Διατροφή και άσκηση: Τι να κάνω για να έχω αποτέλεσμα; (2)

Διαβάστε επίσης: 

Διατροφή και άσκηση: Τι να κάνω για να έχω αποτέλεσμα; (1)

Η διατροφή μπορεί να είναι θεμελιώδους σημασίας για την υγεία και το fitness αλλά η άσκηση είναι που θα σας δώσει το κάτι παραπάνω που μπορεί να είναι δύναμη,αντοχή,εμφάνιση,σεξαπίλ,ισχυρή αυτοπεποίθηση κλπ. 

Η συστηματική δε κι αρκούντως έντονη άσκηση είναι που θα σας κάνει να προκαλείτε αίσθηση στο πέρασμά σας - ποιος δεν έχει τέτοιου είδους ματαιοδοξίες;

Όλα τα είδη άσκησης είναι καλά και είναι πολύ σημαντικό να σας αρέσει αυτό που κάνετε και που μπορεί να είναι π.χ. τένις,pilates,TRX,πολεμικές τέχνες κλπ.

Αλλά για να δημιουργήσετε υποδομή πάνω στην οποία θα χτίσετε αυτό που εσείς επιθυμείτε,θα πρέπει να κάνετε αερόβια άσκηση για να τονώσετε το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα και βάρη για το νευρομυικό! Θα σας φανούν χρήσιμα τα παρακάτω άρθρα:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2009/08/blog-post_13.html

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2009/08/blog-post_1809.html

Ποια μορφή άσκησης είναι η καλύτερη; 

Αν έμπαινα στο δίλημμα να επιλέξω μία μόνο θα ήταν τα βάρη. 

Ευτυχώς δεν τίθεται τέτοιο θέμα γιατί λατρεύω και τη δυναμική αποτελεσματικότητα των σπριντ στην ύπαιθρο.

Κι από πού ν' αρχίσουμε κύριε totalfitness;;

Eξαρτάται κυρίως από το σημείο που βρίσκεστε όπερ την ηλικία σας,τη διάρκεια της αποχής σας από την άσκηση,την υποδομή σας,τα κιλά σας,τους στόχους σας κλπ.

Το ζητούμενο είναι να είστε ασφαλείς από τραυματισμούς και υπερπροπόνηση και να προχωράτε πάντα προς τα μπρος ακόμη και με μικρά βήματα. 

Το καλύτερο είναι να προπονήστε με όση ένταση μπορείτε να σηκώσετε χωρίς ιδιαίτερα ρίσκα!

Χρειάζεται οπωσδήποτε γυμναστήριο;

Δεν θα το έλεγα μιας και γνωρίζω πάρα πολλούς - εμού του ιδίου συμπεριλαμβανομένου - που τα πάνε άψογα χωρίς γυμναστήριο!

 Αλλά γενικά πρόκειται για άτομα αυτοπαρακινούμενα και με ισχυρή θέληση! Έτσι το γυμναστήριο ίσως ήταν συνετότερη επιλογή για πολύ κόσμο!

Πόσο συχνά να γυμνάζομαι;

Ένα πολύ καλό σχήμα είναι μέρα παρά μέρα αλλά αυτό παίζει με την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης.  

Μην κάνετε πάνω από 5 προπονήσεις την εβδομάδα και ποτέ 3 προπονήσεις στη σειρά! Απ' την άλλη να αποφεύγετε πάνω από μια μέρα ξεκούραση!

Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει, πάντα πηγαίνοντας σταδιακά! Η ηλικία και τα γονίδια παίζουν τρομερό ρόλο!

Μπορώ να κάνω βάρη κι αερόβια στην ίδια προπόνηση; 

Γενικά ναι. Πάντα θα κάνετε πρώτα τα βάρη - με μια προθέρμανση εννοείται - και μετά την αερόβια. Έτσι είναι πιο αποδοτικό
!

Πώς αρχίζω με την αερόβια;

Aνάλογα είπαμε πιο πάνω! Με βάδισμα αν χρειαστεί. Μόλις νιώσετε έτοιμοι μπορείτε να περάσετε στο τρέξιμο. Ανεβάζετε ένταση και διάρκεια σταδιακά και με πολλή προσοχή! 

Αν φθάσετε σε υψηλά επίπεδα σας συμφέρει να πάτε σε διαλειμματική υψηλής έντασης για να έχετε σούπερ φόρμα και πιο εύκολα γραμμωμένο κορμί:

ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

Aν μπορείτε να γυμνάζεστε σ' ένα ασφαλές περιβάλλον στην ύπαιθρο, θα βγείτε πολλαπλά ωφελημένοι!

Και με τα βάρη;

Oμοίως, σταδιακά και βαθμιαία. 

Αγοράστε δύο βαράκια ρυθμιζόμενα κι αρχίστε με τις βασικές σύνθετες ασκήσεις 


https://totalfitness-christos.blogspot.com/2011/08/blog-post_20.html

Για τη σωστή τεχνική των ασκήσεων μπορείτε να ανατρέξετε στις αναρτήσεις του 2015.

Αν θέλετε το καλύτερο προσπαθήστε να κάνετε μια φορά την εβδομάδα μια προπόνηση σε στυλ street workout. 

Aνακατέψτε δηλαδή μονόζυγο,πουσάπς,ασκήσεις κορμού,άλματα κλπ. σε μια άκρως λειτουργική προπόνηση που για τους αμύητους θα είναι μια μικρή κόλαση!

Γενικά ένα καλογυμνασμένο κορμί θα μπορέσει να υπηρετήσει αποτελεσματικότερα το πνεύμα σας και θα σας ανοίξει περισσότερα παράθυρα ευκαιριών. Και μόνο το πόσο υπέροχα νιώθει κανείς αρκεί!

Και πέρα από τα προφανή οφέλη που αναφέρθηκαν εδώ υπάρχουν και κάποια μη προφανή αλλά πολύ σημαντικά:

- Kαλύτερος έλεγχος του στρες

- Σαφώς καλύτερο σεξ - ιδιαίτερα για τους άντρες

- Ευφορία και χαρά με τις περίφημες ενδορφίνες (φυσικό ντοπάρισμα)

- Καθαρός αέρας και άφθονη υπερβιταμίνη D στις υπαίθριες προπονήσεις. Χαλάρωση στη φύση και γιορτή των αισθήσεων.

- Πρόληψη της διανοητικής παρακμής

- Δυνατότερο μυαλό

 - Έλεγχος της ανησυχίας

- Οξύτερη μνήμη

- Αύξηση της ενέργειας και της παραγωγικότητας

- Περισσότερη δημιουργικότητα κλπ

Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας και δείτε τις μετοχές σας να εκτοξεύονται!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/