Απώλεια βάρους: Τα πιο τρανταχτά λάθη (1)

Θα δούμε μαζί τα πιο σοβαρά και συνηθισμένα λάθη που κάνουμε σχετικά με την απώλεια βάρους.


1. Τρώμε περισσότερο απ' όσο δικαιούμαστε

Πολλές φορές εκτιμούμε λανθασμένα ότι βρισκόμαστε σε θερμιδικό έλλειμμα ενώ συμβαίνει το αντίθετο.

Δεν έχουμε καλή αίσθηση για τη θερμιδική αξία των τροφών αλλά δεν μπορούμε επίσης και να υπολογίσουμε μερίδες και ποσότητες.

Άρα θα πρέπει  στην αρχή να μάθετε με τη βοήθεια ενός θερμιδομετρητή τις θερμιδικές αξίες των πιο συνηθισμένων τροφών.

Επίσης θα πρέπει να μάθετε να κάνετε κάποιες ζυγίσεις ώστε να μπορείτε να εκτιμάτε βάρη / μερίδες / ποσότητες.

Σιγά σιγά αυτό γίνεται έξη / δεύτερη φύση και δεν θα ξαναχρειαστείτε ζυγαριά και θερμιδομετρητή. 
Γιατί - κακά τα ψέματα - το να είσαι συνέχεια στο μέτρημα είναι καταδίκη!


Καλό είναι επίσης να μάθετε να υπολογίζετε τις θερμίδες συντήρησης του βάρους σας. Ένα σχετικό μου άρθρο θα βρείτε εδώ:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2020/02/poses-thermides-xreiazomai-2.html

Υπολογίστε στο περίπου ότι θα πρέπει να καταναλώνετε 25-27 θερμίδες ανά κιλό άλιπης μάζας για να πάτε σε ένα ήπιο και διατηρήσιμο θερμιδικό έλλειμμα.

2. Χρειάζεστε περισσότερη κίνηση. Η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί.

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2012/03/blog-post_11.html

Ακόμη κι όταν κάνεις διαλειμματική δεν μπορείς να γυμνάζεσαι 3 ώρες την εβδομάδα και να κάθεσαι 165!

Χρειάζεσαι περισσότερη κίνηση που προέρχεται από αλλαγές στον τρόπο ζωής. 
Βάδισμα,ανεβοκατέβασμα σε σκάλες,ψώνια,δουλειές στο σπίτι και στον κήπο,τέτοια πράγματα.

Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/