Ρίξτε μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου:
Για έναν πιο γρήγορο μεταβολισμό! (1)
Δεν είναι ξεκάθαρος ο ρόλος των γονιδίων ως προς τις διαφορές του μεταβολικού ρυθμού από άτομο σε άτομο. Είναι κάτι που χρειάζεται περισσότερες μελέτες.
Εκείνο που είναι ξεκάθαρο είναι ότι οι υπέρβαροι και οι παχύσαρκοι έχουν τουλάχιστο εφάμιλλο μεταβολισμό με τους υπόλοιπους και σε πολλές περιπτώσεις γρηγορότερο:
Σχετικά με τη μεταβολική προσαρμογή λόγω μείωσης θερμίδων:
- συνιστάται να μη κάνετε δραστικές μειώσεις στις προσλαμβανόμενες θερμίδες γιατί ο οργανισμός τις εκλαμβάνει σαν απειλή για την ύπαρξή του και μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό.
Άρα μικρότερες μειώσεις θερμίδων και περισσότερη κίνηση.
Οι καλύτεροι τρόποι για την αύξηση του μεταβολισμού
1. Η κίνηση
Ακόμη και πράγματα που δεν γεμίζουν το μάτι όπως το γράψιμο στον υπολογιστή ή οι ακούσιες / αυτοματικές κινήσεις μετράνε. Το να σηκωνόμαστε συχνά από το γραφείο μετράει.
Ρίξτε μια ματιά εδώ:
2. Η άσκηση σε υψηλές εντάσεις
Είναι αυτό το περίφημο afterburn effect που μπορεί να κρατήσει τον μεταβολισμό υψηλότερο ακόμη και για 36 ώρες μετά την άσκηση.
Ιδανική άσκηση για αυτόν τον σκοπό είναι τα σπριντ αλλά και η μεταβολική προπόνηση με βάρη.
3. Τα βάρη και γενικά οι ασκήσεις με αντιστάσεις
Φανταστικά τα βάρη για αύξηση του μεταβολισμού διότι:
- καίμε αρκετά κατά την άσκηση
- σε περίπτωση σοβαρής προπόνησης μεταβολικού χαρακτήρα - να κρατάμε υψηλούς σφυγμούς κατά τη διάρκεια της προπόνησης - έχουμε υπολογίσιμη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού
- αυξάνουμε ή διατηρούμε τη μυική μας μάζα που είναι μεταβολικά πιο ενεργή από τους άλλους ιστούς:
Τα βάρη βοηθάνε τον κόσμο να κρατάει υψηλότερο μεταβολισμό και στις πιο προχωρημένες ηλικίες.
Επίσης βοηθάνε τον κόσμο να κρατάει τη μάζα του στις ολιγοθερμιδικές δίαιτες
4. Να τρώτε επαρκή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη όπως έχουμε επανειλημμένα τονίσει έχει τη μεγαλύτερη τροφική θερμογένεση και συνεπώς δίνει τον μεγαλύτερο κορεσμό:
Ποσοστά της τάξης του 30% της ενεργειακής αξίας της πρωτεΐνης δαπανώνται μόνο για την αφομοίωση της τη στιγμή που το νούμερο αυτό είναι 5-15% για τους υδατάνθρακες και 3-5% για τα λίπη
H πρωτεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαφύλαξη του μυικού ιστού κατά την περίοδο ολιγοθερμιδικής πρόσληψης αλλά και αμέσως μετά από αυτήν για να μην έχουμε το γνωστό rebound.
Kατά τα άλλα, βοηθάνε επίσης ο καλός ύπνος και η πλήρης ενυδάτωση αλλά σε μικρότερο βαθμό.
Συνεπώς με τις σωστές ενέργειες μπορούμε να επιταχύνουμε τον μεταβολισμό μας.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
No comments:
Post a Comment