Ο ρόλος της σωστής ενυδάτωσης στη μυϊκή αποκατάσταση από τραυματισμούς και έντονες προπονήσεις

 

Για τα φανερά και κρυφά οφέλη της επαρκούς ενυδάτωσης έχουμε μιλήσει πολλές φορές. Ας δούμε εδώ το θέμα και από μία ακόμη οπτική γωνία.

Συχνά, εστιάζουμε στην επαρκή πρωτεΐνη και στον ύπνο για την αποκατάσταση των μυών, ξεχνώντας τον πιο βασικό μας σύμμαχο: το νερό. Η σωστή ενυδάτωση δεν είναι απλώς θέμα δίψας, είναι ο πυρήνας της κυτταρικής επούλωσης, ειδικά μετά από έντονες προπονήσεις ή τραυματισμούς.

Ο διττός μεταφορικός ρόλος του νερού

1. Το νερό σαν μεταφορέας θρεπτικών συστατικών: Το νερό αποτελεί το μέσο με το οποίο το αίμα μεταφέρει τα απαραίτητα δομικά υλικά (αμινοξέα, βιταμίνες κλπ.) στους κατεστραμμένους μυϊκούς ιστούς για να τους επουλώσει. Αν είστε αφυδατωμένοι, η διαδικασία αυτή επιβραδύνεται.

2. Αποβολή μεταβολικών αποβλήτων: Το νερό είναι κρίσιμο για την απομάκρυνση των τοξινών και των μεταβολικών παραπροϊόντων (όπως π.χ. το γαλακτικό οξύ) από τους μυς. Η αποτελεσματική αποβολή μειώνει τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο και τη φλεγμονή.

Ο ρόλος του νερού στην προστασία των ιστών και των  αρθρώσεων

Η αφυδάτωση καθιστά τους συνδετικούς ιστούς (τένοντες και συνδέσμους) πιο σκληρούς και λιγότερο ελαστικούς, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Αντίθετα, η καλή ενυδάτωση διατηρεί την ελαστικότητα και εξασφαλίζει τη βέλτιστη σύσταση και το κατάλληλο ιξώδες του αρθρικού υγρού, προστατεύοντας αποτελεσματικά τις αρθρώσεις.

Μην περιμένετε ποτέ να διψάσετε για να πιείτε νερό!

Να παρακολουθείτε συστηματικά το χρώμα των ούρων σας.

 Θα πρέπει τις περισσότερες φορές να είναι πολύ ανοιχτό κίτρινο. 

Αυτό θα είναι μια σημαντική βοήθεια για την ταχύτερη αποκατάσταση των τραυματισμένων μυών σας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Γιατί διατάσεις - ιδιαίτερα όσο μεγαλώνουμε ;

Διότι προσφέρουν:

- αύξηση της ευλυγισίας

- μείωση των μυϊκών πόνων

- καλύτερη στάση του σώματος

- μείωση των κινδύνων τραυματισμού

- χαλάρωση και μείωση του στρες

- βελτίωση της κινητικότητας με έμφαση στις αρθρώσεις (ιδιαίτερα στα ισχία, στην οσφυϊκή μοίρα και στους ώμους)

Συχνότητα

3–5 φορές/εβδομάδα είναι οκ

8–10 λεπτά τη φορά

Αρχίστε μετά τα 30-35 γιατί από εδώ και πέρα

η φυσική ελαστικότητα αρχίζει να μειώνεται λόγω:

- μείωσης του κολλαγόνου

- αλλαγών στους τένοντες

- καθιστικής ζωής.

Άρα οι διατάσεις γίνονται σημαντικότερες με την πάροδο του χρόνου.

Μετά δε τα 45-50 οι διατάσεις γίνονται πραγματικά πολύ απαραίτητες επειδή:

- προλαμβάνουν τις δυσκαμψίες και διατηρούν μια αξιοπρεπή ευλυγισία

- βελτιώνουν την κινητικότητα του σώματος και ιδιαίτερα της σπονδυλικής στήλης

- μειώνουν τους πόνους της μέσης και του αυχένα

- βοηθούν το αίσθημα της ισορροπίας

- κάνουν την άσκηση ασφαλέστερη.

Καλά και άγια τα βάρη και η αερόβια αλλά μην αρκείστε μόνο σ' αυτά!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Μπορεί ο καφές να βλάψει την υγεία;

Η σύντομη απάντηση είναι όχι. Άτομα χωρίς θέματα υγείας που καταναλώνουν λιγότερο από 300-400mg καφεΐνης ημερησίως, δεν έχουν κανένα πρόβλημα.

Πότε μπορεί ο καφές να βλάψει; 

- όταν υπάρχει κατανάλωση πάνω από 300-400mg καφεΐνης τη μέρα. Αυτό μπορεί επιφέρει νευρικότητα, άγχος, ευερεθιστότητα, ταχυκαρδία, αρρυθμίες, πονοκέφαλους, ναυτία, ενοχλήσεις στο στομάχι κλπ.

Να ξεκαθαρισθεί ότι η επίδραση του καφέ δεν είναι σε όλα τα άτομα.'Οπως επίσης ότι τα μικρόσωμα άτομα θα έχουν πιο ισχυρές συνέπειες από τα μεγαλόσωμα για τα ίδια mg καφεΐνης.

- όταν επιφέρει διαταραχές στον ύπνο. Σημειωτέον κι εδώ ότι δεν αντιδρούν όλοι το ίδιο

- σε άτομα με διαταραχές άγχους. Μπορούν να παρουσιάσουν αυξημένη νευρικότητα, συμπτώματα πανικού, δυσκολία συγκέντρωσης κλπ.

- όταν υπάρχουν θέματα υπέρτασης, γιατί ανεβάζει την πίεση και μπορεί να προκαλέσει αρρυθμίες

- όταν υπάρχουν καρδιολογικά προβλήματα

- σε άτομα που τον πίνουν με άδειο στομάχι - μπορεί να ερεθίσει τη γαστρική βλεννογόνο -  ή που πάσχουν από καταστάσεις όπως έλκη, σπαστική κολίτιδα, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση κλπ. Αυτοί θα πρέπει να προσέχουν.

- κατά την εγκυμοσύνη αν ξεπεραστούν τα 200mg.

Γενικά η κατανάλωση μέτριων ποσοτήτων καφέ από υγιή άτομα είναι απολύτως ασφαλής και πιθανόν να έχει και κάποια πλεονεκτήματα για την υγεία.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Βάρη: τι να προσέχετε για να αποφεύγετε τους τραυματισμούς

 

Υπέροχα τα βάρη και μάλλον απαραίτητα για μια ζωή με καλύτερη ποιότητα.

 Αλλά πολλοί ταλαιπωρούνται από τραυματισμούς μικρής ή μεγάλης σοβαρότητας.

Πώς αποφεύγουμε αυτόν τον τόσο υπαρκτό κίνδυνο;

Ορίστε μερικές προτάσεις εν συντομία:

1. Πριν την προπόνηση κάντε μια σύντομη προθέρμανση με λίγη αερόβια και δυναμικό - όχι στατικό - στρέτσινγκ στις μυϊκές ομάδες που θα γυμναστούν.

2. Επενδύστε στην απόκτηση της σωστής τεχνικής. Είτε από σχετικά βίντεο είτε καλύτερα με τη βοήθεια ενός πιστοποιημένου προπονητή.

Απόλυτες σταθερές στο θέμα αυτό είναι:

- ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης. Να διατηρούνται δηλαδή στη σωστή τους θέση οι φυσικές της καμπύλες χωρίς κάμψη ή έκταση

- ενεργοποίηση του μέσου κορμού, δηλαδή των ραχιαίων και των κοιλιακών για τη μείωση της πίεσης στη σπονδυλική στήλη

- αποφυγή αδέξιων, μη πλήρως ελεγχόμενων κινήσεων - που προέρχονται συνήθως από βάρη που δεν μπορείτε να κουμαντάρετε ( ego lifting )

Θυμηθείτε επίσης: 

- δεν κλειδώνετε ποτέ τις αρθρώσεις σας, πάντα διατηρείτε μια μικρή κάμψη

- εισπνοή πριν την προσπάθεια, εκπνοή κατά τη διάρκειά της.

- στην αρνητική φάση - κατέβασμα - πάντα τέμπο και πλήρης έλεγχος της κίνησης.

- αποφύγετε τις ασυμμετρίες αν το ένα μέρος σας είναι πιο δυνατό από το άλλο.

3. Aποφεύγετε το ego lifting. 

Ακούτε το σώμα σας. 

Και η προοδευτική υπερφόρτωση να γίνεται σιγά, με ασφάλεια και μέχρις εκεί που επιτρέπει το σώμα σας.

4. Το σώμα χρειάζεται ξεκούραση και η μυϊκή ανάπτυξη γίνεται κατά τη φάση αυτή.

 Μην υπερπροπονείστε, ζημία κάνετε παρά καλό. 

Δύο μέρες με προπονήσεις των 20 σετ σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και μια μέρα ξεκούραση, είναι μια πολύ ασφαλής χρυσή τομή.

5. Όσο μεγαλώνετε να μειώνετε συχνότητα, όγκο και ένταση. 

Μικρότερες αντιστάσεις, περισσότερες επαναλήψεις. 

Ε, τι να κάνουμε, δεν μπορείτε να είστε στα πενήντα σας ίδιοι με τον 20αρη εαυτό σας.

Τέλος να τρώτε, να ενυδατώνεστε και να κοιμάστε καλά και κάτι πολύ-πολύ βασικό: 

 μη συγκρίνεστε με τους άλλους.

 Μόνο με τον χθεσινό σας εαυτό .

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Μιτοχόνδρια: τι είδους άσκηση τα οφελεί;

Τα μιτοχόνδρια είναι οι μονάδες παραγωγής ενέργειας των κυττάρων μας καθώς μετατρέπουν τη γλυκόζη σε ATP ( τριφωσφορική αδενοσίνη ) που είναι το βασικό ενεργειακό μόριο του οργανισμού μας.

Τυχόν δυσλειτουργία τους μεταφράζεται σε κόπωση, φλεγμονές και χρόνιες παθήσεις.

Για να διατηρούνται τα μιτοχόνδρια στην καλύτερη δυνατή κατάσταση χρειάζονται:

- μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά

- επαρκή ύπνο

- αποφυγή τοξινών όπως κάπνισμα, αλκοόλ και junk διατροφή

- μείωση του στρες

- και κυρίως τακτική άσκηση.

Τι μορφές άσκησης βοηθάνε τα μέγιστα; 

Αυτές που πάνω από όλα ενισχύουν τη μιτοχονδριακή βιογένεση, την παραγωγή δηλαδή νέων μιτοχονδρίων.

Έχουμε και λέμε: 

- αερόβια άσκηση 

- διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης τύπου σπριντ

- βάρη.

Τα καλύτερα αποτελέσματα έρχονται από τον συνδυασμό αερόβιας και σπριντ.

Μιλάμε κυριολεκτικά για περισσότερη και καλύτερη ζωή στον χρόνο που μας δόθηκε. 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Γιατί η απώλεια μυικής μάζας - σαρκοπενία - είναι τόσο επικίνδυνη και επιζήμια; Πώς την επιβραδύνουμε;

 

Το να χάνει κανείς μύες μεγαλώνοντας είναι μια φυσιολογική διαδικασία που έχει να κάνει σχέση με:

- μειωμένη σωματική δραστηριότητα

- αύξηση της αναβολικής αντίστασης ( δηλαδή οι μεγαλύτεροι δεν αντιδρούν τόσο αποτελεσματικά σε ερεθίσματα όπως είναι τα βάρη )

- μείωση των επιπέδων των βασικών αναβολικών ορμονών

- αλλαγές στα μιτοχόνδρια και στις μυϊκές ίνες

- χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης κλπ.

Πολλά είναι τα προβλήματα που επιφέρει η απώλεια μυϊκής μάζας αλλά να θυμάστε δύο κομβικές λέξεις: αυτονομία και αξιοπρέπεια.

Οι μύες είναι που μας κάνουν να στεκόμαστε, να κινούμαστε, να καθόμαστε και να σηκωνόμαστε, να ανεβαίνουμε σκάλες, να κουβαλάμε αντικείμενα, να μετατοπίζουμε πράγματα, να ισορροπούμε.

 Μείωση μυών σημαίνει ότι όλα τα παραπάνω γίνονται από δύσκολα ως αδύνατα.

Οι μύες είναι μια μεταβολική υπερδύναμη. Ρυθμίζουν το σάκχαρο, βοηθάνε στην απώλεια λίπους και υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό. Προλαμβάνουν τον διαβήτη, την παχυσαρκία και τη χρόνια φλεγμονή.

Η σαρκοπενία αυξάνει την πιθανότητα ασθένειας, τραυματισμού και νοσηλείας και συνδέεται με βραδύτερη ανάρρωση και μεγαλύτερη θνησιμότητα.

Συνοδεύεται συνήθως από μείωση της οστικής πυκνότητας και ο συνδυασμός τους αυξάνει τις πιθανότητες καταγμάτων που δεν αποκαθίστανται εύκολα και συχνά αποβαίνουν μοιραία.

Οι μύες υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό και τα επίπεδα των αυξητικών ορμονών.

Τι μπορεί να κάνει κανείς για τη διαφύλαξη της μυϊκής του μάζας;

- πρώτο και καλύτερο: να κάνει συστηματικά βάρη και γενικά αντιστάσεις

- διατροφή πλούσια σε ποιοτική πρωτεΐνη

- να λαμβάνει επαρκή βιταμίνη D και ωμέγα-3

- να υιοθετήσει έναν ενεργητικό τρόπο ζωής με αρκετή κίνηση.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Για πιο δυνατό και υγιή εγκέφαλο δέσε τα παπούτσια σου και τρέχα!

Το τρέξιμο δεν είναι μόνο για γυμνασμένα πόδια και λιγότερα κιλά. Είναι κυρίως για πιο δυνατό, πιο οξυδερκές μυαλό.

Η τακτική αερόβια άσκηση αναδιαμορφώνει τη χημεία του εγκεφάλου, βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και ακόμη-ακόμη διαφυλάσσει την ψυχική υγεία.

Το τρέξιμο ενισχύει την νευροπλαστικότητα, την ικανότητα δηλαδή του εγκεφάλου να αναδιοργανώνεται και να δημιουργεί και νέες νευροσυνάψεις. Γίνεται με τον τρόπο αυτό πιο ευπροσάρμοστος, πιο ανθεκτικός και ικανότερος για μάθηση.

Επίσης βελτιώνει τη διάθεση και την παρακίνηση όχι μόνο με την παραγωγή ενδορφινών αλλά και άλλων φυσικών, χημικών ουσιών, των ενδοκανναβινοειδών.

Το τρέξιμο αυξάνει ομοίως τα επίπεδα του εγκεφαλικού νευροτροφικού παράγοντα, μιας πρωτεΐνης που βοηθάει στην επιβίωση και στην ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων. Ταυτόχρονα απελευθερώνεται περισσότερη ντοπαμίνη, μια ουσία που είναι ουσιαστικά ο νευροδιαβιβαστής της ευφορίας.

Πιστεύεται τέλος ευρέως ότι το τακτικό τρέξιμο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους σε επίπεδα αντίστοιχα με αυτά κάποιας φαρμακευτικής αγωγής.

Όταν φοράς τα αθλητικά σου παπούτσια, το κάνεις ασυνείδητα περισσότερο για το μυαλό σου παρά για το κορμί σου.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Ασκήσεις για την αύξηση της αντοχής σε υψηλές θερμοκρασίες

Αρχικά να τονισθεί ότι οι fit άνθρωποι έχουν έτσι κι αλλιώς καλύτερες αντοχές σε χαμηλές και υψηλές θερμοκρασίες γιατί έχουν μεγαλύτερη ικανότητα θερμορύθμισης με μηχανισμούς όπως η εφίδρωση και η αγγειοδιαστολή.

Για στοχευμένη αύξηση  της αντοχής σας σε υψηλές θερμοκρασίες μπορείτε να κάνετε κάποια πράγματα όπως π.χ. :

- μέτριας έντασης αερόβια σε υψηλές θερμοκρασίες για 30'-60'. Εννοείται ότι παίρνετe όλα τα απαραίτητα μέτρα όπως να είναι κάποιος κοντά σας, εύκαιρο νερό και σκιά και να σταματάτε αν αισθάνεστε ζάλη ή οποιαδήποτε μορφή αδιαθεσίας.

Αυτό το κάνετε στην αρχή του καλοκαιριού για 5-6 συνεχόμενες μέρες και μετά δύο φορές την εβδομάδα για συντήρηση.

Επίσης μπορείτε να ασκηθείτε  φορώντας μια φόρμα πάνω από το μπλουζάκι σας, αυτό θα ενισχύσει τις θερμορυθμιστικές σας προσαρμογές.

Όλα αυτά με τη δέουσα προσοχή.

Έχω κάνει πολύ πιο ακραία πράγματα χωρίς δυσάρεστα συμπτώματα αλλά αυτά μόνο στον εαυτό μου, δεν θα τα συνιστούσα με τίποτα στους άλλους.

Το αποτέλεσμα πάντως είναι ότι δεν καταλαβαίνω και πολλά από ζέστη όπως άλλωστε κι από κρύο. Oι 40 βαθμοί για μένα είναι απλά μια συνηθισμένη μέρα.

Το πρόβλημα τα επόμενα χρόνια θα είναι με τη ζέστη, άρα δεν θα κάνατε άσχημα να προσαρμοστείτε σταδιακά για να μην υποφέρετε όπως οι άλλοι.

Πάντα με τη δέουσα προσοχή και με clearance από τον γιατρό σας ή τον προπονητή σας. Αν δεν υπάρχει αυτή η πολυτέλεια, απλά πάτε αργά και με πολλή προσοχή.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Οι θερμίδες δεν είναι ούτε φίλος ούτε εχθρός

Είναι ότι τις κάνεις εσύ να είναι.

Αν ας πούμε ξεκινήσεις τη μέρα σου με μια ξεγυρισμένη μπουγάτσα, τι θα σου είναι οι θερμίδες;

Ή αν πάλι το πρωινό σου είναι ένα μπολ με berries, αμύγδαλα και κατσικίσιο γιαούρτι;

Αυτονόητες νομίζω οι απαντήσεις.

Οι θερμίδες δεν είναι κάτι να το φοβάσαι.

Είναι ενέργεια.

Είναι το καύσιμο πίσω από κάθε σου βήμα, κάθε σου επανάληψη, κάθε σου σκέψη. 

Θα σου κάνω μια ερώτηση:

Θεωρείς τον εαυτό σου Ferrari ή Φιατάκι;

Θα σου δώσω άμεσα και την απάντηση.

Ferrari τον θεωρείς.

Αν όμως τον θεωρείς Ferrari, δεν μπορείς να τον γεμίζεις με νοθευμένη βενζίνη. Tι λες;

Μάθε να τρως για να μεγαλουργείς, όχι απλά για να επιβιώνεις.

Μάθε να υπηρετείς με τη διατροφή σου τους στόχους σου, όχι τα κελεύσματα του στομαχιού σου.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Ο κύριος λόγος που η παχυσαρκία καλπάζει στον δυτικό κόσμο....

 

... δεν είναι άλλος από το ότι οι άνθρωποι έχουν την τάση να καταφεύγουν στο φαγητό για να διαχειριστούν τα  συναισθήματά τους.

Το φαγητό γίνεται λοιπόν ένα ισχυρό εργαλείο διαχείρισης των πάσης φύσης αρνητικών συναισθημάτων.

Εύκολο πράγμα, γιατί πλέον υπάρχει πληθώρα πολυδιαφημισμένων, υπερνόστιμων, παχυντικών, σχετικά οικονομικών και εύκολα προσβάσιμων τροφών.

Έτσι, εσωτερική ψυχολογία και εξωτερικό περιβάλλον συνεργάζονται και διαμορφώνουν συμπεριφορές που επηρεάζουν κατά πολύ την υγεία των ανθρώπων.

Είτε μιλάμε για άγχος, είτε για κατάθλιψη, μοναξιά, θυμό, απογοήτευση, απόρριψη κλπ, η εύκολη λύση είναι η προσωρινή ανακούφιση που δίνει ένα πλούσιο σε θερμίδες, λίπος, ζάχαρη κι αλάτι φαγητό.

Προσωρινή γιατί δεν λύνει το πρόβλημα αλλά αντίθετα το οξύνει υποσκάπτοντας περαιτέρω την ήδη κλυδωνιζόμενη αυτοεκτίμηση των ανθρώπων.

Η ψυχοθεραπεία, η αγάπη και η εκμάθηση υγιών μηχανισμών διαχείρισης των συναισθημάτων είναι κάποιες πιθανές λύσεις στο πρόβλημα αυτό.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Αγκαλιάστε το το μέγα, ανοιχτό γυμναστήριο

 Περνάμε τη συντριπτική πλειοψηφία του χρόνου μας μέσα σε τεχνητά, κλειστά περιβάλλοντα με κακή ποιότητα αέρα και 4 τοίχους για ντεκόρ.

Όταν δίνεται η ευκαιρία, είναι πολύ αναζωογονητικό να προπονούμαστε στο ύπαιθρο και ειδικότερα μέσα στη φύση.

Τα οφέλη πολλαπλά:

- σωματικά είναι ότι το καλύτερο γιατί οι μεταβαλλόμενες συνθήκες προκαλούν το σώμα με διαφορετικούς και συχνά απροσδόκητους τρόπους.

 Ανακαλύπτει κανείς μυς που δεν ήξερε καν ότι υπάρχουν. 

Και δεν μιλάω μόνο για τα πόδια αλλά για ολόκληρο το σώμα δεδομένου ότι κανείς μπορεί να κάνει μέσα στη φύση ολοκληρωμένες προπονήσεις με το ίδιο σωματικό του βάρος.

Με τις λειτουργικές αυτές προπονήσεις  είναι μάλιστα κανείς πιο κοντά στην πραγματικότητα της καθημερινότητας.

- η φύση μειώνει το στρες, φτιάχνει τη διάθεση και ενισχύει τη διαύγεια της σκέψης.

 Ο ήλιος, ο ουρανός, οι φυσικοί περιβαλλοντικοί ήχοι, ο καθαρός αέρας, η ομορφιά της φύσης ανακουφίζουν από το άγχος, μειώνουν την κορτιζόλη και βοηθάνε το μυαλό και τη δημιουργικότητα.

Κάθε προπόνηση στο ύπαιθρο προσφέρει ένα νέο σκηνικό και νέες προοπτικές. Καμία σχέση με τα κλειστά, ελεγχόμενα περιβάλλοντα. 

Όταν γυρνάς από μια προπόνηση στη φύση, δεν είσαι ο ίδιος άνθρωπος.

Όταν γυμνάζεται κανείς έξω, προσεγγίζει το fitness πιο ολιστικά. 

Σωματική πρόκληση και παράλληλα ψυχική αναζωογόνηση. 

Μιλάμε για μια αληθινή γιορτή της ζωής.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός. Η άγνοια είναι.

 Όχι μόνο δεν είναι εχθρός μας οι υδατάνθρακες αλλά απεναντίας είναι μια κρίσιμη πηγή ενέργειας που τροφοδοτεί βέλτιστα το σώμα και το μυαλό μας.

Η αληθινή πρόκληση είναι να μπορεί κανείς να  ξεχωρίζει τον παράδεισο από την κόλαση.

Γιατί υδατάνθρακες είναι τα όσπρια, τα λαχανικά και τα φρούτα, υδατάνθρακες και πολλές τροφές από τα ζαχαροπλαστεία και τα ταχυφαγεία.

Οι πρώτοι μας δίνουν πολύτιμα μικροθρεπτικά στοιχεία δηλ. βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία όπως και  φυτικές ίνες, μας παρέχουν ενέργεια διαρκείας, σταθεροποιούν το σάκχαρο, ενισχύουν το εντερικό μας μικροβίωμα κλπ.

Οι δεύτεροι μας δίνουν περιττά κιλά, χρόνιες αρρώστιες, αντίσταση στην ινσουλίνη, διατροφικές ελλείψεις κλπ.

Αν δαιμονοποιηθούν συλλήβδην  οι υδατάνθρακες μπορεί η υγεία μας να μπει σε περιπέτειες.

Οι σωστές επιλογές δίνουν ενέργεια, δυναμώνουν το ανοσοποιητικό, ενισχύουν τον μεταβολισμό και στηρίζουν μακροπρόθεσμα την υγεία μας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Δεν υπάρχει πιο εύκολο πράγμα από το να πάρεις κιλά ακόμη κι όταν γνωρίζεις και προσέχεις

Παχύσαρκοι και υπέρβαροι οι περισσότεροι άνθρωποι στις δυτικές κοινωνίες και κάπως περισσότερο οι Έλληνες.

Ακόμη κι αυτοί που γνωρίζουν κάποια πράγματα και πραγματικά προσέχουν.

Οι λόγοι:

1. Δεν μπορούν να υπολογίσουν τη θερμιδική αξία των τροφών όπως και το τι καίνε με την άσκηση.

2. Δεν κοιμούνται αρκετά και αυτό συνδέεται στενά με την παχυσαρκία όπως επίσης και το παρατεταμένο στρες από το οποίο υποφέρει πολύ κόσμος: ορμονικές διαταραχές + παρηγορητικές τροφές.

3. Τρώνε γρήγορα λόγω έλλειψης χρόνου και αυτό σημαίνει ότι τρώνε παραπάνω μέχρι να έρθει ο κορεσμός.

4. Δεν πίνουν αρκετό νερό, δεν τρώνε αρκετή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. όλα αυτά έχουν σχέση με το αίσθημα κορεσμού. 

5. Στο κυνήγι τις υγείας τρώνε πολλές υγιεινές μεν, παχυντικές δε τροφές όπως π.χ. ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, ελαιόλαδο, αποξηραμένα berries κλπ.

6. Είναι πολλοί κοινωνικοί ή/και στελέχη επιχειρήσεων, πράγμα που σημαίνει εξόδους, ποτάκια, μπουφέδες κλπ.

7. Τρώνε συχνά μπροστά στις οθόνες, είτε δουλεύοντας, είτε διασκεδάζοντας.

8. Γυμνάζονται μεν αλλά δεν κινούνται αρκετά τις υπόλοιπες ώρες.

9. Προσλαμβάνουν πολλές υγρές θερμίδες από χυμούς, περίεργους καφέδες, smoothies κλπ. χωρίς τον ανάλογο κορεσμό.

Δεν είναι μόνο να ξέρεις αλλά να μπορείς επίσης να κουμαντάρεις τον εαυτό σου, αλλάζοντας προς το καλύτερο τον τρόπο που ζεις.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Ο μαλάκας

 Όλοι γνωρίζουμε κάποιους στον κύκλο μας  και το πιθανότερο είναι να υπάρχει και ένας στη ευρύτερη ή στην στενότερη  οικογένειά μας.

Είναι αυτός που από υπευθυνότητα και αυτοσεβασμό προσέχει την υγεία του και φροντίζει να καταναλώνει τροφές που υποστηρίζουν το σώμα του και το μυαλό του τη στιγμή που η ευρεία πλειοψηφία στο περιβάλλον του τρώει για να νιώσει καλά για λίγα λεπτά ανεξάρτητα από τις μακροχρόνιες συνέπειες.

Υolo δικέ μου!

Και συχνά γίνεται αντικείμενο χοντροκομμένων αστεϊσμών και λοιδορίας για την υπευθυνότητα του αυτήν.

Επειδή όμως η junk διατροφή μπορεί να αργεί μεν αλλά δεν ξεχνά δε, ο μαλάκας θα βοηθήσει αργά ή γρήγορα αυτούς που τον λοιδορούσαν. Θα τρέξει, θα ενδιαφερθεί, θα κοπιάσει, πολύ πιθανόν και να  δεινοπαθήσει, ανάλογα βέβαια και με την εγγύτητα της σχέσης.

Στη δουλειά του είναι αυτός που δεν λείπει ποτέ, ακριβώς γιατί προσέχει και είναι υγιής ενώ οι συνάδελφοι του που το πάνε από μπουγάτσα σε κρουασάν, ντόνατ και τούμπαλιν έχουν τα θεματάκια τους και λείπουν και 3-4 εβδομάδες τον χρόνο λόγω ασθενείας.

Θα κάτσουν σπίτι 2-3 μέρες επειδή ανέβασαν 37 πυρετό και ο μαλάκας θα είναι εκεί για να κάνει και τη δική τους δουλειά. 

Δεν ξέρω που ανήκετε όπως και δεν ξέρω που είναι καλό να ανήκετε.

Μόνο για μένα ξέρω...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

   

Για το 2025 και για κάθε 2025

 

Για το 2025 σας εύχομαι:

- να διεκδικήσετε και να πάρετε περισσότερα πράγματα από τη ζωή

- να χαίρεστε και να απολαμβάνετε αυτά που έχετε χωρίς να αναστέλλετε αυτήν την απόλαυση για ένα ένα αβέβαιο μέλλον. Ότι καινούριο, καλώς να ορίσει! 

- να κρατάτε την ενέργειά σας για όποιον και ότι αξίζει χωρίς να τη σπαταλάτε σε ανάξιες και φθηνές καταστάσεις

- να μη μπλέκετε με τοξικούς ανθρώπους, να μη μπαίνετε σε αδιέξοδες αντιπαραθέσεις μαζί τους

- να βιώνετε με ένταση τις μικρές καθημερινές στιγμές, στιγμές που αργότερα θα αποδειχθούν μεγάλες

- να τολμάτε λίγο παραπάνω

- να έχετε την περιέργεια του μικρού παιδιού, να ψάχνετε, να ρωτάτε, να μαθαίνετε, να δημιουργείτε

- να βλέπετε περισσότερα ηλιοβασιλέματα και ανατολές, να αφήνεστε περισσότερο στην αγκαλιά της μητέρας φύσης

- να βοηθάτε με όποιο τρόπο μπορείτε αυτούς που έχουν ανάγκη.

 Και δεν μιλάω μόνο για χρήματα.

 Μιλάω κυρίως για τον χρόνο σας, για στήριξη, για αναγνώριση, για συμπαράσταση, για αποδοχή, για κοινωνική δικτύωση

- να γυμνάζεστε συστηματικά για να βοηθάτε το σώμα σας και το πνεύμα σας να πετυχαίνουν τους στόχους σας

- να μάθετε να μη ζείτε με όμορφες ψευδαισθήσεις, να κάνετε  όμορφη την πραγματικότητα

- να πετιέστε το πρωί από το κρεβάτι με φλογισμένη την ψυχή σας

- να κρατάτε την ευγένεια σας μέσα σε έναν κόσμο αγενή....

 

Ευτυχισμένο το 2025!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/