Για τα είδη και τα πλεονεκτήματα των supersets / σούπερ σετ είχα γράψει εδώ:
Supersets για περισσότερη μυϊκή μάζα: Eίδη - πλεονεκτήματα - τεχνικές (1)
Αν δεν βαριέστε τις λεπτομέρειες διαβάστε τα και θα μάθετε πολλά πράγματα για τη συγκεκριμένη τεχνική. Αλλιώς συνεχίστε παρακάτω.
Supersets / σούπερ σετ: Tα πάντα σε 1'
Tι είναι;
Superset ή σούπερ σετ λέμε δύο ασκήσεις που γίνονται η μία πίσω από την άλλη με ελάχιστο έως μηδενικό διάλειμμα.
Δεν θα θέλαμε το διάλειμμα αυτό να ξεπερνάει τα 10"-15".
Μηδενικό μπορεί να είναι το διάλειμμα όταν δεν αλλάζουμε ούτε βάρος ούτε σημείο άσκησης, δηλαδή κάνουμε τις ασκήσεις στον ίδιο πάγκο για παράδειγμα.
Αλλά συχνά χρειαζόμαστε κάποια δευτερόλεπτα για να αλλάξουμε το βάρος - το οποίο πρέπει να είναι έτοιμο κάπου κοντά μας - ή σημείο άσκησης.
Αν ξεπεράσουμε τα 15" ξεφεύγουμε από τη λογική των supersets / σούπερ σετ και πάμε προς το συμβατικό τρόπο άσκησης
Άρα χρειάζεται μια οργάνωση που δεν είναι καθόλου δεδομένη στα γυμναστήρια σε ώρες αιχμής μιας και δεν μπορείς να ρεζερβάρεις τα βάρη και τα σημεία άσκησης που χρειάζεσαι, ούτε οι άλλοι μπορούν να περιμένουν πότε θα δεήσεις να τελειώσεις.
Το μυστικό είναι να βρίσκεις ασκήσεις που γίνονται με το ίδιο βάρος ή / και στο ίδιο σημείο άσκησης.
Στο σπίτι ελέγχεται καλύτερα η κατάσταση αλλά όπως είναι φυσικό μειώνονται δραστικά οι επιλογές.
Γίνονται κυρίως για οικονομία χρόνου και αν εκτελεσθούν σωστά μπορεί κάποιος να αποκτήσει την ίδια μυικότητα στο μισό χρόνο σε σχέση με αυτούς που γυμνάζονται με το συμβατικό τρόπο.
Ανάλογα με το είδος των supersets / σούπερ σετ μπορούμε να μιλήσουμε για υπερτροφία, μεταβολικά κέρδη, συμμετρία κλπ.
Στο επόμενο μέρος θa δούμε τα βασικά είδη supersets / σούπερ σετ:
- με ανταγωνιστικές μυϊκές ομάδες
- με την ίδια μυϊκή ομάδα
- με άσχετες μυϊκές ομάδες.
Τέλος του 1ου μέρους
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
