Λόγοι για να μη καταναλώνετε πρωτεϊνικές σκόνες! (1)

Πριν προχωρήσω στους βασικούς λόγους με βάση τους οποίους απορρίπτω τις πρωτεϊνικές σκόνες και πάω μόνο για φυσικές,ανεπεξέργαστες κατά το δυνατόν και πλήρεις τροφές θα ήθελα να ξεκαθαρίσω ότι δεν είμαι υπερβολικός,υποχόνδριος και άνθρωπος των άκρων! Δεν θα πω π.χ. ότι με μια whey θα πάθει κάτι το συκώτι σου ή ότι θα έχεις σοβαρές συνέπειες υγείας

Μάλιστα αντιλαμβάνομαι τη διάσταση της βολικότητας αλλά δεν την αποδέχομαι για χάρη της βέλτιστης  υγείας που επιδιώκω! Κατά την ταπεινή μου άποψη νομιμοποιούνται να παίρνουν πρωτεϊνικές σκόνες οι αθλητές που έχουν μεγάλες ανάγκες από πρωτεΐνη. Να τις παίρνουν σαν βοηθητικά γεύματα 1-2 φορές τη μέρα.

Όλοι όσοι είναι ερασιτέχνες αθλητές και σηκώνουν κάποια βάρη,τρέχουν ή κάνουν crossfit απλά δεν χρειάζονται πρωτεϊνικές σκόνες και καλό είναι να πορεύονται με πραγματικές τροφές. 

Είμαστε πλασμένοι για τροφές κι όχι για σκόνες!

 Οι τροφές δίνουν συνέργειες που δεν δίνουν τα πολυεπεξεργασμένα προϊόντα όπως οι πρωτεϊνικές σκόνες! 

Είναι καλό να τείνουμε προς τα όριά μας με 100% φυσικά μέσα. Κάθε τι άλλο θα είναι μια ανοίκεια επέμβαση στο σύστημά μας που μπορεί να έχει απρόβλεπτες συνέπειες στο μέλλον.


Οι πρωτεϊνικές σκόνες είναι βαριά επεξεργασμένες και με αμφίβολη θρεπτική αξία!


Δεν έχουν τίποτα το φυσικό επάνω τους. Δεν μπορείς ν' αρμέξεις μια αγελάδα και να πάρεις πρωτεϊνική σκόνη!

Αυτό δυστυχώς είναι η μεγάλη αλήθεια! Δεν ξέρετε από πότε κοσμεί τα ράφια η αγαπημένη σας πρωτεΐνη όπως και δεν ξέρετε πόσες χιλιάδες χιλιόμετρα έχει διανύσει και σε τι συνθήκες για να φθάσει στα ράφια αυτά!

Δεν ξέρετε - μιλώντας για whey - από τι γάλα παρήχθη και μπορείτε να υποθέσετε με βάση τις πιθανότητες ότι προήλθε από τη χειρότερη ποιότητα, από ζώα μεγαλωμένα σε food factories.

 Fuck! Thanks,I will not buy into it!

Έχω διαβάσει πολλές μελέτες για πρωτεϊνικές σκόνες - πολύ γνωστές μάρκες - που περιέχουν βαρέα μέταλλα όπως μόλυβδο, υδράργυρο κλπ εκ των οποίων σας παραθέτω μια εδώ:

 http://www.consumerreports.org/cro/magazine-archive/2010/july/food/protein-drinks/whats-in-your-protein-drink/index.htm


Θα είχε ίσως ενδιαφέρον να ρίξτε και μια ματιά εδώ:

Athletes complain

Many dietary supplements are contaminated with 

 steroid-like chemicals

Eπίσης έχει ενδιαφέρον να διαβάσει κανείς τα συστατικά για να δει αν περιέχονται απλά σάκχαρα,συνθετικά γλυκαντικά,και διάφορα πρόσθετα όπως το γλουταμινικό μονονάτριο. Κατά την άποψή μου θα ήταν καλύτερο να προτιμήστε κατσικίσιο γάλα ή κεφίρ!

Τέλος του 1ου μέρους!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μάρτιος 2014: Η πρώτη εβδομάδα!

Διαβάστε επίσης:

O Μάρτιος που ήταν διαφορετικός απ' τους άλλους!

To τέλος της πρώτης εβδομάδας μας βρίσκει,μια ομάδα 300 ατόμων απ' όλον τον κόσμο,αντιμέτωπους με τα όριά μας.

Δεν είναι εύκολο αυτό που κάνουμε εδώ αλλά αξίζει σίγουρα τον κόπο! Γιατί τελικά είναι άδικο για τον καθένα μας να περάσει από τη ζωή χωρίς να εκμεταλλευθεί πλήρως τις θαυμαστές ικανότητες του κορμιού του και χωρίς ν' αποκαλύψει το μέγεθος της ομορφιάς του.

Όλα βέβαια ξεκινούν απ΄το μυαλό! Δεν είναι τόσο η σωματική δύναμη αλλά η δύναμη μιας αδάμαστης θέλησης που σε παρακινεί να συναντήσεις τα όριά σου σε όλα τα πεδία της ζωής!

Αυτά τα όρια που διευρύνονται συνεχώς είναι η ζωή! 

Γι αυτό κάποιος μπορεί να χωρέσει δύο και τρεις ζωές μέσα σε μία! Κι αντίθετα αυτός που κινείται στα όρια της ζώνης άνεσής του δεν προλαβαίνει να ζήσει καλά ούτε μία!

Το να βάζεις όρια σ' αυτά που μπορείς να κάνεις είναι μια λογική που διαχέεται στη σκέψη σου και γίνεται τρόπος ζωής!

Η αλήθεια όμως είναι ότι δεν υπάρχουν όρια! Υπάρχουν προσωρινά εμπόδια που θα καμφθούν όταν υπάρχει αδάμαστη θέληση και μη περιοριστικός τρόπος σκέψης!

Εκεί κινείται το πρόγραμμα αυτό! Το να χάσει κανείς 4 cm από τη μέση σ' ένα μήνα είναι υπερφιλόδοξο αλλά όπως αποδεικνύεται εφικτό! 

Εμείς οι άντρες έχουμε δεχθεί σχεδόν σαν δεδομένα τα σωσίβια στη μέση και μάλιστα από πολύ νεαρές ηλικίες. 

Γιατί όμως; 

H ομορφιά της απολλώνιας ζώνης και των σμιλεμένων κοιλιακών ιδωμένη σαν τέχνη  έχει κάποια ιδιαίτερη αισθητική αξία πρώτα απ' όλα για μας τους ίδιους ( fuck the others!).

 Aν η τέχνη σώζει δεν πρέπει ν' αρχίσουμε πρώτα απ'  τους εαυτούς μας;

Το πρόγραμμα αυτό είναι σχεδιασμένο για να επιτίθεται στο πιο επίμονο λίπος της κοιλιάς που υποχωρεί ταχέως κάτω από τέτοια δύναμη πυρός! 

Συνδυασμένο με μια ορθή ποιοτικά και ποσοτικά διατροφή είναι ότι καλύτερο για τη εξαφάνιση του περιττού λίπους της κοιλιάς και τη σμίλευση του μέσου κορμού σας. 

Προσωπικά έχω περίφημα αποτελέσματα όπως κι ένας πυρήνας καμιά εικοσαριά ατόμων που αλλάζω μαζί τους απόψεις σε καθημερινή βάση. Αναλυτικά στοιχεία θα δοθούν στο τέλος του μήνα!

Κeep on! The limits are only in our minds!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Tα απρόσμενα πλεονεκτήματα της άσκησης που θα βελτιώσουν τη ζωή σας!

Διαβάστε επίσης:

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:5 ΒΑΣΙΚΑ ΟΦΕΛΗ/ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ

Oι περισσότεροι άνθρωποι εμπλέκονται με τη σωματική άσκηση για λόγους απλής ματαιοδοξίας.

 Θέλουν να είναι ελκυστικότεροι.

 Kάποιοι άλλοι έχουν περισσότερο στο νου τους την υγεία.

 Κάποιοι τέλος επιδιώκουν και τα δύο.

Όλοι οι λόγοι είναι θεμιτοί.

 Aς δούμε όμως μερικά από τα απροσδόκητα οφέλη της άσκησης, οφέλη που μας βοηθούν να ζήσουμε μια πληρέστερη ζωή.

1. Η άσκηση μας χαρίζει ένα πιο δυνατό μυαλό.

 H αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία καινούριων εγκεφαλικών κυττάρων - νευρογένεση - κι αυξάνει την παραγωγή της πρωτεΐνης BDNF ( brain-derived neurotrophic factor) που έχει νευροτροφική δράση για τον εγκέφαλο.

2. H άσκηση οξύνει τη μνήμη.

 Η συστηματική άσκηση αυξάνει την παραγωγή νέων κυττάρων στον ιππόκαμπο που ενισχύουν τη μνήμη και την μαθησιακή ικανότητα σε όλες τις ηλικίες.

3. Η άσκηση ενισχύει τη δημιουργική σκέψη

ειδικά αν λαμβάνει χώρο στην ύπαιθρο. 

Για δύο τουλάχιστον ώρες δε μετά την προπόνηση έχετε τη δυνατότητα να να δημιουργήσετε πιο πρωτότυπο έργο. 

Αυτό είναι κάτι που το εκμεταλλεύομαι κάθε πρωί κάνοντας πρώτα τις δουλειές μου που απαιτούν περισσότερη δημιουργικότητα.

4. Η άσκηση βοηθάει τα μέγιστα τη διάθεση γιατί συμβάλει στην έκκριση ενδορφινών των αποκαλούμενων ορμονών της ευτυχίας. 

Και βεβαίως μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά τους 600000 Έλληνες που πάσχουν από κάποια μορφή κατάθλιψης.

5. H άσκηση βοηθάει στη μείωση του στρες.

Έτσι αν είχατε μια δύσκολη μέρα στη δουλειά σας, μια προπονησούλα είναι ότι πρέπει.

 Θ' αυξήσει την ικανότητα του σώματός σας να αντιμετωπίσει το στρες του μυαλού.

6. Η άσκηση αυξάνει την αυτοπεποίθηση κι ενισχύει την αυτοεκτίμηση και τη θετική εικόνα που έχει κάποιος για το άτομό του.

 Νοιώθει ότι η αξία του αυξάνεται, ότι γίνεται πιο επιθυμητός.

7. Boηθάει πολλά άτομα κατά της αϋπνίας αρκεί να είναι μέτριας έντασης και να μεσολαβήσουν 4-6 ώρες μέχρι τον ύπνο.

8. Βοηθάει τη σεξουαλική δραστηριότητα:

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ,ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΣΕΞ

9. Μπορεί κανείς να κάνει περισσότερα λόγω αυξημένης ενέργειας:

ΑΥΞΗΣΤΕ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΚΑΙ ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟΤΗΤΑ !

.

10. Βοηθάει στο μετριασμό της ανησυχίας με τη βοήθεια των εκλυομένων ενδορφινών.

12. Προλαμβάνει τη διανοητική παρακμή.

 Ιδιαίτερα όσοι έχουν γυμναστεί συστηματικά μεταξύ 25 και 45 έχουν κάνει το καλύτερο δυνατόν για να προστατευθούν από τις εκφυλιστικές παθήσεις του εγκεφάλου και να κρατήσουν σε άριστη κατάσταση την περιοχή του ιππόκαμπου!

Ασχοληθείτε λοιπόν σοβαρά με τη σωματική άσκηση γιατί πίσω από τα προφανή οφέλη έρχονται κι ένα σωρό άλλα, απρόσμενα αλλά αρκετά πολύτιμα.

Μάθετε να εμπνέετε και τους γύρω σας σε μια χώρα στην οποία γενικά δεν παίρνουμε την άσκηση, τη διατροφή και την υγεία αρκετά σοβαρά!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

O Μάρτιος που ήταν διαφορετικός απ' τους άλλους!

Διαβάστε επίσης: 

Μάρτιος 2014: Eλάτε να κάνουμε μαζί την υπέρβαση!

Πως πήγα σε 4-pack σε ένα μήνα!

Aπό χθες 1η Μαρτίου, περίπου 200 αποφασισμένες,πυρέσσουσες ψυχές ρίχτηκαν μαζί μου σε μια ψυχοσωματική μάχη με στόχο τη δραματική βελτίωση της σωματικής τους σύνθεσης και τελικά του επιπέδου fitness τους. 

Η διαφορά με ανάλογες παρελθοντικές προσπάθειες  είναι ότι εδώ μιλάμε για ένα πιο φιλόδοξο σχέδιο που είναι άλμα ή και πτήση σε σχέση με το μέχρι τούδε τρέξιμο.

Η προσπάθεια αυτή δικαιούται να είναι φιλόδοξη γιατί εμπλέκει:

- την ανώτερη μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης που είναι τα σπριντ και είναι ότι καλύτερο για τη φυσική αύξηση της αυξητικής ορμόνης και την καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους

- τη μεταβολική προπόνηση με βάρη που είναι ότι το αποτελεσματικότερο σε αντιστάσεις όταν θέλει κανείς να χάσει λίπος

- 100% άψογη,φυσική διατροφή που είναι άκρως απαραίτητη στις προσπάθειες βελτίωσης της σωματικής σύνθεσης

- ισχυρό θερμιδικό έλλειμμα που αποτελεί ισχυρή ψυχική δοκιμασία αλλά που δεν είναι τίποτα μπροστά σε αυτό θα σας αποκαλύπτει κάθε μέρα ο καθρέπτης σας.

Έχουμε φροντίσει να υπάρχει ένα εξόχως αλληλοϋποστηρικτικό περιβάλλον που μαζί με την αυτοπαρακίνηση θα εγγυηθεί τον επιτυχή τερματισμό της προσπάθειας.

Ο στόχος είναι κυρίως η απώλεια λίπους από τη περιοχή της κοιλιάς και βέβαια βάρους. Ένα άτομο στα 90kg μπορεί να αναμένει απώλεια βάρους περ. 4kg καθώς και απώλεια 3,5-4 cm από τη μέση.

Μετά μπορείτε να επαναπροσδιορίσετε τους στόχους σας έχοντας πάντα στο νου σας ότι θα πρέπει να πηγαίνει κανείς διαρκώς προς τα εμπρός έστω και με αργό ρυθμό.

'Εχω ξεχωρίσει τις πιο συχνές/ενδιαφέρουσες ερωτήσεις κι απαντώ:

1. Μπορούμε να κάνουμε σταθερού τέμπο αερόβια αντί για σπριντ;

Mπορείτε σαφώς και ιδιαίτερα αν δεν έχετε την υποδομή για σπριντ και κινδυνεύετε με τραυματισμό. Αλλά η αυξητική ορμόνη χρειάζεται ένα ελάχιστο κατώφλι έντασης για να κυλήσει άφθονη στις φλέβες σας οπότε τα αποτελέσματα δεν θα είναι το ίδιο εντυπωσιακά!

2. Μπορούμε να κάνουμε τα σπριντ σε διάδρομο; 

Aν δεν μπορείτε να κάνετε αλλιώς ναι! Αλλά σε διάδρομο δεν μπορείς να κάνεις σοβαρά σπριντ είναι η αλήθεια γιατί πρέπει να πιάσεις τουλάχιστον  20km/ώρα  για να δεις θεαματικά αποτελέσματα.

3. Αν τρέχω σε άμμο;

Tρελαίνομαι να σπριντάρω σε άμμο και να παραδίδω τις αισθήσεις μου στη θάλασσα. Το παρατεταμένο τρέξιμο στην άμμο επιβαρύνει σοβαρά τους αχίλλειους - όχι τα γόνατα όπως πιστεύεται - αλλά για τα σπριντ δεν υπάρχει φόβος. 

4. Σε άσφαλτο ή σε μπετόν;

H άσφαλτος τρώγεται  και είναι ισοδύναμη περίπου με το διάδρομο από άποψη βλαβών στις αρθρώσεις  αλλά για μπετόν ούτε καν να το συζητάτε!

Σαφώς η καλύτερη επιλογή είναι η μητέρα γη κι αν βρείτε και γρασίδι ακόμη καλύτερα!

5. Μπορούμε να ενοποιήσουμε τις δύο προπονήσεις; Τι να κάνουμε πιο μπροστά;

Mπορείτε αν δεν γίνεται αλλιώς! Στην περίπτωση αυτήν κάνετε πρώτα τα βάρη! Αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα σαφώς μιας και τα σπριντ σας θα πάσχουν.

6. Μπορούμε να κάνουμε κάθε μέρα από μια προπόνηση;

Βεβαίως αλλά έτσι όπως τις κάνω εγώ - βάρη πριν από τη δουλειά και σπριντ το απόγευμα - είναι καλύτερα γιατί αποκαθίσταται επαρκώς το νευρομυικό σύστημα.

7 . Μπορούμε να δουλέψουμε σε split;

Κατηγορηματικά όχι! Για χάσιμο λίπους αυτή η μεταβολική προπόνηση με βαριά βάρη,σύνθετες ασκήσεις και ελαχιστοποιημένα διαλείμματα είναι ότι πρέπει!

8. Mπορούμε να ακολουθήσουμε διαφορετική διατροφή;

Eννοείται! Η δική μου είναι απλό παράδειγμα και την αλλάζω συχνά! Αρκεί να τρώτε καθαρά και να πάτε σ'ε να φιλόδοξο θερμιδικό έλλειμμα της τάξης του 30% με ποσοστά μακροθρεπτικών στοιχείων περίπου 40% - 40% - 20% σε Π - Υ - Λ.

Καλή συνέχεια!

I' ll stand by you!

I'll stand by you

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μάρτιος 2014: Eλάτε να κάνουμε μαζί την υπέρβαση!

Τον Μάρτιο θα ολοκληρώσω μια μεγάλη προσπάθεια που άρχισε από τα τέλη του Νοέμβρη με σκοπό ν' ανατάξω δραστικά και οριστικά το σώμα μου το καταπονημένο από τις ατέλειωτες ώρες καθιστικής εργασίας. Μπόρεσα μέσα στην κρίση να κρατήσω τη Macon σε υψηλά επίπεδα,όχι όμως χωρίς να πληρώσω κάποιο τίμημα!

Το πρόγραμμα προπονήσεων που ακολουθώ περιγράφεται εδώ:

Πως πήγα σε 4-pack σε ένα μήνα!

Ανήκω στον τύπο των ανθρώπων που είναι ΟΚ με την άσκηση και την ποιοτική διατροφή αλλά δεν ελέγχουν όπως πρέπει τις ποσότητες. Έτσι για μένα η λυδία λίθος είναι ο περιορισμός της θερμιδικής πρόσληψης ακόμη και σε μια διατροφή που από άποψη υγιεινής είναι όπτιμουμ.

Το ίδιο πρόβλημα έχουν και πάρα πολλοί fit και διατροφικά συνειδητοποιημένοι φίλοι-αναγνώστες.

'Οσοι θέλετε να συμμετέχετε και να έχετε επικοινωνία μαζί μου στείλτε μου μήνυμα στη σελίδα μου fitness στο facebook:

Facebook/fitness

Yπολογίστε αρχικά τις θερμίδες συντήρησής σας από τη διαδραστική εφαρμογή στο τέλους αυτού του άρθρου:

ΠΩΣ ΝΑ ΥΠΟΛΟΓΙΣΕΤΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΣΑΣ

Θα πρότεινα ένα θερμιδικό έλλειμμα της τάξης του 30%!

Για την ποιότητα της διατροφής μπορείτε να πάρετε ιδέες από το 1ο link αλλά γενικά θα πρέπει να πάτε σε επαρκή πρωτεΐνη,καλά λίπη κι ανεπεξέργαστους υδατάνθρακες με ένα ποσοστό της τάξης του 40-20-40. 

Νερό πάρα πολύ!

Υπολογίστε προσεγγιστικά και το ποσοστό του λίπους σας με μια φόρμουλα σαν π.χ. αυτή που χρησιμοποιεί το αμερικανικό πολεμικό ναυτικό:

Φόρμουλα υπολογισμού ποσοστού λίπους

Η άσκηση που προτείνω στο 1ο link είναι απολύτως τέλεια αν την αντέχετε και θα σας οδηγήσει στηn ελάχιστη απώλεια μυικής μάζας.

Είναι 32 προπονήσεις το Μάρτιο ή 16 διπλές όπως τις κάνω εγώ. Προσαρμόστε το στα μέτρα σας αν και πιστεύω ότι για ένα fit άτομο βγαίνουν.

Όσοι νηστεύετε θα δυσκολευτείτε αν και προσωπικά δεν θα έκανα πίσω σε τίποτα!

Στόχος για ένα άτομο στην περιοχή των 90 κιλών είναι να χάσει σε βάρος περίπου 4 κιλά - με την ελάχιστη απώλεια μυικής μάζας - καθώς και 3.5-4 εκ. από τη μέση.

Για απορίες, συμβουλές κλπ μπορείτε να επικοινωνείτε μαζί μου στο inbox της σελίδας μου ή κι εδώ!

Καλό κουράγιο σε όλους τους συνοδοιπόρους. Όπως και στην προεόρτια μεταμόρφωση, στο τέλος της μικρής αυτής δοκιμασίας δεν θα πιστεύετε στα μάτια σας!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πως πήγα σε 4-pack σε ένα μήνα!

Διαβάστε επίσης:

ΓΡΑΜΜΩΣΗ: ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ!

ΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Δεν θέλω να το παρουσιάσω σαν κάτι το εύκολο γιατί μόνο εύκολο δεν είναι! Εύκολο γίνεται αν κάνεις την υπέρβαση,κάτι που έκανα μετά από πολύ καιρό!

Το πρόγραμμα προεόρτιας σωματικής μεταμόρφωσης που ακολούθησα παρέα με πολλούς φίλους-αναγνώστες είχε ήδη βάλει τις βάσεις. Το υπενθυμίζω:

Προεόρτια μεταμόρφωση 30 ημερών! Όσοι πιστοί προσέλθετε!

Πέρασα τις γιορτές χωρίς να πάρω γραμμάριο - για την ακρίβεια έχασα και κάτι  - συνεχίζοντας λίγο ως πολύ το ίδιο πρόγραμμα για έναν ακόμη μήνα!

Εκεί κάπου πήρα την απόφαση για υπέρβαση. Ήταν Κυριακή 26 Ιανουαρίου όταν επηρεασμένος κι από ένα προσωπικό ζήτημα έβγαλα ένα φιλόδοξο πρόγραμμα άσκησης και διατροφής που θα έφερνε δραστικές αλλαγές στο σώμα μου. 

Ψυχολογικά βοηθήθηκα ιδιαίτερα από τις  εξελίξεις στα επαγγελματικά μου δεδομένου ότι ο Ιανουάριος εν μέσω βαθιάς κρίσης έκλεινε για τη macon.gr με αύξηση τζίρου πάνω από 30% - παρεμπιπτόντως ο Φεβρουάριος τρέχει με αύξηση ρεκόρ πάνω από 50%.

Τι πρόγραμμα ακολούθησα;

Διατροφή

Η διατροφή ήταν πάντα το αδύνατό μου σημείο από ποσοτικής πλευράς. Ενώ τρώω σχεδόν 95% καθαρά οι ποσότητες είναι γενικά στα όρια της συντήρησης του βάρους μου. Υπάρχει βέβαια εξήγηση γιατί τρώω πολύ έξτρα παρθένο ελαιόλαδο που το θεωρώ σαν απόλυτο ελιξήριο υγείας,όπως επίσης ηλιόσπορους,κολοκυθόσπορους,αμύγδαλα καρύδια,αβοκάντο κλπ.

Πήρα λοιπόν την απόφαση να περικόψω δραστικά αρκετά από αυτά σε ένα διατροφικό σχήμα που θα δημιουργούσε ένα φιλόδοξο θερμιδικό έλλειμμα της τάξης του 30%.

Αυτό ήταν! Η εξέλιξη ήταν ταχεία και μάλιστα ιδιαίτερα εντυπωσιακή τις τελευταίες δύο εβδομάδες.

Η διατροφή μου στο περίπου είναι:

Πρωινό

- 3 ολόκληρα βραστά βιολογικά αυγά

- μερικές φέτες γαλοπούλα χωρίς γλουτένη

- σαλάτα σταυρανθών λαχανικών με μικρές ποσότητες ελαιολάδου,μαύρης σταφίδας,cranberries, ηλιόσπορου,κολοκυθόσπορου κλπ.

Να υπενθυμίσω ότι τα σταυρανθή μειώνουν τις ορμονικές συνέπειες των ξενοοιστρογόνων που έχουν ισχυρή συσχέτιση με το πάχος της κοιλιάς.

Μεσημεριανό και βραδινό

- Ψάρι ή κοτόπουλο ή γαλοπούλα

- πατάτες ή γλυκοπατάτες ή καστανό ρύζι ή κινόα

- ποικιλία λαχανικών

Δύο σνακ με:

- λίγα αμύγδαλα

- βρώμη

- βιολογικό κεφίρ από κατσικίσιο γάλα ή κατσικίσιο γιαούρτι

- ποικιλία φρούτων.

Πολύ νερό: 2,5-3 lit/μέρα

Σταμάτησα να τρώω  ωμούς ξηρούς καρπούς μετά το τελευταίο γεύμα! Ήταν απλά υγιεινό συναισθηματικό φαγητό που πρόσθετε αρκετές θερμίδες!

Cheat meals : ένα κάθε 10 μέρες.

Αν προσέξατε δεν υπάρχει καθόλου ζάχαρη κι αλεύρι - ακόμη κι ολικής. Επίσης από υγρά μόνο νερό και κεφίρ. Καθόλου αλκοόλ,καθόλου τηγανητά,καθόλου επεξεργασμένα.

Αυτή είναι συνήθως η διατροφή μου και το υπόλοιπο του χρόνου μόνο που εδώ οι ποσότητες είναι μικρότερες.

Άσκηση

1η μέρα

Το πρωί πριν από τη δουλειά η γνωστή μεταβολική προπόνηση με βάρη που περιγράφεται στο τελευταίο άνω link!  

Το απόγευμα μετά τη δουλειά  διαλειμματική άσκηση στο Σέιχ Σου με σπριντ όπως περιγράφεται εδώ:

Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!

2η μέρα 

Ξεκούραση

Συνεχίζω δριμύτερος όσο ανεβαίνουν οι πωλήσεις. Δεν γνωρίζω μέχρι που μπορώ να φθάσω αλλά για μια αποφασισμένη ψυχή πραγματικά δεν υπάρχουν όρια!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Διατροφή και άσκηση: Τι να κάνω για να έχω αποτέλεσμα; (2)

Διαβάστε επίσης: 

Διατροφή και άσκηση: Τι να κάνω για να έχω αποτέλεσμα; (1)

Η διατροφή μπορεί να είναι θεμελιώδους σημασίας για την υγεία και το fitness αλλά η άσκηση είναι που θα σας δώσει το κάτι παραπάνω που μπορεί να είναι δύναμη,αντοχή,εμφάνιση,σεξαπίλ,ισχυρή αυτοπεποίθηση κλπ. 

Η συστηματική δε κι αρκούντως έντονη άσκηση είναι που θα σας κάνει να προκαλείτε αίσθηση στο πέρασμά σας - ποιος δεν έχει τέτοιου είδους ματαιοδοξίες;

Όλα τα είδη άσκησης είναι καλά και είναι πολύ σημαντικό να σας αρέσει αυτό που κάνετε και που μπορεί να είναι π.χ. τένις,pilates,TRX,πολεμικές τέχνες κλπ.

Αλλά για να δημιουργήσετε υποδομή πάνω στην οποία θα χτίσετε αυτό που εσείς επιθυμείτε,θα πρέπει να κάνετε αερόβια άσκηση για να τονώσετε το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα και βάρη για το νευρομυικό! Θα σας φανούν χρήσιμα τα παρακάτω άρθρα:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2009/08/blog-post_13.html

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2009/08/blog-post_1809.html

Ποια μορφή άσκησης είναι η καλύτερη; 

Αν έμπαινα στο δίλημμα να επιλέξω μία μόνο θα ήταν τα βάρη. 

Ευτυχώς δεν τίθεται τέτοιο θέμα γιατί λατρεύω και τη δυναμική αποτελεσματικότητα των σπριντ στην ύπαιθρο.

Κι από πού ν' αρχίσουμε κύριε totalfitness;;

Eξαρτάται κυρίως από το σημείο που βρίσκεστε όπερ την ηλικία σας,τη διάρκεια της αποχής σας από την άσκηση,την υποδομή σας,τα κιλά σας,τους στόχους σας κλπ.

Το ζητούμενο είναι να είστε ασφαλείς από τραυματισμούς και υπερπροπόνηση και να προχωράτε πάντα προς τα μπρος ακόμη και με μικρά βήματα. 

Το καλύτερο είναι να προπονήστε με όση ένταση μπορείτε να σηκώσετε χωρίς ιδιαίτερα ρίσκα!

Χρειάζεται οπωσδήποτε γυμναστήριο;

Δεν θα το έλεγα μιας και γνωρίζω πάρα πολλούς - εμού του ιδίου συμπεριλαμβανομένου - που τα πάνε άψογα χωρίς γυμναστήριο!

 Αλλά γενικά πρόκειται για άτομα αυτοπαρακινούμενα και με ισχυρή θέληση! Έτσι το γυμναστήριο ίσως ήταν συνετότερη επιλογή για πολύ κόσμο!

Πόσο συχνά να γυμνάζομαι;

Ένα πολύ καλό σχήμα είναι μέρα παρά μέρα αλλά αυτό παίζει με την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης.  

Μην κάνετε πάνω από 5 προπονήσεις την εβδομάδα και ποτέ 3 προπονήσεις στη σειρά! Απ' την άλλη να αποφεύγετε πάνω από μια μέρα ξεκούραση!

Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει, πάντα πηγαίνοντας σταδιακά! Η ηλικία και τα γονίδια παίζουν τρομερό ρόλο!

Μπορώ να κάνω βάρη κι αερόβια στην ίδια προπόνηση; 

Γενικά ναι. Πάντα θα κάνετε πρώτα τα βάρη - με μια προθέρμανση εννοείται - και μετά την αερόβια. Έτσι είναι πιο αποδοτικό
!

Πώς αρχίζω με την αερόβια;

Aνάλογα είπαμε πιο πάνω! Με βάδισμα αν χρειαστεί. Μόλις νιώσετε έτοιμοι μπορείτε να περάσετε στο τρέξιμο. Ανεβάζετε ένταση και διάρκεια σταδιακά και με πολλή προσοχή! 

Αν φθάσετε σε υψηλά επίπεδα σας συμφέρει να πάτε σε διαλειμματική υψηλής έντασης για να έχετε σούπερ φόρμα και πιο εύκολα γραμμωμένο κορμί:

ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

Aν μπορείτε να γυμνάζεστε σ' ένα ασφαλές περιβάλλον στην ύπαιθρο, θα βγείτε πολλαπλά ωφελημένοι!

Και με τα βάρη;

Oμοίως, σταδιακά και βαθμιαία. 

Αγοράστε δύο βαράκια ρυθμιζόμενα κι αρχίστε με τις βασικές σύνθετες ασκήσεις 


https://totalfitness-christos.blogspot.com/2011/08/blog-post_20.html

Για τη σωστή τεχνική των ασκήσεων μπορείτε να ανατρέξετε στις αναρτήσεις του 2015.

Αν θέλετε το καλύτερο προσπαθήστε να κάνετε μια φορά την εβδομάδα μια προπόνηση σε στυλ street workout. 

Aνακατέψτε δηλαδή μονόζυγο,πουσάπς,ασκήσεις κορμού,άλματα κλπ. σε μια άκρως λειτουργική προπόνηση που για τους αμύητους θα είναι μια μικρή κόλαση!

Γενικά ένα καλογυμνασμένο κορμί θα μπορέσει να υπηρετήσει αποτελεσματικότερα το πνεύμα σας και θα σας ανοίξει περισσότερα παράθυρα ευκαιριών. Και μόνο το πόσο υπέροχα νιώθει κανείς αρκεί!

Και πέρα από τα προφανή οφέλη που αναφέρθηκαν εδώ υπάρχουν και κάποια μη προφανή αλλά πολύ σημαντικά:

- Kαλύτερος έλεγχος του στρες

- Σαφώς καλύτερο σεξ - ιδιαίτερα για τους άντρες

- Ευφορία και χαρά με τις περίφημες ενδορφίνες (φυσικό ντοπάρισμα)

- Καθαρός αέρας και άφθονη υπερβιταμίνη D στις υπαίθριες προπονήσεις. Χαλάρωση στη φύση και γιορτή των αισθήσεων.

- Πρόληψη της διανοητικής παρακμής

- Δυνατότερο μυαλό

 - Έλεγχος της ανησυχίας

- Οξύτερη μνήμη

- Αύξηση της ενέργειας και της παραγωγικότητας

- Περισσότερη δημιουργικότητα κλπ

Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας και δείτε τις μετοχές σας να εκτοξεύονται!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/