Τους κανόνες τους φτιάχνεις εσύ!

 

Υπάρχουν σίγουρα κάποια αξιώματα στο fitness που θα τα σέβεσαι και τα ακολουθείς, αλλά τους κανόνες θα τους βάζεις εσύ και μόνο εσύ.

Απλά άφησε τον χρόνο να σου επιτρέψει να μάθεις να αφουγκράζεσαι το σώμα σου.

Μάθε να ικανοποιείς τις ανάγκες του σε κάθε φάση της ζωής σου.

Κοίτα φίλε!

Αυτό που δουλεύει για τους άλλους, δεν θα δουλέψει απαραίτητα και για σένα και το αντίστροφο.

Ακόμη αυτό που δουλεύει για σένα σήμερα, δεν θα δουλεύει απαραίτητα και στο αύριο.

Ο σέρφερ καβαλάει το κύμα γιατί δεν μπορεί να το δαμάσει.

Σέρφερ να είσαι και συ!

Αυτό τύπωσε το καλά στο μυαλό σου ιδιαίτερα δε αν:

- είσαι πολύ νέος ή στην αρχή του ταξιδιού

- βασίζεσαι πολύ στη θεωρία και στο διάβασμα

- είσαι από αυτούς που μισούν την αλλαγή

- ανήκεις στους σκληροπυρηνικούς του είδους, αυτούς που αγνοούν τους τραυματισμούς, αυτούς που επιβιώνουν να διασχίσουν αβρόχοις ποσί το ποτάμι του πόνου.

Μάθε να προστατεύεις που παλιούς τραυματισμούς σου, μάθε να αποτρέπεις τους νέους.

Δεν είναι που τεμπελιάζεις, δεν είναι που γίνεσαι soft.

Eίναι που μεγαλώνεις, είναι που ωριμάζεις, είναι που μαθαίνεις και προσαρμόζεσαι.

Είναι που δεν κοιτάς τόσο το τώρα αλλά κυρίως το μετά.

Είναι που πας να προλάβεις το σπάσιμο ενός κρίκου.

Γιατί αν σπάσει αυτός κρίκος, θα παιδευτείς πολύ ενώ δεν υπάρχει κανένας λόγος.

Δεν είσαι ο ίδιος στα 40 σου με τον 20αρη ή 30αρη εαυτό σου.

Προσαρμόσου!

Άλλαξε!

Το σώμα έχει όρια. 

Η ψυχή όχι. 

Εκεί μπορείς να τα ξεπερνάς.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Οι μεγαλύτεροι διατροφικοί μύθοι: Μύθοι 5-6-7-8-9

 

5. Αποφεύγουμε τη ζάχαρη, τρώμε συνθετικά γλυκαντικά χωρίς θερμίδες και είμαστε οκ.

Κάθε άλλο...

Και διαβήτη μπορούμε να αποκτήσουμε και τα καλά βακτήρια της εντερικής χλωρίδας μπορούν να βλαφθούν, άρα και το ανοσοποιητικό μας.

Αλλά ίσως το χειρότερο είναι ότι πιστεύουμε ότι μας νομιμοποιούν να κάνουμε άλλες ατασθαλίες μιας και ρε αδελφέ έχουμε τουλάχιστον εξοστρακίσει τη ζάχαρη.

6. Χρειάζεται ευλαβική προσήλωση στα ποσοστά των μακροθρεπτικών για καλύτερη υγεία και για έλεγχο του βάρους.

Απόλυτη προσήλωση χρειάζεται στο τι βάζουμε στο στομάχι μας.

 Στο πόσο ανεπεξέργαστο είναι και πόσο μεγάλη θρεπτική πυκνότητα έχει, έτσι ώστε να μπορεί να υποστηρίξει την υγεία μας και τη σωματική μας σύνθεση.

Τα ποσοστά των μακροθρεπτικών εννοείται ότι βοηθούν αλλά δεν αποτελούν το μεγάλο χαρτί.

7. Πήραμε συμπληρώματα και καθαρίσαμε...

Μολονότι τα συμπληρώματα βοηθούν, σε καμία περίπτωση δεν υποκαθιστούν μια προσεγμένη διατροφή.

Δεν είναι καθόλου το ίδιο να παίρνεις μια κάψουλα με ωμέγα-3 με το να φας σαρδέλες.

Θα πάρεις ωμέγα-3 μόνο αν για κάποιο θεμιτό λόγο δεν μπορείς να φας σαρδέλες.

Από την άλλη σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να πεις ότι τα διατροφικά συμπληρώματα είναι άχρηστα για συγκεκριμένες κυρίως περιπτώσεις.

8. Με πολύ χαμηλές θερμίδες θα χάσουμε πιο γρήγορα κιλά

Πιθανώς σε βραχυπρόθεσμη βάση αλλά μακροπρόθεσμα οι πιο πολλοί θα απογοητευθούν σφόδρα.

Πρώτα απ' όλα κάτι τέτοιο δεν είναι εύκολα διατηρήσιμο γιατί το αίσθημα της πείνας είναι πολύ βασανιστικό.

Αλλά κι αν πούμε ότι είσαι μαύρο σκυλί και αντέχεις, θα υπάρχουν δυσμενείς μεταβολικές προσαρμογές. 

Είναι λογικό ο οργανισμός να φρενάρει τον μεταβολισμό αφού θα εκλάβει την απότομη μείωση σαν απειλή.

Θα υπάρξουν βεβαίως και δυσμενείς ορμονικές μεταβολές στις ορμόνες κορεσμού και πείνας που θα επιφέρουν τα επιθετικά θερμιδικά ελλείμματα.

Να μην ξεπερνάει σε καμία περίπτωση το 25-30% των θερμίδων συντήρησης το θερμιδικό έλλειμμα, αυτό πρέπει να είναι αξίωμα.

9. Δεν πρέπει να έχουμε δείκτη μάζας σώματος πιάνω από 25

Αν δείτε τον σχετικό πίνακα θα παρατηρήσετε ότι όσοι έχουν ΔΜΣ πάνω από το 25 θεωρούνται υπέρβαροι.

Δεν νομίζω ότι υπάρχει ούτε ένας καλογυμνασμένος, μυώδης άντρας που έχει ΔΜΣ κάτω από το 25.

Κι αυτό γιατί για τον καθορισμό του ΔΜΣ δεν λαμβάνεται υπόψη η σωματική σύνθεση.

Πέρα όμως απ' αυτό, το να έχει κανείς λίγα κιλά παραπάνω σε καμία περίπτωση δεν αποτελεί απειλή για την υγεία του.

Ίσα-ίσα οι έρευνες καταδεικνύουν το αντίθετο.

Θα σταματήσω εδώ με την τελική επισήμανση ότι υπάρχει τεράστια παραπληροφόρηση που οδηγεί τον κόσμο σε σύγχυση σχετικά με τη διατροφή.

Οι περισσότεροι έχουν στρεβλωμένη άποψη διαβάζοντας σκόρπια πράγματα σε e-magazines της κακιάς ώρας και χρειάζεται να καταβάλλουν κάποια προσπάθεια για να ξεχωρίσουν την πραγματικότητα από τα αποκυήματα φαντασίας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Οι μεγαλύτεροι διατροφικοί μύθοι: Μύθοι νο 2-3-4

 

Μύθος νο 2 : Όταν μιλάμε για βάρος η μόνη παράμετρος που ενδιαφέρει είναι το ισοζύγιο των θερμίδων.

Σαφώς η πιο σημαντική παράμετρος αλλά όχι ή μόνη. 

Μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο:

- προβλήματα με τον θυρεοειδή

- γενικότερες ορμονικές ανισορροπίες

- λήψη κάποιων φαρμάκων

- χρόνιες μεταβολικές προσαρμογές από τη σωματική άσκηση

- η κληρονομικότητα κλπ.

Επιπρόσθετα σημειώνω ότι οι κυνηγοί θερμίδων που γυρνάνε στο χέρι με έναν θερμιδομετρητή, ασχολούνται συνήθως με την ποσότητα των θερμίδων σε βάρος της ποσότητας.

Έτσι μπορεί να επιλέξουν τροφές με ελάχιστη θρεπτική πυκνότητα - π.χ. ρυζοφελιζόλ - μόνο και μόνο επειδή είναι χαμηλές σε θερμίδες εις βάρος κορυφαίων τροφών όπως είναι οι κρόκοι αυγών, οι ωμοί σπόροι και ξηροί καρποί κλπ.

Επιπλέον υπενθυμίζω τον παράγοντα της τροφικής θερμογένεσης που είναι πολύ μεγαλύτερη για την πρωτεΐνη και τα ινώδη λαχανικά  σε σχέση με τα λίπη, το άσπρο αλεύρι και τη ζάχαρη.

Μύθος νο 3 : Είναι προτιμότερο να τρώμε μικρά και συχνά γεύματα

Αυτό δεν ισχύει για τον γενικό πληθυσμό, παρά μόνο για κάποιες ομάδες που αντιμετωπίζουν συγκεκριμένα θέματα και καταστάσεις όπως π.χ. διαβήτη, καρδιολογικά προβλήματα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου κλπ.

Τόσο η θεωρία, όσο και οι πράξη δείχνει ότι άτομα με μικρό αριθμό γευμάτων δεν έχουν κανένα μειονέκτημα όσον αφορά τον έλεγχο του βάρους τους.

Υπάρχουν άτομα που εφαρμόζουν διαλειμματική νηστεία και τα πάνε περίφημα στο κομμάτι αυτό.

Μέσα από το blog έχω μιλήσει με πολλές δεκάδες ανθρώπων και πλην ελάχιστων εξαιρέσεων, είχαν πρόοδο σε σχέση με τον έλεγχο του βάρους τους.

Αλλά αν βολεύεστε με μικρότερα και συχνότερα γεύματα, συνεχίστε. Δεν υπάρχει και κάποια αντένδειξη. Όπως καλύτερα λειτουργεί ο καθένας

Μύθος νο 4: Τροφές πλούσιες σε λίπη πρέπει να αποφεύγονται.

Σαν να λέμε μην τρώτε κρόκους αυγών - ίσως την πολυτιμότερη τροφή που υπάρχει - αβοκάντο, ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο κλπ.

Είναι καθαρά θέμα διάκρισης.

Τα λίπη μπορεί να είναι κόλαση - τρανς λιπαρά ας πούμε - ή παράδεισος σαν τα ωμέγα-3 από πηγές όπως ή σαρδέλα και ο γαύρος.

Δεν μπλοκάρουν όλα τα λίπη τις αρτηρίες, υπάρχουν και λίπη που τις ξεμπλοκάρουν.

Επίσης είναι γελοίο να αποφεύγει κανείς τα λίπη επειδή έχουν πολλές θερμίδες και παχαίνουν. 

Απλά πρέπει να ελέγχει τις ποσότητες, αυτό ναι.

Αυτοί που αποφεύγουν τα λίπη γενικά τρώνε περισσότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες στην προσπάθειά τους για κορεσμό με αποτέλεσμα να παχαίνουν ευκολότερα.

Συνεχίζεται...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Οι μεγαλύτεροι διατροφικοί μύθοι: Μύθος νο 1

 

Λοιπόν με τη διατροφή γίνεται ένας χαμός.

Οι αλληλοσυγκρουόμενες απόψεις είναι πάρα πολλές.

Επίσης η έρευνα καταρρίπτει συνεχώς θεωρίες που πριν φάνταζαν σαν αξιώματα.

Θα προσπαθήσω εδώ να κάνω μια καταγραφή των μεγαλύτερων διατροφικών μύθων.

Μύθος νο 1 : Το πρωινό είναι το σπουδαιότερο γεύμα της ημέρας

Αν και αυτό θα μπορούσε να ισχύει για κάποια άτομα, για κάποιους άλλους δεν έχει καμία απολύτως ισχύ.

Η ταπεινή μου άποψη είναι να κάνετε ότι ταιριάζει στον καθένα σας. 

Κάποιοι σέρνονται χωρίς ένα καλό πρωινό, κάποιοι άλλοι πετάνε και ούτε καν το συζητάνε.

Πέρασα και από τις δύο καταστάσεις και δεν είχα πρόβλημα με καμία.

Και το ίδιο έχει συμβεί με πολύ κόσμο.

 Άρα μπορούμε απ' ότι φαίνεται να τα πάμε περίφημα είτε έτσι, είτε αλλιώς.

Αν είστε τύπος του πρωινού, απολαύστε το φροντίζοντας βέβαια να τρώτε υγιεινά πράγματα όπως αυγά, φρούτα, γιαούρτια από μικρά ζώα χωρίς ζάχαρη και λοιπά πρόσθετα, ωμούς σπόρους, berries κλπ.

Aν πάλι δεν μπορείτε πρωινό, δεν υπάρχει πρόβλημα. Πιθανότατα θα τα πάτε μια χαρά και χωρίς αυτό.

Το βέβαιο είναι ότι το πρωινό σαφώς δεν θεωρείται πλέον το σπουδαιότερο γεύμα της ημέρας και μάλιστα αρκετός κόσμος - όπως π.χ. αυτοί που έχουν υιοθετήσει τη διαλειμματική νηστεία - τα πάει περίφημα χωρίς τη λήψη πρωινού.

Τι ταιριάζει σε σας, αυτό είναι που μετράει!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η άσκηση δεν πρέπει να ορίζει τη ζωή μας!

 

Αυτή η ανάρτηση είναι κάπως σαν συνέχεια της προηγούμενης που αφορούσε το φαγητό.

Με λίγα λόγια:

Μπορεί η άσκηση να είναι φανταστική και απαραίτητη για μια θάλλουσα ζωή αλλά δεν πρέπει και να την ορίζει.

Η άσκηση είναι μέσο και όχι αυτοσκοπός.

Είναι για να μας βοηθάει να έχουμε μια καλύτερη ζωή, όχι για να την αντικαταστήσουμε.

Γι' αυτό:

- όχι στις προπονήσεις των 2-3 ωρών στα γυμναστήρια - "ποια γυμναστήρια;" θα μου πείτε τώρα... 

Αν μένετε πολλή ώρα στα γυμναστήρια προφανώς δεν γυμνάζεστε στη σωστή ένταση και πιθανότατα οι προπονήσεις σας δεν θα είναι αρκετά αποτελεσματικές.

Αν πάλι γυμνάζεστε με ένταση, είτε είστε φαινόμενα είτε πάτε για καραμπινάτη υπερπροπόνηση.

Άλλο η προπόνηση που κάνει ένας ερασιτέχνης και άλλη ένας επαγγελματίας ή κάποιος που κάνει πρωταθλητισμό.

Ας μην τα συγχέουμε αυτά.

- όχι σε στην άσκηση-τιμωρία!

Αν βλέπουμε την άσκηση σαν αντίμετρο για τις συνεχείς παρασπονδίες / ατασθαλίες μας, δεν πρόκειται να την αγαπήσουμε ποτέ.

Θα επηρεάζει εσαεί τη ζωή μας αρνητικά.

Η άσκηση είναι δικαίωμα, όχι υποχρέωση.

Η άσκηση είναι ομορφιά, ποίηση. 

Ζεις καλύτερα, εισπράττεις περισσότερα.

 Δεν ανακατεύεσαι με φάρμακα, γιατρούς, νοσοκομεία και παρόμοιες για το σώμα και την ψυχή νοσηρές καταστάσεις.

- δεν πάμε να βρούμε τα όρια μας! Αφήνουμε πάντα περιθώριο ασφαλείας.

Όσοι τα βρήκαμε, έχουμε να πούμε πάρα πολλά.

Συνοψίζοντας:

Χρειαζόμαστε την άσκηση σαν ελιξίριο υγείας, σαν δικλείδα ασφαλείας για την ψυχολογική πίεση, σαν ενδυνάμωση, ειδικότερα όσο περνάει ο χρόνος.

Αλλά όχι σαν τιμωρία, σαν πρόσθετο άγχος και άλγος, σαν απειλή...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Το φαγητό δεν πρέπει να ορίζει τη ζωή μας!

 

Την επηρεάζει στα σίγουρα και μάλιστα κατά πολύ.

Αλλά δεν πρέπει να την καταδυναστεύει, δεν πρέπει να μας αγχώνει, δεν πρέπει να δημιουργεί εμμονικές συμπεριφορές.

Δεν είναι άσπρο-μαύρο η διατροφή.

 Και δεν έγινε και τίποτα με μια ατασθαλία όταν η βάση είναι σωστή. 

Θέλω να πω ότι είναι χαζό και αχρείαστο να εκδηλώνουμε ενοχικές και ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές μόνο και μόνο για κάποιες τυχαίες παρασπονδίες.

Αν σιχαινόμαστε κάποιες τροφές, απλά δεν τις τρώμε όσο υγιεινές κι αν προβάλλουν.

Αν λατρεύουμε κάτι που λογίζεται junk, μπορούμε να το καταναλώσουμε σε μικρές ποσότητες, έτσι για μη σαλτάρουμε.

Εκείνο που δεν πρέπει, είναι να συνδέουμε το φαγητό με τη συναισθηματική μας κατάσταση.

 Είναι δυο πράγματα ξεχωριστά κι έτσι πρέπει να μένουν.

Και βέβαια δεν το συνδέουμε και με τις εορταστικές περιόδους.

Αυτό π.χ. το να ξεσαλώνουμε την περίοδο των Χριστουγέννων δεν θέλω να το χαρακτηρίσω.

 Υπάρχουν χιλιάδες πράγματα για να χρωματίσουμε κατάλληλα τις γιορτινές μέρες και το φαγητό δεν πρέπει να είναι ένα από αυτά.

Επίσης δεν είναι καλό να θεωρούμε το φαγητό ως ανταμοιβή για ότι δοκιμασίες έχουμε υποστεί. 

Υπάρχουν καλύτερες ανταμοιβές που επιπρόσθετα δεν δοκιμάζουν και την αντοχή της ζώνης μας.

 Μετά, το να μετράει κάποιος θερμίδες για ένα διάστημα κάποιων εβδομάδων - μέχρι να μπει στο νόημα - είναι κάτι λογικό και αποδεκτό.

Το να μετράει όμως σε μόνιμη βάση είναι εμμονή, περιττή δαπάνη χρόνου και τελικά ψυχαναγκασμός.

Με δυο λόγια:

- να κυνηγάτε διατηρήσιμες καταστάσεις

- να μην είστε τύποι άσπρο-μαύρο

- να το τρώτε και να μη σας τρώει

- να μην κάνετε τα εύκολα δύσκολα και να μην πέφτετε θύματα επιτήδειων μιας και η σωστή διατροφή είναι όλη κι όλη δέκα λέξεις.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: 7 μεγάλες αλήθειες (3ο και τελευταίο)

 

Για τα προηγούμενα ρίξτε μια ματιά εδώ:

Fitness: 3 ακόμη μεγάλες αλήθειες (2)

Με το 3ο αυτό μέρος κλείνουμε αυτό το μικρό αφιέρωμα στις μεγάλες αλήθειες του fitness.

Τα πρώτα δύο μέρη θα τα βρείτε στο blog.

12.  Μη σκέφτεσαι μόνο πως θέλεις να φαίνεσαι.

Να σκέφτεσαι κυρίως πως θέλεις να αισθάνεσαι.

Δεν είναι το τι βλέπεις στον καθρέπτη αλλά μάλλον το τι νιώθεις μέσα σου.

Ανάσυρε μνήμες από τότε που ένιωθες βασιλιάς, ένας μικρός θεός έτοιμος για ν' αφήσει  χνάρια στο πέρασμά του.

Αυτήν τη δύναμη, την ευεξία και το θάρρος που απεμπόλησες στο πέρασμα του χρόνου βαδίζοντας χωρίς να το συνειδητοποιήσεις προς την αναδημιουργία σου κατ' εικόνα και καθ' ομοίωση των γύρω σου.

13. Μπορείς να αρχίζεις πάλι, κάθε φορά, κάθε μέρα, κάθε στιγμή.

Αλλά μην το χρησιμοποιήσεις αυτό σαν άλλοθι για κάθε είδους παρεκτροπές ή ατασθαλίες.

Χρησιμοποίησε το μάλλον για να σηκώνεσαι πάλι στα πόδια σου, για να μη σε παίρνει από κάτω, για γρήγορες επαναφορές.

14. Δεν βγαίνει με δίαιτες η κατάσταση.

Βγαίνει με υιοθέτηση μιας υποστηρικτικής για σώμα, μυαλό και πνεύμα διατροφής.

Κάτι που να σε προάγει, να σε στέλνει χιλιοστό με το χιλιοστό πιο κοντά στο δυναμικό σου.

Δεν χρειάζεται απαγόρευση.

Απαγορεύεται η απαγόρευση!

Γνώση χρειάζεται.

Κατανόηση κι αποδοχή.

15. Σταμάτα τα:

- "θα πρέπει"

- "θα μπορούσα"

- τα "θα" γενικά.

Πέρνα κατ' ευθείαν στην πράξη.

Χωρίς χρονικά ορόσημα.

Άμεσα!

Και κάνε ότι μπορείς τώρα.

Αύριο μπορεί ίσως να κάνεις περισσότερα.

Ή λιγότερα.

Δεν έχει σημασία.

Σημασία έχει να μην είσαι και συ ένας ακόμη "θα".

16. Δεν υπάρχει "όλα ή τίποτα"!

17. Το σώμα σου έχεις δικαίωμα να το γυμνάζεις, να το συντηρείς και να το προάγεις.

Όχι υποχρέωση.

Αν δεν το καταλαβαίνεις, ρώτησε γι' αυτό κάποια ΑμεΑ...

18. Κάποιες στιγμές, και όσο κι αν τρομάζει αυτό, θα πρέπει να πούμε ένα αντίο στον παλιό μας εαυτό.

Όχι "γεια"!

Αντίο!

 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/