9.7.16

Βάρη και αερόβια στην ίδια προπόνηση: Παίζει ρόλο η σειρά για το μέγιστο κάψιμο λίπους; (3)








Διαβάστε επίσης:



Βάρη και αερόβια στην ίδια προπόνηση: Τι κάνουμε πριν και τι μετά; (2)


Kι ερχόμαστε σε ένα κλασσικό ερώτημα: Θα κάψω περισσότερο λίπος αν κάνω πρώτα τα βάρη και μετά την αερόβια;

Εξαρτάται από το βάθος χρόνου το οποίο έχει υπόψη σου.

Αν σκέφτεσαι σε βάθος ολόκληρης μέρας η διαφορά δεν είναι κάτι το υπολογίσιμο. Αν καίμε περισσότερα λίπη κατά τη διάρκεια της άσκησης ο οργανισμός μας τείνει να καίει κάπως περισσότερους υδατάνθρακες μετά -  και το αντίστροφο.

 Άρα δεν έχει νόημα να προβληματίζεστε για το ζήτημα αυτό.

Κατά τη διάρκεια της αερόβιας βέβαια, είναι λογικό να καίμε περισσότερο λίπος αν προερχόμαστε από βάρη. 

Τα βάρη είναι μια αναερόβια, υψηλής έντασης μορφή άσκησης που αντλεί γλυκογόνο από τις ρεζέρβες του με αποτέλεσμα να υπάρχει πιο άνετη διαθεσιμότητα λίπους κατά το τρέξιμο.

Τα ανωτέρω ισχύουν για τρέξιμο μέτριας έντασης και ανατρέπονται για διαλειμματικές μορφές και κυρίως για σπριντ που καίνε περισσότερο γλυκογόνο. Τα σπριντ θα υποφέρουν μετά από μια προπόνηση με βάρη.

Και σαν γενική γνώση να θυμάστε το εξής σημαντικό:

H χαμηλής έντασης αερόβια καίει μεν ποσοστιαία περισσότερες θερμίδες από  λίπος αλλά σε απόλυτους αριθμούς η υψηλής έντασης αερόβια θα κάψει περισσότερο λίπος και βέβαια περισσότερες συνολικές θερμίδες μέσα στον ίδιο χρόνο.

Αυτό  που πρέπει να επιδιώκετε αν θέλετε να κάψετε περισσότερο λίπος είναι να αυξάνετε τη διάρκεια,την ένταση ή τη συχνότητα των αερόβιων προπονήσεών σας και να μη περιμένετε κάτι ιδιαίτερο από τη σειρά των μορφών άσκησης και λοιπές ήσσονος σημασίας παραμέτρους.

Και βέβαια να βελτιώσετε τη διατροφή σας,πράγμα που είναι το απόλυτο κλειδί για βάρος,σωματική σύνθεση και το νο 1 ζητούμενο,την υγεία. 

Ποσοτικά δε μιλώντας, αν δεν έχετε αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων,δεν χάνετε λίπος που να χτυπιέστε! 

Λίγη σημασία έχει ο τύπος του καυσίμου κατά την ώρα της άσκησης. 

Να κοιτάτε πάντα το δάσος,τη μεγάλη εικόνα!

Προσοχή για όσους έχουν τη δική μου φιλοσοφία των πολύ έντονων,ορμονικών προπονήσεων!
 
Προσπαθήστε να προπονήστε μέρα παρά μέρα. Αρκεί και με το παραπάνω!

Επίσης προσοχή στα πολύτιμα ποδαράκια σας που πέφτουν συχνά θύμα υπερπροπόνησης!

 Δυο προπονήσεις με σπριντ την εβδομάδα και δύο προπονήσεις ποδιών μπορούν να τα τσακίσουν!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


6 comments:

  1. Καλησπέρα Χρήστο και σε ευχαριστώ για τις πολύτιμες συμβουλές σου.
    Συνήθως κάνω 4 φορές την εβδομάδα βάρη ανά ομάδα και έπειτα 20 λεπτά διάδρομο μέτριας έντασης ή τα περισσότερα λεπτά συνεχόμενο σπριντ.
    Πρόσφατα δοκίμασα διαλειμματική (8 κύκλους, 45' σπριντ - 60' περπάτημα). Η πρώτη διαφορά είναι ότι ένιωσα να έχω περισσότερη ενέργεια με το που κατέβηκα από το διάδρομο ενώ συνήθως ένιωθα κουρασμένος με την μέτρια ένταση.
    Θα ενσωματώσω τη διαλλειματική και ήθελα να σε ρωτήσω εάν είναι προτιμότερο να την κάνω τις μέρες ξεκούρασης που δεν κάνω τα βάρη όχι ότι δεν μπορώ να την βγάλω αλλά μήπως είναι προτιμότερο από την άποψη του "ότι παίρνω από τα βάρη σε μυς τα χάνω (ή κάποιο μέρος αυτών) στη συνέχεια με την διαλλειματική", δεν ξέρω αν ισχύει αυτό όμως.
    Σε ευχαριστώ και συνέχισε τα ωραία άρθρα.

    ReplyDelete
  2. Δεν ισχύει αυτός ο φόβος σου. Εγώ πάντως τα κάνω σε διαφορετικές μέρες γιατί τα δίνω όλα στα σπριντ.

    ReplyDelete
  3. Καλησπέρα!! Μπορει να μικρύνει ο όγκος των μυών; Κυριως των τετρακεφαλων; Και αν ναι,με ποιον τροπο;

    ReplyDelete
  4. Mπορεί. Σταματάς τα βάρη και αρχίζεις κλασσική αερόβια σε επίπεδο στίβο.

    ReplyDelete
  5. Αν κανω και ασκήσεις με το βάρος του σώματος σε συνδυασμό με αεροβιο γινεται;

    ReplyDelete