Διαβάστε επίσης:
Τρέξιμο με άδειο στομάχι το πρωί (3)
Κάποια ακόμη πλεονεκτήματα για το πρωινό τρέξιμο - και άσχετα με το αν το στομάχι είναι άδειο η γεμάτο - είναι τα εξής:
- σε λούζει σ' ένα μπάνιο ενδορφινών,σε ντοπάρει άγρια και φυσικά,σε κάνει να νιώθεις για όλη τη μέρα ότι ο κόσμος είναι δικός σου και θέλεις να κάνεις κάτι το αξιοσημείωτο γι αυτό!
- σε κάνει να υπεραποδίδεις στη δουλειά σου,στη σχολή σου,στα καθημερινά σου καθήκοντα και με τον τρόπο αυτό ανεβάζει με τρόπο υπολογίσιμο τις προοπτικές σου.
- αν μιλάμε για σπριντ ή γενικότερα για διαλειμματική σε βοηθάει να ελέγξεις και να ρυθμίσεις καλύτερα την πρόσληψη της τροφής σου για όλη τη μέρα.
- απομακρύνει το ενδεχόμενο να παραπέμψεις την προπόνηση στις καλένδες. Και το ενδεχόμενο αυτό είναι πολύ υπαρκτό με τους πυρετώδεις ρυθμούς που ζούμε.
- ασκούμενος το πρωί είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να βρεις χρόνο για άσκηση. Μιλάω γι αυτούς που λένε ότι δεν μπορούν με τίποτα να βρούν χρόνο και με εκνευρίζουν αφάνταστα.
- και βέβαια έχεις ένα πολύ καλό bonus από την μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού σου. Μιλάω για το γνωστό afterburn ή EPOC / Excess Post-exercise Oxygen Consumption.
Πόσο είναι αυτό το κέρδος/ bonus;
Πάντα προσεγγιστικά μιλώντας μπορείτε να το υπολογίσετε
στις 40 θερμίδες ημερησίως για χαμηλής έντασης άσκηση 30'
στις 80 θερμίδες ημερησίως για μέσης έντασης άσκηση 30'
στις 160 θερμίδες ημερησίως για διαλειμματική άσκηση 20'
Αυτά ισχύουν για έναν άντρα 80-85kg.
Μπορεί να μη φαίνεται κάτι το σημαντικό αλλά αν τα αθροίσετε σε ετήσια βάση,είναι!
Παρεμπιπτόντως μια καλή προπόνηση με βάρη έχει ακόμη μεγαλύτερο afterburn!
Υπάρχει κίνδυνος απώλειας μυικής μάζας για κάποιον που τρέχει το πρωί με άδειο στομάχι;
Όχι ιδιαίτερος και για να τον ελέγχετε πλήρως κάντε τα εξής:
- μη τρέχετε πάνω από μισή ώρα
- αν είναι να τρέξετε,φάτε κάτι αργά το βράδυ. Το γιαούρτι είναι εξαιρετικό ή λίγη γαλοπούλα
- φάτε ένα καλό μεταπροπονητικό γεύμα
- να κάνετε μόνιμα βαριά βάρη
Συμπερασματικά τώρα :
Όταν τρέχετε το πρωί με άδειο στομάχι καίτε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Βλέποντας το πράγμα όμως σε 24ωρη βάση, η διαφορά δεν είναι κάτι που αξίζει τον κόπο.
Αξίζει όμως τον κόπο, και μάλιστα πολύ, να μάθετε να γυμνάζεστε το πρωί γιατί υπάρχουν μεγάλα ψυχολογικά οφέλη και σημαντικό afterburn.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Μια ερώτηση που με απασχολεί παρακαλώ. Είναι το περπάτημα σε ανηφόρα το ίδιο αποδοτικό με το τρέξιμο υπό την προϋπόθεση ότι πιάνεις τους ίδιους παλμούς?
ReplyDeleteΠροφανώς ναι για το καρδιοαναπνευστικό μιλώντας. Για το μυικό σύστημα ίσως είναι και καλύτερο.
ReplyDeleteΠολύ χαρούμενο με κάνεις. Λόγω ξύλινου πατώματος δεν μπορούσα να τρέξω στο διάδρομο, και με απασχολούσε μήπως κάνω μια τρύπα στο νερό. Ευχαριστώ! Καλημέρα!
DeleteΚαλησπέρα Χρήστο, είμαι 41 ετών, 1.88 και 79 κιλά με ποσοστό λίπους περίπου 17% μητρημενο σε ζυγαριά όσο αξιόπιστο μπορεί να θεωρηθεί... Κάνω μεταβολικες προπονήσεις περίπου 1,5 χρόνο αλλά με κάποια διαλείμματα ενδιάμεσα (1-2 μήνες και γενικά μου λείπει η συνέπεια. Ενώ είμαι αθλητικός πάσχω σε μυικο όγκο και γράμμωση. Κάνω κάμψεις - σανίδα - σκουωτ - αρσεις - πιέσεις στήθους και έλξεις με υποβοήθηση λάστιχου (3 σετ και 8-12 επαναλήψεις ) ενώ τώρα ξεκίνησα και σπριντ. Έχω δει κάποια αποτελέσματα αλλά θέλω περισσότερα :) έχεις κάτι να μου προτείνεις? Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων. Κώστας
ReplyDeleteΕίναι περίεργο που πάσχεις από γράμμωση με τα σωματομετρικά αυτά στοιχεια και με τον τρόπο που γυμνάζεσαι. Τι προπονήσεις έκανες την τελευταία δεκαετία;
Delete