20.1.13

Γρήγορες συμβουλές για να χάσετε λίπος! (1)








Διαβάστε επίσης:


Θέλω να χάσω πολύ λίπος! (3)




Oι συμβουλές μου αυτές είναι δοσμένες με τυχαία σειρά προτεραιότητας και αποτελούν απόσταγμα γνώσης κι εμπειρίας με πολλή αγάπη από μένα για σας!



1. Τρώτε περισσότερα ινώδη λαχανικά! Από τις θρεπτικά πλουσιότερες τροφές με πολύ χαμηλή θερμιδική επιβάρυνση! Πλούσια αίσθηση κορεσμού.

2. Ελαττώστε τη ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι! Είναι οι κυριότερες αιτίες παχυσαρκίας στις σύγχρονες δυτικές κοινωνίες. Κενές θερμίδες,μικρός κορεσμός και ανάγκη να τρώτε περισσότερο για να πάρετε θα θρεπτικά συστατικά που απαιτεί το σώμα σας.

3. Πίνετε πολύ νερό!

Συχνά η δίψα μπερδεύεται με την πείνα.

4. Κάνετε βάρη απαρέγκλιτα! Προκαλείτε το μυϊκό σας σύστημα με βαριά βάρη! Ανεβάζετε τη μυική σας μάζα και τον βασικό μεταβολισμό σας.


5. Τσεκάρετε πόση πρωτεΐνη τρώτε! 

Πολλοί τρώνε αστείες ποσότητες και δεν το συνειδητοποιούν  Αυξήστε την πρωτεΐνη στα 1,4-1,8 γρ/κιλό σωματικού σας βάρους. Κορεσμός,διατήρηση μυικής μάζας και ισχυρό θερμικό αποτέλεσμα.

6. Κάνετε αερόβια τουλάχιστον 3x30' την εβδομάδα. Στην μεγαλύτερη ένταση που αντέχετε!

7. Ποτέ ασανσέρ! 

Πάντα σκαλοπάτια! Γενικά να κινείστε με την κάθε ευκαιρία! Ακόμη και στη δουλειά! Ακόμη κι όταν είστε καρφωμένοι στο facebook!

8. Αν περιπέσετε σε ατασθαλίες,μαζευτείτε και συνεχίστε! 

Δεν είναι " ή όλα ή τίποτα!"

9. Τρώτε πρώτα για υγεία,παραγωγικότητα κι ενέργεια κι ύστερα για την ευχαρίστηση του ουρανίσκου σας!

10. Mοιράζετε τις θερμίδες σας σε περισσότερα γεύματα για να κρατάτε υπό έλεγχο το αίσθημα της πείνας.

11. Μην εμπλέκεστε σε υπερβολικά ολιγοθερμικές δίαιτες! 

Όχι σε μειώσεις μεγαλύτερες του 20% σε σχέση με τις θερμίδες συντήρησης.

12. Ετοιμάστε τις Κυριακές προγράμματα, λύσεις και γεύματα για όλην την εβδομάδα. Τουλάχιστον τον βασικό κορμό!

13. Με πολύ μέτρο το αλκοόλ! 

Πολλές κενές θερμίδες,μείωση μεταβολικού ρυθμού,άνοιγμα της όρεξης και δολοφόνος εγκεφαλικών κυττάρων. 

14. Αποφύγετε τα βλακώδη ενεργειακά ποτά με με πολύ μέτρο τα αθλητικά!

15. Κυνηγάτε τις φυτικές ίνες γιατί εκτός των άλλων δίνουν και ισχυρότατο αίσθημα κορεσμού!


Τέλος του 1ου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/




9 comments:

  1. Χρήστο καλησπέρα και καλή χρονιά με υγεία και δύναμη.
    Αφού άνοιξες πάλι το κεφάλαιο "λίπος", θα ήθελα να μου πεις εάν έχεις άποψη για την διατροφική συνήθεια παρακάτω. Την αποκαλούμενη περιοδική νηστεία.
    Ανεβάζω μερικά links που αφορούν το θέμα.
    http://ensomati.gr/item/intermittent-fasting.html
    http://www.naturalnews.com/034277_fasting_longevity.html

    ReplyDelete
  2. Χρήστο Καλημέρα θα ήθελα αν μπορείς ν αναφερθείς λίγο στην σύσφιξη του δέρματος στο χώρο της κοιλιάς μετά την απώλεια σωματικού βάρους (λίπους) στο επίμαχο σημείο… σ ευχαριστώ εκ των προτέρων… γυμνάζομαι με βάρη… !!!

    ReplyDelete
  3. Φίλε Τόλη δυστυχώς αυτό το αποτέλεσμα οφείλεται στη γρήγορη απώλεια λίπους,στη κακή ποιότητα δέρματος καθώς κ στο φαινόμενο γιο-γιο.
    Αν η χαλάρωση είναι αρκετή,φοβάμαι πως μόνο επεμβατικά αντιμετωπίζεται.
    Σε άλλη περίπτωση ίσως βοηθούσε να πάρεις λίγα κιλά κ να τα χάσεις με πιο αργο ρυθμό.
    Θα μπορούσες επίσης να λαμβάνεις συμπληρωματικά βιταμίνη c,καθως κ ενα συμπλήρωμα για νύχια-μαλλιά-δέρμα.

    ReplyDelete
  4. Σ ευχαριστώ φίλε μου... αν ανακαλυψεις κατι πάνω σ αυτό το θέμα θα ήθελα να το παρουσιάσεις καποια στιγμή... Σ ευχαριστώ και παλι..!!!

    ReplyDelete
  5. Περιμενουμε ανυπομονα το επομενο μερος!

    Constantinos

    ReplyDelete
  6. Για τη διαλειμματική νηστεία δεν είμαι αρνητικός αλλά με τίποτα δεν ταιριάζει στους ρυθμούς της ζωής μας οπότε δεν το ψάχνω περαιτέρω!

    ReplyDelete
  7. Καλημέρα χρήστο...η αλήθεια είναι πως έχω διαβάσει πολλά άρθρα στη σελίδα σου.Τα βρίσκω πολύ χρήσιμα.Θα ήθελα τη συμβουλή σου γιατί μπερδεύομαι λιγάκι.Να διευκρινήσω πως είμαι 25 ετών, γυναίκα ,1,65 ύψος και 69 κιλά.Και λίπος γύρω στο 30 αν θυμάμαι καλά.Θέλω να φτάσω 62-63 κιλά.Είχα παρατηρήσει πως σε αυτά κιλά μου άρεσα.Βέβαια σε εκείνα τα κιλά θυμάμαι έκανα αερόβια μετρίας έντασης.Οταν αύξησα την ένταση της αερόβιας(χωρίς καθόλου βάρη) αδυνάτισα πολύ,έχασα και πολύ μυική μάζα κάτι το οποίο δεν μ άρεσε καθόλου.Θέλω να φτάσω λοιπόν στα 62-63 κιλά με όσο το δυνατόν μικρότερη απώλεια μυικής μάζας.Δεν μου αρέσουν τα skinny σώματα.Μου αρέσουν οι καμπύλες δηλαδη η διατήρηση κάποιου όγκου και η γράμμωση.Σου είναι εύκολο να μου προτείνεις ένα πρόγραμμα αερόβιας γυμναστικής και ασκήσεις με βάρη??Διαθέτω στο σπίτι μου διάδρομο και βάρακια των 3 κιλών.Δεν θα ήθελα να καταφύγω σε γυμναστήριο.Σε ευχαριστώ πολύ....

    ReplyDelete
    Replies
    1. Συγνώμη αλλά για να θεωρηθεις skinny θα πρεπει να πας το τουλάχιστον 52 κιλά. Από την αλλη μάθε, οτι το λίπος κοπελιά δεν γραμμώνεται! Δυστυχώς οι περισσότερες γυναίκες σήμερα δεν ξερετε τι σημαίνει είμαι αδύνατη, ειμαι χοντρή, ειμαι κανονική, ειμαι skinny!

      Delete
  8. Διάβασε

    http://totalfitness-christos.blogspot.gr/2012/11/6.html

    ReplyDelete