Διαβάστε επίσης:
Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!
Έχω μαζέψει τις πιο ενδιαφέρουσες ερωτήσεις πάνω στον κορυφαίο αυτό τρόπο προπόνησης και απαντώ για όλον τον κόσμο.
Δεν υπάρχει άλλο πρόγραμμα που να χρωματίζει το φυζίκ σας με έντονες πινελιές νεότητας σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.
1. Πόσο έντονα πρέπει να είναι τα σπρίντ; Yπάρχει αντικειμενική μέθοδος για να μετράμε την ένταση;
Πρέπει να είναι τόσο έντονα ώστε τα τελευταία 10 από τα συνολικά 30 δευτερόλεπτα να βγαίνουν δύσκολα και με υπερένταση.Κάτι σαν να παρακαλάς να τελειώσει αυτή η δοκιμασία!
Μην ανησυχείτε για το τι θα γίνει με το επόμενο σπριντ! Εσείς θα εστιάζετε στο τρέχον. Για το επόμενο θα φροντίσει το βάδισμα των 90'' που θα ρίξει τους σφυγμούς σας σε αρκετά χαμηλά επίπεδα έτσι ώστε να είστε αρκούντως έτοιμοι για το επόμενο ξέσπασμα.
Θα σας συμβούλευα να χρησιμοποιείτε ένα φθηνό παλμογράφο για να γνωρίζετε τι ακριβώς κάνετε.
Άλλο η υποκειμενική εκτίμηση κι άλλο μια αντικειμενική μέτρηση.
Πάρτε το πιο διαδεδομένο τύπο υπολογισμού της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Μπορεί να είναι γενικά ανακριβής αλλά για τη δουλειά μας εδώ είναι ΟΚ.
Αφαιρούμε λοιπόν από το 220 την ηλικία μας. Ένας 35άρης θα έχει έτσι μια εκτιμώμενη μέγιστη καρδιακή συχνότητα 220-35= 185 σφυγμούς.
Για να θεωρήσει ο 35άρης φίλος μας ότι ένανε σωστά την προπόνηση και απέσπασε την επιθυμητή ορμονική απόκριση θα πρέπει στο τελευταίο σπριντ να ξεπεράσει τους 185 σφυγμούς.
Μάλιστα λόγω της ανακρίβειας του τύπου θα έλεγα ότι θα πρέπει να τσιμπήσει τουλάχιστον 5 μονάδες επί πλέον. Συνήθως ξεπερνάω το νούμερο αυτό κατά 5-13 μονάδες.
Αν δεν μπορείτε για κάποιο λόγο να χρησιμοποιήσετε παλμογράφο,μπορείτε να κάνετε την εκτίμησή σας με βάση τα σημάδια που αναφέρονται στο παρακάτω αρθράκι:
Σωματική άσκηση που μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα σας
2. Μπορώ να τρέχω ανάμεσα στα σπριντ αντί για να βαδίζω; Δεν θα παράξω έτσι περισσότερη αυξητική ορμόνη;
Το έχω δοκιμάσει και απαντώ εκ πείρας. Όταν τρέχω στο διάλειμμα ανά
μεσα στα σπριντ δεν έχω τη δύναμη να βγάλω το επόμενο σπριντ με την απαιτούμενη ένταση.
Άλλο πράγμα να ξεκινάω το σπριντ μου με 145-150 σφυγμούς και άλλο με 125-130.
Επί πλέον και θεωρητικά ειδωμένο κάτι τέτοιο δεν θα πρόσφερε κάτι περισσότερο σε αυξητική ορμόνη μιας και θα πρέπει να φλερτάρουμε και να ξεπερνάμε το αναερόβιό μας κατώφλι για να εκμαιεύσουμε απέκκριση αυξητικής ορμόνης.
Μπορούμε να τρέχουμε για ώρες με σταθερό τέμπο αλλά αυτό που θέλουμε δεν πετυχαίνεται έτσι.
3. Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνω αυτήν την προπόνηση;
Aπάντηση σ' αυτό και σε άλλα πολύ ενδιαφέροντα ερωτήματα θα βρείτε στην επόμενη ανάρτηση
Έως τότε:
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
http://www.macon.gr/
http://maconwaterproofing.blogspot.com/
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
10 comments:
Χρηστο εαν μετα απο ενα τετοιο προγραμμα σπριντ που περιγραφεις μετα απο 20 λεπτα φαω μια μπανανα αντι για μπροκολο που περιγραφης υπαρχει προβλημα με την αυξητικη ορμονη. Δηλαδη δεν θα ειναι αναλογη λογο μπανανας. ευχαριστω
βασικά και εγώ έχω απορίες σχετικά με την διατροφή μετά από αυτή την προπόνηση...μόνο πρωτεΐνη μετά ?
Ακούστε παιδιά.Ο στοχος μετά απο τετοιες προπονήσεις είναι προφανώς η αύξηση των επιπέδων σωματοτροπινης(κοινώς αυξητική ορμόνη).Αν φάτε μετα απο τετοια κυρίως προπονηση απλα σακχαρα(εγω θα έλεγα να μην φάτε καθολου υδατάνθρακες)θα έχετε αύξηση της ινσουλίνης,αλλιως γνωστη ως σωματοστατίνη.Η αυξηση των επιπεδων της μιας,φέρνει μειωση των επιπέδων της αλλης.Αυτες οι δυο ορμονες μαζι με τη τεστοστέρονη είναι οι πιο αναβολικες ορμόνες,γι αυτο κ είναι ιδιαιτέρως γνωστες στο χώρο του fitness.
Η ινσουλινη σε βοηθα να βρισκεσαι σε ενα αναβολικο περιβαλλον κ μεταφερει τα διαφορα στοιχεια στους τραβματισμενους μυες,μετα απο μια σκληρη προπονηση.Ομως αναστελεται η καυση του λιπους.
Τα ωφελη της αυξητικης,θεωρω ηδη τα ξερετε.
Αρα λοιπον ειναι προτημωτερο μετα τα sprint κ την αεροβια να μην καταναλωνουμε υδατανθρακες.
Εγω ,οταν θελω να μειωσω τα επιπεδα του σωματικου λίπους,ούτε μετα τα βάρη καταναλώνω υδατάνθρακες.Βέβαια αν θελω να αυξήσω την αλιπη μαζα μου,τρωω απλα σακχαρα ΜΟΝΟ μετα απο προπόνηση με βάρη κ όχι μετά τις άλλες.
Εχετε απορείες γιατι δεν μπαίνετε στο κόπο να ψάξετε να βρείτε,αλλά ουτέ κ κοιτάτε προηγούμενες αναρτήσεις του Χρήστου,οπού όλα αυτα τα γράφει ξεκάθαρα.
Καλές προπονήσεις.
Ακούστε παιδιά.Ο στοχος μετά απο τετοιες προπονήσεις είναι προφανώς η αύξηση των επιπέδων σωματοτροπινης(κοινώς αυξητική ορμόνη).Αν φάτε μετα απο τετοια κυρίως προπονηση απλα σακχαρα(εγω θα έλεγα να μην φάτε καθολου υδατάνθρακες)θα έχετε αύξηση της ινσουλίνης,αλλιως γνωστη ως σωματοστατίνη.Η αυξηση των επιπεδων της μιας,φέρνει μειωση των επιπέδων της αλλης.Αυτες οι δυο ορμονες μαζι με τη τεστοστέρονη είναι οι πιο αναβολικες ορμόνες,γι αυτο κ είναι ιδιαιτέρως γνωστες στο χώρο του fitness.
Η ινσουλινη σε βοηθα να βρισκεσαι σε ενα αναβολικο περιβαλλον κ μεταφερει τα διαφορα στοιχεια στους τραβματισμενους μυες,μετα απο μια σκληρη προπονηση.Ομως αναστελεται η καυση του λιπους.
Τα ωφελη της αυξητικης,θεωρω ηδη τα ξερετε.
Αρα λοιπον ειναι προτημωτερο μετα τα sprint κ την αεροβια να μην καταναλωνουμε υδατανθρακες.
Εγω ,οταν θελω να μειωσω τα επιπεδα του σωματικου λίπους,ούτε μετα τα βάρη καταναλώνω υδατάνθρακες.Βέβαια αν θελω να αυξήσω την αλιπη μαζα μου,τρωω απλα σακχαρα ΜΟΝΟ μετα απο προπόνηση με βάρη κ όχι μετά τις άλλες.
Εχετε απορείες γιατι δεν μπαίνετε στο κόπο να ψάξετε να βρείτε,αλλά ουτέ κ κοιτάτε προηγούμενες αναρτήσεις του Χρήστου,οπού όλα αυτα τα γράφει ξεκάθαρα.
Καλές προπονήσεις.
ΜΚΣ σημαινει οτι αν ξεπεραστει.... αντιο σας....
Γιαυτό να ειμαστε προσεκτικοι σε τι ακολουθούμε.
Φιτνες δεν σημαινει να φλερτάρεις με τον θανατο για να εχεις ωραιο σωμα.
Φιτνες σημαινει να εισαι ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟΣ
Αντρεα εχω διαβαση ολα τα αρθρα του Χρηστου αλλα προφανως δεν εχω καταλάβη οτι αναλογα με το στοχο που εχει βάλη ο καθενας ειναι και το μεταπροπονητικο του γευμα.Εγω για παράδειγμα εχω θέση σαν στοχο την μείωση του σωματικου λιπους δηλαδη μετα απο μια προπονηση με σπριντ και αεροβια δεν θα πρεπει για 2 ωρες να φαω απλα σαγχαρα και υδατανθρακες απ' οτι λες. Τι θα πρεπει να περιλαμβάνη το γευμα και ποτε χρονικα??. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ
http://www.youtube.com/watch?v=dsLJDsUsgeU http://totalfitness-christos.blogspot.com/2010/10/2_15.html τι πιστεύεις, κάνει λάθος ο τύπος ή εσύ στο παλιότερο ποστ σου;
Αμέσως μετα,οσον το δυνατόν καθαρη πηγη πρωτεινης ,χωρις λιπος γιατι καθυστερεί την απορρόφηση αυτης.Υψηλης βιολογικής αξιας κ οχι απο φυτικες πηγές.Τόνος σε νερό,ασπραδια κτλ.
Για εναν αθλητή 80-85 κιλων,πιστεύω πως 25-30 γρ. πρωτεινης ειναι οκ(εφ οσον ξανακαταναλώσει πρωτεινη σε πιο λογικο γευμα μετα απο 1,5 με 2 ώρες.Για προπόνηση με βάρη αυξησε λιγο παραπάνω.
ΧΡΗΣΤΟ, 3 ΦΟΡΕΣ ΠΕΡΑΣΑ ΑΠΟ ΤΟ ΠΕΡΙΠΤΕΡΟ ΣΤΗΝ INFACOMA ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΣΕ ΠΕΤΥΧΑ.
ΜΙΑ ΑΛΛΗ ΦΟΡΑ ΙΣΩΣ.
ΑΠΟ ΑΥΡΙΟ ΑΥΡΙΟ ΑΡΧΙΖΩ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ, ΚΑΛΗ ΠΙΣΤΗ ΣΤΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ ΣΟΥ ΚΑΙ ΑΣ ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΜΕ ΠΙΣΤΗ ΣΗΜΑΙΝΕΙ "ΕΛΠΙΖΟΜΕΝΩΝ ΠΕΠΟΙΘΗΣΙΣ".
ΚΩΣΤΑΣ ΑΠΟ ΚΕΡΚΥΡΑ
Γιώργο λυπάμαι πολύ ρε φίλε που δεν μπορέσαμε να γνωριστούμε. Να είσαι καλά και κράτα επαφή.
Αντρέα είσαι άψογος. Το τι θα φάμε μετά από την προπόνηση εξαρτάται από τους στόχους μας. Όταν θέλουμε μέγιστη έκκριση αυξητικής ορμόνης μετά από μεταβολικές προπονήσεις δεν πρέπει να καταναλώνουμε απλά σάκχαρα.
Περισσότερα θα δούμε στο δεύτερο μέρος αυτής της ανάρτησης.
Κώστα πιστεύω ότι για υπερτροφία οι χρόνοι που δίνω είναι ΟΚ. Ο τύπος μιλάει σωστά όσον αφορά στο κάψιμο λίπους και στην εκρηκτική ισχύ.Κι εγώ έτσι γυμνάζομαι αν προσέξεις τα προγράμματα μου. Μετατρέπω την προπόνηση με βάρη σε προπόνηση αυξητικής ορμόνης.Γρήγορες κινήσεις,ελάχιστο διάλειμμα,μεγάλα βάρη. Για υπερτροφία όμως τα διαστήματα που αναφέρω στο link είναι καλά.
Post a Comment