Fitness: Πράγματα που μαθαίνεις στο πέρασμα του χρόνου (2)

 

5. Μαθαίνεις να μη νοιάζεσαι για το τι λέει ο περίγυρός σου, τι συμβουλεύουν οι fitness bros και οι fitness "influencers", να μην προσπαθείς πάντα να ανταποκρίνεσαι στις προσδοκίες των άλλων.

Μαθαίνεις να εντοπίζεις αυτό που είναι κατάλληλο για σένα, αυτό που σε προάγει και παράλληλα σε γεμίζει και σε κάνει να νιώθεις όμορφα.

Μαθαίνεις με δυο λόγια να στηρίζεσαι περισσότερο στον εαυτό σου.

6. Μαθαίνεις ότι το θέμα δεν είναι η γνώση - που πλέον τη βρίσκεις άπλετη - αλλά η εφαρμογή της που χρειάζεται προσωπικότητα και χαρακτήρα.

7. Μαθαίνεις ότι δεν είναι καλό να φτάνεις στα όρια της λιποθυμίας σε μια προπόνηση όπως παροτρύνουν να γνωστά τσιτάτα.

Είναι πολύ καλύτερο να τελειώνεις την προπόνηση ακμαίος και γεμάτος ενέργεια.

8. Μαθαίνεις να μη συνδέεις την αυτοεκτίμησή σου και την ηρεμία σου με διάφορα νούμερα προς επίτευξη, είτε αυτά είναι κιλά, είτε χρόνοι κλπ.

Mαθαίνεις ότι μια προπόνηση την αυγή στο δάσος ή το ηλιοβασίλεμα στην ακροθαλασσιά, μια προπόνηση χωρίς συγκεκριμένους στόχους και την καταδυνάστευση ενός χρονομέτρου, μπορεί να σε σπρώξει πολύ μπροστά στην υπόθεση "fitness".

9. Mαθαίνεις ότι μια κακή ποσοτικά και ποιοτικά διατροφή δεν ισοσκελίζεται με κανένα πρωτόκολλο άσκησης, οσοδήποτε έξυπνο, κοπιώδες και πρωτοποριακό.

10. Μαθαίνεις ότι πολύ συχνά δεν είναι τόσο το σώμα σου που πεινάει όσο τα μπερδεμένα και ατακτοποίητα συναισθήματά σου.

11. Μαθαίνεις ότι η συνέπεια κατανικά την ένταση και τη διάρκεια.

12. Ότι ή άσκηση μόνο δεν φθάνει, χρειάζεται πολλή κίνηση, χρειάζεται ένας ενεργητικός τρόπος ζωής.

13. Μαθαίνεις ότι δεν υπάρχει πολύς χρόνος στο μέλλον για να γίνεις fit. Πρέπει να αρχίζεις από πολύ νωρίς.

Περισσότερα στο 3ο μέρος

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Πράγματα που μαθαίνεις στο πέρασμα του χρόνου (1)

 O άνθρωπος πρέπει να μαθαίνει και να βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου.

Αυτό είναι μια υγιής κατάσταση.

Το να μη μαθαίνει, να μην προσαρμόζεται στα δεδομένα, να μην κάνει κάποιες αλλαγές στο πρωτόκολλά του δεν τον βοηθάει να προαχθεί.

Ας πιάσουμε το fitness που είναι το θέμα αυτής της ιστοσελίδας.

1. Μαθαίνεις λοιπόν ότι δεν υπάρχουν "μυστικά" στο fitness.

Tα πάντα είναι γνωστά και καταγεγραμμένα.

Κάνεις το πρώτο βήμα, τα πράγματα πάνε κάπως καλύτερα, μετά κάνεις το δεύτερο πιο εύκολα από το πρώτο και συνεχίζεις.

2. Όσα βιβλία κι αν διαβάσεις για παρακίνηση και αυτοβελτίωση - και καλώς θα κάνεις - , όσα τσιτάτα κι αν αποστηθίσεις, όσα post-it κι αν κολλήσεις στο ψυγείο ή στον καθρέφτη σου, δεν πρόκειται να σε βοηθήσουν να σηκωθείς τα χαράματα μιας κρύας και σκοτεινής, χειμωνιάτικης μέρας για προπόνηση.

Αυτό είναι κάτι που πηγάζει από μέσα σου, είναι κάτι που πρέπει να το δουλέψεις με τον εαυτό σου.

Και όταν βρεις την άκρη, τίποτα πια δεν θα μπορεί να σε κρατήσει πίσω, είτε είσαι 30, είτε 50, είτε 80 ετών.

3. Μαθαίνεις ότι μια εξαιρετική συνήθεια σε μεγάλες δόσεις μπορεί να κάνει κακό.

Μαθαίνεις ότι δεν μπορείς να πηγαίνεις παράλληλα με υψηλή συχνότητα, μεγάλες εντάσεις και μακρές διάρκειες.

Τουλάχιστον όχι για πολύ καιρό.

Το σώμα χρειάζεται ξεκούραση.

Ακόμη και τα μηχανήματα που είναι από μέταλλο χρειάζονται τακτικά μια ανάπαυλα, αυτό λέει πολλά.

Παράβλεψέ το συστηματικά και θα το πληρώσεις με μικρές ή μεγάλες αναπηρίες.

Νόμος!

Κανείς δεν γλύτωσε απ' αυτό.

Όσοι υπήρξαμε εθισμένοι στην έντονη άσκηση, έχουμε πληρώσει αυτό το μάθημα  ακριβά.

4. Η μονομανία είναι ατελέσφορη.

Εκπληκτικά τα βάρη αλλά μην κάνεις μόνο βάρη! Τρέξε κιόλας.

Θαυμάσια τα σπριντ, αλλά περπάτα κιόλας, κάνε και κάποια κλασσική αερόβια.

Κάνε ασκήσεις ευλυγισίας, συντονισμού, ισορροπίας.

Ποικιλία χρειάζεται, πλουραλισμός.

Περισσότερα στο 2ο μέρος

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Δεν είναι μόνο για το σώμα...

 

"Το να αθλείσαι ωφελεί κυρίως το σώμα".

Είναι πολύ μυωπική αυτή η λογική.

Το να αθλείσαι βοηθάει και το μυαλό και μάλιστα ίσως περισσότερο κι από το σώμα.

Η άθληση σημαίνει νευρογένεση στο μυαλό, γέννηση δηλαδή νέων εγκεφαλικών κυττάρων.

Σημαίνει υγιείς νευροσυνάψεις, καλύτερη επικοινωνία δηλαδή ανάμεσα στα εγκεφαλικά κύτταρα.

Σημαίνει ισχυρό χτύπημα στις νευροεκφυλιστικές παθήσεις όπως π.χ. στην άνοια και στο Αλτσχάιμερ.

Επίσης ευκολότερη εστίαση και συγκέντρωση, καλύτερους χρόνους αντίδρασης.

Προστατεύει από το άγχος, τις ελαφριές και μέσες περιπτώσεις κατάθλιψης, τα  αισθήματα πανικού και ανησυχίας και βέβαια με τις ενδορφίνες μας χαρίζει σπάνιες στιγμές ευφορίας, έστω και σύντομες.

Περισσότερη ενέργεια, λιγότερη εγκεφαλική ομίχλη, καλύτερη μνήμη.

Ναι, όλα αυτά!

Η άσκηση επιτρέπει να βιώνει κανείς πιο δυνατά και ουσιαστικά τις εμπειρίες του, να διευρύνει τους ορίζοντες και τα όρια του, να αποσπά από τη ζωή το μέγιστο δυνατό χάρη σε ένα υγιές και δυνατό μυαλό.

Το σώμα έρχεται δεύτερο, το σώμα ακολουθεί.

   Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Είναι οκ ο τρόπος που τρώω και γυμνάζομαι;

Πώς θα το καταλάβω και πώς μπορώ να συμβιβάσω τα τόσα αλλοπρόσαλλα που ακούγονται;

Απλή η απάντηση και χωρίς βαθυστόχαστες αναλύσεις.

Είναι οκ αν:

- δεν νιώθεις μίζερος και στερημένος, καθώς και την ανάγκη να τα γαμήσεις όλα τη φάρα

- το μυαλό σου δουλεύει ξυράφι, δεν είσαι πτώμα - διανοητικά - στο τέλος μιας πολύ απαιτητικής μέρας,  έχεις δυνατή μνήμη και η παραγωγικότητά σου βρίσκεται σταθερά σε υψηλά επίπεδα

- ξυπνάς εύκολα το πρωί και πετιέσαι από το κρεβάτι έτοιμος ν' αδράξεις τη μέρα

- το σώμα σου είναι δυνατό, ταχύ, ευκίνητο, χωρίς πόνους, ενοχλήσεις και κινητικούς περιορισμούς, χωρίς περιττά κιλά

- νιώθεις συχνά χαρά, ευχαρίστηση, ικανοποίηση, ευφορία, ζωντάνια, ενθουσιασμό. Eίσαι αισιόδοξος και - μη τοξικά - θετικός

- απολαμβάνεις το σεξ με τον σύντροφό σου

- νιώθεις αίσθηση πληρότητας. Νιώθεις αυτοπραγμάτωση

Αν ισχύουν για την περίπτωση σου τα περισσότερα από τα παραπάνω, τα πας μια χαρά, δεν χρειάζεσαι αλλαγές

Και μη μπλέκεις με ερωτήματα του στιλ πόσα λίπη και πόση πρωτεΐνη θα φας, πόσα σετ και πόσες επαναλήψεις.

Μην κατατρύχεσαι από ανούσιες λεπτομέρειες.

Τη μεγάλη εικόνα να κοιτάς, το ζουμί να εισπράττεις.

Αν νιώθεις καλά, αν δεν μπλέκεις με γιατρούς, αν είσαι αποτελεσματικός, αν το μυαλό ειναι λαγαρό τότε όλα καλά.

Συνέχισε έτσι μέχρι η ζωή να φέρει κάτι καλύτερο.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Ας ξεκαθαρίσουμε μερικά πράγματα... (3)

 8. Aν περικόψουμε δραστικά τους υδατάνθρακες θα χάσουμε κιλά.

Ναι αλλά θα είναι κάτι το προσωρινό και οφειλόμενο στη μείωση του νερού που δεσμεύεται στο αποθηκευμένο γλυκογόνο.

Μειώνοντας τους υδατάνθρακες, μειώνεται το αποθηκευμένο γλυκογόνο και συνεπώς το δεσμευμένο σ' αυτό νερό.

Γι αυτό στις χαμηλών υδατανθράκων δίαιτες βλέπουν κάποιοι ευνοϊκή μετατόπιση του δείκτη της ζυγαριάς από τις πρώτες μέρες και εντυπωσιάζονται.

Αυτό ειναι κάτι προσωρινό και μη διατηρήσιμο.

Εκτός αυτού η ιδέα της δραστικής μείωσης των υδατανθράκων χωλαίνει σοβαρά  γιατί επιφέρει:

- έλλειψη ενέργειας σε σώμα και μυαλό

- δυσκολία στο να προσλάβει κανείς βιταμίνες, μέταλλα και λοιπά μικροσυστατικά αλλά και πολύτιμα φυτοχημικά

- δυσκοιλιότητα κλπ.

Εκείνο που λογίζεται σωστό είναι να περιορίζονται οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη και το συνηθισμένο αλεύρι.

9. Υπάρχουν τρόποι όπως οι δονούμενες πλατφόρμες ή η ηλεκτομυοδιέγερση που εφαρμόζοντας στην πράξη νέες επιστημονικές έρευνες επιτρέπουν να αποκτούμε φυσική κατάσταση και γυμνασμένα κορμιά με λιγότερο κόπο.

Μακάρι να υπήρχαν, θα γλιτώναμε όλοι κάποιον από τον πολυτιμο χρόνο μας!

Αλλά δεν υπάρχουν....

Οι προαναφερθέντες τρόποι είναι στην ουσία παθητικές μέθοδοι άσκησης που δεν μπορούν να υποκαταστήσουν τη συμβατική άσκηση με τους κουβάδες από ιδρώτα που αυτη απαιτεί.

Μπορεί όμως να βοηθήσουν σε περιπτώσεις αποκατάστασης, οστικής πυκνότητας, εκγύμνασης ανθρώπων που αλλιώς θα ήταν δύσκολο να γυμναστούν και άρα έχουν κι αυτές τον χώρο τους στην υπόθεση fitness.

Aλλά όχι, με τίποτα δεν μπορούν να αντικαταστήσουν μορφές άσκησης όπως τρέξιμο, βάρη κλπ.

10. Παίζει ρόλο το πότε θα καταναλώσουμε τα γεύματα μας και ιδιαίτερα τους υδατάνθρακες.

Παίζει από ελάχιστο έως κανέναν ρόλο ο χρονικός καταμερισμός των γευμάτων αν αποφύγουμε εννοείται τις ακρότητες.

Ακρότητα θα ήταν, ας πούμε, να τρώμε ένα και μοναδικό γεύμα λίγο πριν κοιμηθούμε.

Κατά τ' άλλα αν θα φάμε 3 ή 4 γεύματα και αν θα τα φάμε στις 2 ή στις 5 η ώρα δεν κάνει μετρήσιμη διαφορά.

Ή αν θα φάμε υδατάνθρακες στις 11 το βράδυ και κοιμηθούμε στις 12.

Αυτά ειναι χαλίκια κι εμείς πρέπει να βάλουμε πρώτα στη σωστή τους θέση τα αγκωνάρια.

Περισσότερα οσονούπω.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Ας ξεκαθαρίσουμε μερικά πράγματα... (2)

 

5. Η κύρια αιτία που παίρνουμε κιλά όσο μεγαλώνουμε είναι ότι επιβραδύνεται ο μεταβολισμός μας.

Μικρή η συσχέτιση.

Η κύρια αιτία που παίρνουμε κιλά μεγαλώνοντας είναι η μείωση της άθλησης και κυρίως της κίνησης.

Είναι κάτι σαν αυτοεκπληρούμενη προφητεία.

"Μεγάλωσα οπότε δεν είμαι για τέτοιες καταστάσεις" είναι μια μόνιμη επωδός στο μυαλό μας.

Αν πάρεις το 80-90% του κόσμου, έτσι σκέπτεται, έτσι δρα και παίρνει κιλά.

Αλλά όσοι σκέπτονται διαφορετικά, όσοι σκέπτονται, αισθάνονται και δρουν σαν νέοι είτε δεν παίρνουν καθόλου κιλά είτε παίρνουν ελάχιστα.

Η μικρή μείωση του βασικού μεταβολισμού προϊούσης της ηλικίας δεν μπορεί να είναι - και δεν είναι -υπεύθυνη γι' αυτά που συμβαίνουν στον μέσο άνθρωπο.

Το παιχνίδι αυτό χάνεται στο μυαλό.

6. Η ιδανική ώρα για προπόνηση είναι...

Δεν υπάρχει μια ιδανική ώρα για όλον τον κόσμο.

Είναι κάτι που έχει να κάνει σχέση με το βιολογικό ρολόι του καθενός, με τις προτιμήσεις του, με τον τρόπο ζωής του.

Κάποιοι τα πάνε περίφημα αμέσως μόλις ξυπνήσουν.

Μπορούν να ανεβάσουν στροφές στο κόκκινο.

Κάποιοι άλλοι σέρνονται για ώρα μετά το άνοιγμα των ματιών τους αλλά το απόγευμα ή το βράδυ τους βλέπεις και δεν πιστεύεις στα μάτια σου.

Ότι ταιριάζει στους κιρκαδιανούς ρυθμούς του καθένα. Τόσο απλά!

7. Υπάρχουν άνθρωποι που τρώνε συνέχεια σαβούρα και έχουν θεϊκά κορμιά...

Όντως υπάρχουν αλλά είναι ελάχιστοι.

Πώς γίνεται αυτό;

Γίνεται αν συντρέχουν κάποιοι από τους παρακάτω λόγους:

- είναι νέοι κάτω των 25-28 ετών

- έχουν πολύ καλά γονίδια

- χρησιμοποιούν κάποια βοηθήματα

- ξέρουν πως να προπονηθούν και προπονούνται συστηματικά.

Αλλά αυτές οι περιπτώσεις είναι λίγες.

Είναι σαν να λέμε "ο παππούλης μου κάπνιζε 3 πακέτα τσιγάρα τη μέρα και έφυγε σε βαθιά γεράματα".

Υπάρχουν κάποιοι τέτοιοι παππούληδες για δείγμα, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι των 3 πακέτων δεν προλαβαίνουν ούτε καν να ωριμάσουν.

Και βέβαια πηγαίνοντας πίσω στους προικισμένους, αυτό που φαίνεται εξωτερικά σε καμία περίπτωση δεν αντικατοπτρίζει την υγεία των εσωτερικών τους οργάνων.

Περισσότερα οσονούπω.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Ας ξεκαθαρίσουμε μερικά πράγματα...

 

Επειδή υπάρχει σύγχυση πάνω σε κάποια ζητήματα, ας κάνουμε μια προσπάθεια να ξεκαθαρίσουμε κάποια πράγματα.

Ότι θα θίξω παρακάτω έχει να κάνει σχέση με ερωτήσεις / απορίες μέσα από αυτό το blog.

1. Mε τη διαλειμματική νηστεία χάνει κανείς κιλά

Με τη διαλειμματική νηστεία είναι αρκετά πιθανό να χάσει κανείς κιλά λόγω του περιορισμένου παραθύρου πρόσληψης φαγητού.

Εν τούτοις υπάρχουν άτομα που παίρνουν κιλά μιας και στο παράθυρο αυτό τρώνε περισσότερες από τις θερμίδες συντήρησής τους.

Συνεπώς δεν υπάρχει εγγύηση ότι με τη διαλειμματική νηστεία  θα χάσει κανείς κιλά.

2. Αν προπονείσαι σκληρά και συστηματικά θα χάσεις κιλά

Επίσης αυτό δεν είναι ούτε ικανή, ούτε αναγκαία συνθήκη για να χάσει κανείς κιλά.

 Υπάρχουν άτομα που σκίζονται στη γυμναστική αλλά παίρνουν κιλά γιατί απλά τρώνε περισσότερο από αυτό που καίνε.

3. Χάνεις περισσότερο λίπος όταν γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι

Όχι μόνο δεν συμβαίνει κάτι τέτοιο αλλά επιπλέον οι επιδόσεις τείνουν να πέφτουν με άδειο στομάχι και επιπρόσθετα κάποιοι θα έχουν υπογλυκαιμία, ζάλη και άλλα συμπτώματα.

Δεν είναι κάτι που αξίζει να το δοκιμάσετε.

Και η άσκηση το πρωί θα ρωτήσετε;

Άλλο πράγμα να πάρετε το τελευταίο γεύμα σας στις 8 το βράδυ και άλλο στις 12.

Και όσοι πάνε με διαλειμματική νηστεία;

Δεν αντιδρούν όλοι το ίδιο στην άσκηση μετά από πολύωρη αποχή από το φαγητό. Άρα ο καθένας θα το δει σε προσωπικό επίπεδο.

4. Στην τελική οι θερμίδες είναι το ίδιο πράγμα από όπου κι αν προέρχονται

Δεν είναι καθόλου έτσι.

Αν πάρεις 300 θερμίδες από μπουγάτσα, cookies ή παγωτό, κυριολεκτικά θα καθίσουν πάνω σου μιας και τα συστατικά τους έχουν πολύ μικρή τροφική θερμογένεση.

Επιπλέον ο κορεσμός που δίνουν είναι μικρός, άρα ειναι πολύ πιθανή η πρόσληψη περισσότερων θερμίδων για να επιτευχθεί κορεσμός και να σταματήσεις να τρως.

Το κοτόπουλο π.χ. όμως έχει πολύ μεγαλύτερη τροφική θερμογένεση, δηλαδή απαιτείται μεγαλύτερο κάψιμο θερμίδων από τον οργανισμό για να πεφθεί.

Και βέβαια χορταίνει περισσότερο.

Και περιοριζόμαστε εδώ μόνο στο θέμα των κιλών γιατί αν πιάσουμε και το θέμα της υγείας τότε η διαφορά ανάμεσα στις δύο επιλογές μεγεθύνεται κατά πολύ. 

Περισσότερα οσονούπω.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/