- μειωμένη σωματική δραστηριότητα
- αύξηση της αναβολικής αντίστασης ( δηλαδή οι μεγαλύτεροι δεν αντιδρούν τόσο αποτελεσματικά σε ερεθίσματα όπως είναι τα βάρη )
- μείωση των επιπέδων των βασικών αναβολικών ορμονών
- αλλαγές στα μιτοχόνδρια και στις μυϊκές ίνες
- χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης κλπ.
Πολλά είναι τα προβλήματα που επιφέρει η απώλεια μυϊκής μάζας αλλά να θυμάστε δύο κομβικές λέξεις: αυτονομία και αξιοπρέπεια.
Οι μύες είναι που μας κάνουν να στεκόμαστε, να κινούμαστε, να καθόμαστε και να σηκωνόμαστε, να ανεβαίνουμε σκάλες, να κουβαλάμε αντικείμενα, να μετατοπίζουμε πράγματα, να ισορροπούμε.
Μείωση μυών σημαίνει ότι όλα τα παραπάνω γίνονται από δύσκολα ως αδύνατα.
Οι μύες είναι μια μεταβολική υπερδύναμη. Ρυθμίζουν το σάκχαρο, βοηθάνε στην απώλεια λίπους και υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό. Προλαμβάνουν τον διαβήτη, την παχυσαρκία και τη χρόνια φλεγμονή.
Η σαρκοπενία αυξάνει την πιθανότητα ασθένειας, τραυματισμού και νοσηλείας και συνδέεται με βραδύτερη ανάρρωση και μεγαλύτερη θνησιμότητα.
Συνοδεύεται συνήθως από μείωση της οστικής πυκνότητας και ο συνδυασμός τους αυξάνει τις πιθανότητες καταγμάτων που δεν αποκαθίστανται εύκολα και συχνά αποβαίνουν μοιραία.
Οι μύες υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό και τα επίπεδα των αυξητικών ορμονών.
Τι μπορεί να κάνει κανείς για τη διαφύλαξη της μυϊκής του μάζας;
- πρώτο και καλύτερο: να κάνει συστηματικά βάρη και γενικά αντιστάσεις
- διατροφή πλούσια σε ποιοτική πρωτεΐνη
- να λαμβάνει επαρκή βιταμίνη D και ωμέγα-3
- να υιοθετήσει έναν ενεργητικό τρόπο ζωής με αρκετή κίνηση.
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment