13.5.12

Τρόποι για να ελέγχετε την όρεξη και το βάρος σας!












Διαβάστε επίσης:

ΚΟΡΕΣΜΟΣ:ΕΝΑ ΜΕΓΑΛΟ ΜΥΣΤΙΚΟ ΓΙΑ ΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ

ΑΠΙΣΤΕΥΤΑ ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΤΕ ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ 

Διαβάστε με προσοχή τις ανωτέρω αναρτήσεις που θα σας βοηθήσουν τα μέγιστα στον έλεγχο της όρεξης και του βάρους σας.

Πιστεύω πως το κυρίαρχο ζήτημα γι αυτόν τον έλεγχο στις προηγμένες δυτικές κοινωνίες όπου υπάρχει αφθονία τροφών - και κυρίως ευφάνταστων σκουπιδοτροφών που προσφέρονται σαν παρηγορητικές λύσεις - είναι ο έλεγχος του συναισθηματικού φαγητού:

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ:ΠΩΣ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ; 

Mε λίγα λόγια στα πλούσια,ανεπτυγμένα κράτη ο κόσμος δεν τρώει μόνο για να κορέσει τη βιολογική του πείνα αλλά κυρίως για να αντιμετωπίσει με ένα δειλό,υποκριτικό και φυγόμαχο τρόπο τα συναισθήματά του.

Έτσι:

- ανία = φαγητό
- ερωτική απογοήτευση = φαγητό
- σεξουαλική στέρηση = φαγητό...

... και πάει λέγοντας.

Ο έλεγχος λοιπόν που επιθυμούμε ξεκινά από τον έλεγχο του συναισθηματικού μας κόσμου και συνεπώς από τη δύναμη του μυαλού μας.

Αν έπρεπε να αναφέρω μερικά πρακτικά μέτρα που βοηθάνε επίσης προς την κατεύθυνση αυτή θα έδινα προτεραιότητα:

- στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού με ελάχιστη τα 30ml/kg σωματικού βάρους.

- στην κατανάλωση ικανών ποσοτήτων φυτικών ινών. Απολύτως καλύτερες πηγές είναι τα ινώδη λαχανικά και τα όσπρια με δεύτερες επιλογές τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής

- εννοείται στην κατάργηση κάθε είδους junk food και ιδιαίτερα σε ότι καταναλώνεται αλόγιστα και ανεξέλεγκτα όπως το παγωτά,τα πατατάκια ,τα αναψυκτικά τύπου κόλα κλπ. 

Εκτός του ότι δεν μπορείς ποτέ να ελέγξεις ποσότητες, όλα αυτά προκαλούν φοβερούς εθισμούς.

- να αποφεύγετε τις υγρές θερμίδες ακόμη κι όταν μιλάμε για φυσικούς χυμούς ή γάλα. Προτιμήστε φρούτα ή γιαούρτι. Να πίνετε μόνο καθαρό νερό!

- να τρώτε επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης. Αυτό είναι το κοινό μυστικό όλων των αθλητών,ερασιτεχνών και μη. Προκαλούν κορεσμό και έχουν τη υψηλότερη θερμογένεση.

- να τρώτε μονοακόρεστα και ωμέγα-3 λίπη και να περιορίσετε τα κορεσμένα και τα ωμέγα-6. Πλήρης εξοστρακισμός των  τρανς λιπαρών.

- να μην τρώτε γενικά άδειες/κενές θερμίδες.

- να αποκτήσετε τις βασικές γνώσεις για τη θερμιδική αξία των πιο συνηθισμένων τροφών.

Ακολουθώντας τις βασικές αυτές κατευθύνσεις θα έχετε βάρος και όρεξη υπό έλεγχο και δεν θα χρειασθείτε ποτέ να μετράτε θερμίδες.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/








7 comments:

  1. Θα ηθελα να σε ρωτησω πια άποψη έχεις για την stevia που την πλασαρουν πολυ τελευταια τα ΜΜΕ;

    ReplyDelete
  2. δες κι αυτο σε παρακαλω ρε φιλαρακι....
    http://asfaleiatrofimon.blogspot.com/2011/03/blog-post_8120.html

    ReplyDelete
  3. H στέβια είναι καλύτερη εναλλακτική λύση από τη ζάχαρη αλλά κυκλοφορεί υπερεπεξεργασμένη και δημιουργεί κι αυτή εθισμό!
    Τη σελίδα την είδα φίλε. Ευχαριστώ!

    ReplyDelete
  4. Θα ηθελα να μου πειτε γιατι απαγορευονται τα ω6 λιπαρα....Ξερω μονο πως πρεπει να ειναι λιγοτερα απο τα ω3........

    ReplyDelete
  5. Δες προσεκτικά το κείμενο! Δεν λέω ότι απαγορεύονται!

    ReplyDelete
  6. Ετυχε να φαω σουβλακια εξω, και καταναλωσα και τις τηγανητές πατατες ! Μπορούμε να τις καταναλώσουμε ως υδατάνθρακες μια στο τοσο εαν η υπολοιπη διατροφή μας ειναι προσεγμένη ή ειναι μια για πάντα απαγορευτικές?

    ReplyDelete
  7. Τίποτα δεν είναι απαγορευτικό για μία στο τόσο αρκεί να υπάρχει ένα λογικό μέτρο!

    ReplyDelete