6 λόγοι γιατί δεν μπορείτε να χτίσετε μυϊκή μάζα (4)

Διαβάστε πρώτα το 3ο μέρος εδώ:

6 λόγοι γιατί δεν μπορείτε να χτίσετε μυϊκή μάζα (3)

4. Δεν ξεκουράζονται και δεν κοιμούνται αρκετά

Είναι γεγονός ότι πολλοί ενθουσιώδεις αθλούμενοι,άνθρωποι με τσαγανό και επιμονή,πέφτουν θύματα του ζήλου τους και της υπερπροσπάθειάς τους.

Πρέπει να δίνουμε επαρκή χρόνο στο μυικό μας σύστημα να ξεκουράζεται ανάμεσα στις προπονήσεις,ιδιαίτερα όταν αυτές είναι αρκετά έντονες και όταν μετράμε πάνω από 35-40 χρόνια ηλικίας. 

Και πάρτε υπόψη ότι οι σύνδεσμοι και οι τένοντες χρειάζονται ακόμη περισσότερο χρόνο γιατί δεν έχουν την ίδια τροφοδοσία με αίμα.

Δεν είμαστε άτρωτοι αδέλφια! Τουλάχιστον στο σώμα...

Και ο στόχος μας είναι να δίνουμε προτεραιότητα στη ζωή και να πηγαίνουμε εκεί που θέλουμε χωρίς μεγάλες προσωπικές θυσίες. 

Πώς φορτίζουμε κάθε βράδυ το κινητό μας; Το ίδιο χρειάζεται και το σώμα μας. 

Δεν φέρνει η προπόνηση το αποτέλεσμα. Η ξεκούραση και η αποκατάσταση το φέρνουν που γιατρεύουν τις τραυματισμένες μυϊκές ίνες.

Ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΒΑΡΗ: Η ΣΩΣΤΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΕ ΔΥΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ (2)

O επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τον έλεγχο της κορτιζόλης και την όπτιμουμ παραγωγή αυξητικής ορμόνης.

Και βέβαια δεν είναι μόνο το μυικό σύστημα! Είναι και το ορμονικό,το νευρικό και βέβαια και το πνευματικό μέρος,το μυαλό.

Αποφύγετε δύο συνεχόμενες βαριές προπονήσεις ή κάντε το μόνο που και που. Πάνω από 3 προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα είναι υπερβολή αν γυμνάζεστε αρκετά εντατικά. Όχι πάνω από 60 καλά σετ την εβδομάδα.

5. Υπάρχει ασυμβατότητα ανάμεσα στις προπονήσεις τους και στην ζωή τους έξω από το γυμναστήριο. 

Άνθρωποι που είναι σκυλιά στην προπόνηση μπορεί να τρώνε junk,να πίνουν,να ξενυχτάνε και γενικά να κάνουν μια φθοροποιό ζωή.

6. Μπορεί να κάνουν πολύ αερόβια άσκηση

Ενώ η αερόβια άσκηση είναι βασικό συστατικό της γράμμωσης,στον όγκο θα πρέπει να περιορίζεται. 

Αν γίνεται με σκοπό να περιοριστεί η λήψη λίπους,συμφέρει να παίρνει τη μορφή των αναβολικών σπριντ.

Δεν μπορούμε να παίρνουμε γρήγορα μάζα όταν πάμε 100% καθαρά και γι αυτό θα πρέπει να είμαστε υπομονετικοί.

 Μη τρελαίνεστε με κάτι ανεδαφικούς ισχυρισμούς του τύπου "πάρτε 5 κιλά μυική μάζα σε 60 μέρες!". 

Γενικά δεν μπορούμε να πάρουμε πάνω από 7-8 καθαρή μυική μάζα το χρόνο - μιλάω για έναν άντρα των 90 κιλών - ,κι αυτό μόνο όταν δουλεύουμε και διατρεφόμαστε συστηματικά και ποιοτικά.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/