26.12.11

Μυστικά για μια ατσάλινη υγεία: 2012 και μετά (3)









Διαβάστε επίσης:

Μυστικά για μια ατσάλινη υγεία: 2012 και μετά (2)


8. Δείτε την άσκηση σαν προνόμιο και όχι σαν υποχρέωση

Αυτό είναι που ξεχωρίζει την ήρα από το στάρι.

Αν δείτε την άσκηση σαν υποχρέωση - διάβαζε "αγγαρεία" - τότε την υφίστασθε απλά. Το μυαλό σας έχει κάθε λόγο να βρει προφάσεις για να την αποφύγει.

Σκεφθείτε όμως για  λίγο την πιθανότητα να μην ήσασταν αρτιμελείς! Τι θα ήσασταν διατεθειμένοι να κάνετε για το σώμα σας;

Η σωματική άσκηση είναι δικαίωμα και να αισθάνεστε πολύ προνομιούχοι που μπορείτε να το εξασκείτε απρόσκοπτα. Κάποιοι θα έδιναν τη μισή τους ζωή γι αυτό το απλό δικαίωμα!!


9. Με τη διατροφή κατακτήστε τα βασικά και μη χάνεστε σε ανούσιες λεπτομέρειες:

- πολύ νερό

- οι θερμίδες σας σκορπισμένες σε 5-6 γεύματα ημερησίως.

- πρωτεΐνη από άπαχες πηγές υψηλής βιολογικής αξίας σε όλα τα γεύματα (και στο πρωινό).

- πολλά ινώδη λαχανικά για ίνες,φυτοχημικά και όλα τα γνωστά μικροθρεπτικά στοιχεία.

- καθόλου τρανς λιπαρά,λίγα κορεσμένα και ω6,πολλά μονοακόρεστα και ω3.

- κατά το δυνατό ανεπεξέργαστες τροφές

- ελάχιστη ζάχαρη,ελάχιστο άσπρο αλεύρι.

Ναι στα φρούτα αλλά με μέτρο λόγω φρουκτόζης.

Ναι στα γαλακτοκομικά και στα ολικής άλεσης δημητριακά αλλά τσεκάρετέ τα για τυχόν δυσανεξίες που τα τελευταία χρόνια σαρώνουν λόγω μεθόδων παραγωγής.


10. Να προτιμάτε την άσκηση στην ύπαιθρο για τα ατράνταχτα πλεονεκτήματα που δίνει:

- ψυχική ηρεμία και γαλήνη

- άπλετος χώρος,καθαρός αέρας κι οξυγόνο

- δυνατότητα να σπριντάρετε σωστά πάνω στη μάνα γη

- έκθεση στον ήλιο και δυνατότητα στο σώμα σας να συνθέσει την υπερπολύτιμη βιταμίνη- ορμόνη D. Περισσότερη βιταμίνη- ορμόνη D στο σώμα σας σας δίνει μια σειρά από απίθανα πλεονεκτήματα υγείας: 

BITAMINH D: ΕΝΑΣ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ ΣΟΒΑΡΟΣ ΛΟΓΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΕΣΘΕ ΣΤΗΝ ΥΠΑΙΘΡΟ

Aφήστε λοιπόν τα γυμναστήρια και προσπαθήστε να γυμνάζεστε έξω και κυρίως μέσα στη φύση.


Tέλος του 3ου μέρους



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



No comments:

Post a Comment