Σπριντ: Λόγοι για να σπριντάρετε περισσότερο (3)
Tα σπριντ αυξάνουν την αερόβια ικανότητα:
Αερόβια ικανότητα είναι η ικανότητα του σώματος να μεταφέρει στους ιστούς οξυγόνο και να το χρησιμοποιεί για μεγάλη χρονική διάρκεια.
Από το 1996 ήδη ο Ιzume Tabata είχε αποσπάσει την προσοχή του αθλητικού κόσμου με τη έρευνα του σχετικά με το πρωτόκολλο Tabata. Κατέληξε η έρευνα του ότι με τα σπριντ μπορεί κανείς να αυξήσει τη VO2max του - μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου - κατά 14% μέσα σε 6 μόνο εβδομάδες!!
Tα τελευταία χρόνια υπάρχει πλήθος πλέον ερευνών που το αποδεικνύει: Τα σπριντ βελτιώνουν την αντοχή!
Τα σπριντ σέβονται το χρόνο σας
Είναι από τις ασκήσεις εκείνες που κρατούν λίγο - το πολύ 15 λεπτά χωρίς το χρόνο προθέρμανσης και αποθέρμανσης.
Λίγο μεν αλλά είναι "θανατηφόρα" και φέρνουν τις μέγιστες καρδιοαναπνευστικές,ορμονικές και νευρομυικές προσαρμογές! Eίναι ο ιδανικός τύπος άσκησης για όσους έχουν σοβαρό πρόβλημα χρόνου και παράλληλα υψηλές απαιτήσεις!
Και όσον αφορά τον κίνδυνο τραυματισμού;;
Είναι πολύ υψηλός για τους σχετικά αγύμναστους και για όσους παραλείπουν την προθέρμανση! Αν ασχοληθείτε θα πρέπει να πάτε σταδιακά!
Περισσότερη προσοχή χρειάζονται οι υπέρβαροι και οι άνω των 40 ετών, στους οποίους και θα συνιστούσα να μη ξεπερνούν την μια προπόνηση την εβδομάδα ενώ οι υπόλοιποι μπορούν να πηγαίνουν για δύο!
Πώς θα κάνω τα σπριντ;;
Ένας σίγουρος και αποδοτικός τρόπος είναι αυτός που εφαρμόζω εγώ:
Θεωρώ ότι το καλύτερο είναι να τρέχω στην ύπαιθρο! Αλλά μπορείτε να το κάνετε και στο γυμναστήριο με στατικό ποδήλατο,διάδρομο,ελλειπτικό κλπ. Δεν θα είναι το ίδιο αλλά θα είναι κάτι πολύ καλό!
Μπορείτε να δοκιμάσετε δεκάδες παραλλαγές αλλάζοντας την απόσταση,το χρόνο αποκατάστασης,τον αριθμό των κύκλων κλπ.
Μπορείτε να κάνετε συνδυασμό με καθίσματα,προβολές,πλειομετρικές ασκήσεις κι ότι άλλο βάλει η φαντασία σας.
Μπορείτε να τα κάνετε με βάρη,κολύμπι,ποδήλατο στην ύπαιθρο κλπ.
Αυτός όμως ο τρόπος που ξέρω και μπορώ να σας εγγυηθώ και έχει αλλάξει το σώμα και τη ζωή πολλών αναγνωστών μου,περιγράφεται στο πιο πάνω link!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Γιατί οι άνω των 40 , 1 σπριντ ρε παλήκαρε ??? Δηλαδή αν εγώ γυμνάζομαι ασταμάτητα από τα 18 και έχω την υποδομή να κάνω 2 φορές σπριντ όπως τα περιγράφεις όμορφα , θα με μαζεύουν 4 άραγε ??
ReplyDeleteWho knows ???
Κι εγώ στην ίδια κατηγορία είμαι και αντέχω και δεύτερη αλλά πάω λίγο συντηρητικά! Αν τα πας πολύ δυνατά,αρκούν πάντως!
ReplyDeleteΚαλησπερα Χρηστο.Θα ηθελα την βοηθεια σου στην εξης ερωτηση:Εαν καποιος επιθυμει να γυμναστει δυο διαδοχικες μερες,την μια με διαλλειματικη προπονηση-τρεξιμο και την αλλη με μεταβολικη προπονηση με βαρη,ποια απο τις δυο πρεπει να προηγηθει?
ReplyDeleteΣ'ευχαριστω πολυ εκ των προτερων!
Αυτό μη σε απασχολεί! Απλά την τρίτη μέρα κάνε αποχή/αποκατάσταση!
ReplyDeleteΣ'ευχαριστω και παλι για την αμεση απαντηση!
ReplyDeleteΓια 45 λεπτά τρέξιμο είναι το σωστό. ....Ευχαριστώ παλι
ReplyDeleteTα πράγματα είναι απλά φίλη μου! Όσο περισσότερους παλμούς πιάσεις,τόσο περισσότερο λίπος θα χάσεις! Πάντως για να χάσεις πολύ λίπος θ πρέπει να τρέχεις πολύ περισσότερο από 4 λεπτά!
ReplyDeleteΧρήστο 45 λεπτά ήταν το σωστό! ! Σε ευχαριστώ για την απάντηση Άρα και με 150σφυξεις να τρέχω!!!ευχαριστώ
ReplyDeleteΧρήστο καλησπέρα , με αφορμή τα αρθρα για τα sprints αλλα και αφου ασχοληθηκα με καποια αρθρα σχετικα με την κυκλικη θα ηθελα να ρωτησω εαν καποιος γυμναζεται με κυκλικη και sprints και παιρνει κιλα με σωστη διατροφη δεν θα εχει αυξηση μεγεθους των μυων αλλα και δυναμης?Διοτι γενικα αναφερεται οτι για δυμαμη και υπερτροφια δεν προτεινονται οι συγκεκριμενοι τυποι ασκησης.Ευχαριστω
ReplyDeleteΚυκλική με βάρη ή με το βάρος του σώματος;;
ReplyDeleteΜε βάρη.
ReplyDeleteΘα έχεις εξέλιξη αλλά όντως η κυκλική είναι περισσότερο για conditioning! H υπερτροφία και κυρίως οι δύναμη θέλουν διαλείμματα ανάμεσα στα σετ και βέβαια πιο βαριά βάρη!
ReplyDeleteΔιαβάζοντας αυτά τα άρθρα,ξεκινησα ένα πρόγραμμα ενος μηνος απο γνωστό σαιτ HIIT,διαλειμματικής με ασκησεις του σώματος σαν αλλαγή
ReplyDeleteΧρήστο έχεις ανεβάσει κάποιο άρθρο με πρόγραμμα με σπριντς με ποδήλατο ομως?
ReplyDeleteΌχι κι αυτό γιατί δεν έκανα ποτέ ποδήλατο και συνήθως γράφω βιωματικά!
ReplyDeleteΧρήστο..Είμαι γυναίκα 28 ετών. Πειράζει που κάνω κάθε πρωί σπριντ έχοντας φάει μια μπανάνα πιο πριν?
ReplyDeleteΗ μπανάνα δεν πειράζει αλλά το κάθε μέρα σπριντ πειράζει.
ReplyDelete