8.3.11

ΣΑΡΑΚΟΣΤΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ



Η νηστεία της Σαρακοστής αν ακολουθεί κατά γράμμα αυτό που επιτάσσει η επίσημη γραμμή της Ορθόδοξης εκκλησίας δεν προσφέρεται σίγουρα για ιδιαίτερα κέρδη από σωματική άσκηση.

Αλλά σαφώς αυτά τα δύο πράγματα δεν είναι ασύμβατα. Αν είστε φανατικοί θιασώτες τις άσκησης δεν υπάρχει λόγος να αποκηρύξετε τη ζωογόνα αυτή συνήθεια. Δεν θα σας αποσπάσει από τον πνευματικό σκοπό της νηστείας.

Πάντα έβλεπα τις προπονήσεις σαν μέσο πνευματικής άσκησης και αυτοπειθαρχίας μαζί βέβαια με το σωματικό τους χαρακτήρα.

Κατά την ταπεινή μου άποψη η γενικότερη εγκράτεια που πρέπει να δείχνουμε κατά την περίοδο της νηστείας αφορά σε άλλες εκφάνσεις της ζωής και της συμπεριφοράς μας και όχι στη σωματική άσκηση.

Σαφώς όμως κατά την περίοδο της νηστείας θα πρέπει να είστε συντηρητικοί. Είναι περίοδος συντήρησης και διακράτησης των κεκτημένων.

Προτείνω άσκηση μέρα παρά μέρα. Τις μέρες 1,5,9 κλπ μπορείτε να κάνετε βάρη για 20'-30' και τις μέρες 3,7,11 κλπ αερόβια άσκηση για 30'-45' στο 70% της ΜΚΣ σας. 

Αποφύγετε τις μέρες αυτές τις κενές θερμίδες. 

Αυξήστε τις πηγές φυτικής  πρωτεΐνης δίνοντας βάρος στις εξής τροφές:

- φακές
- μαύρα φασόλια
- μπιζέλια
- ρεβίθια 
- κινόα
- ταχίνι/ηλιόσπορους/κολοκυθόσπορους/ chia
- φιστίκια,αμύγδαλα,κάσιους
- φυστικοβούτυρο
- νιφάδες βρώμης,πολύσπορο ψωμί,καστανό ρύζι,
- tofu και λοιπά προϊόντα σόγιας 
- σπανάκι/μπρόκολο

Και βέβαια μπορείτε να τρώτε ελεύθερα οστρακόδερμα,οστρακοειδή και μαλάκια.


Καλή Σαρακοστή αδέλφια!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/





11 comments:

  1. το σπανακι και το μπροκολο εχουν πρωτεινη???

    ReplyDelete
  2. Γιάννης απο ΕυοσμοMarch 9, 2011 at 4:53 PM

    Και εγω αν και δεν νηστευω την εχω αυτην την απορια με το σπανακι και το μπροκολο. Σημερα παραδειγμα μετα την προπονηση εφαγα σπανακορυζο και για να καλυψω τις πρωτεινικες μου αναγκες εφαγα στο καπακι και ενα στραγγιστο γιαουρτι 2%. Ηταν περιττο το γιαουρτι; Με το σπανακορυζο μονο θα ημουν καλυμενος απο πρωτεινη;

    ReplyDelete
  3. Φυσικά και δεν θα καλύψετε τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες με σπανάκι και μπρόκολο.

    Πρόκειται απλά για τις καλύτερες επιλογές στην κατηγορία τους. Δεν μπορούμε να τρώμε μόνο φασόλια και φακές!

    ReplyDelete
  4. Πρόκειται απλά για τις καλύτερες επιλογές στην κατηγορία τους. Δεν μπορούμε να τρώμε μόνο φασόλια και φακές!

    δεν καταλαβα τον παραλληλισμο, sorry
    μου ξαναεξηγεις τι ειπες?

    ReplyDelete
  5. Πρέπει να τρώμε και ινώδη λαχανικά και στην κατηγορία αυτή οι ως άνω επιλογές είναι από τις καλύτερες από πρωτεϊνικής άποψης.

    ReplyDelete
  6. exoyn τα πρωτεινη τα λαχανικα ρε παιδια?

    ReplyDelete
  7. Αφιέρωσε 30" έρευνα στο διαδίκτυο μπας και πεισθείς!

    ReplyDelete
  8. Γεια Χρηστο πολυ ωραιο το blog σου!Σκεφτομαι να ακολουθησω αυτη τη διατροφη με τις ασκησεις, αλλα για πρωινο-δεκατιανο-μεσημεριανο-βραδυνο θα επιλεξω μονος μ τι θα φαω?

    ReplyDelete
  9. Ε βέβαια! Ποιος γνωρίζει καλύτερα τα δεδομένα σου!

    ReplyDelete
  10. καλησπερα Χρηστάρα, τα μαλάκια γιατί δεν τα έχεις στην λίστα; :/

    ReplyDelete
    Replies
    1. Κάτω-κάτω είναι Κωνσταντίνε.

      Delete