%5B1%5D.png)
Υπέροχα τα βάρη και μάλλον απαραίτητα για μια ζωή με καλύτερη ποιότητα.
Αλλά πολλοί ταλαιπωρούνται από τραυματισμούς μικρής ή μεγάλης σοβαρότητας.
Πώς αποφεύγουμε αυτόν τον τόσο υπαρκτό κίνδυνο;
Ορίστε μερικές προτάσεις εν συντομία:
1. Πριν την προπόνηση κάντε μια σύντομη προθέρμανση με λίγη αερόβια και δυναμικό - όχι στατικό - στρέτσινγκ στις μυϊκές ομάδες που θα γυμναστούν.
2. Επενδύστε στην απόκτηση της σωστής τεχνικής. Είτε από σχετικά βίντεο είτε καλύτερα με τη βοήθεια ενός πιστοποιημένου προπονητή.
Απόλυτες σταθερές στο θέμα αυτό είναι:
- ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης. Να διατηρούνται δηλαδή στη σωστή τους θέση οι φυσικές της καμπύλες χωρίς κάμψη ή έκταση
- ενεργοποίηση του μέσου κορμού, δηλαδή των ραχιαίων και των κοιλιακών για τη μείωση της πίεσης στη σπονδυλική στήλη
- αποφυγή αδέξιων, μη πλήρως ελεγχόμενων κινήσεων - που προέρχονται συνήθως από βάρη που δεν μπορείτε να κουμαντάρετε ( ego lifting )
Θυμηθείτε επίσης:
- δεν κλειδώνετε ποτέ τις αρθρώσεις σας, πάντα διατηρείτε μια μικρή κάμψη
- εισπνοή πριν την προσπάθεια, εκπνοή κατά τη διάρκειά της.
- στην αρνητική φάση - κατέβασμα - πάντα τέμπο και πλήρης έλεγχος της κίνησης.
- αποφύγετε τις ασυμμετρίες αν το ένα μέρος σας είναι πιο δυνατό από το άλλο.
3. Aποφεύγετε το ego lifting.
Ακούτε το σώμα σας.
Και η προοδευτική υπερφόρτωση να γίνεται σιγά, με ασφάλεια και μέχρις εκεί που επιτρέπει το σώμα σας.
4. Το σώμα χρειάζεται ξεκούραση και η μυϊκή ανάπτυξη γίνεται κατά τη φάση αυτή.
Μην υπερπροπονείστε, ζημία κάνετε παρά καλό.
Δύο μέρες με προπονήσεις των 20 σετ σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και μια μέρα ξεκούραση, είναι μια πολύ ασφαλής χρυσή τομή.
5. Όσο μεγαλώνετε να μειώνετε συχνότητα, όγκο και ένταση.
Μικρότερες αντιστάσεις, περισσότερες επαναλήψεις.
Ε, τι να κάνουμε, δεν μπορείτε να είστε στα πενήντα σας ίδιοι με τον 20αρη εαυτό σας.
Τέλος να τρώτε, να ενυδατώνεστε και να κοιμάστε καλά και κάτι πολύ-πολύ βασικό:
μη συγκρίνεστε με τους άλλους.
Μόνο με τον χθεσινό σας εαυτό .
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
