Για το 2025 και για κάθε 2025

 

Για το 2025 σας εύχομαι:

- να διεκδικήσετε και να πάρετε περισσότερα πράγματα από τη ζωή

- να χαίρεστε και να απολαμβάνετε αυτά που έχετε χωρίς να αναστέλλετε αυτήν την απόλαυση για ένα ένα αβέβαιο μέλλον. Ότι καινούριο, καλώς να ορίσει! 

- να κρατάτε την ενέργειά σας για όποιον και ότι αξίζει χωρίς να τη σπαταλάτε σε ανάξιες και φθηνές καταστάσεις

- να μη μπλέκετε με τοξικούς ανθρώπους, να μη μπαίνετε σε αδιέξοδες αντιπαραθέσεις μαζί τους

- να βιώνετε με ένταση τις μικρές καθημερινές στιγμές, στιγμές που αργότερα θα αποδειχθούν μεγάλες

- να τολμάτε λίγο παραπάνω

- να έχετε την περιέργεια του μικρού παιδιού, να ψάχνετε, να ρωτάτε, να μαθαίνετε, να δημιουργείτε

- να βλέπετε περισσότερα ηλιοβασιλέματα και ανατολές, να αφήνεστε περισσότερο στην αγκαλιά της μητέρας φύσης

- να βοηθάτε με όποιο τρόπο μπορείτε αυτούς που έχουν ανάγκη.

 Και δεν μιλάω μόνο για χρήματα.

 Μιλάω κυρίως για τον χρόνο σας, για στήριξη, για αναγνώριση, για συμπαράσταση, για αποδοχή, για κοινωνική δικτύωση

- να γυμνάζεστε συστηματικά για να βοηθάτε το σώμα σας και το πνεύμα σας να πετυχαίνουν τους στόχους σας

- να μάθετε να μη ζείτε με όμορφες ψευδαισθήσεις, να κάνετε  όμορφη την πραγματικότητα

- να πετιέστε το πρωί από το κρεβάτι με φλογισμένη την ψυχή σας

- να κρατάτε την ευγένεια σας μέσα σε έναν κόσμο αγενή....

 

Ευτυχισμένο το 2025!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Μερικές άβολες αλήθειες για το fitness (2)

3. Ανάλογα με την ομάδα αίματός σας μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας ώστε να έχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα:

- ομάδα A: ανταποκρίνεται καλύτερα σε δίαιτες keto

- ομάδα Β: τα πάει καλύτερα με τη διαλειμματική νηστεία

- ομάδα AΒ: ταιριάζει με την παλαιολιθική δίαιτα 

- ομάδα 0:  έχετε καλύτερα αποτελέσματα με τροφές χωρίς γλουτένη

Καλά, πλάκα κάνω.

Τα πάντα βασίζονται στο θερμιδικό έλλειμμα και όσοι έχετε γνώσεις κι εμπειρία καταλαβαίνετε ότι όλες αυτές οι δίαιτες ανάγονται τελικά σε έναν περιορισμό θερμίδων, δηλαδή στη δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος.

4. Οι βιολογικές τροφές junk δεν παύουν να είναι junk, απλά ένα λίγο καλύτερο και πολύ ακριβότερο junk.

Έτσι βιολογικά cookies, πίτσες, παγωτά, τσιπς, κέικ, ζαχαρωμένα δημητριακά, μπάρες, αναψυκτικά κλπ. θα πρέπει να λογίζονται σαν junk και να αποφεύγονται. 

Ο χαρακτηρισμός "βιολογικό" δεν είναι δα και καμιά εγγύηση ότι πρόκειται για κάτι το υγιεινό.

 Άρα μη γελιέστε, μην αυταπατάστε και κυρίως μην ξηλώνεστε.

5. Από τα βάθη των ωκεανών....

Από τα απάτητα τροπικά δάση της Αφρικής....

Από την παρθένα, αρκτική τούνδρα....

Δεκάδες ελιξίρια για υγεία, νεότητα και φυσική κατάσταση διεκδικούν τον οβολό μας στο διαδίκτυο.

Η σκληρή, η άβολη αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχουν μαγικά χάπια, δεν υπάρχουν μονοπάτια που θα σε βγάλουν σε χρόνο dt στον προορισμό σου.

Θα πρέπει να πασχίσεις, να ιδρώσεις, να ξεβολευτείς, να δαπανήσεις χρόνο, ενέργεια και φαιά ουσία.

Θα πρέπει να αντισταθείς, να αμυνθείς, να αντιπαλέψεις , να βάλεις βουλοκέρι περνώντας ανάμεσα από τις σειρήνες.

Συνεχίζεται.... 

 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Μερικές άβολες αλήθειες για το fitness (1)

 1. Μπορεί να τρως τις πιο υγιεινές τροφές που υπάρχουν στον κόσμο και να παίρνεις παραπάνω κιλά και μάλιστα αρκετά.

Δεν υπάρχει εγγύηση ότι θα κρατήσεις το βάρος που θες τρώγοντας υγιεινά.

Αυξάνεις κάπως τις πιθανότητές σου, ναι, αλλά δεν υπάρχει καμία απολύτως εγγύηση.

Eιδικά δε όταν καταναλώνεις συχνά θερμιδικά πυκνές τροφές όπως π.χ.:

- smoothies

- ξηρούς καρπούς και τα βούτυρά τους

- αβοκάντο

- αποξηραμένα φρούτα

- φυσικούς χυμούς

- ενεργειακές μπάρες

- μαύρη σοκολάτα

- εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο κλπ.

Είτε κακές, είτε καλές οι  θερμίδες που καταναλώνεις, θα προσθέσουν πόντους στη μέση σου αν ξεπεράσεις το θερμιδικό σου ισοζύγιο.

2. Μπορεί να είσαι μοντέλο, Άδωνις ή Αφροδίτη, και η υγεία σου να βρίσκεται σε μεγάλο χάλι επειδή τρως ότι βλακεία βρεις μπροστά σου, πίνεις, καπνίζεις, ξενυχτάς κλπ.

Δεν είναι εγγύηση η συνεπής άσκηση ότι θα είσαι υγιής αν δεν υιοθετήσεις κάποιες υγιείς συνήθειες. 

Μπορεί να έχεις μια πολύ όμορφη σωματική διάπλαση αλλά να υποφέρεις από διάφορες χρόνιες παθήσεις σαν συνέπεια των ανθυγιεινών συνηθειών σου και κυρίως της κακής διατροφή σου.

Άλλο  τι δείχνει το έξω και άλλο το τι γίνεται μέσα σου.

Συνεχίζεται....

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Η ευθύνη είναι κυρίως δική μας

 

Μιλάω για το θέμα της υγείας μας.

Το κυρίως δεν μπήκε τυχαία. Μπήκε γιατί η έλλειψη εκπαίδευσης, η φτώχια, η ανεργία, η μόλυνση του περιβάλλοντος και άλλοι παράγοντες μπορεί να υπεισέρχονται στην εξίσωση και να διαφοροποιούν το ποσοστό ευθύνης.

Αλλά η μεγάλη αλήθεια είναι ότι η ευθύνη για την υγεία μας είναι κυρίως δικό μας θέμα και έχει να κάνει σχέση με τη διατροφή μας και τον τρόπο που ζούμε.

Σε μέρη όπου υπάρχει οικονομική άνεση και ευμάρεια, το τσιγάρο, το αλκοόλ και τα σκουπιδοφαγητά κάνουν θραύση.

Είναι ένα μίγμα αδαημοσύνης, αδιαφορίας, άγνοιας κινδύνου και της κυρίαρχης πλέον τάσης για άμεση ευχαρίστηση.

Επιλέγεις:

- θα αφεθείς στα παραπάνω και όπως πάει...

- ή θα κάνεις μια συνεχή, συνειδητοποιημένη προσπάθεια μέσω άσκησης και διατροφής να κρατήσεις την υγεία σου σε υψηλά στάνταρ;

Aπλό φαίνεται αν και όχι εύκολο.

Το βασικό είναι η ανάληψη ευθύνης. Μόνοι μας είμαστε, δεν μπορούμε να περιμένουμε κάτι από κανένα άλλο.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Το θέμα δεν είναι να χάσεις κιλά...

 

Αυτό είναι δύσκολο μεν αλλά παλεύεται.

Το θέμα είναι  να χάσεις λίπος.

Και σαφώς να διαφυλάξεις την πολύτιμη  μυϊκή σου μάζα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Η μυϊκή μάζα ενός ανθρώπου εγγυάται όσο λίγοι άλλοι δείκτες μια καλύτερη ποιότητα ζωής.

Δύναμη, ανεξαρτησία, ευκολότερες κινήσεις, προστασία από πεσίματα και λιγότερες συνέπειες όταν γίνονται κλπ.

Άρα πώς χάνουμε λίπος διαφυλάσσοντας ταυτόχρονα τη μυϊκή μας μάζα;

Δύο βασικά πράγματα:

- τρώμε επαρκή πρωτεΐνη όσο κρατάει η προσπάθεια

- κάνουμε ανελλιπώς προπονήσεις με σχετικά βαριά βάρη.

Πρωτεΐνη παίρνουμε εύκολα από φυσικές τροφές αλλά δεν έγινε και τίποτα αν πάρουμε για ένα διάστημα μια καλή πρωτεΐνη ορού γάλακτος σαν συμπλήρωμα.

Τα βάρη κάνουν καλό στα πάντα εκτός αν κανείς είναι άσχετος, εγωπαθής και αμετροεπής. 

Ειδικά σε περιόδους θερμιδικών ελλειμμάτων η συνεισφορά τους στη διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι υπερπολύτιμη.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Ποτέ μην πεις πως είναι αργά!

 

Ποτέ μην αδικήσεις τον εαυτό σου λέγοντάς του πως είναι μεγάλος πλέον για να κάνει κάτι νέο / διαφορετικό.

Ποτέ μην επιτρέψεις σ' έναν αριθμό να σε κρατήσει πίσω.

Κάτι τέτοιο είναι ένας αυτοεπιβαλλόμενος περιορισμός που εμποδίζει την προσωπική ανάπτυξη και περιορίζει τις ευκαιρίες για νέες εμπειρίες και κατακτήσεις.

 Μη σταματάς να κυνηγάς τις ευκαιρίες που σου παρουσιάζονται, να δημιουργείς νέες προοπτικές, να διευρύνεις τους ορίζοντές σου, να κυνηγάς τα όνειρά σου, να γιορτάζεις κάθε μέρα βλέποντάς την σαν μια ακόμη ευκαιρία να διαπρέψεις, να ζεις με τη φλόγα και το πάθος που είχες από την εφηβεία σου.

Πάντρεψε τη σοφία που σου χάρισε η ζωή και την εμπειρία σου με το πνεύμα της νεότητας που  ζει κάπου μέσα σου. 

Απόδρασε από τα στερεότυπα της κοινωνίας για κάθε ηλικία, μην παρασύρεσαι από αυτά που κάνουν οι πολλοί στην ηλικία σου.

 Εσύ ανήκεις στους λίγους. 

Δεν θα σου πει η κοινωνία τι θα κάνεις στην τάδε ηλικία, δεν θα στο υπαγορεύσει η πλειοψηφία της μετριότητας και της επανάπαυσης.

Να είσαι κοντά σε άτομα που αψηφούν τα στερεότυπα, που ανοίγουν νέους δρόμους και αποτελούν πηγή έμπνευσης 

Η ηλικία δεν είναι εμπόδιο, μια απλή υπενθύμιση είναι.

 Να θυμάσαι: Πάντα προς τα μπροστά!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Ξεκίνα το πρωί με ένα αφρόλουτρο!

 

Μιλάω για ένα αφρόλουτρο του εγκεφάλου μας μέσα σε νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη, οι διάφορες ενδορφίνες κλπ. που εκλύονται με την αερόβια άσκηση.

Η πιο κατάλληλη αερόβια άσκηση για το αφρόλουτρο αυτό είναι το τρέξιμο σε ένα σχετικά γρήγορο τέμπο.

Αλλά όχι μόνο. Αν κανείς δεν μπορεί να τρέξει, μπορεί να περπατήσει ή να κάνει διάφορες δουλειές που απαιτούν κίνηση. 

Όλοι - οκ, σχεδόν όλοι - μπορούν να ευεργετηθούν από τα δώρα της κίνησης.

Αν θέλετε να δώσετε μια ώθηση στο μυαλό σας, στις σπουδές σας, στη δουλειά σας, στη ζωή σας γενικά, βάλτε την άσκηση στο πρόγραμμα.

Όταν πηγαίνετε στη δουλειά σας το πρωί μετά από ένα σύντομο τρέξιμο, θα είστε νοητικά εξοπλισμένοι με πυρηνικά όπλα ενώ οι γύρω σας με καριοφίλια.

Αφρόλουτρο λοιπόν του μυαλού, καθημερινό αν σας παίρνει...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/