20.12.15

Τρικέφαλοι : Οι καλύτερες ασκήσεις - Πιέσεις στήθους με κλειστή λαβή (5)







Διαβάστε επίσης:



Τρικέφαλοι : Οι καλύτερες ασκήσεις - Γαλλικές πιέσεις / Skullcrushers (4)



Οι πιέσεις στήθους με κλειστή λαβή είναι μια σύνθετη άσκηση για τους τρικέφαλους που δεν πρέπει να λείπει από το ασκησιολόγιό σας.

Η άσκηση αυτή στοχεύει τους τρικέφαλους και εμπλέκει όλες τις κεφαλές με περισσότερη έμφαση στην πλάγια. Επίσης γυμνάζει τους εμπρόσθιους δελτοειδείς και τις εσωτερικές μοίρες του μείζονος θωρακικού.

Mαζί με τις βυθίσεις τρικέφαλων θα πρέπει να αποτελούν τη ραχοκοκαλιά κάθε σοβαρού προγράμματος εκγύμνασης των τρικέφαλων

Για τον τρόπο εκτέλεσης της άσκησης ρίξτε μια ματιά εδώ:




Όταν λέμε κλειστή λαβή εννοούμε κάπως πιο κλειστή από το εύρος των ώμων και πάντως όχι μικρότερη από περίπου 35cm. 

Αν πάμε σε πιο κλειστή λαβή προκύπτουν διάφορα θέματα:

- υποφέρουν περισσότερο οι καρποί και οι αγκώνες

- μειώνεται το εύρος της κίνησης

- μειώνεται ο έλεγχος της ισορροπίας της μπάρας

- μειώνεται το βάρος που μπορούμε να σηκώσουμε

Ξεκινώντας με το βάρος επάνω το κατεβάζουμε σιγά και ελεγχόμενα. 

Φροντίστε ώστε η έκκεντρη κίνηση - το κατέβασμα δηλαδή - να διαρκεί δυο φορές όσο η ομόκεντρη.

Εισπνέουμε κατά το κατέβασμα. Η μπάρα κατεβαίνει κοντά στο μέσο του στήθους χωρίς να το αγγίξει. Οι αγκώνες σε αντίθεση με τις συμβατικές πιέσεις στήθους κρατιούνται κοντά  στο κορμό για να μεγιστοποιούν την εμπλοκή των τρικέφαλων.

Σηκώνουμε ξανά τη  μπάρα προς το σημείο εκκίνησης εκπνέοντας και χωρίς να κλειδώσουμε τους αγκώνες.

Η άσκηση αυτή μπορεί να γίνει και με στραβόμπαρα ή  ακόμη και με βαράκια με ουδέτερη λαβή.


Συνήθως γίνεται σε πάγκο οριζόντιο αλλά δεν θα ήταν κι άσχημο να πειραματισθείτε με επικλινή ή κατακλινή που στοχεύουν τους τρικέφαλους υπό διαφορετική γωνία!

Μια άσκηση για τους τρικέφαλους εν των ων ουκ άνευ!

H συνέχεια στο επόμενο 6ο μέρος!

Μέχρι τότε:



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



4 comments:

  1. Χρονια πολλα Χρηστο!Υγεια σε ολους

    ReplyDelete
  2. Χρόνια πολλά και σε σένα! Ότι επιθυμείς!

    ReplyDelete
  3. Χρόνια πολλά Χρήστο,,,,με υγεία και έμπνευση πάνω απολα

    ReplyDelete
  4. Να είσαι καλά Βασίλη με μια πολύ δυνατή νέα χρονιά!

    ReplyDelete