13.8.09

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ:ΟΦΕΛΗ/ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ










Είναι σε όλους γνωστό και αδιαμφισβήτητο ότι η σωματική άσκηση μας χαρίζει καλύτερη φυσική κατάσταση.

Αυτή βέβαια η διαπίστωση είναι κάπως γενική και αόριστη.

Σε προηγούμενη ανάρτηση μελετήσαμε τα οφέλη/πλεονεκτήματα της γυμναστικής με βάρη που μαζί με τα σπριντ είναι οι πιο συνηθισμένες μορφές αναερόβιας σωματικής άσκησης.


Μπορείτε να δείτε τη σχετική ανάρτηση εδώ:


ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ/ΟΦΕΛΗ

Tώρα ήρθε η ώρα να δούμε τα οφέλη/πλεονεκτήματα της αερόβιας σωματικής άσκησης

Αερόβια είναι η άσκηση κατά την οποία o αθλούμενος:


-αναπνέει πιο γρήγορα και πιο δύσκολα αλλά μπορεί να κρατήσει το τέμπο του για αρκετή ώρα (σε αντίθεση π.χ. με τα αναερόβια σπριντ)

-κινητοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες

-ανεβάζει αρκετά την καρδιακή του συχνότητα αλλά πάντως όχι παραπάνω από το 85% περ. της μέγιστης καρδιακής του συχνότητας

-καταναλώνει μεγαλύτερες ποσότητες οξυγόνου και καίει αισθητά περισσότερες θερμίδες σε σχέση με το βασικό μεταβολισμό.


Τα βασικότερα οφέλη/πλεονεκτήματα της σωματικής,αερόβιας άσκησης


1.Έλεγχος του σωματικού βάρους


Πράγματι με την αερόβια άσκηση καίμε πολύ περισσότερες θερμίδες ακόμη και από την πιο εξοντωτική άσκηση με βάρη.Το πόσες θερμίδες θα κάψουμε εξαρτάται άμεσα από τη μέση καρδιακή συχνότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σε νορμάλ βάδισμα καίμε περ. 350 θερμ./ώρα ενώ στο τρέξιμο στην ανηφόρα μπορεί και να ξεπεράσουμε τις 1000 θερμ./ώρα (υπολογισμός για έναν άντρα 90kg).


2. Καλύτερη φυσική κατάσταση,καλύτερη διάθεση,καλύτερος έλεγχος των στρεσογόνων καταστάσεων.


3. Ισχυρότερη,υγιέστερη και αποτελεσματικότερη καρδιά.


Η ελάχιστη καρδιακή συχνότητα πέφτει, δηλ. η καρδιά εκτελεί τις λειτουργίες της με λιγότερους κτύπους και συνεπώς κουράζεται λιγότερο. Γίνεται δηλ. μια αποτελεσματικότερη αντλία.

Γενικά έχουμε μια διακριτή βελτίωση σε όλο το καρδιοαναπνευστικό σύστημα.


4. Αυξάνεται η ικανότητα πρόσληψης,κυκλοφορίας και χρήσης/κατανάλωσης του οξυγόνου. Ο άνθρωπος εκτελεί απαιτητικά καθήκοντα με μεγαλύτερη ευκολία και μικρότερη κούραση.
Αυξάνεται η αντοχή.


5. Το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυροποιείται και γινόμαστε λιγότερο επιρρεπείς σε ιογενείς λοιμώξεις.


6. Υπάρχει παράλληλη αύξηση της καλής χοληστερίνης (HDL) και μείωση της κακής (LDL) με συνέπεια την απομάκρυνση του κινδύνου για αθηροσκλήρωση (και γενικότερα για αρτηριοσκλήρωση).


7. Αυξάνεται το μέσο προσδόκιμο ζωής αλλά εκείνο που έχει την πραγματική αξία είναι η βελτίωση της ποιότητας της ζωής ιδιαίτερα στα ύστερα χρόνια.

Η αερόβια άσκηση δεν αποτρέπει μόνο το σωματικό αλλα και τον πνευματικό εκφυλισμό


8. Έλεγχος της αρτηριακής συστολικής και διαστολικής πίεσης και των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα.


9. Τέλος η αερόβια άσκηση προστατεύει από καταστάσεις όπως:


*παχυσαρκία

*καρδιακές ασθένειες

*διαβήτης τύπου 2

*εγκεφαλικά κλπ.


Μην αμελείτε την αερόβια άσκηση ειδικά όσοι είστε λάτρεις του σιδερένιου αθλήματος και έχετε την τάση να την υποτιμάτε πολύ.


Χρειαζόμαστε ένα μίγμα από αερόβια άσκηση και άσκηση με βάρη για να φθάσουμε σε βέλτιστη φυσική κατάσταση.

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!

Χρήστος Στρογγύλης






7 comments:

  1. κυριε Χρηστο, η διαλλειματικη ασκηση σε ελλειπτικο μηχανημα βοηθαει στο καψιμο λιπους?

    ReplyDelete
  2. Γεια σου Χρήστο! Εγώ,προσωπικά, τρέχω καθε μέρα με τέμπο 5-7'/ χιλιομετρο κ το πρόγραμμα μου από Δευτέρα εως Παρασκευή είναι : πλατη-στηθος-ποδια-χερια-ωμοι\γαμπα και Σάββατο εαν προλάβω το αφιερώνω σε αερόβια και κοιλιακούς.
    Την αερόβια την κανω κυρίως για αύξηση αντοχής,ζέσταμα πριν τα βάρη και για χάσιμο λίπους. Αυτό που θέλω να τονίσω είναι πως ενώ κανω αρκετά βάρη κ έχω δει τεράστια διαφορα στην δυναμη μου και στην γραμμωση πολλών μερών του σωματος μου στην κοιλιά δεν βλέπω να χάνω και πολύ..Προσπαθω και προσέχω τη διατροφή μου,περιορίζω τισ βραδινές ώρες τους υδατάνθρακες,αλλά ακομα να δω φως στο τούνελ :-P αν μπορείς σε παρακαλώ να με διαφωτισεις λίγο :-) ευχαριστώ! ιφιγενεια

    ReplyDelete
  3. Βάλε τα σπριντ στο πρόγραμμα περιορίζοντας την κλασσική αερόβια! Αν μπορείς να βγάλεις από τη διατροφή σου τη ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι θα δεις σε ένα μήνα αισθητή διαφορά!

    ReplyDelete
  4. Σ'ευχαριστω!καλη συνεχεια!:)

    ReplyDelete
  5. Γεια σου Χρήστο. Κάνω 2 μέρες την εβδομάδα διαλειμματικη προπόνηση με σπριντ, 2 μερες άσκησεις με βαράκια , 1 μέρα κυκλική προπόνηση με το βάρος του σώματος και κάθε Σάββατο πρωί κάνω κ ένα τζόκινγκ 6.30'-7'/χιλιόμετρο γύρω στα 30-40 λεπτά. Θα μου πρότεινες να προσθέσω άλλη μια προπόνηση τζόκινγκ μέσα στην εβδομάδα ή είναι αρκετή;

    ReplyDelete
  6. Ήδη κάνεις πάρα πολλά!

    ReplyDelete