Υπάρχει αυτή η περιβόητη ζώνη καύσης λίπους ή είναι ένας ακόμη μύθος;

Διαβάστε επίσης: FITNESS/ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: ΖΩΝΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ/ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ.

Σ’ αυτό το άρθρο θα ασχοληθούμε μ’ ένα βαθιά ριζωμένο μύθο του fitness: τη ζώνη καύσης λίπους.

Τι λέει αυτός ο μύθος:

Αυτός ο μύθος λέει ότι είναι προτιμότερο οι αθλούμενοι να γυμνάζονται με δραστηριότητες χαμηλής έντασης, γιατί έτσι καίνε περισσότερο λίπος.

Και γιατί συμβαίνει αυτό;

Διότι στις χαμηλές εντάσεις υψηλότερα ποσοστά των καταναλισκόμενων θερμίδων προέρχονται από το λίπος (σε αντιδιαστολή με τους υδατάνθρακες).

Αυτό είναι αλήθεια!! Η παρανόηση προέρχεται από τη σύγχυση μεταξύ απλών μαθηματικών εννοιών: απόλυτοι αριθμοί και μεγέθη από τη μία, ποσοστά από την άλλη.

Ας δούμε ένα παράδειγμα:

Το βάδισμα μέτριας έντασης (π.χ. 5Km/ώρα) καταναλώνει περίπου 300 θερμίδες/ώρα.

Εάν το 60% των θερμίδων αυτών – ένα ποσοστό ρεαλιστικό – προέρχεται από την καύση λίπους, τότε θα έχουμε συνολικά 180 θερμίδες που προέρχονται από καύση λίπους.

Εάν τώρα τρέξετε με μέτρια προς υψηλή ένταση, τότε θα κάψετε 700 θερμίδες/ώρα. Στις υψηλότερες εντάσεις το ποσοστό των θερμίδων που προέρχονται από καύση λίπους πέφτει. Ένα ποσοστό 40% είναι ρεαλιστικό. Θα έχουμε λοιπόν: 700 x 0,4 = 280 θερμίδες από καύση λίπους.

Συγκρίνετε τα απόλυτα μεγέθη για τις θερμίδες από καύση λίπους:

180 θερμίδες από το βάδισμα των 60’

280 θερμίδες από το τρέξιμο των 60’.

Συγκρίνετε και το σύνολο των θερμίδων:

300 θερμίδες από το βάδισμα των 60’

700 θερμίδες από το τρέξιμο των 60’.

Είναι προφανές ότι η δραστηριότητα χαμηλής έντασης οδηγεί σε χαμηλότερη θερμιδική κατανάλωση είτε έτσι είτε αλλιώς.

Αυτό δεν είναι αναγκαία κακό! Ιδιαίτερα στις περιπτώσεις:

- που είναι κανείς πρωτάρης

- ή που έχει ειδικά προβλήματα που επιβάλλουν χαμηλές εντάσεις

- ή είναι υπέρβαρος

- ή ηλικιωμένος κλπ.

Εάν όμως είστε δυνατός και γυμνασμένος, θα χάσετε τον πολύτιμο χρόνο σας εάν προπονήστε σε χαμηλές εντάσεις.

Τα αποτελέσματα θα είναι μινιμαλιστικά και γρήγορα θα σας κυριέψει η απογοήτευση.

Πρέπει να ξεχάσετε τη «ζώνη καύσης λίπους» και να προκαλέσετε τον εαυτό σας με υψηλότερες εντάσεις.

Τέλος 2^ου μέρους

Χρήστος Στρογγύλης

Πολ. Μηχ/κός – MBA – DipM