Γυναίκες και γράμμωση: η μεγάλη πλάνη

Διαβάστε επίσης:


ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ 

Oι συντριπτικά περισσότερες γυναίκες επιθυμούν τη γράμμωση αλλά φοβούνται την υπερβολική μυϊκή μάζα.

Σας διαβεβαιώ με τον πιο κατηγορηματικό τρόπο ότι δεν πρόκειται να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα ακόμη κι αν γυμνάζεστε με μεγάλα βάρη. 

Απλά το ορμονικό προφίλ της γυναίκας δεν βοηθάει σε κάτι τέτοιο. Με επίπεδα τεστοστερόνης 10-20 φορές χαμηλότερα από αυτά του άντρα οι γυναίκες είναι σχεδόν αδύνατον να αποκτήσουν ανεπιθύμητο όγκο. Κάποιες γυναίκες που βλέπετε σε φωτογραφίες και σας προκαλούν απέχθεια και φόβο,έχουν αποκτήσει το αντρικό σώμα τους με τη χρήση στεροειδών.

Από την άλλη μεριά οι συμβουλές προς τις γυναίκες για μικρά βάρη και πολλές επαναλήψεις τους προσφέρουν τις χειρότερες υπηρεσίες στο θέμα γράμμωση.

Αν θέλετε να γραμμώσετε, να σηκώνετε μεγάλα βάρη με λίγες επαναλήψεις.

 Σε συνδυασμό με σωστή αερόβια και διατροφή τα μεγάλα βάρη θα σας φθάσουν γρήγορα στη γράμμωση τη στιγμή που άλλες γυναίκες θα ματαιοπονούν για χρόνια! 

Μόνο τα μεγάλα βάρη μπορούν να βελτιώσουν ταυτόχρονα τόσο το μυογενή όσο και το νευρογενή μυϊκό τόνο.

Αλλάξτε λοιπόν τον τρόπο προπόνησής σας με τα βάρη και σε ένα μήνα θα δείτε στο σώμα σας σημαντικές και ευχάριστες αλλαγές.

Η σέξι εμφάνιση προϋποθέτει ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα!

 Γι αυτό γυμνάστε τους μύες σας με μεγάλα βάρη εκτελώντας κυρίως σύνθετες ασκήσεις και μη παραλείποντας ποτέ :

- καθίσματα
- άρσεις θανάτου
- κωπηλατικές
- πιέσεις στήθους
- πιέσεις ώμων

Και μόνο αυτές τις 5 ασκήσεις να κάνετε σε επαρκή ένταση θα έχετε κάνει το 95% του μέγιστου δυνατού!

Υπενθυμίζω ότι η γράμμωση είναι δυο πράγματα:

- μείωση του ποσοστού λίπους
- ενδυνάμωση και υπερτροφία των μυών.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τρόποι για να ελέγχετε την όρεξη και το βάρος σας!

Διαβάστε επίσης:

ΚΟΡΕΣΜΟΣ:ΕΝΑ ΜΕΓΑΛΟ ΜΥΣΤΙΚΟ ΓΙΑ ΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ

ΑΠΙΣΤΕΥΤΑ ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΤΕ ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ 

Διαβάστε με προσοχή τις ανωτέρω αναρτήσεις που θα σας βοηθήσουν τα μέγιστα στον έλεγχο της όρεξης και του βάρους σας.

Πιστεύω πως το κυρίαρχο ζήτημα γι αυτόν τον έλεγχο στις προηγμένες δυτικές κοινωνίες όπου υπάρχει αφθονία τροφών - και κυρίως ευφάνταστων σκουπιδοτροφών που προσφέρονται σαν παρηγορητικές λύσεις - είναι ο έλεγχος του συναισθηματικού φαγητού:

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ:ΠΩΣ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ; 

Mε λίγα λόγια στα πλούσια,ανεπτυγμένα κράτη ο κόσμος δεν τρώει μόνο για να κορέσει τη βιολογική του πείνα αλλά κυρίως για να αντιμετωπίσει με ένα δειλό,υποκριτικό και φυγόμαχο τρόπο τα συναισθήματά του.

Έτσι:

- ανία = φαγητό
- ερωτική απογοήτευση = φαγητό
- σεξουαλική στέρηση = φαγητό...

... και πάει λέγοντας.

Ο έλεγχος λοιπόν που επιθυμούμε ξεκινά από τον έλεγχο του συναισθηματικού μας κόσμου και συνεπώς από τη δύναμη του μυαλού μας.

Αν έπρεπε να αναφέρω μερικά πρακτικά μέτρα που βοηθάνε επίσης προς την κατεύθυνση αυτή θα έδινα προτεραιότητα:

- στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού με ελάχιστη τα 30ml/kg σωματικού βάρους.

- στην κατανάλωση ικανών ποσοτήτων φυτικών ινών. Απολύτως καλύτερες πηγές είναι τα ινώδη λαχανικά και τα όσπρια με δεύτερες επιλογές τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής

- εννοείται στην κατάργηση κάθε είδους junk food και ιδιαίτερα σε ότι καταναλώνεται αλόγιστα και ανεξέλεγκτα όπως το παγωτά,τα πατατάκια ,τα αναψυκτικά τύπου κόλα κλπ. 

Εκτός του ότι δεν μπορείς ποτέ να ελέγξεις ποσότητες, όλα αυτά προκαλούν φοβερούς εθισμούς.

- να αποφεύγετε τις υγρές θερμίδες ακόμη κι όταν μιλάμε για φυσικούς χυμούς ή γάλα. Προτιμήστε φρούτα ή γιαούρτι. Να πίνετε μόνο καθαρό νερό!

- να τρώτε επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης. Αυτό είναι το κοινό μυστικό όλων των αθλητών,ερασιτεχνών και μη. Προκαλούν κορεσμό και έχουν τη υψηλότερη θερμογένεση.

- να τρώτε μονοακόρεστα και ωμέγα-3 λίπη και να περιορίσετε τα κορεσμένα και τα ωμέγα-6. Πλήρης εξοστρακισμός των  τρανς λιπαρών.

- να μην τρώτε γενικά άδειες/κενές θερμίδες.

- να αποκτήσετε τις βασικές γνώσεις για τη θερμιδική αξία των πιο συνηθισμένων τροφών.

Ακολουθώντας τις βασικές αυτές κατευθύνσεις θα έχετε βάρος και όρεξη υπό έλεγχο και δεν θα χρειασθείτε ποτέ να μετράτε θερμίδες.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πουσάπς/push ups: σωστή τεχνική - είδη

Τα πουσάπς/push ups ανήκουν στις πιο αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις για την ενίσχυση του μέσου και του άνω κορμού.

Το μεγαλύτερο δε πλεονέκτημά  τους είναι ότι επειδή δεν χρειάζονται κανέναν απολύτως εξοπλισμό μπορεί κανείς να τα εκτελέσει πρακτικά παντού:

- στο σπίτι
- στο ξενοδοχείο
- στο πάρκο
- στο γήπεδο
- στο δάσος
- στην ακροθαλασσιά κλπ.

Σε συνδυασμό δε με διάφορα καθίσματα και ασκήσεις κορμού μας δίνουν ολοκληρωμένες και απόλυτα λειτουργικές προπονήσεις των 10'-15' που έχουν πολύ θεαματικά αποτελέσματα.

Τα πουσάπς/push ups γίνονται σε δεκάδες εκδοχές που μπορείτε να τις βρείτε στο διαδίκτυο σαν push ups variations. Mερικές από αυτές έχουν αναπτυχθεί στο blog αυτό: 

SPIDERMAN PUSH-UPS ΓΙΑ ΑΤΣΑΛΙΝΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΑΥΤΑ ΤΑ ΕΚΠΛΗΚΤΙΚΑ ΠΟΥΣΑΠΣ! 

 Φονικά πουσάπς/push ups για πολύ λίγους! 

Kι εδώ μπορείτε να δείτε μια εκτέλεση από τα περίφημα superman push ups:

https://www.youtube.com/watch?v=UQKd_ZDhYqk

Tα πουσάπς/push ups επίσης έχουμε δει ότι ανήκουν στις καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς.

Πουσάπς/push ups: σωστή τεχνική

Ακουμπάμε στα ακροδάχτυλα των ποδιών που είναι ανοιγμένα στο εύρος των ώμων.

Οι παλάμες των χεριών τοποθετούνται στο ύψος των ώμων και σε μια απόσταση 10-15 cm μεγαλύτερη  από το πλάτος τους.Tα δάχτυλα κοιτάνε μπροστά.

Το σώμα μένει άκαμπτο και πόδια- γοφοί - πλάτη μένουν σε μια ευθεία.

Βασικό: oι αγκώνες/βραχίονες να βρίσκονται υπό γωνία 45 μοιρών περίπου σε σχέση με τα πλευρά μας.

Εισπνέουμε στο κατέβασμα.

Κατεβαίνουμε ελεγχόμενα έως ότου το στέρνο μας ακουμπήσει στο πάτωμα.

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη είναι οι μεγάλες ταχύτητες και επίσης το ότι δεν χρησιμοποιούμε ολόκληρο το βεληνεκές της κίνησης.

Εκπνέουμε στο ανέβασμα.

Για να αποφεύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού να σταματάτε όταν κουράζεται η μέση σας.

Πολύ καλά τα πουσάπς/push ups για στήθος,ωμους,χέρια,πλάτη και κορμό.

Ρίξτε μια ματιά και σ'αυτό το βίντεο:

https://www.youtube.com/watch?v=JmByXafJUlI

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/