Διαβάστε επίσης:
Άσκηση: θεαματικά αποτελέσματα για όσους κατέχουν τη γνώση
Η αργή αερόβια έχει δυο πλεονεκτήματα:
- είναι εύκολη. Δεν παράγει γαλακτικό οξύ κι αυτό επιτρέπει σε σχετικά αγύμναστο κόσμο να γυμνάζεται συνεχώς για μια ώρα ή και παραπάνω.
- είναι χαμηλού κινδύνου και ασφαλής για υπέρβαρα άτομα και αυτούς που έχουν διάφορα προβλήματα.
Από την άλλη:
- δεν καίει πολλές θερμίδες και όσες καίγονται είναι κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ουσιαστικά η μετάκαυση/afterburn είναι μηδενική.
- αποτελεί μεγάλη σπατάλη χρόνου. Ποιος σύγχρονος άνθρωπος έχει μέσα στους πυρετώδεις ρυθμούς του τόσο χρόνο για να εκμαιεύσει απλά κάποια μέτρια αποτελέσματα;
- υπάρχει φθορά στις αρθρώσεις από την υπερβολική χρήση τους, ιδιαίτερα αν τρέχετε σε αρνητικές κλίσεις. Μέσα από το blog γνώρισα πολλά άτομα με τενοντίτιδες στα γόνατα και στους αστραγάλους.
Άλλοι πάλι είχαν πόνους στους γοφούς και στη μέση.
Άλλοι πάλι είχαν πόνους στους γοφούς και στη μέση.
Ένας ο κοινός παρονομαστής: όλοι έκαναν πολύωρη αερόβια για να χάσουν βάρος.
Η απογοήτευση από τα φτωχά αποτελέσματα τους οδηγούσε σε διαρκώς μεγαλύτερη προσπάθεια.
Μόλις ασπάστηκαν τη φιλοσοφία της διαλειμματικής άρχισαν να ξεπερνούν τα προβλήματά τους και να βελτιώνουν τα αποτελέσματά τους.
Με την αίρεση βέβαια ότι έχουν την απαραίτητη υποδομή για διαλειμματική αλλιώς μπορεί να υπάρξουν θέματα τραυματισμού.
Με την αίρεση βέβαια ότι έχουν την απαραίτητη υποδομή για διαλειμματική αλλιώς μπορεί να υπάρξουν θέματα τραυματισμού.
- πολύ σοβαρό είναι το θέμα του κανιβαλισμού πολύτιμης μυϊκής μάζας για όσους τρέχουν πολλά χιλιόμετρα. Αυτό είναι κάτι που ένιωσα στο πετσί μου.
Μόλις το γύρισα στη διαλειμματική είδα το σώμα μου να μεταμορφώνεται.
Με τίποτα δεν θα γυρνούσα πίσω ξανά!
- η παρατεταμένη αερόβια αυξάνει τον κίνδυνο των οξειδωτικών βλαβών στους μύες.
Μεγάλες συγκεντρώσεις ελεύθερων ριζών προξενούν βλάβες στα μιτοχόνδρια και τα μυϊκά ινίδια.
ΟΚ ρε φίλε θα μου πείτε! Και τι κάνουμε;
Aυτό ας το δούμε στο επόμενο..
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι
και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
αναμένουμε λοιπόν
ReplyDeleteΣωστός όπως πάντα...
ReplyDeleteοταν λες παρατεταμενη, αργη αεροβια, τι εννοεις; ειναι σχετικο για τον καθενα.
ReplyDeleteθα μπορουσες να δωσεις ενα ευρος ταχυτητας(% ΚΣ θα ηταν σωστοτερο,αλλα δεν εχω παλμογραφο και αρα δε μπορω να υπολογισω, το να μετραω με το χερι μου καθε τοσο, ειναι αδυνατο) και ενα ευρος ωρων τη βδομαδα;
Χρήστο αν μπορείς γράψε ματι κ για τους τραυματισμούς.
ReplyDeleteΤο λεω γιατι με ταλαιπωρει 2 μήνες μια τενοντίτιδα ώμων κ ρωτόντας 30 φιλους που γυμνάζονται το έχουν πάθει ΟΛΟΙ.
Μηπως τελικά θα πρέπει να αναφερθούμε κ στους τραυματισμούς?
Μήπως δεν ειναι τόσο σπάνιοι
Φιλε ειμαι παθων απο τενοντιτιδα ωμου!!!! Με ταλαιπωρουσε 7 μηνες περιππου.Ειναι δυσκολο αλλα....χρειαζεται μεγαλο διαστημα ολοκληρωτικης ξεκουρασης για να θεραπευτει,ακομα και ενα απλο σηκωματου χεριου πανω απο το υψος του ωμου την επιδεινωνει
DeleteΠάνω από 45'.Πάνω από 2 φορές την εβδομάδα. Με καρδιακή συχνότητα μικρότερη του 70% της Μ.Κ.Σ.
ReplyDeleteΓια τους τραυματισμούς δεν γράφω γιατί είναι χωράφια άλλων.
δεν παυουν όμως να είναι μερος του fitness καλε μου φίλε.......!
ReplyDeleteΠολύ ενδιαφέροντα τα όσα γράφεις.
ReplyDeleteΜελέτησα αρκετά και έχω ακόμα.Σου στέλνω ένα link μήπως θέλεις να γράψεις κάτι γι αυτο.http://www.womenonly.gr/article.asp?catid=13751&subid=2&tag=12936&pubid=84008680
Με τη στέβια δεν ασχολούμαι Αθηνά γιατί είναι εκτός της λογικής μου!
ReplyDeleteGeia su Xrhsto k sygxarhthria gia t blog su!!Edw k ligo kairo epa8a kati san tenontitida ston wmo,isws logw apotomhs entatikhs gymnastikhs.ousiastika mphka amesws st bathia,enw kanw gymnastikh genika arxisa na kanw ka8e mera apo mia wra,ti mia mera skoinaki k koiliakous,k tn allh bodypump.twra omws tpt apo ta dyo den mporw na kanw giati xeirotereyw etsi thn katastash mu. ti gymnastikh proteineis na kanw?dystyxws den mporw na tin parathsw entelws..Eyxaristw!ifigenia
ReplyDeleteIφιγένεια πρόκειται για ιατρικής φύσης θέμα και είναι αντιδεοντολογικό να πάρω κάποια θέση. Αν δεν καταφύγεις σε γιατρό απλά πάνε πολύ συντηρητικά!
ReplyDeleteok!!Eyxaristw!:)
ReplyDeleteεντονη ασκηση-διαλειματικη δεν μπορω να κανω ακομα δεν εχω τις αντοχες
ReplyDelete20 με 30 λεπτα διαδρομ
ταχυτητα 6 με 7 χιλιομετρα την ωρα
τι γνωμη εχειςς
κανουμε δουλεια?
(θελω να χασω 4 με 5 κιλα)
ευχαριστω
Χρήστο εγω ξέρω οτι για τη μέγιστη καύση λίπους υπάρχει συγκεκριμένη καρδιακή συχνότητα για κάθε άνθρωπο. Εγώ την υπολόγισα και μεταφράζεται ως τρέξιμο στο διαδρομο με σχετικά χαμηλή ταχύτητα (γύρω στο 7). Τελικά τι ισχύει?
ReplyDeleteΑν αυξήσεις την ταχύτητα και πας π.χ. στο 8, πιστεύεις πως θα κάψεις λιγότερο λίπος;;
ReplyDelete