Οι βασικοί λόγοι γιατί δεν είστε γραμμωμένοι (1)

Διαβάστε επίσης:

H απόλυτη διατροφή για γράμμωση

Τα πάντα γύρω από τη γράμμωση


Πόσοι από σας γυμνάζεστε συστηματικά και φιλότιμα για χρόνια και δεν μπορείτε να δείτε τα επιθυμητά επίπεδα γράμμωσης; 
Δεν έχετε δει ακόμη το σχήμα των κοιλιακών σας ή τα κοψίματα εκείνα που ξεχωρίζουν ένα ατσάλινο κορμί από τις mainstream καταστάσεις;

Ξέρω ότι είστε πολλοί!

Ο κύριος λόγος που έρχεται άμεσα στο νου είναι η διατροφή και δικαίως. Αυτός είναι ο βασικότερος λόγος και έχει ποσοτική αλλά και ποιοτική παράμετρο. 

Ο κόσμος δεν είναι άνετος στο να υπολογίζει τις θερμίδες συντήρησης του,δεν δίνει και την ανάλογη σημασία στο θέμα και ξεφεύγει.

 Το ποιοτικό κομμάτι έγκειται στο ότι ενώ δύο θερμίδες από διαφορετικές τροφές είναι ίδιες από θερμοδυναμική άποψη δεν είναι ίδιες όσον αφορά τη σωματική σύνθεση και πολύ περισσότερο όσον αφορά την υγεία.

Αλλά αυτά είναι γνωστά και καλοσυζητημένα στο blog και γι αυτό πάμε σε άλλους λόγους που είναι μεν σημαντικοί αλλά λιγότερο προφανείς.


1. Δεν κάνετε έντονες προπονήσεις

Δεν θα δείτε εύκολα γράμμωση αν δεν μπλεχτείτε με προπονήσεις που ανεβάζουν πολύ τους σφυγμούς σας, σε σημείο που να σας αφήνουν ξέπνοους,να σας ζορίζουν πραγματικά,να σας φέρνουν μια ελαφριά τάση ζάλης στο τέλος.

Τέτοιες μορφές προπόνησης είναι:

- Η μεταβολική προπόνηση με βάρη

Στις προπονήσεις αυτές δεν σας ενδιαφέρει η δύναμη και η υπερτροφία αλλά το να βγάλετε το πρόγραμμα σε υψηλούς σφυγμούς. Κι αυτό γίνεται κάνοντας το ένα σετ πίσω από το άλλο με διαλείμματα που μόλις σας επιτρέπουν να βρείτε την ανάσα σας.

Αν δεν έχετε κάνει μεταβολική προπόνηση σας ζηλεύω ειλικρινά γιατί έχετε μπροστά σας πολύ μεγάλα περιθώρια.

Κυμανθείτε ανάμεσα στο 16-20 σετ των 8-10 επαναλήψεων - ένα σετ για κάθε άσκηση - για τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αν μπορείτε πάτε για τρεις φορές και αν είστε κάτω των 35 να πάτε οπωσδήποτε για τρεις φορές.

Ένας άνθρωπος που βγάζει τέτοια προγράμματα δεν είναι τυχαίος στον χώρο του fitness  και δικαιούται να δρέψει αποτελέσματα.

Μπορείτε να επιλέξετε τις ασκήσεις που θα κάνετε μέσα από το ευρύτατο ασκησιολόγιο που έχω αναπτύξει στο blog τους τελευταίους μήνες αλλά θα έλεγα να μη λείπουν από το πρόγραμμά σας οι παρακάτω:

- πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο

- πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο

- ανοίγματα στήθους

- pullovers

- squats

-  pistol squats χωρίς να παραζοριστείτε! Όσο σας παίρνει!

- sumo goblet squats

- προβολές περπατώντας

- ρουμάνικες άρσεις θανάτου

- ρουμάνικες άρσεις θανάτου με το ένα πόδι

- άρσεις θανάτου με κλειδωμένα γόνατα

- πιέσεις ώμων σε όρθια θέση

- κωπηλατικές σε σκυφτή θέση

- hip thrusters

- βυθίσεις πάγκου

Αυτές είναι 15 ασκήσεις που μπορούν να γίνουν άνετα και στο σπίτι. 
Προσθέστε και κάποιες άλλες που μπορεί να είναι και απομόνωσης και είστε οκ. 

Επιλέξτε ένα βάρος που να σας επιτρέπει να βγάζετε λίγο ζορισμένα 8-10 επαναλήψεις. Μη μου πάτε σε πεντάκιλα και χάνετε το χρόνο σας!

Η συνέχεια όμως στην επόμενη ανάρτηση! Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας