερασμένη.

Ζημιά επίσης κάνει και η γρήγορη πρόσληψη βάρους για τον ίδιο λόγο ιδωμένο από την αντίθετη πλευρά.

Όσο πιο μεγάλοι είστε, τόσο πιο ελεγχόμενα πρέπει να χάνετε βάρος ιδίως αν είστε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες καθώς η μείωση των οιστρογόνων φαίνεται να επιδρά  αρνητικά στην ελαστικότητα του δέρματος.

Η σημασία της καλής ενυδάτωσης

Η επαρκής ενυδάτωση βοηθάει την ελαστικότητα του δέρματος.

Επίσης βοηθάει στη μη συγκράτηση νερού από το σώμα. 

Το σώμα μπορεί να συγκρατήσει νερό όταν νιώθει απειλούμενο από χρονίως ελλιπή ενυδάτωση.

Αυτό το νερό που συγκρατεί το διψασμένο σώμα, μένει κάτω από το δέρμα το οποίο και πιέζει εμποδίζοντας την επαναφορά του μετά από την απώλεια βάρους.

Διατροφή και τα πιο επιβοηθητικά θρεπτικά στοιχεία

Για τη μεγαλύτερη ελαστικότητα του δέρματός μας πρέπει να καταναλώνουμε:

- πολλά ωμέγα-3

- επαρκή πρωτεΐνη

- μικροθρεπτικά στοιχεία όπως βιταμίνη C,διάφορα καροτενοειδή,ψευδάργυρο,σελήνιο κλπ.

- τροφές που περιέχουν πολλή ζελατίνη όπως είναι η κοκαλόσουπα από ζώα ελευθέρας βοσκής κλπ.

Ανακεφαλαίωση

- το χαλαρό δέρμα είναι συχνά το τίμημα μιας υπερπροσπάθειας που στέφθηκε με επιτυχία. 

Το focus θα πρέπει να είναι η επιτυχία και όχι κάποια παρενέργεια ήσσονος σημασίας

- το πρόβλημα είναι σοβαρό σε λίγες σχετικά περιπτώσεις που πολλά κιλά έφυγαν γρήγορα και οι ηλικίες ήταν μεγάλες. 

Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να σκεφθούν την πλαστική χειρουργική αφού ζυγίσουν τα υπέρ και τα κατά

- οι υπόλοιποι θα πρέπει να περιμένουν αρκετούς μήνες για να γίνει η επαναφορά του δέρματος και μετά να εκτιμήσουν την κατάσταση. 

Γενικά απώλειες έως και 30 κιλών μπορούν να περαστούν αβρόχοις ποσί.

- καλό είναι να μη σκέπτονται οι άντρες μια επέμβαση χωρίς να πέσουν πρώτα σε ποσοστά λίπους κάτω από 11-12% ( 18-19% οι γυναίκες )

- βοηθάει πάντα η διακοπή του καπνίσματος,η προσεκτική και λελογισμένη έκθεση στον ήλιο και τα καλά γονίδια. 

Η ηλικία είναι μέγιστης σημασίας. 

Να θυμάστε ότι ειναι σημαντικό:

- πόσο γρήγορα πήραμε τα κιλά 

- το πόσο μείναμε στα πολλά κιλά

- πόσο γρήγορα χάσαμε τα κιλά

- πόσα ήταν αυτά τα κιλά

- η κληρονομικότητα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις το πρόβλημα λύνεται με την ανάλογη προσπάθεια και υπομονή.

Να εστιάζετε πάντα στο θετικό μέρος μιας έκβασης και να αντιμετωπίζετε με συνεπή δράση οτιδήποτε το αρνητικό.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Χαλαρό δέρμα μετά από απώλεια βάρους: Πρόληψη και θεραπεία (2)

Δείτε το προηγούμενο μέρος εδώ:

Χαλαρό δέρμα μετά από απώλεια βάρους: Πρόληψη και θεραπεία

Ξεκινάω με την εικόνα της κυρίας που έχασε περίπου 45 κιλά και χίλια μπράβο της.

Η απώλεια αυτή έγινε σε περίπου δώδεκα μήνες και οδήγησε σε χαλαρό δέρμα που αντιμετωπίστηκε εκ των υστέρων με πλαστική χειρουργική επέμβαση:

Σε τόσο μεγάλες απώλειες βάρους η πλαστική χειρουργική μοιάζει αναπόφευκτη στις περισσότερες των περιπτώσεων, ειδικότερα δε όταν δεν υιοθετείται συστηματική προπόνηση με βάρη.

Βέβαια όπως παρατήρησα και στο προηγούμενο μέρος κάθε περίπτωση είναι διαφορετική. 

Έχει να κάνει σχέση με την ταχύτητα απώλειας,με την ηλικία,με την κατάσταση του δέρματος,με το lifestyle,με αριθμούς αλλά και ποσοστά ως προς την πρότερη κατάσταση κλπ.

Αλλά η αλήθεια είναι ότι σε extreme περιπτώσεις το νυστέρι δείχνει αναπόφευκτο.

Στις ηπιότερες όμως που αποτελούν και το συντριπτικό ποσοστό μπορούμε να κάνουμε πολλά πράγματα για να μειώσουμε το φαινόμενο ή και να το εξαλείψουμε.

Το πιο μεγάλο όπλο μας - κι εδώ - είναι τα βάρη!

Οι περισσότεροι όταν κάνουν προσπάθεια για να χάσουν πολλά κιλά περικόπτουν δραστικά τις θερμίδες τους κι αυτό είναι όλο.

Χάνουν κιλά αλλά μεγάλο μέρος τους είναι πολύτιμη μυική μάζα.

Κάποιοι άλλοι κάνουν και αερόβια η οποία βοηθάει στο χάσιμο περισσότερων κιλών αλλά και περισσότερης μυικής μάζας.

Η μυική μάζα είναι απαραίτητο όχι μόνο να διατηρείται αλλά και να αυξάνεται στις περιπτώσεις αυτές.

Τα βάρη πρέπει να παίρνουν φωτιά αλλά πως να το εξηγήσεις αυτό στο μέσο άνθρωπο και ειδικά στις γυναίκες;

Η μυική μάζα δεν είναι πανάκεια αλλά λύνει το πρόβλημα του χαλαρού δέρματος σε ένα ποσοστό που για κάποια άτομα μπορεί να είναι πολύ ικανοποιητικό.

Ο μυικός ιστός σπρώχνει το δέρμα προς τα έξω και το δείχνει πιο τεντωμένο.

Μπορεί να ειναι λιγότερος από το λίπος που χάθηκε άλλα δίνει μυικό τόνο και μειώνει το χρόνο μέχρι το δέρμα να προσαρμοστεί στη νέα κατάσταση.

Θα συνεχίσουμε πάνω στο θέμα στο 3ο μέρος. Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Χαλαρό δέρμα μετά από απώλεια βάρους: Πρόληψη και θεραπεία

Το σημερινό άρθρο μαζί με τα επόμενα - ανάλογα και με το ενδιαφέρον που θα υπάρξει - είναι μια απάντηση στην αναρχία και στην ασχετοσύνη που βγάζει μάτια στο ελληνικό διαδίκτυο καθώς και στην αμετροέπεια των εμπόρων του ανθρώπινου "πόνου".


Μην περιμένετε μαγικές συνταγές,δεν υπάρχουν. 

Μην περιμένετε γρήγορες πρακτικές,χρειάζεται υπομονή.

Μην περιμένετε άκοπες λύσεις,θα πρέπει να το παλέψετε.

Αν πάτε για τα παραπάνω,σταματήστε το διάβασμα εδώ.


Το πόσο εύκολο είναι να αποκατασταθεί το χαλαρό δέρμα, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως π.χ. από:

- την ηλικία 

- το χρονικό διάστημα στο οποίο το δέρμα παρέμεινε τεντωμένο λόγω των πρόσθετων κιλών

- το πόσα κιλά χάθηκαν

- την ταχύτητα με την οποία χάθηκαν - κρίσιμο αυτό!

- την υφιστάμενη κατάσταση της υγείας του δέρματος. 


Για παράδειγμα η υψηλή χρόνια έκθεση στον ήλιο και οι μέχρι ηλιθιότητας ηλιοθεραπείες που κάνουν κάποιοι μειώνουν αισθητά την ελαστικότητα του δέρματος.

- το κάπνισμα επίσης και η κληρονομικότητα παίζουν σοβαρό ρόλο.


Σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί πλαστική χειρουργική αλλά στις συντριπτικά περισσότερες μπορείτε να έχετε πολύ καλή εξέλιξη με απολύτως φυσικές μεθόδους,γνώση,προσπάθεια και υπομονή.

Το φαινόμενο της μείωσης της ελαστικότητας του δέρματος λέγεται ελάστωση και το υφίστανται περισσότερο οι μεγαλύτεροι σε ηλικία,όσοι λόγω δουλειάς - ή και λόγω βλακείας - εκτίθενται περισσότερο στον ήλιο,όσοι καπνίζουν κλπ.

Το πόσο ελαστική είναι η επιδερμίδα έχει να κάνει άμεσα με το κατά πόσο αλλά και με το πόσο γρήγορα μπορεί να επανέλθει το χαλαρό δέρμα μετά από μια σχετικά μεγάλη απώλεια κιλών.

Από το επόμενο θα ξετυλίξουμε το κουβάρι σιγά-σιγά μαζί.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μικραίνουν τα στήθη των γυναικών με τα βάρη;

Πολλές γυναίκες αποφεύγουν τα βάρη ακριβώς για τον λόγο αυτόν.

Πιστεύεται ευρέως ότι τα βάρη συμβάλλουν στη μείωση του μεγέθους του στήθους τους.

Βλέπουν αθλήτριες - χωρίς πλαστικές επεμβάσεις εννοείται - που χάνουν όγκο από το στήθος τους καθώς μειώνουν αισθητά το ποσοστό του λίπους τους και τρελαίνονται.

Βλέπουν επίσης τις επαγγελματίες bodybuilders που κάνουν συστηματική χρήση αναβολικών να αποκτούν μυική υπερτροφία και ποσοστά σωματικού λίπους τελείως αφύσικα για natural αθλητές.

Η αλήθεια είναι ότι τα βάρη σε μια μέση γυναίκα που δεν παίρνει αναβολικά όχι μόνο δεν της μικραίνουν το στήθος αλλά το κάνουν να φαίνεται και κάπως μεγαλύτερο και βέβαια πιο στητό λόγω της ανάπτυξης των υποκείμενων θωρακικών. 

Είναι λογικό τα βάρη να μην έχουν άμεσο αντίκτυπο πάνω στο μέγεθος του στήθους αφού αυτό δεν περιέχει μυικές ίνες αλλά λιπώδη ιστό,συνδετικό ιστό και μαστικούς αδένες.

Καθόλου λοιπόν δεν θα πρέπει να φοβούνται οι γυναίκες γιατί τα βάρη μόνο θετικό αντίκτυπο θα έχουν πάνω στο στηθος τους αλλά κυρίως σε όλο τους το σώμα.

Είναι ο μόνος τρόπος άσκησης που μπορεί να διαπλάσει το σώμα τόσο  αποτελεσματικά,να το αλλάξει και να το κάνει να δείχνει τόσο σέξι.

Εκείνο που πρέπει να γνωρίζουν είναι ότι το στήθος μειώνεται σε μέγεθος στα χαμηλά ποσοστά λίπους,είναι ας πούμε το τίμημα για να γίνει μια γυναίκα φέτες.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πόσο γρήγορα μπορώ να πάω σε γράμμωση; Τα "μυστικά των celebrities"(2)

Δείτε το προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:


Πόσο γρήγορα μπορώ να πάω σε γράμμωση;

Η ήπια λοιπόν χρήση αναβολικών είναι κάτι το συνηθισμένο ανάμεσα σε ομάδες που οφείλουν πολλά στην εμφάνιση τους,ομάδες όπως:

- social media celebrities

- personal trainers

- τηλεπερσόνες

- fitness models

- ερασιτέχνες bodybuilders

- ηθοποιοί κλπ.

Αυτοί βεβαια μιλάνε για πολύ σκληρή δουλειά και άκρως προσεγμένη διατροφή αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις,φευ,αυτό απέχει από την αλήθεια.

Λίγοι είναι διατεθειμένοι για στερήσεις,υπομονή και σκληρή δουλειά.

Οι περισσότεροι προτιμούν να κόψουν δρόμο.

Ένα συνηθισμένο κοκτέιλ για να φθάσουν λοιπόν πιο σύντομα στον προορισμό τους θα μπορούσε να είναι:

- κλενβουτερόλη / clen ( πολύ καλή για ζώα ),εφέδρα - ανήκει στα συμπαθητικομιμητικά όπως και η clen -  και ορμόνες θεραπείας  του υποθυρεοειδισμού σε ένα αρκετά δυνατό και γνωστό στους παροικούντες την Ιερουσαλήμ κοκτεϊλάκι για extreme καύση λίπους

- αναβαράκι / οξανδρολόνη για διατήρηση μυικής μάζας σε ολιγοθερμιδικές δίαιτες και κάψιμο λίπους σε επίμονους θύλακες

- διουρητικά για στέγνωμα κλπ

Βλέπεις μια γυναίκα χωρίς περιττό όγκο,χάρμα ιδέσθαι, και ο νους σου δεν πάει ότι καταναλώνει τρελές ποσότητες από χάπια ακριβώς γιατί δεν ανήκει στο στερεοτυπικό image των χρηστών αναβολικών.

Είμαστε βλέπεις συνηθισμένοι να συνδέουμε τα αναβολικά με κτηνώδεις bodybuilders και όχι με τεμπέλικες celebrities.

Περισσότερα όμως στο επόμενο...

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/