Aπώλεια βάρους: Δεν αρκεί μόνο η θέληση. Χρειάζονται κάποιες γνώσεις και στρατηγική.

Έχετε υπόψη σας τα παρακάτω:

1. Ο απαράβατος νόμος: Kιλά θα χάσεις όταν καις περισσότερες θερμίδες από αυτές που προσλαμβάνεις μέσω της τροφής.

2. Άρα θα πρέπει να προσέχεις τι και πόσο τρως και επίσης πρέπει να κινείσαι αρκετά, να μην είσαι αραχτός συνέχεια σε καρέκλες ή καναπέδες.

3. Θα βοηθηθείς πολύ αν τρως επαρκή πρωτεΐνη από φυσικές πηγές υψηλής διατροφικής αξίας. Κι αυτό γιατί η πρωτεΐνη προσφέρει κορεσμό και προστατεύει την πολύτιμη μυϊκή σου μάζα. Ανά κιλό σωματικού βάρους υπολόγισε περ. 1,6-2 γρ ημερησίως.

4. Βοήθησε τον μεταβολισμό σου με βάρη. Η αερόβια είναι θαυμάσια μορφή άσκησης αλλά στην απώλεια βάρους και κυρίως στη διατήρηση της τα βάρη έχουν τον πρώτο λόγο.

5. O επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι κομβικής σημασίας γιατί επηρεάζει με άμεσο τρόπο τα επίπεδα της κορτιζόλης, της γκρελίνης και της λεπτίνης. Χρόνιες ελλείψεις σε ώρες ύπνου κάνουν κάθε προσπάθεια ανέλπιδη. Γύρω στις 7 ώρες τη μέρα αν και οι ανάγκες του καθένα είναι διαφορετικές.

6. Πολύ καλή ενυδάτωση. Η πλημμελής ενυδάτωση από μόνη της μπορεί να σε κάνει να χάσεις το παιχνίδι.

7. Και τέλος κίνηση, περισσότερη κίνηση. Τουλάχιστον 8000 βήματα τη μέρα. 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Ο ρόλος της σωστής ενυδάτωσης στη μυϊκή αποκατάσταση από τραυματισμούς και έντονες προπονήσεις

 

Για τα φανερά και κρυφά οφέλη της επαρκούς ενυδάτωσης έχουμε μιλήσει πολλές φορές. Ας δούμε εδώ το θέμα και από μία ακόμη οπτική γωνία.

Συχνά, εστιάζουμε στην επαρκή πρωτεΐνη και στον ύπνο για την αποκατάσταση των μυών, ξεχνώντας τον πιο βασικό μας σύμμαχο: το νερό. Η σωστή ενυδάτωση δεν είναι απλώς θέμα δίψας, είναι ο πυρήνας της κυτταρικής επούλωσης, ειδικά μετά από έντονες προπονήσεις ή τραυματισμούς.

Ο διττός μεταφορικός ρόλος του νερού

1. Το νερό σαν μεταφορέας θρεπτικών συστατικών: Το νερό αποτελεί το μέσο με το οποίο το αίμα μεταφέρει τα απαραίτητα δομικά υλικά (αμινοξέα, βιταμίνες κλπ.) στους κατεστραμμένους μυϊκούς ιστούς για να τους επουλώσει. Αν είστε αφυδατωμένοι, η διαδικασία αυτή επιβραδύνεται.

2. Αποβολή μεταβολικών αποβλήτων: Το νερό είναι κρίσιμο για την απομάκρυνση των τοξινών και των μεταβολικών παραπροϊόντων (όπως π.χ. το γαλακτικό οξύ) από τους μυς. Η αποτελεσματική αποβολή μειώνει τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο και τη φλεγμονή.

Ο ρόλος του νερού στην προστασία των ιστών και των  αρθρώσεων

Η αφυδάτωση καθιστά τους συνδετικούς ιστούς (τένοντες και συνδέσμους) πιο σκληρούς και λιγότερο ελαστικούς, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Αντίθετα, η καλή ενυδάτωση διατηρεί την ελαστικότητα και εξασφαλίζει τη βέλτιστη σύσταση και το κατάλληλο ιξώδες του αρθρικού υγρού, προστατεύοντας αποτελεσματικά τις αρθρώσεις.

Μην περιμένετε ποτέ να διψάσετε για να πιείτε νερό!

Να παρακολουθείτε συστηματικά το χρώμα των ούρων σας.

 Θα πρέπει τις περισσότερες φορές να είναι πολύ ανοιχτό κίτρινο. 

Αυτό θα είναι μια σημαντική βοήθεια για την ταχύτερη αποκατάσταση των τραυματισμένων μυών σας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Γιατί διατάσεις - ιδιαίτερα όσο μεγαλώνουμε ;

Διότι προσφέρουν:

- αύξηση της ευλυγισίας

- μείωση των μυϊκών πόνων

- καλύτερη στάση του σώματος

- μείωση των κινδύνων τραυματισμού

- χαλάρωση και μείωση του στρες

- βελτίωση της κινητικότητας με έμφαση στις αρθρώσεις (ιδιαίτερα στα ισχία, στην οσφυϊκή μοίρα και στους ώμους)

Συχνότητα

3–5 φορές/εβδομάδα είναι οκ

8–10 λεπτά τη φορά

Αρχίστε μετά τα 30-35 γιατί από εδώ και πέρα

η φυσική ελαστικότητα αρχίζει να μειώνεται λόγω:

- μείωσης του κολλαγόνου

- αλλαγών στους τένοντες

- καθιστικής ζωής.

Άρα οι διατάσεις γίνονται σημαντικότερες με την πάροδο του χρόνου.

Μετά δε τα 45-50 οι διατάσεις γίνονται πραγματικά πολύ απαραίτητες επειδή:

- προλαμβάνουν τις δυσκαμψίες και διατηρούν μια αξιοπρεπή ευλυγισία

- βελτιώνουν την κινητικότητα του σώματος και ιδιαίτερα της σπονδυλικής στήλης

- μειώνουν τους πόνους της μέσης και του αυχένα

- βοηθούν το αίσθημα της ισορροπίας

- κάνουν την άσκηση ασφαλέστερη.

Καλά και άγια τα βάρη και η αερόβια αλλά μην αρκείστε μόνο σ' αυτά!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/