Οι κοιλιακοί μύες είναι πάνω-κάτω όπως οι υπόλοιποι και άρα χρειάζεται κάποια προσοχή στη συχνότητα της προπόνησης τους.
Δύο με τρεις φορές την εβδομάδα είναι υπεραρκετές με το maximun να είναι μέρα παρά μέρα.
Οι κοιλιακοί - όπως και οι άλλοι μύες - έχουν ανάγκη από επαρκή αποκατάσταση.
Μιλάω για προπόνηση με αντιστάσεις κι αυτό θέλω να το αντιδιαστείλω από την προπόνηση με το ίδιο σωματικό βάρος που δεν έχει την ίδια ένταση αλλά και επίδραση στις μυικές ίνες.
Μέγιστο λάθος κάνουν όσοι τους προπονούν σχεδόν κάθε μέρα, θα έχουν θέματα υπερπροπόνησης δίχως άλλο.
Και βέβαια ο λόγος που το κάνουν οι περισσότεροι δεν ισχύει: δεν υπάρχει τοπική απώλεια λίπους, δεν λεπταίνει η μέση με τις ασκήσεις κοιλιακών.
Δείτε όμως λίγο την ανατομία τους εδώ:
Kοιλιακοί : Οι καλύτερες ασκήσεις
Πάρτε υπόψη ότι πολλοί δεν κάνουν ποτέ εστιασμένες ασκήσεις κοιλιακών και παρόλα αυτά έχουν πολύ καλούς κοιλιακούς επειδή τους προπονούν έμμεσα.
Πράγματι, ασκήσεις όπως οι άρσεις θανάτου ,τα εμπρόσθια καθίσματα, τα σπριντ,οι έλξεις, πολλές κωπηλατικές, οι πιέσεις ώμων σε όρθια θέση κλπ. γυμνάζουν και τους κοιλιακούς μύες μια χαρά.
Αλλά ας μην παραγνωρίσουμε και τον ρόλο των γονιδίων που άλλους τους ευνοεί και άλλους όχι.
Κάποιοι έχουν πολύ δυνατούς κοιλιακούς αλλά χωρίς καμία γράμμωση γιατί απλά έχουν παραπάνω λίπος από αυτό που πρέπει στην περιοχή.
Αυτοί θα πρέπει να εστιάσουν όχι στην άσκηση αλλά στη διατροφή και πιο συγκεκριμένα σε ένα συνεπές στο χρόνο θερμιδικό έλλειμμα.
Δύο-τρείς φορές την εβδομάδα από 10-20' τη φορά είναι το καλύτερο σχήμα προπόνησης των κοιλιακών.
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment