2ο μέρος
Αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης με κατάλληλη σωματική άσκηση
1. Θα χρειασθείτε αναερόβια άσκηση.Μακράν ο καλύτερος τρόπος είναι τα θαυματουργά σπριντ.
Μια ιδέα για το πως πρέπει να γίνονται τα σπριντ μπορείτε να πάρετε εδώ:
Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!
Tα σπριντ ανήκουν στις αποτελεσματικότερες ασκήσεις σωματικής μεταμόρφωσης.
Αρχίστε τα άμεσα - αλλά προσεκτικά και σταδιακά - και δεν θα πιστεύετε στα μάτια σας!
Η αλλαγή στη σωματική σας σύνθεση θα είναι δραματική - συν το κέρδος από την max παραγωγή αυξητικής ορμόνης.
Η αλλαγή στη σωματική σας σύνθεση θα είναι δραματική - συν το κέρδος από την max παραγωγή αυξητικής ορμόνης.
2. Αν δεν μπορείτε να κάνετε σπριντ,φροντίστε τουλάχιστον να μένετε για 10' minimum πάνω απ'το αναερόβιο κατώφλι σας. Στους περισσότερους αυτό αντιστοιχεί στο 80-85% της μέγιστης καρδιακής συχνότητάς τους. Ένας δρόμος με ανηφορική κλίση θα σας βοηθήσει πολύ.
3.Έντονα προγράμματα με βάρη βοηθούν αλλά να κρατάτε κάτω από τα 45' γιατί κάπου εκεί αρχίζει η παραγωγή κορτιζόλης να κοντράρει τα οφέλη της αυξητικής ορμόνης.
Μια ιδέα για το πως μπορεί να είναι ένα τέτοιο πρόγραμμα μπορείτε να πάρετε εδώ:
Πάντως πρέπει να γνωρίζετε ότι στο θέμα της αυξητικής ορμόνης τα σπριντ είναι ο βασιλιάς!
Κλείνω με μερικές επισημάνσεις:
*Tα σπριντ να γίνονται το πολύ 2-3 φορές την εβδομάδα και πάντως όχι σε δύο συνεχόμενες μέρες. Θα πρέπει να είστε ήδη fit ή θα πρέπει να πάτε πολύ προσεκτικά.
* Να τρώτε καλά λίπη - περίπου το 18-20% των θερμίδων σας - γιατί βοηθούν στην παραγωγή των κύριων αναβολικών ορμονών. Κατάλληλες λιπαρές τροφές είναι τα λιπαρά ψάρια,οι ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι,το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο,το αβοκάντο κλπ.
* Να τρώτε καλά λίπη - περίπου το 18-20% των θερμίδων σας - γιατί βοηθούν στην παραγωγή των κύριων αναβολικών ορμονών. Κατάλληλες λιπαρές τροφές είναι τα λιπαρά ψάρια,οι ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι,το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο,το αβοκάντο κλπ.
* Να ξεκουράζεστε επαρκώς ανάμεσα στις προπονήσεις έτσι ώστε να μην οδηγείστε προς την υπερπροπόνηση!
*Ομοίως και η υπερέκκριση της ινσουλίνης. Γι αυτό θα πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και φορτίο.
Η ζάχαρη είναι το απόλυτο κακό!
*Τέλος ο επαρκής ύπνος είναι εκ των ων ουκ άνευ γιατί κάποιος συγκεκριμένος τύπος αυξητικοί ορμόνης παράγεται σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκειά του.
Χρήστος Στρογγύλης
ΠΟΛΥ ΚΑΤΑΝΟΗΤΟ ΚΑΙ ΣΩΣΤΟ ΑΡΘΡΟ .
ReplyDeleteΝΑ ΔΟΥΜΕ ΠΩΣ ΘΑ ΠΕΙΣΘΕΙ Ο ΚΟΣΜΟΣ ΠΟΥ ΕΧΕΙ ΜΑΘΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΜΑΡΙΟΝΕΤΑ ΤΩΝ MEDIA .
Πολύ ωραίο άρθρο, υπάρχουν κάποιες συγκεκριμένες τροφές που να συμβάλουν στην αυξηση της αυξητικης ορμόνης?
ReplyDeleteΕίναι καθαρά θέμα άσκησης!
ReplyDeleteΦιλε chris καλησπερα,επειδη ασχολουμαι με το basket και η αναπτυξη οσο και η μυικη μαζα ειναι σημαντικη παραγοντες,ακουσα οτι πολυ αθλητες,επαγγελματιες κυριως,εχουν προχωρησει στην χρηση αυξητικης ορμονης.Καταλαβαίνω οτι η παραγωγη της δεν σταματαει μεχρι καποια δεδομενη ηλικια,αλλα μεχρι ποιο ετος της ηλικιας παραγεται ωστε να βοηθησει στην αναπτυξη ενος ατομου?Μεχρι τα 20-22?
ReplyDeleteTo aminooksi glycin anevazei tacepipeda hgh einai to poio aplo apo ta 20 aminooksea se domh.
ReplyDeleteDen ine thema askisis mono.
Alex
Aploi ydatanthrakes me psilo glykaimiko deikth einai antiparagwgiki stn fysikh avksisi t hgh, episis to lipos sto proproponitiko gevma einai antiparagwgiko.
ReplyDeleteAlla, h kyria paragwgi avksitikis, symvainei kata ton ypno.
Sigoura omws, i proponiseis ipsilis entaseis, kathws k i synthetes askiseis pou kinoun pollous diaforetikous mys, avksanoun t hgh . (Human Growth Hormone)
A, kai to stress epireazei arnitika. Na to poume k avto.
Kali sinexeia,
alex.
Το άρθρο μου έφερε στο νου το παρακάτω προγραμμα που θα ελεγα βασίζεται στην θεωρια των σπριντ που λεμε εδω αν και προφανως δεν ειναι πολυ έντονο
ReplyDeletehttp://darebee.com/challenges/home-run.html
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΣΑΣ
ReplyDeleteΜΙΑ ΕΡΩΤΗΣΗ,ΣΕ ΓΥΠΕΔΟ ΜΠΑΣΚΕΤ ΜΠΟΡΕΙ ΚΑΠΟΙΟΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΣΠΡΙΝΤ,ΑΡΚΕΙ Ο ΧΩΡΟΣ?
Με τίποτε φίλε μου!
ReplyDeleteΕίπες οτι για 10' τουλάχιστον να μείνουμε στο αναερόβιο κατώφλι εαν κάνουμε τρέξιμο. Εαν κάνουμε σπριντ, τη μια ξεπερνάμε το αναερόβιο κατώφλι και μετά ηρεμούμε πάλι στους 120 παλμούς μέχρι να πάμε στο επόμενο σπρίντ. Αυτό πως ακριβώς λειτουργεί? Ετσι είναι? Η πρέπει και στην ήρεμη φάση μετά το σπρίντ να είμαστε πάλι πάνω από το αναερόβιο κατώφλι?
ReplyDeleteΕίναι δύο διαφορετικές περιπτώσεις. Ή πας σε σπριντ ή σε δυνατό τρέξιμο σταθερού τέμπο όπου φλερτάρεις για περίπου ένα δεκάλεπτο με το αναερόβιο σου κατώφλι. Τα σπριντ για μένα υπερτερούν!
ReplyDeleteΓια μια ωρα προπονηση πυγμαχιας 3-4 φορες την εβδομαδα+ 2-3 ασκησεις βαρη μετα(διαφορετικης μυικης ομαδας καθε φορα) τι λες? Αρκουν για τη παραγωγη αυξητικης ορμονης? Η να βαλω στο προγραμμα κ σπριντ?
ReplyDeleteΤα σπριντ πρέπει να τα βάλεις στο πρόγραμμά σου έτσι κι αλλιώς!
ReplyDeleteΗ αυξητική ορμόνη αυξάνει και με bodyweigh workouts τύπου high burn streamline (με ασκήσεις jumping jacks κλπ)?
ReplyDeleteΜε ενδιαφέρει γιατί τέτοια workouts γίνονται και στο σπίτι.
Με αυτά που διαβάζω υποθέτω ναι αφού αυξάνουν τους παλμούς της καρδίας όπως τα sprint.
Είναι διαφορετικές προπονήσεις,μη συγκρίσιμες όσον αφορά την αυξητική ορμόνη.
DeleteΥποθέτω το «interval training» με ασκήσεις του βάρους του σώματος είναι καλύτερη λύση όσο αφορά την προπόνηση στο σπίτι με θέμα την αυξητική ορμόνη (προφανώς δεν μιλάμε για βάρη/kettlebell)
DeleteΈντονη άσκηση γενικά που να σε σπρώχνει στο αναερόβιο κατώφλι.
DeleteΚάτι σαν το λινκ, το προσπαθεί πιστεύω-,αλλά θα βάλω εδώ και το "θα πρέπει να πάτε πολύ προσεκτικά" όπως προτρέπει και το μπλογκ.
Deletebelly burner
Οι μελέτες λένε ότι πρέπει να είμαστε στο αναερόβιο κατώφλι σε ένα πρόγραμμα για 10',αν όμως το ξεπεράσουμε πχ για 5-6' από τα 12-13' (μαζί με τη προθέρμανση) τι γίνεται,έχουμε απλά λιγότερη αυξητική ορμόνη?Αυτό που αναφέρω μου έχει τύχει πχ κάνοντας power yoga σήμερα
ReplyDeleteΚάθε άλλο! Καλύτερα είναι!
Delete