Το θέμα δεν είναι να χάσεις κιλά...

 

Αυτό είναι δύσκολο μεν αλλά παλεύεται.

Το θέμα είναι  να χάσεις λίπος.

Και σαφώς να διαφυλάξεις την πολύτιμη  μυϊκή σου μάζα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Η μυϊκή μάζα ενός ανθρώπου εγγυάται όσο λίγοι άλλοι δείκτες μια καλύτερη ποιότητα ζωής.

Δύναμη, ανεξαρτησία, ευκολότερες κινήσεις, προστασία από πεσίματα και λιγότερες συνέπειες όταν γίνονται κλπ.

Άρα πώς χάνουμε λίπος διαφυλάσσοντας ταυτόχρονα τη μυϊκή μας μάζα;

Δύο βασικά πράγματα:

- τρώμε επαρκή πρωτεΐνη όσο κρατάει η προσπάθεια

- κάνουμε ανελλιπώς προπονήσεις με σχετικά βαριά βάρη.

Πρωτεΐνη παίρνουμε εύκολα από φυσικές τροφές αλλά δεν έγινε και τίποτα αν πάρουμε για ένα διάστημα μια καλή πρωτεΐνη ορού γάλακτος σαν συμπλήρωμα.

Τα βάρη κάνουν καλό στα πάντα εκτός αν κανείς είναι άσχετος, εγωπαθής και αμετροεπής. 

Ειδικά σε περιόδους θερμιδικών ελλειμμάτων η συνεισφορά τους στη διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι υπερπολύτιμη.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Ποτέ μην πεις πως είναι αργά!

 

Ποτέ μην αδικήσεις τον εαυτό σου λέγοντάς του πως είναι μεγάλος πλέον για να κάνει κάτι νέο / διαφορετικό.

Ποτέ μην επιτρέψεις σ' έναν αριθμό να σε κρατήσει πίσω.

Κάτι τέτοιο είναι ένας αυτοεπιβαλλόμενος περιορισμός που εμποδίζει την προσωπική ανάπτυξη και περιορίζει τις ευκαιρίες για νέες εμπειρίες και κατακτήσεις.

 Μη σταματάς να κυνηγάς τις ευκαιρίες που σου παρουσιάζονται, να δημιουργείς νέες προοπτικές, να διευρύνεις τους ορίζοντές σου, να κυνηγάς τα όνειρά σου, να γιορτάζεις κάθε μέρα βλέποντάς την σαν μια ακόμη ευκαιρία να διαπρέψεις, να ζεις με τη φλόγα και το πάθος που είχες από την εφηβεία σου.

Πάντρεψε τη σοφία που σου χάρισε η ζωή και την εμπειρία σου με το πνεύμα της νεότητας που  ζει κάπου μέσα σου. 

Απόδρασε από τα στερεότυπα της κοινωνίας για κάθε ηλικία, μην παρασύρεσαι από αυτά που κάνουν οι πολλοί στην ηλικία σου.

 Εσύ ανήκεις στους λίγους. 

Δεν θα σου πει η κοινωνία τι θα κάνεις στην τάδε ηλικία, δεν θα στο υπαγορεύσει η πλειοψηφία της μετριότητας και της επανάπαυσης.

Να είσαι κοντά σε άτομα που αψηφούν τα στερεότυπα, που ανοίγουν νέους δρόμους και αποτελούν πηγή έμπνευσης 

Η ηλικία δεν είναι εμπόδιο, μια απλή υπενθύμιση είναι.

 Να θυμάσαι: Πάντα προς τα μπροστά!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Ξεκίνα το πρωί με ένα αφρόλουτρο!

 

Μιλάω για ένα αφρόλουτρο του εγκεφάλου μας μέσα σε νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη, οι διάφορες ενδορφίνες κλπ. που εκλύονται με την αερόβια άσκηση.

Η πιο κατάλληλη αερόβια άσκηση για το αφρόλουτρο αυτό είναι το τρέξιμο σε ένα σχετικά γρήγορο τέμπο.

Αλλά όχι μόνο. Αν κανείς δεν μπορεί να τρέξει, μπορεί να περπατήσει ή να κάνει διάφορες δουλειές που απαιτούν κίνηση. 

Όλοι - οκ, σχεδόν όλοι - μπορούν να ευεργετηθούν από τα δώρα της κίνησης.

Αν θέλετε να δώσετε μια ώθηση στο μυαλό σας, στις σπουδές σας, στη δουλειά σας, στη ζωή σας γενικά, βάλτε την άσκηση στο πρόγραμμα.

Όταν πηγαίνετε στη δουλειά σας το πρωί μετά από ένα σύντομο τρέξιμο, θα είστε νοητικά εξοπλισμένοι με πυρηνικά όπλα ενώ οι γύρω σας με καριοφίλια.

Αφρόλουτρο λοιπόν του μυαλού, καθημερινό αν σας παίρνει...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Ότι καλύτερο μπορείτε να κάνετε το πρωί για το μυαλό σας!

 

Έχετε θέμα κάθε πρωί με τα επίπεδα της ενέργειάς σας;

Tο πόσο  γρήγορα μπορεί να ανεβάσει στροφές το μυαλό σας;

Δοκιμάστε το τρέξιμο.

Μη φαντασθείτε μια ενασχόληση  μεγάλης διάρκειας. 

Και 10 λεπτά αρκούν όπως διαπίστωσαν πρόσφατα Ιάπωνες επιστήμονες.

Φυσικά όσοι τρέχουμε συστηματικά αυτό το ξέρουμε εδώ και χρόνια.

Δεν χρειαζόμασταν την επιβεβαίωση των Ιαπώνων.

Αλλά επιστήμονες άνθρωποι είναι, μας δίνουν μια θεωρητική επιβεβαίωση των όσων διαπιστώνουμε στην πράξη.

Τι κάνει λοιπόν το τρέξιμο στο μυαλό μας;

Εν τάχει:

1. Αυξάνει τη δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό, που σημαίνει καλύτερη εστίαση, κρίση, σχεδιασμό αλλά και έλεγχο των παρορμήσεων.

2. Δίνει αίσθηση ευφορίας με την έκλυση ενδορφινών και ενδοκανναβινοειδών.

3. Βοηθάει στην παραγωγή νέων εγκεφαλικών νευρώνων - νευρογένεση - αλλά και στην καλύτερη επικοινωνία των ήδη υπαρχόντων μεταξύ τους.

4. Και βέβαια βοηθάει ως προς την καλύτερη αιμάτωση και οξυγόνωση του εγκεφάλου.

Όσοι έχετε απαιτήσεις από τη μέρα σας και χρησιμοποιείτε πολύ το μυαλό σας στη δουλειά - διευθυντικά στελέχη, καθηγητές, μαθητές κλπ. - θα δείτε μεγάλη διαφορά με το πρωινό τρέξιμο και θα σας γίνει μια συνήθεια που δεν κόβεται. Αξίζει 100% τον χρόνο και τον κόπο.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Άσκηση για περισσότερη αντοχή στη ζέστη

 

Οι εποχές άλλαξαν πιο γρήγορα από το αναμενόμενο.

Πολλοί από μας πίστευαν ότι δεν θα προλαβαίναμε να ζήσουμε σε συνεχόμενες συνθήκες εξαντλητικής ζέστης αλλά καλώς ή κακώς πέσαμε έξω.

Τώρα θα πρέπει να μάθουμε να ζούμε υπό τις συνθήκες αυτές χωρίς να υποστέλλουμε δραματικά τις δραστηριότητές μας.

Όσοι είναι fit έχουν ήδη κάποιο πλεονέκτημα μιας το σώμα τους έχει μάθει να εκτονώνει πιο αποτελεσματικά την εσωτερική του θερμότητα λόγω της αυξημένης αερόβιας ικανότητάς τους.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την αντοχή σας στη ζέστη:

Να βγαίνετε έξω τις όχι ακραία ζεστές ώρες της μέρας και να κάνετε 20 λεπτά αερόβια άσκηση ήπιας μορφής. Χαλαρό τρέξιμο ή σχετικά ζωηρό βάδισμα. Μέρα παρά μέρα είναι οκ.

Καλό είναι να έχετε το οκ από το γιατρό σας και να ασκείστε κάπου όπου υπάρχει κι άλλος κόσμος, ποτέ μόνοι.

Αυτή η άσκηση προκαλεί την παραγωγή πρωτεϊνών θερμικού σοκ, μια διαδικασία που εξελίσσεται σε κυτταρικό επίπεδο.

Είναι σαν να κάνουν βάρη τα κύτταρά σας, αποκομίζοντας κέρδη από το στρεσάρισμα στο οποίο υποβάλλονται.

Αυτό είναι ότι καλύτερο μπορείτε να κάνετε από πλευράς άσκησης, πάντα σε ασφαλή πλαίσια.

Μειώστε κατά το δυνατόν και την έκθεση σας στα κλιματιστικά και θα είστε μια χαρά.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Το ιερό τρίπτυχο κατά της παχυσαρκίας

 

Η παχυσαρκία είναι η σύνθετη, χρόνια ασθένεια που μαστίζει τον δυτικό κόσμο και οδηγεί σε πρόωρο θάνατο αρκετά εκατομμύρια ετησίως σε παγκόσμια βάση.

Τα αίτια της παχυσαρκίας μπορεί να είναι πολλά και μη ξεκάθαρα αλλά κυρίως μιλάμε για έλλειψη άσκησης και κίνησης και λήψη περισσότερων θερμίδων από τις αναγκαίες για tη συντήρηση του βάρους μας.

Η έλλειψη άσκησης συνεισφέρει σημαντικά στην παχυσαρκία.

Όχι όμως τόσο και για τις επιπλέον θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της γιατί μιλάμε συνήθως μόνο για 3-5 ώρες μέσα στις 168 της εβδομάδας.

Ο λόγος είναι ότι όποιος ασκείται συστηματικά μπαίνει σε διαφορετική νοοτροπία αλλά και σέβεται την προσπάθεια του,

Ακόμη πιο κρίσιμος για την αποφυγή της παχυσαρκίας είναι ένας ενεργητικός τρόπος ζωής, δηλαδή περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητα.

 Ένα βηματόμετρο μπορεί να δώσει πολύ χρήσιμες πληροφορίες και πιθανά κάποια ώθηση στην προσπάθεια.

Γενικά τα άτομα που κινούνται πολύ δεν τα πάνε καλά με την παχυσαρκία. 

Όπως επίσης και με τη γήρανση μιας και είναι η έλλειψη κίνησης που μας γερνάει και όχι το αντίθετο.

Και βέβαια ο πιο κρίσιμος παράγοντας είναι το τι και κυρίως το πόσο τρώει κανείς.

Κι αυτό γιατί κανένα πρωτόκολλο άσκησης και κίνησης δεν μπορεί να εξισορροπήσεις μια άθλια ποσοτικά και ποιοτικά διατροφή.

Σχετικά με διατροφή προσέξτε τα εξής:

- πολύ νερό

- πολύ λίγες υγρές θερμίδες

- τροφές ανεπεξέργαστες κατά το δυνατόν. Να βλέπετε την τροφή και να καταλαβαίνετε τι είναι

- ελάχιστες τροφές από κουτιά και σακούλες από τα ράφια των σούπερ μάρκετ

- μικρές ποσότητες από ζάχαρη, αλεύρι και αλάτι και κυρίως από τις υπερνόστιμες, συσκευασμένες ή μη, φουλ επεξεργασμένες τροφές που καραδοκούν στα ράφια και στις προθήκες των πάσης φύσης φαγάδικων

- και κάτι εξαιρετικά σημαντικό: να δουλεύτε πάντα πάνω στον αυτοσεβασμό, στην αυτοπεποίθηση και στην αυτοπραγμάτωση σας. Όσο αυτά βαίνουν μειωμένα τόσο αυξάνονται οι κακές διατροφικές επιλογές ως παρηγοριά, ανταμοιβή ή υποκατάσταση.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

Περί παχυσαρκίας

 

Η λέξη παχυσαρκία από μόνη της μπορεί να ανάψει τα αίματα σε πολύ κόσμο. Κακώς, γιατί πρόκειται για μια προβληματική κατάσταση στην οποία οδηγούνται όλα και περισσότερα κομμάτια πληθυσμού.

Είναι άσχετο το τι τα οδηγεί εκεί: αδιαφορία, τρυφηλότητα, έλλειψη πληροφόρησης, φτώχεια, κατάθλιψη, κληρονομικότητα, ορμόνες, κακός ύπνος κλπ.

Το θέμα είναι ότι πρόκειται για μια προβληματική κατάσταση και πρόδρομο πολλών χρόνιων νοσημάτων.

Όσο κατακριτέα είναι οποιαδήποτε διάκριση ή μορφή bullying προς τα παχύσαρκα άτομα, άλλο τόσο είναι και η μη αναγνώριση, καταγραφή και επιτακτική αντιμετώπιση του προβλήματος.

Μιλάνε κάποιοι για αποδοχή του σώματός μας έτσι όπως είναι. 

Διαφωνώ κάθετα. 

Δεν θα αποδεχτώ μια νοσογόνο κατάσταση που υποβιβάζει σημαντικά την ποιότητα της ζωής μου. Θα την αντιπαλέψω.

Με υπομονή, αξιοπρέπεια και χωρίς πανικό ή περιττά άγχη. Αλλά δεν θα την αφήσω να δυσκολεύει εσαεί τη ζωή μου.

Αρκεί ακόμη και μια απλή αναφορά στη λέξη αυτή για να σε αποκαλέσουν κάποιοι φασίστα. Το έχουν κάνει πολλές φορές σε μένα π.χ. αλλά δεν πειράζει, τόσο μυαλό έχουν.

Δεν ξέρω αν έχουν φθάσει ή θα φθάσουν να κατηγορούν για φασισμό και τους γιατρούς που αναδεικνύουν το πρόβλημα αυτό των ασθενών τους όπως ακριβώς θα όφειλαν.

Ζούμε σε περίεργες εποχές...

 Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας