Μερικές άβολες αλήθειες για το fitness (2)

3. Ανάλογα με την ομάδα αίματός σας μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας ώστε να έχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα:

- ομάδα A: ανταποκρίνεται καλύτερα σε δίαιτες keto

- ομάδα Β: τα πάει καλύτερα με τη διαλειμματική νηστεία

- ομάδα AΒ: ταιριάζει με την παλαιολιθική δίαιτα 

- ομάδα 0:  έχετε καλύτερα αποτελέσματα με τροφές χωρίς γλουτένη

Καλά, πλάκα κάνω.

Τα πάντα βασίζονται στο θερμιδικό έλλειμμα και όσοι έχετε γνώσεις κι εμπειρία καταλαβαίνετε ότι όλες αυτές οι δίαιτες ανάγονται τελικά σε έναν περιορισμό θερμίδων, δηλαδή στη δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος.

4. Οι βιολογικές τροφές junk δεν παύουν να είναι junk, απλά ένα λίγο καλύτερο και πολύ ακριβότερο junk.

Έτσι βιολογικά cookies, πίτσες, παγωτά, τσιπς, κέικ, ζαχαρωμένα δημητριακά, μπάρες, αναψυκτικά κλπ. θα πρέπει να λογίζονται σαν junk και να αποφεύγονται. 

Ο χαρακτηρισμός "βιολογικό" δεν είναι δα και καμιά εγγύηση ότι πρόκειται για κάτι το υγιεινό.

 Άρα μη γελιέστε, μην αυταπατάστε και κυρίως μην ξηλώνεστε.

5. Από τα βάθη των ωκεανών....

Από τα απάτητα τροπικά δάση της Αφρικής....

Από την παρθένα, αρκτική τούνδρα....

Δεκάδες ελιξίρια για υγεία, νεότητα και φυσική κατάσταση διεκδικούν τον οβολό μας στο διαδίκτυο.

Η σκληρή, η άβολη αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχουν μαγικά χάπια, δεν υπάρχουν μονοπάτια που θα σε βγάλουν σε χρόνο dt στον προορισμό σου.

Θα πρέπει να πασχίσεις, να ιδρώσεις, να ξεβολευτείς, να δαπανήσεις χρόνο, ενέργεια και φαιά ουσία.

Θα πρέπει να αντισταθείς, να αμυνθείς, να αντιπαλέψεις , να βάλεις βουλοκέρι περνώντας ανάμεσα από τις σειρήνες.

Συνεχίζεται.... 

 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Μερικές άβολες αλήθειες για το fitness (1)

 1. Μπορεί να τρως τις πιο υγιεινές τροφές που υπάρχουν στον κόσμο και να παίρνεις παραπάνω κιλά και μάλιστα αρκετά.

Δεν υπάρχει εγγύηση ότι θα κρατήσεις το βάρος που θες τρώγοντας υγιεινά.

Αυξάνεις κάπως τις πιθανότητές σου, ναι, αλλά δεν υπάρχει καμία απολύτως εγγύηση.

Eιδικά δε όταν καταναλώνεις συχνά θερμιδικά πυκνές τροφές όπως π.χ.:

- smoothies

- ξηρούς καρπούς και τα βούτυρά τους

- αβοκάντο

- αποξηραμένα φρούτα

- φυσικούς χυμούς

- ενεργειακές μπάρες

- μαύρη σοκολάτα

- εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο κλπ.

Είτε κακές, είτε καλές οι  θερμίδες που καταναλώνεις, θα προσθέσουν πόντους στη μέση σου αν ξεπεράσεις το θερμιδικό σου ισοζύγιο.

2. Μπορεί να είσαι μοντέλο, Άδωνις ή Αφροδίτη, και η υγεία σου να βρίσκεται σε μεγάλο χάλι επειδή τρως ότι βλακεία βρεις μπροστά σου, πίνεις, καπνίζεις, ξενυχτάς κλπ.

Δεν είναι εγγύηση η συνεπής άσκηση ότι θα είσαι υγιής αν δεν υιοθετήσεις κάποιες υγιείς συνήθειες. 

Μπορεί να έχεις μια πολύ όμορφη σωματική διάπλαση αλλά να υποφέρεις από διάφορες χρόνιες παθήσεις σαν συνέπεια των ανθυγιεινών συνηθειών σου και κυρίως της κακής διατροφή σου.

Άλλο  τι δείχνει το έξω και άλλο το τι γίνεται μέσα σου.

Συνεχίζεται....

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Η ευθύνη είναι κυρίως δική μας

 

Μιλάω για το θέμα της υγείας μας.

Το κυρίως δεν μπήκε τυχαία. Μπήκε γιατί η έλλειψη εκπαίδευσης, η φτώχια, η ανεργία, η μόλυνση του περιβάλλοντος και άλλοι παράγοντες μπορεί να υπεισέρχονται στην εξίσωση και να διαφοροποιούν το ποσοστό ευθύνης.

Αλλά η μεγάλη αλήθεια είναι ότι η ευθύνη για την υγεία μας είναι κυρίως δικό μας θέμα και έχει να κάνει σχέση με τη διατροφή μας και τον τρόπο που ζούμε.

Σε μέρη όπου υπάρχει οικονομική άνεση και ευμάρεια, το τσιγάρο, το αλκοόλ και τα σκουπιδοφαγητά κάνουν θραύση.

Είναι ένα μίγμα αδαημοσύνης, αδιαφορίας, άγνοιας κινδύνου και της κυρίαρχης πλέον τάσης για άμεση ευχαρίστηση.

Επιλέγεις:

- θα αφεθείς στα παραπάνω και όπως πάει...

- ή θα κάνεις μια συνεχή, συνειδητοποιημένη προσπάθεια μέσω άσκησης και διατροφής να κρατήσεις την υγεία σου σε υψηλά στάνταρ;

Aπλό φαίνεται αν και όχι εύκολο.

Το βασικό είναι η ανάληψη ευθύνης. Μόνοι μας είμαστε, δεν μπορούμε να περιμένουμε κάτι από κανένα άλλο.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Το θέμα δεν είναι να χάσεις κιλά...

 

Αυτό είναι δύσκολο μεν αλλά παλεύεται.

Το θέμα είναι  να χάσεις λίπος.

Και σαφώς να διαφυλάξεις την πολύτιμη  μυϊκή σου μάζα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Η μυϊκή μάζα ενός ανθρώπου εγγυάται όσο λίγοι άλλοι δείκτες μια καλύτερη ποιότητα ζωής.

Δύναμη, ανεξαρτησία, ευκολότερες κινήσεις, προστασία από πεσίματα και λιγότερες συνέπειες όταν γίνονται κλπ.

Άρα πώς χάνουμε λίπος διαφυλάσσοντας ταυτόχρονα τη μυϊκή μας μάζα;

Δύο βασικά πράγματα:

- τρώμε επαρκή πρωτεΐνη όσο κρατάει η προσπάθεια

- κάνουμε ανελλιπώς προπονήσεις με σχετικά βαριά βάρη.

Πρωτεΐνη παίρνουμε εύκολα από φυσικές τροφές αλλά δεν έγινε και τίποτα αν πάρουμε για ένα διάστημα μια καλή πρωτεΐνη ορού γάλακτος σαν συμπλήρωμα.

Τα βάρη κάνουν καλό στα πάντα εκτός αν κανείς είναι άσχετος, εγωπαθής και αμετροεπής. 

Ειδικά σε περιόδους θερμιδικών ελλειμμάτων η συνεισφορά τους στη διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι υπερπολύτιμη.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Ποτέ μην πεις πως είναι αργά!

 

Ποτέ μην αδικήσεις τον εαυτό σου λέγοντάς του πως είναι μεγάλος πλέον για να κάνει κάτι νέο / διαφορετικό.

Ποτέ μην επιτρέψεις σ' έναν αριθμό να σε κρατήσει πίσω.

Κάτι τέτοιο είναι ένας αυτοεπιβαλλόμενος περιορισμός που εμποδίζει την προσωπική ανάπτυξη και περιορίζει τις ευκαιρίες για νέες εμπειρίες και κατακτήσεις.

 Μη σταματάς να κυνηγάς τις ευκαιρίες που σου παρουσιάζονται, να δημιουργείς νέες προοπτικές, να διευρύνεις τους ορίζοντές σου, να κυνηγάς τα όνειρά σου, να γιορτάζεις κάθε μέρα βλέποντάς την σαν μια ακόμη ευκαιρία να διαπρέψεις, να ζεις με τη φλόγα και το πάθος που είχες από την εφηβεία σου.

Πάντρεψε τη σοφία που σου χάρισε η ζωή και την εμπειρία σου με το πνεύμα της νεότητας που  ζει κάπου μέσα σου. 

Απόδρασε από τα στερεότυπα της κοινωνίας για κάθε ηλικία, μην παρασύρεσαι από αυτά που κάνουν οι πολλοί στην ηλικία σου.

 Εσύ ανήκεις στους λίγους. 

Δεν θα σου πει η κοινωνία τι θα κάνεις στην τάδε ηλικία, δεν θα στο υπαγορεύσει η πλειοψηφία της μετριότητας και της επανάπαυσης.

Να είσαι κοντά σε άτομα που αψηφούν τα στερεότυπα, που ανοίγουν νέους δρόμους και αποτελούν πηγή έμπνευσης 

Η ηλικία δεν είναι εμπόδιο, μια απλή υπενθύμιση είναι.

 Να θυμάσαι: Πάντα προς τα μπροστά!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Ξεκίνα το πρωί με ένα αφρόλουτρο!

 

Μιλάω για ένα αφρόλουτρο του εγκεφάλου μας μέσα σε νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη, οι διάφορες ενδορφίνες κλπ. που εκλύονται με την αερόβια άσκηση.

Η πιο κατάλληλη αερόβια άσκηση για το αφρόλουτρο αυτό είναι το τρέξιμο σε ένα σχετικά γρήγορο τέμπο.

Αλλά όχι μόνο. Αν κανείς δεν μπορεί να τρέξει, μπορεί να περπατήσει ή να κάνει διάφορες δουλειές που απαιτούν κίνηση. 

Όλοι - οκ, σχεδόν όλοι - μπορούν να ευεργετηθούν από τα δώρα της κίνησης.

Αν θέλετε να δώσετε μια ώθηση στο μυαλό σας, στις σπουδές σας, στη δουλειά σας, στη ζωή σας γενικά, βάλτε την άσκηση στο πρόγραμμα.

Όταν πηγαίνετε στη δουλειά σας το πρωί μετά από ένα σύντομο τρέξιμο, θα είστε νοητικά εξοπλισμένοι με πυρηνικά όπλα ενώ οι γύρω σας με καριοφίλια.

Αφρόλουτρο λοιπόν του μυαλού, καθημερινό αν σας παίρνει...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Ότι καλύτερο μπορείτε να κάνετε το πρωί για το μυαλό σας!

 

Έχετε θέμα κάθε πρωί με τα επίπεδα της ενέργειάς σας;

Tο πόσο  γρήγορα μπορεί να ανεβάσει στροφές το μυαλό σας;

Δοκιμάστε το τρέξιμο.

Μη φαντασθείτε μια ενασχόληση  μεγάλης διάρκειας. 

Και 10 λεπτά αρκούν όπως διαπίστωσαν πρόσφατα Ιάπωνες επιστήμονες.

Φυσικά όσοι τρέχουμε συστηματικά αυτό το ξέρουμε εδώ και χρόνια.

Δεν χρειαζόμασταν την επιβεβαίωση των Ιαπώνων.

Αλλά επιστήμονες άνθρωποι είναι, μας δίνουν μια θεωρητική επιβεβαίωση των όσων διαπιστώνουμε στην πράξη.

Τι κάνει λοιπόν το τρέξιμο στο μυαλό μας;

Εν τάχει:

1. Αυξάνει τη δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό, που σημαίνει καλύτερη εστίαση, κρίση, σχεδιασμό αλλά και έλεγχο των παρορμήσεων.

2. Δίνει αίσθηση ευφορίας με την έκλυση ενδορφινών και ενδοκανναβινοειδών.

3. Βοηθάει στην παραγωγή νέων εγκεφαλικών νευρώνων - νευρογένεση - αλλά και στην καλύτερη επικοινωνία των ήδη υπαρχόντων μεταξύ τους.

4. Και βέβαια βοηθάει ως προς την καλύτερη αιμάτωση και οξυγόνωση του εγκεφάλου.

Όσοι έχετε απαιτήσεις από τη μέρα σας και χρησιμοποιείτε πολύ το μυαλό σας στη δουλειά - διευθυντικά στελέχη, καθηγητές, μαθητές κλπ. - θα δείτε μεγάλη διαφορά με το πρωινό τρέξιμο και θα σας γίνει μια συνήθεια που δεν κόβεται. Αξίζει 100% τον χρόνο και τον κόπο.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Άσκηση για περισσότερη αντοχή στη ζέστη

 

Οι εποχές άλλαξαν πιο γρήγορα από το αναμενόμενο.

Πολλοί από μας πίστευαν ότι δεν θα προλαβαίναμε να ζήσουμε σε συνεχόμενες συνθήκες εξαντλητικής ζέστης αλλά καλώς ή κακώς πέσαμε έξω.

Τώρα θα πρέπει να μάθουμε να ζούμε υπό τις συνθήκες αυτές χωρίς να υποστέλλουμε δραματικά τις δραστηριότητές μας.

Όσοι είναι fit έχουν ήδη κάποιο πλεονέκτημα μιας το σώμα τους έχει μάθει να εκτονώνει πιο αποτελεσματικά την εσωτερική του θερμότητα λόγω της αυξημένης αερόβιας ικανότητάς τους.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την αντοχή σας στη ζέστη:

Να βγαίνετε έξω τις όχι ακραία ζεστές ώρες της μέρας και να κάνετε 20 λεπτά αερόβια άσκηση ήπιας μορφής. Χαλαρό τρέξιμο ή σχετικά ζωηρό βάδισμα. Μέρα παρά μέρα είναι οκ.

Καλό είναι να έχετε το οκ από το γιατρό σας και να ασκείστε κάπου όπου υπάρχει κι άλλος κόσμος, ποτέ μόνοι.

Αυτή η άσκηση προκαλεί την παραγωγή πρωτεϊνών θερμικού σοκ, μια διαδικασία που εξελίσσεται σε κυτταρικό επίπεδο.

Είναι σαν να κάνουν βάρη τα κύτταρά σας, αποκομίζοντας κέρδη από το στρεσάρισμα στο οποίο υποβάλλονται.

Αυτό είναι ότι καλύτερο μπορείτε να κάνετε από πλευράς άσκησης, πάντα σε ασφαλή πλαίσια.

Μειώστε κατά το δυνατόν και την έκθεση σας στα κλιματιστικά και θα είστε μια χαρά.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Το ιερό τρίπτυχο κατά της παχυσαρκίας

 

Η παχυσαρκία είναι η σύνθετη, χρόνια ασθένεια που μαστίζει τον δυτικό κόσμο και οδηγεί σε πρόωρο θάνατο αρκετά εκατομμύρια ετησίως σε παγκόσμια βάση.

Τα αίτια της παχυσαρκίας μπορεί να είναι πολλά και μη ξεκάθαρα αλλά κυρίως μιλάμε για έλλειψη άσκησης και κίνησης και λήψη περισσότερων θερμίδων από τις αναγκαίες για tη συντήρηση του βάρους μας.

Η έλλειψη άσκησης συνεισφέρει σημαντικά στην παχυσαρκία.

Όχι όμως τόσο και για τις επιπλέον θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της γιατί μιλάμε συνήθως μόνο για 3-5 ώρες μέσα στις 168 της εβδομάδας.

Ο λόγος είναι ότι όποιος ασκείται συστηματικά μπαίνει σε διαφορετική νοοτροπία αλλά και σέβεται την προσπάθεια του,

Ακόμη πιο κρίσιμος για την αποφυγή της παχυσαρκίας είναι ένας ενεργητικός τρόπος ζωής, δηλαδή περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητα.

 Ένα βηματόμετρο μπορεί να δώσει πολύ χρήσιμες πληροφορίες και πιθανά κάποια ώθηση στην προσπάθεια.

Γενικά τα άτομα που κινούνται πολύ δεν τα πάνε καλά με την παχυσαρκία. 

Όπως επίσης και με τη γήρανση μιας και είναι η έλλειψη κίνησης που μας γερνάει και όχι το αντίθετο.

Και βέβαια ο πιο κρίσιμος παράγοντας είναι το τι και κυρίως το πόσο τρώει κανείς.

Κι αυτό γιατί κανένα πρωτόκολλο άσκησης και κίνησης δεν μπορεί να εξισορροπήσεις μια άθλια ποσοτικά και ποιοτικά διατροφή.

Σχετικά με διατροφή προσέξτε τα εξής:

- πολύ νερό

- πολύ λίγες υγρές θερμίδες

- τροφές ανεπεξέργαστες κατά το δυνατόν. Να βλέπετε την τροφή και να καταλαβαίνετε τι είναι

- ελάχιστες τροφές από κουτιά και σακούλες από τα ράφια των σούπερ μάρκετ

- μικρές ποσότητες από ζάχαρη, αλεύρι και αλάτι και κυρίως από τις υπερνόστιμες, συσκευασμένες ή μη, φουλ επεξεργασμένες τροφές που καραδοκούν στα ράφια και στις προθήκες των πάσης φύσης φαγάδικων

- και κάτι εξαιρετικά σημαντικό: να δουλεύτε πάντα πάνω στον αυτοσεβασμό, στην αυτοπεποίθηση και στην αυτοπραγμάτωση σας. Όσο αυτά βαίνουν μειωμένα τόσο αυξάνονται οι κακές διατροφικές επιλογές ως παρηγοριά, ανταμοιβή ή υποκατάσταση.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

Περί παχυσαρκίας

 

Η λέξη παχυσαρκία από μόνη της μπορεί να ανάψει τα αίματα σε πολύ κόσμο. Κακώς, γιατί πρόκειται για μια προβληματική κατάσταση στην οποία οδηγούνται όλα και περισσότερα κομμάτια πληθυσμού.

Είναι άσχετο το τι τα οδηγεί εκεί: αδιαφορία, τρυφηλότητα, έλλειψη πληροφόρησης, φτώχεια, κατάθλιψη, κληρονομικότητα, ορμόνες, κακός ύπνος κλπ.

Το θέμα είναι ότι πρόκειται για μια προβληματική κατάσταση και πρόδρομο πολλών χρόνιων νοσημάτων.

Όσο κατακριτέα είναι οποιαδήποτε διάκριση ή μορφή bullying προς τα παχύσαρκα άτομα, άλλο τόσο είναι και η μη αναγνώριση, καταγραφή και επιτακτική αντιμετώπιση του προβλήματος.

Μιλάνε κάποιοι για αποδοχή του σώματός μας έτσι όπως είναι. 

Διαφωνώ κάθετα. 

Δεν θα αποδεχτώ μια νοσογόνο κατάσταση που υποβιβάζει σημαντικά την ποιότητα της ζωής μου. Θα την αντιπαλέψω.

Με υπομονή, αξιοπρέπεια και χωρίς πανικό ή περιττά άγχη. Αλλά δεν θα την αφήσω να δυσκολεύει εσαεί τη ζωή μου.

Αρκεί ακόμη και μια απλή αναφορά στη λέξη αυτή για να σε αποκαλέσουν κάποιοι φασίστα. Το έχουν κάνει πολλές φορές σε μένα π.χ. αλλά δεν πειράζει, τόσο μυαλό έχουν.

Δεν ξέρω αν έχουν φθάσει ή θα φθάσουν να κατηγορούν για φασισμό και τους γιατρούς που αναδεικνύουν το πρόβλημα αυτό των ασθενών τους όπως ακριβώς θα όφειλαν.

Ζούμε σε περίεργες εποχές...

 Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

Μερικές μεγάλες αλήθειες για τη διατροφή

 

1. Η διατροφή είναι η κρισιμότερη παράμετρος για την υγεία μας, μακράν πιο κρίσιμη από τη σωματική άσκηση.

 Η διατροφή σε φτιάχνει ή σε χαλάει.

2. Κανένα μυαλό, κανένα σώμα οσοδήποτε γενετικά προικισμένο δεν θα μπορέσει να φθάσει στο πραγματικό δυναμικό του με μια μέτρια ή κακή διατροφή.

 Άρα κάποιος που δεν τρώει σωστά θα είναι πάντα μια όχι ιδανική βερσιόν του εαυτού του.

3. Οι περισσότερες χρόνιες ασθένειες και / ή νοσηρές καταστάσεις μπορούν να προληφθούν με την κατάλληλη διατροφή.

4. Οι μεγαλύτερες απειλές για την υγεία μας είναι οι μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και άσπρου αλευριού που καταναλώνονται τις τελευταίες δεκαετίες και τα υδρογονωμένα λίπη που χρησιμοποιούνται μαζικά στις βιομηχανοποιημένες τροφές.

5. Είναι καλό να καταναλώνουμε τροφές με τη λιγότερη δυνατή επεξεργασία, τροφές που τις αναγνωρίζουμε εύκολα όταν τις βλέπουμε, τροφές που έχουν το πολύ 3-4 συστατικά και όχι εκείνα τα ατελείωτα και ακαταλαβίστικα μακρινάρια που συνοδεύουν τις συσκευασμένες, βιομηχανοποιημένες τροφές. 

Γενικά τροφές που βρίσκονται σε κουτιά ή σακούλες και μπορούν να μείνουν μήνες στα ράφια, είναι προς αποφυγή.

6. Βέβαια η απολυτότητα δεν βοηθάει την ψυχολογία, γι' αυτό μικρές, ελεγχόμενες  και περιστασιακές παρασπονδίες μπορούν να είναι μέρος του παιχνιδιού.

 Αλλά σίγουρα junk με junk έχει διαφορά και καλό είναι να αποφεύγεται ότι βρίσκεται στο κακό άκρο του φάσματος.

7. Φροντίστε ώστε ότι βάζετε στο σώμα σας να έχει κάποιο λόγο, κάποια αποστολή, να είναι κάτι που θα σας σπρώξει ένα βήμα προς τους στόχους σας, προς την αυτοπραγμάτωσή σας. 

8. Τέλος αποφύγετε να ταΐζετε με τροφές τα αρνητικά σας συναισθήματα κι αυτό είναι θέμα αυτοεκτίμησης και απαιτήσεων από τη ζωή. 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

Μπορείς να κάνεις υγιεινή διατροφή χωρίς να στερείσαι ή να υποφέρεις

Είναι ένα χαζό κλισέ το ότι όποιος κάνει υγιεινή διατροφή στερείται απόλαυσης και γεύσης. 

Απέχει πολύ από την πραγματικότητα.

Ο καθένας μπορεί με σωστές επιλογές να συνδυάσει υγεία και απόλαυση.

Αν τώρα κάτω από τον όρο απόλαυση συγκαταλέγει τροφές όπως:

- χοιρινά ξύγκια εργοστασιακής διατροφής και προτηγανισμένες πατάτες

- πίτσες από αυτές που διανέμουν τα deliveries

- μπουγάτσες, κρουασάν, παγωτά εμπορίου και τα συναφή

να την χαίρεται κατ' αποκλειστικότητα αυτήν την απόλαυση, δεν θα πάρω.

Αλλά δείτε παρακάτω κάποιες από τις τροφές που προτιμώ και πείτε μου αν στερούνται απόλαυσης ή γεύσης:

- γιαούρτι πρόβειο ή κατσικίσιο με ηλιόσπορους, κράνμπερι, ταχίνι και σταφίδες

- χαρουπόψωμο

- αυγά

- κοτόπουλο ή ψάρι ψητό

- φρέσκα φρούτα και λαχανικά της αρεσκείας σας

- αποξηραμένα φρούτα του δάσους, σύκα χουρμάδες κλπ.

- μαύρη σοκολάτα

- ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι

- βούτυρα ξηρών καρπών

- σαλάτες σε άπειρους συνδυασμούς

- όσπρια της αρεσκείας σας κλπ.

Πιστεύει κανείς ότι με μια τέτοια διατροφή υπάρχει στέρηση και έλλειψη απόλαυσης;

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

Σε λάθος μέρη ψάχνουμε την υγεία και τη ευεξία μας

 

Συνήθως προσπαθούμε να το κάνουμε με τρόπους που δεν απαιτούν προσπάθεια, κούραση και πραγματική δέσμευση.

Ας πούμε ότι ψάχνουμε για άκοπες λύσεις.

Λύσεις όπως π.χ.:

- αιθέρια έλαια

- διάφορες δίαιτες που υπόσχονται λαγούς με πετραχήλια

- αποτοξινώσεις με διάφορα υγρά

- διάφορα συμπληρώματα ( μερικά εκ των οποίων δουλεύουν παρεμπιπτόντως )

- διάφορα περίεργα gadgets και ρούχα ή wrappings

- κρυοθεραπείες

- ηλεκτρομυοδιέγερση κλπ.

Λίγα  από αυτά έχουν να προσφέρουν κάτι, κι αυτό σίγουρα δεν θα κάνει τη διαφορά.

Αυτά που κάνουν τη διαφορά στην υγεία μας είναι:

- μια πλούσια σε μικροθρεπτικά στοιχεία διατροφή

- συστηματική άσκηση

- άφθονη κίνηση

- ένας ποιοτικός ύπνος γύρω στις 6-7 ώρες ημερησίως.

Κοινή συνισταμένη των ως άνω είναι η δέσμευση και η προσπάθεια.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

Υπάρχουν δύο τρόποι για να τρως

 

Ο ένας λοιπόν τρόπος είναι να τρως για να μεγιστοποιείς την απόλαυση του ουρανίσκου σου.

Μιλάμε για πράγματα γλυκά, λιπαρά ή αλμυρά και κυρίως για συνδυασμούς τους.

Παραδείγματα πολλά:

- παγωτά και γλυκά

- πίτσες

- πιτόγυρα

- τηγανιές πατάτες κλπ.

Όλες οι τροφές αυτές είναι ευχάριστες στη γεύση και προκαλούν προσωρινή ευφορία.

Μεσομακροπρόθεσμα όμως θα βλάψουν την υγεία σου αν γίνεται συχνή κατανάλωσή τους.

Οι τροφές αυτές οδηγούν σε παχυσαρκία και πολλές χρόνιες ασθένειες.

Ο άλλος τρόπος είναι να τρως για να μεγιστοποιείς την ενέργεια, την ενάργεια και τα επίπεδα της υγείας σου.

Θα στερηθείς κάποιες από τις παραπάνω νόστιμες τροφές αλλά θα είσαι καλύτερα στην καθημερινότητά σου, θα τα πηγαίνεις καλύτερα με τα κιλά σου, θα διαθέτεις καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα και ως εκ τούτου θα αρρωσταίνεις λιγότερο.

Το μυαλό σου θα είναι πιο καθαρό, πιο δημιουργικό, θα ξυπνάς πιο εύκολα και θα έχεις περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα.

Οι πιθανότητές σου για χρόνιες ασθένειες θα είναι πολύ μικρότερες.

Έτσι ο καθένας μπορεί να επιλέξει ανάλογα με το σύστημα αξιών του, τη φιλοσοφία του για τη ζωή και τις προτεραιότητές του.

Είναι στο χέρι του ή καλύτερα στο στόμα του.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

Κάθε μέρα και λίγο πιο δυνατός

 Ήταν καλύτερα να αρχίσεις να ασκείσαι συστηματικά πριν από 10 χρόνια.

Και αμέσως καλύτερα να το κάνεις πριν 5 χρόνια.

Αλλά δεν πειράζει. 

Το επόμενο "καλύτερα" είναι το τώρα.

Άρχισε σήμερα και σ' έναν χρόνο θα ευγνωμονείς τον εαυτό σου για την απόφασή σου αυτή.

Απλά μην έχεις ανεδαφικές προσδοκίες.

Αυτό πάει στάλα-στάλα, σπυρί-σπυρί.

Κάθε μέρα μια στάλα πιο δυνατός.

Λίγο περισσότερη ταχύτητα, λίγο υψηλότερη αντοχή.

Αυτό το λίγο, το σταγόνα τη σταγόνα, είναι η ομορφιά και η πεμπτουσία της διαδικασίας.

Οι μέρες συναθροίζονται σε εβδομάδες, οι εβδομάδες σε μήνες και το λίγο γίνεται πολύ.

Κι εσύ αλλάζεις.

Και μαζί σου και το μικροπεριβάλλον σου.

Αρκεί να έχεις λίγο υπομονή.

Αρκεί να μην τα παρατήσεις.

Αξίζει τον κόπο όσο λίγα πράγματα.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

Εάν έχετε μόνο 10' διαθέσιμα το πρωί

 

Ο χρόνος είναι λιγοστός για τους περισσότερους αλλά για 10' δεν νομίζω ότι πρέπει να το συζητάμε.

Με 10' λεπτά θα πει βέβαια κάποιος "τι μπορεί να περιμένεις ρε φίλε";

Με 10' λοιπόν δεν κερδίζεις μεν το σώμα και τις αντοχές που επιθυμείς - γι' αυτά

 χρειάζεται πολύ περισσότερη προσπάθεια - αλλά σίγουρα κερδίζεις τη μέρα σου.

Θα πας στη δουλειά σου άλλος άνθρωπος, δοκίμασε και θα πεισθείς.

Με 10' άσκηση το πρωί θα έχετε :

- καλύτερη διάθεση

- περισσότερη ενέργεια

- το μυαλό σας θα δουλεύει καλύτερα

- καλύτερη λεμφική ροή

- καλύτερη εστίαση

- καλύτερη αιμάτωση και οξυγόνωση σώματος και μυαλού.

Τι να κάνετε:

1. Aερόβιο κομμάτι

 Κάντε για 5' επιτόπιο τροχάδην.

Αν θέλετε το κάτι παραπάνω, κάντε ανάμεσα και 8 σπριντ των 10".

2. Βάρη

Κάντε 10 σετ από 30" το καθένα.

Κάντε δύο σετ από τις big five.

 Δηλαδή πιέσεις στήθους και ώμων, μια κωπηλατική, καθίσματα και ρουμάνικες άρσεις θανάτου.

 Με μπάρα ή βαράκια.

Κάντε το και δείτε τη μέρα σας να απογειώνεται.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

Κάποια μέρα θα κλείσεις τα 50...

 

Κάποια μέρα λοιπόν θα κλείσεις τα 50 και:

- θα νιώσεις την ανάσα σου να αγριεύει ανεβαίνοντας εκείνη την ίδια ανηφόρα

- θα πας να παίξεις / τρέξεις με τα παιδιά σου και θα συνειδητοποιήσεις ότι τα παιχνίδια ήταν μέχρι εδώ

- θα νιώσεις τη λίμπιντο σου να ατονεί, δεν θα έχεις την ίδια επιθυμία για σεξ

- θα νιώσεις παροδικά και περίεργα πονάκια στην αρχή που με τον χρόνο θα γίνονται μόνιμα

- θα αρχίσεις να το σκέφτεσαι για να σκύψεις να πάρεις κάτι που σου έπεσε κάτω

- εκεί που έβαζες τις κάλτσες σου όρθιος τώρα θα δυσκολεύεσαι και καθιστός

- γενικά όλες οι σωματικές δοκιμασίες θα γίνονται πιο δύσκολες, η δύναμή σου θα υποχωρεί, οι μικροθλάσεις και τα πιασίματα θα γίνονται όλο και πιο συχνότερα

- αλλά κυρίως θα σηκώνεσαι πιο δύσκολα τα πρωινά και με λιγότερο ενθουσιασμό και ενέργεια για τη μέρα που έρχεται.

Μην το αφήσεις να συμβεί αυτό!

Ή τουλάχιστον καθυστέρησέ το όσο πάει.

Άρχισε να γυμνάζεσαι όσο το δυνατόν νωρίτερα.

Μάθε να τρως για να στηρίζεις το σώμα σου και το μυαλό σου και όχι για τη φευγαλέα ευχαρίστηση του ουρανίσκου σου.

Στο χέρι σου είναι...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας