Διαβάστε επίσης:
ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ
Oι συντριπτικά περισσότερες γυναίκες επιθυμούν τη γράμμωση αλλά φοβούνται την υπερβολική μυϊκή μάζα.
Σας διαβεβαιώ με τον πιο κατηγορηματικό τρόπο ότι δεν πρόκειται να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα ακόμη κι αν γυμνάζεστε με μεγάλα βάρη.
Απλά το ορμονικό προφίλ της γυναίκας δεν βοηθάει σε κάτι τέτοιο. Με επίπεδα τεστοστερόνης 10-20 φορές χαμηλότερα από αυτά του άντρα οι γυναίκες είναι σχεδόν αδύνατον να αποκτήσουν ανεπιθύμητο όγκο. Κάποιες γυναίκες που βλέπετε σε φωτογραφίες και σας προκαλούν απέχθεια και φόβο,έχουν αποκτήσει το αντρικό σώμα τους με τη χρήση στεροειδών.
Από την άλλη μεριά οι συμβουλές προς τις γυναίκες για μικρά βάρη και πολλές επαναλήψεις τους προσφέρουν τις χειρότερες υπηρεσίες στο θέμα γράμμωση.
Αν θέλετε να γραμμώσετε, να σηκώνετε μεγάλα βάρη με λίγες επαναλήψεις.
Σε συνδυασμό με σωστή αερόβια και διατροφή τα μεγάλα βάρη θα σας φθάσουν γρήγορα στη γράμμωση τη στιγμή που άλλες γυναίκες θα ματαιοπονούν για χρόνια!
Μόνο τα μεγάλα βάρη μπορούν να βελτιώσουν ταυτόχρονα τόσο το μυογενή όσο και το νευρογενή μυϊκό τόνο.
Αλλάξτε λοιπόν τον τρόπο προπόνησής σας με τα βάρη και σε ένα μήνα θα δείτε στο σώμα σας σημαντικές και ευχάριστες αλλαγές.
Η σέξι εμφάνιση προϋποθέτει ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα!
Γι αυτό γυμνάστε τους μύες σας με μεγάλα βάρη εκτελώντας κυρίως σύνθετες ασκήσεις και μη παραλείποντας ποτέ :
- καθίσματα
- άρσεις θανάτου
- κωπηλατικές
- πιέσεις στήθους
- πιέσεις ώμων
Και μόνο αυτές τις 5 ασκήσεις να κάνετε σε επαρκή ένταση θα έχετε κάνει το 95% του μέγιστου δυνατού!
Υπενθυμίζω ότι η γράμμωση είναι δυο πράγματα:
- μείωση του ποσοστού λίπους
- ενδυνάμωση και υπερτροφία των μυών.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι
και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Όντως αυτό με τα λίγα κιλά και πολλές επαναλήψεις είναι μύθος για τη γράμμωση.Πάντα πρέπει να κάνουμε βαριά σετ με βασικές ασκήσεις γιατί έτσι έχουμε μεγάλη αύξηση μεταβολισμού για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση. Όσο για τις ασκήσεις αυτές που ανέφερες είναι οι σημαντικότερες. Απλά να τονίσω ότι οι πιέσεις ώμων πρέπει να γίνονται όρθιοι από rack και όχι καθιστοί όπως κάνουν οι περισσότεροι. Είναι πολύ σημαντική αυτή η άσκηση. Και το σκουώτ που είναι καταπληκτική άσκηση πρέπει να γίνεται μέχρι κάτω, κάτω από τον παράλληλο για να πάρουμε καλά αποτελέσματα. Αυτές είναι οι 2 καλύτερες ασκήσεις που υπάρχουν για δύναμη, μυική ανάπτυξη και ένα σμιλευμένο σώμα.
ReplyDeleteΚατι δεν καταλαβαίνω Χρήστο και παρακαλω να βοηθήσεις.
ReplyDeleteΓια να κανεις υπερτροφία πρεπει να έχεις θερμιδικο πλεονασμα ενω για να πέσει το σωματικο λίπος πρεπει να υπάρχει έλλειμα, αλλιως για να συμβουν και τα δύο μαζι ειναι υπερπροπόνηση όπως έχεις πει.
Πώς θα γίνει?
α) χανεις λίπος ενα διαστημα με HIIT και μετα απο μια μικρη παυση κανεις ασκησεις εντασεις με βαρη και παραλληλα εχεις θερμιδικό πλεόνασμα?
β) vice versa
Prasinos Paris προσωπική μου άποψη επί του θέματος είναι η εξής:
ReplyDeleteΜυϊκό όγκο και απώλεια λίπους με εξαιρετικά αποτελέσματα και ταυτόχρονα είναι κάτι το οποίο είναι τρομερά δύσκολο να επιτευχθεί χωρίς την λήψη εξειδικευμένων συμπληρωμάτων(που πιθανότατα δεν είναι και ασφαλή). Επίσης είναι κάτι το οποίο δεν είναι και αποδοτικό από θέμα χρόνου. Κάποιος αθλητής είναι εύλογο να διαχωρίσει αυτές τις 2 φάσεις για να επωφεληθεί τα μέγιστα στο ελάχιστο δυνατό χρονικό διάστημα(προϋποθέτει όμως την ανάλογη επιστημονική στήριξη από προπονητή και γνώσεις διατροφής).
ΟΜΩΣ πιστεύω πως ο μέσος απλός, καθημερινός άνθρωπος θα έπρεπε να επιλέξει αυτόν τον δρόμο(απώλεια λιπους και ταυτόχρονα αυξηση μάζας/δύναμης) γιατί είναι πιο υγιές να διατηρείς το σωματικό σου βάρος από το να αυξομειώνεις διαρκώς κάθε καλοκαίρι και χειμώνα... Εννοείται τον χειμώνα πρέπει να τρέφεται ο άνθρωπος καλύτερα και να αποφεύγει την απώλεια βάρους γιατί έτσι διατηρεί ισχυρό το ανοσοποιητικό του σύστημα(όποτε το να προσθέτει κανείς 2-3 κιλά το χειμώνα κρίνεται απολύτως φυσιολογικό).
Από την άλλη όσοι έρχονται για πρώτη φορά σε επαφή ή απέχουν πολύ καιρό από αθλητικές δραστηριότητες(βάρη, στίβο κτλ) έχουν την δυνατότητα να χάσουν λίπος αυξάνοντας παράλληλα την μυική τους μάζα. Βέβαια κάτι τέτοιο θα δουλέψει καλά τους πρώτους μήνες αλλά όσο περνάει ο καιρός οι ρυθμοί ανάπτυξης θα πέφτουν.
Ελπίζω να σε βοήθησα..
ΥΓ:Christo δεν ξέρω αν άλλαξες κάτι στο blog πάντως η σελίδα είναι πολύ πιο ελαφριά από πριν πράγμα πολύ καλό για μας που έχουμε ακόμα Pentium 4 επεξεργαστή!!
Prasinos Paris ο Georgio το πιάνει σωστά το θέμα.
ReplyDeleteΥπάρχουν 3-4 αναρτήσεις μου σχετικές που θα τις βρεις το Νοέμβριο του 2009 και τον Οκτώβριο του 2010.
οταν λετε και μονο αυτες τις 5 να κανετε πιανετε το 95%, με μπερδευετε.
ReplyDeleteειναι αρκετες αυτες τελικα η δεν ειναι?
βεβαια λετε με ενταση και αυτο ειναι πολυ σχετικο, αφηστε που για να κανεις κανει με ενταση πρεπει να εχεις και μια αλφα φυσικη κατασταση
μια μεση γυναικα με μια μεση φυσικη κατασταση, αν εκτος της αεροβιας κανει και 2 φορες την εβδομαδα τις 5 αυτες ασκησεις με επαρκες βαρος και με ενταση τοση ωστε να μη νιωθει οτι δεν αντεχει και τα παρατησει και φυσικα εννοειται οχι με ροζ βαρακια, ειναι αρκετες για να χτισει σωμα;
HELENA,
ReplyDeleteόταν λέει ο Χρήστος οτι καλύπτεις το 95%,εννοεί το πτροφανές.Καλύπτεσαι πλήρως απο τις ασκήσεις αυτές, οι υπόλοιπες είναι για μικρολεπτομέρειες που εσύ στη παρούσα φάση δε χρειάζεσαι κ δε δύνασαι να καταλάβεις.Όταν εντρυφύσεις περισσότερο στα της προπονήσεως,τότε να σε απασχολήσει το υπόλοιπο 5%.
Βεβαιώς κ είναι αρκετές για να χτίσεις σώμα όταν συνδυαστεί με σωστή διατροφή σε ποιότητα κ ποσότητα κ στο σωστό συγχρονισμό(διάβασε αναρτησεις του χρηστου περι διατροφης).Πρόσθεσε κ 2 φορές διαλλειματική κ θα πας πολύ καλά!
Σας παρακαλω για πείτε μου... Θέλω να γραμμωσω, κάνω διατροφή (όχι κατα γράμμα )- (χωρίς να τρώω βλαβερα). Αλλα δε βλέπω αποτέλεσμα. Αντίθετα έβαλα κιόλας λίγο λίπος. Λέω να πάρω λίγη πρωτεΐνη μήπως γίνει κάτι. Τι με συμβουλευετε;
ReplyDeleteΌσο για προγραμμα διατροφής έχετε να προτείνετε κάποιο για να ακολουθήσω ;
H γράμμωση χρειάζεται και πολύ άσκηση!Ψάξε στο blog και θα βρεις πολλά άρθρα που θα λύσουν τις απορίες σου!
ReplyDeleteΧρήστο η άρση θανάτου δεν είναι επικίνδυνη για τη μέση και ειδικά στις γυναίκες; Εγώ προσωπικά το αποφεύγω απο τότε που το διάβασα προτιμώ να κάνω ραχιέους. Πράττω ορθά;
ReplyDeleteΈτσι μένουν αγύμναστοι οι κάτω ραχιαίοι. Για υγιή,γυμνασμένα άτομα με σωστή τεχνική δεν βλέπω πρόβλημα με τις άρσεις θανάτου. Για τα υπόλοιπα κάθε άσκηση μπορεί να είναι επικίνδυνη.
ReplyDeletese poso kairo mpori na dei apotelesmata mia gynaika otan prosexei ti diatrofi k gymnazetai?
ReplyDeleteπως μπορούμε να ξέρουμε ποια είναι τα ιδανικά κιλά για τον καθένα για κάθε άσκηση, ούτως ώστε να μην είναι λίγα ή υπερβολικά πολλά? υπάρχει κάποια φόρμουλα που το υπολογίζουμε?
ReplyDeleteΌχι! Υπάρχει η δοκιμή! Και όταν είμαστε πολύ άνετοι πάμε στα επόμενα!
ReplyDeleteMporw na rwtisw k egw kati? Kata arxin Euxaristoume polu gia tis simvoules.. Tha ithela na mathw poia einai i gnwmi sou gia tin ekgumnasi me xrisi power plate. Euxaristw
ReplyDeleteΑρνητική! Έχω γράψει σχετικά!
ReplyDeleteκαλησπέρα,με βάρος 48 κιλά πόσα περίπου κιλά να σηκώνω;
ReplyDeleteΔεν μπορεί να πει κανείς εύκολα! Υπάρχουν πολύ μεγάλες διαφορές υποδομής από άτομο σε άτομο!
ReplyDeleteΧρηστο ειναι αδυνατον μια γυναικα να αυξησει τον ογκο της;
ReplyDeleteΦυσικα οχι να βαλει κιλα με ψωμια και μακαρονια. Απλα να αυξησει τους μυες της και αν ναι πως θα τα καταφερει;
Όπως κι άντρες αλλά χωρίς το σύμμαχο τεστοστερόνη! Βαριά βάρη στις 8 περίπου επαναλήψεις και ήπιο θερμιδικό πλεόνασμα!
ReplyDeleteΧρηστο μπορεις να μας δωσεις ενα προγραμμα με συνδυασμο των πιο πανω ασκησεων; Ποσες φορες τη βδομαδα ποιες ασκησεις καθε φορα κλπ; Ευχαριστω πολυ
ReplyDeleteΡίξε μια ματιά εδώ:
ReplyDeletehttp://totalfitness-christos.blogspot.gr/2011/08/blog-post_20.html
Εγώ είαμι 50 κιλά, κάνω άρσεις θανάτου προσθέτοντας 20 κιλά στην μπάρα (10+10) και δεν είχα ποτέ πρόβλημα. Και την κάνω και σε συνδυασμό με όρθια κοπηλατική (με λιγότερα κιλά βέβαια)
ReplyDeleteΝα ρωτησω κατι ....για καποιον με θεμα στον εσω μηνισκο προτεινετε καθισματα βαθια?? Ακουγονται πολλες αποψεις οτι ειναι επικινδυνα. Εσεις τι λετε?
ReplyDeleteΕγώ Ελένη μου δεν είμαι γιατρός για να σε συμβουλέψω αλλά θα τα απέφευγα!
ReplyDeleteΕυχαριστω για τον χρονο σας
DeleteΚαλησπερα! Εγω ειμαι κοπελα, 51 κιλα και υψος 167, περιπου 20% λιπος. Κανω πολυ καιρο βαρη και με αρκετα κιλα και γενικα εχω μια γραμμωση σε καποια σημεια, διατροφη πολυ καλη με τουλαχιστον 100 γρμ πρωτεινης τη μερα. Θελω να στεγνωσω λιγο ακομα στην κοιλια. Τωρα, αυτο που με μπερδευει ειναι αν πρεπει να εχω θερμιδικο πλεονασμα για να βαλω μυς ωστε να φανουν οι κοιλιακοι μου κι αλλο, ή αν πρεπει να εχω ελλειμμα για να καψω λιπος, απλα φοβαμαι μην καψω μυς. Γενικα, ειμαι σωματοτυπος εκτομορφος και δεν θελω να ξαναγινω skinny, αλλα θελω και να μην βαλω λιπος. Τι προτεινετε? Kate
ReplyDeleteΌλο το blog είναι απάντηση στο ερώτημα σου αλλά πάνε και διάβασε το άρθρο για τους εκτόμορφους.
ReplyDelete