Μην κοιτάς την κορυφή, θα σε πιάσει απελπισία. Κοίτα μόνο το επόμενο βήμα.

     

Ξεκινάς με ενθουσιασμό. Κοιτάς την πολυπόθητη κορυφή και γουστάρεις τρελά.

Λες: αυτό θέλω!

Σε κάποια χρονική στιγμή όμως η κορυφή μοιάζει απρόσιτη. Ο δρόμος φαντάζει πολύ μακρύς, η απόσταση χαοτική.

Άλλαξε έγκαιρα την οπτική σου!

Ξέχασε προς το παρόν την κορυφή. Ας είναι απλά ένα όνειρο που σε εμπνέει, όχι ένας στόχος που σε πνίγει..

Εστίασε μόνο στο επόμενο βήμα.

Ένα σετ παραπάνω, λίγο γρηγορότερα τρέξιμο, έναν φυσικό χυμό αντί για αναψυκτικό.

Ένα βηματάκι τη φορά.

Αλλά με συνέπεια!

Γιατί η συνέπεια νικάει κατά κράτος τον αρχικό ενθουσιασμό.

Κάθε φορά που τα καταφέρνεις είναι και μια μικρή νίκη, μια νίκη που μαζί με τις άλλες θα σε φέρουν στην κορυφή με μαθηματική ακρίβεια.

Θυμήσου: oι μεγάλοι στόχοι δεν κατακτιούνται με άλματα αλλά με χιλιάδες μικρά και ταπεινά βήματα.

Θυμήσου το και δεν πρόκειται να τα παρατήσεις.

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Τι σε ξυπνάει καλύτερα; Ένας καφές ή 5 λεπτά γυμναστική;

Aς δούμε τι κάνει ο καφές:

- δίνει άμεση αλλά προσωρινή εγρήγορση. Η ενέργεια πέφτει σχετικά γρήγορα

- διεγείρει το νευρικό σύστημα αλλά δεν ξυπνάει το σώμα

- υποκαθιστώντας την αδενοσίνη δανείζεται ενέργεια από το μέλλον. Κάποια στιγμή έρχεται αυτό που αναφέρεται σαν caffeine crash

Tα 5 λεπτά γυμναστική από την άλλη:

- αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και στέλνουν περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο και στους μυς

- προκαλούν την έκκριση ενδορφινών και ντοπαμίνης που βελτιώνουν διάθεση και συγκέντρωση

- ανεβάζουν τη θερμοκρασία του σώματος δίνοντας ένα φυσικό βιολογικό σήμα για το ξεκίνημα της μέρας

- δίνουν καθαρό μυαλό και ενέργεια που κρατάνε περισσότερο και κυρίως χωρίς απότομες πτώσεις.

Εσείς επιλέγετε...

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Aπώλεια βάρους: Δεν αρκεί μόνο η θέληση. Χρειάζονται κάποιες γνώσεις και στρατηγική.

Έχετε υπόψη σας τα παρακάτω:

1. Ο απαράβατος νόμος: Kιλά θα χάσεις όταν καις περισσότερες θερμίδες από αυτές που προσλαμβάνεις μέσω της τροφής.

2. Άρα θα πρέπει να προσέχεις τι και πόσο τρως και επίσης πρέπει να κινείσαι αρκετά, να μην είσαι αραχτός συνέχεια σε καρέκλες ή καναπέδες.

3. Θα βοηθηθείς πολύ αν τρως επαρκή πρωτεΐνη από φυσικές πηγές υψηλής διατροφικής αξίας. Κι αυτό γιατί η πρωτεΐνη προσφέρει κορεσμό και προστατεύει την πολύτιμη μυϊκή σου μάζα. Ανά κιλό σωματικού βάρους υπολόγισε περ. 1,6-2 γρ ημερησίως.

4. Βοήθησε τον μεταβολισμό σου με βάρη. Η αερόβια είναι θαυμάσια μορφή άσκησης αλλά στην απώλεια βάρους και κυρίως στη διατήρηση της τα βάρη έχουν τον πρώτο λόγο.

5. O επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι κομβικής σημασίας γιατί επηρεάζει με άμεσο τρόπο τα επίπεδα της κορτιζόλης, της γκρελίνης και της λεπτίνης. Χρόνιες ελλείψεις σε ώρες ύπνου κάνουν κάθε προσπάθεια ανέλπιδη. Γύρω στις 7 ώρες τη μέρα αν και οι ανάγκες του καθένα είναι διαφορετικές.

6. Πολύ καλή ενυδάτωση. Η πλημμελής ενυδάτωση από μόνη της μπορεί να σε κάνει να χάσεις το παιχνίδι.

7. Και τέλος κίνηση, περισσότερη κίνηση. Τουλάχιστον 8000 βήματα τη μέρα. 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Ο ρόλος της σωστής ενυδάτωσης στη μυϊκή αποκατάσταση από τραυματισμούς και έντονες προπονήσεις

 

Για τα φανερά και κρυφά οφέλη της επαρκούς ενυδάτωσης έχουμε μιλήσει πολλές φορές. Ας δούμε εδώ το θέμα και από μία ακόμη οπτική γωνία.

Συχνά, εστιάζουμε στην επαρκή πρωτεΐνη και στον ύπνο για την αποκατάσταση των μυών, ξεχνώντας τον πιο βασικό μας σύμμαχο: το νερό. Η σωστή ενυδάτωση δεν είναι απλώς θέμα δίψας, είναι ο πυρήνας της κυτταρικής επούλωσης, ειδικά μετά από έντονες προπονήσεις ή τραυματισμούς.

Ο διττός μεταφορικός ρόλος του νερού

1. Το νερό σαν μεταφορέας θρεπτικών συστατικών: Το νερό αποτελεί το μέσο με το οποίο το αίμα μεταφέρει τα απαραίτητα δομικά υλικά (αμινοξέα, βιταμίνες κλπ.) στους κατεστραμμένους μυϊκούς ιστούς για να τους επουλώσει. Αν είστε αφυδατωμένοι, η διαδικασία αυτή επιβραδύνεται.

2. Αποβολή μεταβολικών αποβλήτων: Το νερό είναι κρίσιμο για την απομάκρυνση των τοξινών και των μεταβολικών παραπροϊόντων (όπως π.χ. το γαλακτικό οξύ) από τους μυς. Η αποτελεσματική αποβολή μειώνει τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο και τη φλεγμονή.

Ο ρόλος του νερού στην προστασία των ιστών και των  αρθρώσεων

Η αφυδάτωση καθιστά τους συνδετικούς ιστούς (τένοντες και συνδέσμους) πιο σκληρούς και λιγότερο ελαστικούς, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Αντίθετα, η καλή ενυδάτωση διατηρεί την ελαστικότητα και εξασφαλίζει τη βέλτιστη σύσταση και το κατάλληλο ιξώδες του αρθρικού υγρού, προστατεύοντας αποτελεσματικά τις αρθρώσεις.

Μην περιμένετε ποτέ να διψάσετε για να πιείτε νερό!

Να παρακολουθείτε συστηματικά το χρώμα των ούρων σας.

 Θα πρέπει τις περισσότερες φορές να είναι πολύ ανοιχτό κίτρινο. 

Αυτό θα είναι μια σημαντική βοήθεια για την ταχύτερη αποκατάσταση των τραυματισμένων μυών σας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Γιατί διατάσεις - ιδιαίτερα όσο μεγαλώνουμε ;

Διότι προσφέρουν:

- αύξηση της ευλυγισίας

- μείωση των μυϊκών πόνων

- καλύτερη στάση του σώματος

- μείωση των κινδύνων τραυματισμού

- χαλάρωση και μείωση του στρες

- βελτίωση της κινητικότητας με έμφαση στις αρθρώσεις (ιδιαίτερα στα ισχία, στην οσφυϊκή μοίρα και στους ώμους)

Συχνότητα

3–5 φορές/εβδομάδα είναι οκ

8–10 λεπτά τη φορά

Αρχίστε μετά τα 30-35 γιατί από εδώ και πέρα

η φυσική ελαστικότητα αρχίζει να μειώνεται λόγω:

- μείωσης του κολλαγόνου

- αλλαγών στους τένοντες

- καθιστικής ζωής.

Άρα οι διατάσεις γίνονται σημαντικότερες με την πάροδο του χρόνου.

Μετά δε τα 45-50 οι διατάσεις γίνονται πραγματικά πολύ απαραίτητες επειδή:

- προλαμβάνουν τις δυσκαμψίες και διατηρούν μια αξιοπρεπή ευλυγισία

- βελτιώνουν την κινητικότητα του σώματος και ιδιαίτερα της σπονδυλικής στήλης

- μειώνουν τους πόνους της μέσης και του αυχένα

- βοηθούν το αίσθημα της ισορροπίας

- κάνουν την άσκηση ασφαλέστερη.

Καλά και άγια τα βάρη και η αερόβια αλλά μην αρκείστε μόνο σ' αυτά!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Μπορεί ο καφές να βλάψει την υγεία;

Η σύντομη απάντηση είναι όχι. Άτομα χωρίς θέματα υγείας που καταναλώνουν λιγότερο από 300-400mg καφεΐνης ημερησίως, δεν έχουν κανένα πρόβλημα.

Πότε μπορεί ο καφές να βλάψει; 

- όταν υπάρχει κατανάλωση πάνω από 300-400mg καφεΐνης τη μέρα. Αυτό μπορεί επιφέρει νευρικότητα, άγχος, ευερεθιστότητα, ταχυκαρδία, αρρυθμίες, πονοκέφαλους, ναυτία, ενοχλήσεις στο στομάχι κλπ.

Να ξεκαθαρισθεί ότι η επίδραση του καφέ δεν είναι σε όλα τα άτομα.'Οπως επίσης ότι τα μικρόσωμα άτομα θα έχουν πιο ισχυρές συνέπειες από τα μεγαλόσωμα για τα ίδια mg καφεΐνης.

- όταν επιφέρει διαταραχές στον ύπνο. Σημειωτέον κι εδώ ότι δεν αντιδρούν όλοι το ίδιο

- σε άτομα με διαταραχές άγχους. Μπορούν να παρουσιάσουν αυξημένη νευρικότητα, συμπτώματα πανικού, δυσκολία συγκέντρωσης κλπ.

- όταν υπάρχουν θέματα υπέρτασης, γιατί ανεβάζει την πίεση και μπορεί να προκαλέσει αρρυθμίες

- όταν υπάρχουν καρδιολογικά προβλήματα

- σε άτομα που τον πίνουν με άδειο στομάχι - μπορεί να ερεθίσει τη γαστρική βλεννογόνο -  ή που πάσχουν από καταστάσεις όπως έλκη, σπαστική κολίτιδα, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση κλπ. Αυτοί θα πρέπει να προσέχουν.

- κατά την εγκυμοσύνη αν ξεπεραστούν τα 200mg.

Γενικά η κατανάλωση μέτριων ποσοτήτων καφέ από υγιή άτομα είναι απολύτως ασφαλής και πιθανόν να έχει και κάποια πλεονεκτήματα για την υγεία.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Βάρη: τι να προσέχετε για να αποφεύγετε τους τραυματισμούς

 

Υπέροχα τα βάρη και μάλλον απαραίτητα για μια ζωή με καλύτερη ποιότητα.

 Αλλά πολλοί ταλαιπωρούνται από τραυματισμούς μικρής ή μεγάλης σοβαρότητας.

Πώς αποφεύγουμε αυτόν τον τόσο υπαρκτό κίνδυνο;

Ορίστε μερικές προτάσεις εν συντομία:

1. Πριν την προπόνηση κάντε μια σύντομη προθέρμανση με λίγη αερόβια και δυναμικό - όχι στατικό - στρέτσινγκ στις μυϊκές ομάδες που θα γυμναστούν.

2. Επενδύστε στην απόκτηση της σωστής τεχνικής. Είτε από σχετικά βίντεο είτε καλύτερα με τη βοήθεια ενός πιστοποιημένου προπονητή.

Απόλυτες σταθερές στο θέμα αυτό είναι:

- ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης. Να διατηρούνται δηλαδή στη σωστή τους θέση οι φυσικές της καμπύλες χωρίς κάμψη ή έκταση

- ενεργοποίηση του μέσου κορμού, δηλαδή των ραχιαίων και των κοιλιακών για τη μείωση της πίεσης στη σπονδυλική στήλη

- αποφυγή αδέξιων, μη πλήρως ελεγχόμενων κινήσεων - που προέρχονται συνήθως από βάρη που δεν μπορείτε να κουμαντάρετε ( ego lifting )

Θυμηθείτε επίσης: 

- δεν κλειδώνετε ποτέ τις αρθρώσεις σας, πάντα διατηρείτε μια μικρή κάμψη

- εισπνοή πριν την προσπάθεια, εκπνοή κατά τη διάρκειά της.

- στην αρνητική φάση - κατέβασμα - πάντα τέμπο και πλήρης έλεγχος της κίνησης.

- αποφύγετε τις ασυμμετρίες αν το ένα μέρος σας είναι πιο δυνατό από το άλλο.

3. Aποφεύγετε το ego lifting. 

Ακούτε το σώμα σας. 

Και η προοδευτική υπερφόρτωση να γίνεται σιγά, με ασφάλεια και μέχρις εκεί που επιτρέπει το σώμα σας.

4. Το σώμα χρειάζεται ξεκούραση και η μυϊκή ανάπτυξη γίνεται κατά τη φάση αυτή.

 Μην υπερπροπονείστε, ζημία κάνετε παρά καλό. 

Δύο μέρες με προπονήσεις των 20 σετ σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και μια μέρα ξεκούραση, είναι μια πολύ ασφαλής χρυσή τομή.

5. Όσο μεγαλώνετε να μειώνετε συχνότητα, όγκο και ένταση. 

Μικρότερες αντιστάσεις, περισσότερες επαναλήψεις. 

Ε, τι να κάνουμε, δεν μπορείτε να είστε στα πενήντα σας ίδιοι με τον 20αρη εαυτό σας.

Τέλος να τρώτε, να ενυδατώνεστε και να κοιμάστε καλά και κάτι πολύ-πολύ βασικό: 

 μη συγκρίνεστε με τους άλλους.

 Μόνο με τον χθεσινό σας εαυτό .

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/