30.1.16

Οπίσθιοι μηριαίοι: Οι καλύτερες ασκήσεις (1)






Διαβάστε επίσης:

Τετρακέφαλοι: Οι καλύτερες ασκήσεις (1)




Οι οπίσθιοι μηριαίοι - hamstrings αγγλιστί - είναι οι μύες που καταλαμβάνουν το πίσω μέρος των μηρών και είναι ανταγωνιστές των τετρακεφάλων. Πρόκειται για τρεις μύες: 



Tον μηριαίο δικέφαλο - γιατί έχει δύο εκφυτικές κεφαλές - που παίρνει όλη τη δόξα από τους άλλους. 

Γιατί πόσοι γνωρίζουν τον ημιτενοντώδη (semitendinosus) ή τον ημιϋμενώδη (semimembranosus) ;;

Οι οπίσθιοι μηριαίοι έχουν σαν κύριες αποστολές να εκτείνουν το ισχίο και να κάμπτουν τα γόνατα.

Στους πιο πολλούς είναι αρκετά αδύναμοι,σε σύγκριση τουλάχιστον με τους τετρακέφαλους γιατί κι αυτοί φέρουν την βαριά κατάρα του πίσω μέρους του σώματος. 

Ελάχιστοι είναι αυτοί που δεν έχουν τη στενότητα του μυαλού να προσέχουν και να γυμνάζουν μόνο ότι φαίνεται!

Όμως είναι θέμα κυρίως λειτουργικότητας και μετά αισθητικής να αποφεύγουμε κάθε είδους ανισορροπίες κατά την εκγύμναση του μυικού μας συστήματος.

Oι παραμελημένοι οπίσθιοι μηριαίοι δίνουν μερικούς από τους πιο epic τραυματισμούς. 

Ιδιαίτερη προσοχή για όσους ασχολούνται με τα σπριντ. Αν κάτι με ταλαιπώρησε στην μακρόχρονη θητεία μου στα σπριντ είναι οι οπίσθιοι μηριαίοι - ευτυχώς όχι σοβαρά.

Πάντα προθέρμανση πριν από τα γρήγορα τρεξίματα και πάντα προοδευτικά και βαθμιαία.

Μιλώντας για τις καλύτερες ασκήσεις για τους οπίσθιους μηριαίους,μερικές από αυτές τις έχουμε ήδη δει. 

Μιλάω π.χ. για τις ρουμάνικες άρσεις θανάτου που μερικοί τη θεωρούν σαν την καλύτερη άσκηση για τη συγκεκριμένη περιοχή,τις κλασσικές άρσεις θανάτου, τα good mornings κλπ.

Στα επόμενα θα δούμε κάποιες άλλες ασκήσεις,κάπως πιο ασυνήθιστες άλλα πολύ εξαιρετικές πραγματικά!



Τέλος του 1ου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



No comments:

Post a Comment