Βάρη: Πόσες προπονήσεις την εβδομάδα; (1)

Όπως μπορείτε να υποθέσετε,δεν υπάρχουν μονοσήμαντες απαντήσεις σε τέτοια ερωτήματα. Μιλάμε για θέματα  στα οποία υπεισέρχονται δεκάδες παράμετροι.

Αλλά αν πιάσουμε τους ερασιτέχνες αθλητές - όπως είμαστε οι περισσότεροι - τα πράγματα γίνονται πιο ξεκάθαρα.


Τι χρειαζόμαστε εμείς που κάνουμε βάρη για εμφάνιση,υγεία και ευεξία - όχι απαραίτητα με αυτή τη σειρά;

- να γίνουμε πιο ωραίοι κάτω από το λαιμό

- να γίνουμε πιο δυνατοί για να εκτελούμε πιο εύκολα τις πολλαπλές μας υποχρεώσεις

- να ανεβάσουμε κάπως το βασικό μας μεταβολισμό. 
Περισσότερα για ένα θέμα όπου ακόμη βασιλεύουν ακόμη δράκοι και μύθοι  μπορείτε να βρείτε εδώ:

Καίνε τελικά τόσο πολλές θερμίδες οι μύες;

- να έχουμε γερά κόκαλα,τένοντες και συνδέσμους

- να προφυλασσόμαστε από κάθε είδους τραυματισμούς λόγω της στιβαρής σωματοδομής μας κλπ.

Τι δεν χρειαζόμαστε και τι στην ουσία αποφεύγουμε οι περισσότεροι;

- πολλούς μύες γιατί δεν γουστάρουμε να μοιάζουμε με bodybuilders - όχι βέβαια ότι αυτό είναι και εύκολο...

- τους σχεδόν αναπόφευκτους τραυματισμούς - κυρίως σε μέση,γόνατα και ώμους - που φέρνουν τα βαριά βάρη και μεγάλος όγκος προπονήσεων

- να δαπανάμε υπερβολικό χρόνο στα γυμναστήρια μιας και η πραγματική ζωή εκτυλίσσεται έξω από αυτά.

Τούτων δοθέντων επιμένω ότι το καλύτερο σχήμα προπονήσεων είναι 3 προπονήσεις  την εβδομάδα totalbody των 20 περίπου σετ / προπόνηση.

Σύνθετες ασκήσεις κυρίως,χωρίς να αποκλείουμε και κάποιες ασκήσεις απομόνωσης ειδικά όταν υπάρχουν - και υπάρχουν συχνά - θέματα ασυμμετρίας.

Το πόσο θα κρατήσει η προπόνηση και το αν θα πηγαίνει περισσότερο προς τον όγκο ή τη γράμμωση μπορούμε να το ρυθμίσουμε με τη διάρκεια των διαλειμμάτων και βέβαια με τη διατροφή.

Η συνέχεια στο 2ο μέρος

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/