Θέλετε να χάσετε κιλά; Και ποιος δεν θέλει; (3)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 2ο μέρος αυτού του άρθρου:

Θέλετε να χάσετε κιλά; Και ποιος δεν θέλει; (2)

Πόση πρωτεΐνη;

1,5-2 gr/kg άλιπης μάζας, μέσες-άκρες. 

Και κάτι παραπάνω δεν θα πειράξει.

Και κάτι λιγότερο δεν θα πειράξει αλλά θα δυσκολευτείτε περισσότερο.

Μετά κάντε ότι θέλετε!

Θέλετε περισσότερους υδατάνθρακες;; Go on!

Θέλετε περισσότερα λίπη; Be my guest!

Aπλά να θυμάστε ότι η ψυχολογία παίζει τεράστιο ρόλο και ότι η έλλειψη υδατανθράκων μπορεί να φέρει κατάθλιψη,έλλειψη ενέργειας,κακό ύπνο και ορισμένες φορές σοβαρά νεύρα.

Αλλά βέβαια δεν αντιδρούν όλοι με τον ίδιο τρόπο.

Επίσης να θυμάστε ότι οι υδατάνθρακες είναι η προτιμητέα μορφή ενέργειας του οργανισμού - ειδικά για όλους εμάς που γυμναζόμαστε με ένταση - και βέβαια είναι η κύρια πηγή φυτοχημικών και πολύτιμων μικροθρεπτικών στοιχείων.

Αλήθεια: Πρέπει να τρώμε καθαρά!

Δηλαδή μακριά από junk. Tα junk μας κάνουν να τρώμε περισσότερο και να χαλάμε το σώμα  μας και κυρίως την υγεία μας.

Ξεχάστε το " if it fits your macros". 

Είναι κάτι που ξεκίνησε με καλές προθέσεις αλλά απέτυχε γιατί πάντα η συμπεριφορά των ανθρώπων είναι υπερβολική αν τους αφήσεις λάσκα.

Αλλά δεν πάτε και στα άκρα!

 Αν το 85% της διατροφής σας είναι καθαρό, έχετε περιθώριο και για κάποιες γεύσεις που θα σας κρατήσουν στη λογική σας και δεν θα θέλετε να σκοτώσετε άνθρωπο.

Εννοείται βέβαια  ότι δεν θα κάνετε σαν την Γκρέτελ και τον Χάνσελ μπροστά στο σπιτάκι της μάγισσας...

Συμπληρώματα παίρνουμε;

Mπορείτε να πάρετε μια πολυβιταμίνη αν κρίνετε ότι δεν τρώτε σωστά. Καλό θα κάνει.

Το μουρουνέλαιο είναι απαραίτητο αν δεν τρώτε λιπαρά ψάρια.  

Αν τρώτε περίπου 500-750gr λιπαρών ψαριών την εβδομάδα δεν χρειάζεστε συμπλήρωμα.

Μικρή ανακεφαλαίωση

- πάμε πρώτα για ένα λογικό και ανεκτό θερμιδικό έλλειμμα.

- κανονίζουμε τα της πρωτεΐνης μας.

- τα βάρη είναι ότι σημαντικότερο από πλευράς άσκησης εφόσον μας ενδιαφέρει η σωματική σύνθεση - δηλαδή το ποσοστό λίπους.

- ο τρόπος ζωής είναι σημαντικός γιατί αθλούμαστε μισή ώρα τη μέρα αλλά ή μέρα έχει άλλες 23,5 ώρες. 

Ένας ενεργητικός τρόπος ζωής με αρκετή κίνηση βοηθάει τα μέγιστα.

- τελευταία έρχεται η αερόβια,όχι ότι είναι κακό πράγμα αλλά τα άλλα είναι καλύτερα. Τόσο απλά!

Έχετε υπόψη επίσης ότι:

- τα συχνά γεύματα δεν επιταχύνουν τον μεταβολισμό οπότε κάντε ότι βολεύει καλύτερα το lifestyle σας.

 Είτε 3 γεύματα,είτε 6 γεύματα το ίδιο και το αυτό!

Αν  πάλι γουστάρετε διαλειμματική / διαλείπουσα νηστεία,δεν υπάρχει κάτι καλύτερο,το προσυπογράφω.

- γενικά δεν υπάρχει θέμα αργού μεταβολισμού που είναι η πιο βολική δικαιολογία. Ψαχτείτε αλλιώς.

- δεν έχει μεγάλη σημασία τι ώρες τρώτε και αν τρώτε το βράδυ. 

Αυτά είναι να 'χαμε να λέγαμε!

- μπορεί να νιώθετε κάποιες ώρες πεινασμένοι: join the club!

- το σωστό πρωινό για να αρχίσει καλά ή μέρα είναι ένας τεράστιος μύθος.

 Αν πεινάτε το πρωί,φάτε! Αν όχι δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα!

- οι υπερβολές πληρώνονται πάντα!

- οι υγρές θερμίδες καταποντίζουν τις καλύτερες προσπάθειες.

- οι ίνες σε κάνουν να νιώθεις γεμάτος και καθυστερούν την πέψη.

Καλή επιτυχία στις προσπάθειες σας!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/