29.1.18

H απόλυτη διατροφή για περισσότερους μύες - λιγότερο λίπος (7)









Ρίξτε μια ματιά στο προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:



H απόλυτη διατροφή για περισσότερους μύες - λιγότερο λίπος (6)



Σχετικά με τα φρούτα

Ο κόσμος έχει σαστίσει με τις αντικρουόμενες απόψεις των "ειδικών".

Βρείτε εδώ ότι χρειάζεται να γνωρίζετε για τα φρούτα χωρίς περιττά φληναφήματα:

Φρούτα: Τι πρέπει να γνωρίζουν όσοι γυμνάζονται! (1)




Mε λίγα λόγια τα φρούτα είναι υπερπολύτιμα αλλά καλό είναι να ξέρουμε το τι είναι προτιμότερο να καταναλώνουμε και πόσο.


Για τις διατροφές με υψηλά ποσοστά λίπους;

To κίνημα αυτό είναι πολύ δημοφιλές στις μέρες μας και ένας χαρακτηριστικός εκπρόσωπός του είναι οι paleo διατροφές.

Mιλάμε βέβαια για υγιεινά λίπη,κυρίως ωμέγα-3 και μονοακόρεστα και τα αναλογούντα κορεσμένα για τα οποία ο κόσμος δεν είναι καλά ενημερωμένος.

Αν κανείς προπονείται έντονα  χρειάζεται πολλούς υδατάνθρακες - πάντα καλούς - και συνεπώς θα δυσκολεύεται με δίαιτες υψηλές σε λίπη.

Πρέπει πάντα να τρώμε με βάση τε επίπεδα της δραστηριότητάς μας.

Ενώ μια διατροφή υψηλή σε λίπη - ποσοστά άνω του 45-50% - μπορεί να είναι πολύ υγιεινή, δεν ταιριάζει σε όσους κάνουν προπονήσεις αναερόβιου χαρακτήρα όπως σπριντ και βάρη.


Ανακεφαλαιώνω

- το βασικότερο είναι να τρώμε κατά το δυνατόν φυσικές και ανεπεξέργαστες τροφές.

- να τρώμε τροφές που μας δίνουν τα καλύτερα επίπεδα ενέργειας και να αποκλείουμε κάποιες τροφικές ομάδες που μας κάνουν να αισθανόμαστε crap.

- αν περισσεύει κανένα ευρουλάκι διαθέστε το για να τρώτε καλύτερα, προτιμώντας βιολογικά αυγά και κρέατα. Δεν πρόκειται να βγείτε χαμένοι.

- τρώτε αρκετά λίπη από τα καλά και μη φοβάστε τα κορεσμένα που είναι απαραίτητα για όσους γυμνάζονται. 
Απλά τα κορεσμένα είναι καλό να προέρχονται από βιολογικές πηγές και να ειναι μετρημένα.
 
- ναι στα φρούτα, απλά προσοχή στις θερμίδες τους. 
Τα φρούτα και οι ωμοί ξηροί καρποί είναι οι δυο υγιεινές τροφικές ομάδες που αν δεν προσεχθούν μας οδηγούν σε παραπανίσια κιλά.

- πρωτεΐνη από τροφές και μόνο ένα scoop τη μέρα από σκόνες για περιπτώσεις που δεν γίνεται αλλιώς. 
Γενικά όχι υπερβολές με την πρωτεΐνη,από ένα σημείο και μετά μπορεί να γίνει επιζήμια.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



2 comments:

  1. Ίσως το έχετε αναφέρει, απλά εγώ να μην το έχω διαβάσει. Άρα να μην τρώμε light γιαούρτι ; Να προτιμάμε το κανονικό; Λόγω του ότι το light είναι περισσότερο επεξεργασμένο.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Δεν μπορώ να το δώσω αυτό σαν γενική οδηγία. Εξαρτάται από την υπόλοιπη διατροφή. Και τα δύο είναι αποδεκτά πάντως.

      Delete