Βάρη και αερόβια στην ίδια προπόνηση: Τι κάνουμε πριν και τι μετά; (2)

Διαβάστε επίσης:

Βάρη και αερόβια: Στην ίδια προπόνηση ή σε διαφορετικές; Τι συμφέρει να κάνουμε πριν; (1)

Αν ο στόχος σας είναι η υπερτροφία θα πρέπει να αποφύγετε το τρέξιμο πριν, μέσα στην ίδια προπόνηση. 

Ιδιαίτερα αν έχετε να γυμνάσετε και πόδια. 

Θα πρέπει να αφήσετε να μεσολαβήσει τουλάχιστον ένα οκτάωρο πριν πιάσετε τα βάρη. ( Εννοείται ότι αυτό δεν ισχύει για τη γενική προθέρμανση με μέτριο τρέξιμο πριν από τα βάρη!)

Αυτό σημαίνει ότι θα τρέξετε το πρωί και θα κάνετε τα βάρη μετά τη δουλειά σας.

Η άλλη λύση είναι να κάνετε πρώτα τα βάρη και back-to-back την αερόβια.

Εκτός και αν έχετε να γυμνάσετε άνω κορμό οπότε το πράγμα παλεύεται και μπορείτε να δοκιμάσετε πρώτα αερόβια και μετά βάρη.

Αν οι στόχοι σας είναι διαφορετικοί, οι ανωτέρω συστάσεις μπορούν να αντιστραφούν. 

Το να κάνει βάρη ένας δρομέας πριν από την κύρια αερόβια προπόνησή του θα τον επηρεάσει οπωσδήποτε,δεν υπάρχει περίπτωση. Η προπόνηση του θα υποφέρει.

Γι αυτό αν ο δρομέας θέλει να κάνει και βάρη στην ίδια προπόνηση θα είναι καλύτερο να τα κάνει μετά από το αερόβιο κομμάτι.

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι αν κάνουμε βάρη και αερόβια σε διαφορετικές μέρες τα αποτελέσματα είναι γενικά καλύτερα γιατί τα βάρη δεν επηρεάζουν με την φυσιολογική κόπωση που επιφέρουν την αερόβια και το αντίστροφο.

 Μια περίπτωση είναι να τρέχει κανείς κάθε δύο μέρες και στις ενδιάμεσες να κάνει τα βάρη του.

Αλλά πως να το κάνουμε,αυτό δεν είναι καθόλου πρακτικό! 

Πόσοι έχουν την πολυτέλεια του χρόνου να κάνουν κάτι τέτοιο; Αυτός είναι και ο λόγος των διπλών back-to-back προπονήσεων. Εν γνώσει μας ρισκάρουμε την απόδοση μας γιατί έχουμε και μια ζωή να ζήσουμε.

Αφού λοιπόν ο χρόνος μας και η πιεστική ζωή μας μας αναγκάζει να εγκαταλείψουμε το όπτιμουμ και να συμβιβαστούμε με το εφικτό ποια από τις δύο μορφές άσκησης θα πρέπει να κάνουμε πρώτη;

Εξαρτάται!

Αν η δύναμη ή η υπερτροφία είναι αυτό που μας ενδιαφέρει πρώτιστα, εννοείται ότι θα πάμε πρώτα με τα βάρη για να είμαστε ξεκούραστοι και να τα δώσουμε όλα.

Αν όμως το πρώτο μέλημα μας είναι η αντοχή και η βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού μας συστήματος, τότε θα πάμε αντίστροφα.

Και αν αυτό που μας ενδιαφέρει είναι το μέγιστο κάψιμο λίπους;

Aυτό είναι κάτι που θα δούμε πολύ σύντομα, στο 3ο μέρους αυτού του άρθρου.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/