3.3.17

Δύο πράγματα για να δείτε επιτέλους τους κοιλιακούς σας!








Οι κοιλιακοί είναι φετίχ για πολύ κόσμο,όχι και για μένα. Το γιατί το έχω αναπτύξει μέσες-άκρες εδώ:



Κοιλιακοί-φέτες / 6pack: Κάποια πράγματα που πρέπει να ειπωθούν (2)


Είναι ζόρικο πράγμα οι εμφανείς κοιλιακοί και χρειάζονται το τίμημά τους
.
 Πέρα όμως από την προσωπική μου θέση πάνω στο ζήτημα που συνάδει με τη φιλοσοφική μου στάση απέναντι στη ζωή,
έχω μετά από πολλές αλλαγές στο τρόπο διατροφής και άσκησής μου ανακαλύψει τι μπορεί να οδηγήσει σε 6-pack - ή έστω 4-pack - χωρίς βοηθήματα και χωρίς εμμονές.

Ας αρχίσουμε όμως από τα βασικά σημεία,αυτά που είναι εν των ων ουκ άνευ:

- πρώτα απ' όλα χρειάζεται ένα ήπιο θερμιδικό έλλειμμα. Χωρίς αυτό,ότι και να κάνει κανείς θα είναι χωρίς αντίκρισμα.

- μετά χρειάζεται ποιότητα στη διατροφή ώστε να μπορούμε να έχουμε κορεσμό αλλά και λήψη όλων των απαραίτητων μικροθρεπτικών στοιχείων.
 Ξεχνάμε λοιπόν παγωτά,πίτσες,burgers,μακαρόνια,ψωμιά,αναψυκτικά,αλκοόλ και γλυκά. 
Ακόμη και στα cheat meals μας οι επιλογές μας πρέπει να είναι προσεκτικές. Θέλω να πω ότι δεν μπορούμε να σαβουρώνουμε ότι να 'ναι,είναι γελοίο και ανώριμο.
 Το πρωτεύον είναι η υγεία,ας μη το ξεχνάμε!

- βάρη - ελεύθερα κατά προτίμησηπου να προκαλούν επαρκώς το σώμα μας,να ζοριζόμαστε δηλαδή με τις καλύτερες σύνθετες ασκήσεις.
Μεγάλα κατά το δυνατόν βάρη με μικρά κατά το δυνατόν διαλείμματα ανάμεσα στα σετ.

- κλασσική αερόβια στο 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητάς μας,3 φορές την εβδομάδα από 30'. 
Αυτό αν τρέχετε έξω. 
Αν τρέχετε σε διάδρομο, αυξήστε το χρόνο σε 45'.

- πολύ νερό που βοηθάει τόσο στον κορεσμό αλλά και στην αποφυγή της κατακράτησης νερού που κάθεται κάτω από το υποδόριο λίπος και το μπερδεύουμε κι αυτό με λίπος.

Όλα τα παραπάνω βέβαια πρέπει να τα κάνουμε έτσι κι αλλιώς αν είμαστε σοβαροί με το fitness, εκτός από την κλασσική αερόβια που επιστρατεύεται ειδικά για περιόδους γράμμωσης.

Τα παραπάνω αρκούν για τον περισσότερο κόσμο για να δουν τους κοιλιακούς τους. 
Απλά όπως γνωρίζετε δεν είναι όλοι ίδιοι και ο γονιδιακός παράγοντας παίζει μεγάλο ρόλο.


Τα δύο επιπλέον πράγματα που θα σας βοηθήσουν να φθάσετε πιο εύκολα στον προορισμό σας είναι:

1. Η διαλειμματική νηστεία:


Είναι τόσο ευνοϊκό το μείγμα των αναβολικών ορμονών που θα σας βοηθήσει άκοπα να έχετε πολύ καλύτερη εμφάνιση στους κοιλιακούς σας.
 Δεν είναι κάτι που λέω θεωρητικά,το έχω δοκιμάσει και σε μένα αλλά κυρίως το έχουν δοκιμάσει πολλοί αναγνώστες μου. Και είναι δρόμος χωρίς γυρισμό.

Απλά να γνωρίζετε ότι θα δείτε απτά αποτελέσματα σε 1-3 εβδομάδες, ανάλογα με το ποιος είστε.

2. Τα σπριντ

Τα σπριντ για μένα είναι η ανώτερη μορφή άσκησης,αυτή που μπορεί να σου προσφέρει δυσανάλογα υψηλά οφέλη σε σχέση με τον δαπανόμενη χρόνο.

Χωρίζω πλέον τους αθλούμενους σε δύο στρατόπεδα: αυτούς που κάνουν σπριντ και στους υπόλοιπους. 
Καταπληκτικά τα σπριντ για το κοιλιακό λίπος!

Δείτε εδώ πως τα κάνω εγώ:



Αυτά με αγάπη για μη παιδεύστε!
 Ακολουθήστε τα,εφαρμόστε τα και θα δείτε πόσο εύκολη υπόθεση μπορούν να γίνουν οι κοιλιακοί,και μάλιστα χωρίς υπερβολική δαπάνη χρόνου,κούραση και εμμονικές συμπεριφορές που επηρεάζουν την προσωπική και κοινωνική μας ζωή.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



4 comments:

  1. Χρήστο,
    σχετικά με την επακριβή τήρηση του ωραρίου της διαλειμματικής νηστείας, έχω διαβάσει πως θα πρέπει να τηρείται ένα συνεχές κ σταθερό πρόγραμμα. Δηλαδη, αν υποθέσουμε ότι κάνουμε νηστεία 20:00-12:00, θα πρέπει όσο γίνεται να μην ξεφεύγουμε για να μην υπάρχει ορμονικό -κατά καποιο τρόπο- στρές

    Επιπλέον, λέγεται, πως στις ώρες νηστείας, μπορούν να καταναλωθούν έως κ 50-60 θερμίδες, χωρίς να υπάρχει κάποια αρνητική επίπτωση στη νηστεία -αν κ προσωπικά αποφεύγω τελείως τη λήψη θερμίδων.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Στο περίπου και τα δύο. Δεν υπάρχει ομοφωνία. Εγώ πίνω μόνο νερό και παίζω κάπως με τα ωράρια λόγω εργασίας. Πάω καταπληκτικά.

      Delete
    2. Γεια σου Χρήστο...ειμαι αδύνατη ειχα καποτε κοιλιακους και θελω να τους εμφανισω ξανα...αυτο το ειχα καταφερει με σχετικα προσεκτική διατροφη και πολυ γυμναστικη...τωρα λογω περιορισμένου χρονου κανω 3 φορες την εβδομαδα personal box προπονηση...ειναι σκληρη προπονηση...κανω ακομα πιο αυστηρη φ
      διατροφη...τι πιστευεις εχω πιθανοτητες για γραμμωση; απο τον Σεπτέμβριο γυμναζομαι...box ομως κανω τους τελευταιους 2 μηνες...πριν εκανα personal cross fit

      Delete
    3. Είναι θέμα διατροφής κατά 70-80%. Αν κατέχεις από διατροφή θα τα καταφέρεις.

      Delete