Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα: Υπολογισμός(1)

Η Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα ή ΜΚΣ είναι ο υψηλότερος σφυγμός που μπορούμε να φθάσουμε κατά τη διάρκεια εξαιρετικά έντονης αερόβιας άσκησης.

Η Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα χρησιμοποιείται συστηματικά από ερασιτέχνες κι επαγγελματίες αθλητές για τον προσδιορισμό των επιθυμητών ζωνών προπόνησης.

Οι ζώνες προπόνησης μπορούν να υπολογισθούν με τη βοήθεια της Ελάχιστης Καρδιακής Συχνότητας και της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας. Ο υπολογισμός αυτός θα γίνει μέσα στις 1-2 προσεχείς αναρτήσεις.

Πώς να υπολογίσετε τη ΜΚΣ σας

Εάν ψάξετε στο διαδίκτυο, θα βρείτε πολλές εμπειρικές φόρμουλες για τον υπολογισμό της Μ.Κ.Σ. 

Λίγο–πολύ είναι όλες ανακριβείς, πράγμα βέβαια απολύτως αναμενόμενο λόγω των πολλών παραμέτρων που υπεισέρχονται στους υπολογισμούς.

Η χειρότερη μέθοδος είναι και η περισσότερο χρησιμοποιούμενη:

Αφαιρεί κανείς από το 220 την ηλικία του.

Εξαιρετικά ανακριβής.


Καλύτερα αποτελέσματα δίνουν οι:

ΜΚΣ= 208 - ηλικία x 0.7 ή

ΜΚΣ= 217 - ηλικία x 0.85.

Αλλά κι εδώ παίζουν διαφορές μεγάλες.

Θα μπορούσε κανείς να πληρώσει ένα εργαστήριο για να κάνει ένα τεστ καρδιακής κόπωσης όπου θα υπολογισθεί με μέγιστη προσέγγιση η Μ.Κ.Σ. του. Αλλά, πραγματικά, δε βρίσκω το λόγο να κάνει κάτι τέτοιο ένας ερασιτέχνης αθλητής.

Υπάρχει ένας απλός κι αποτελεσματικός τρόπος υπολογισμού της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας.

 Χρειάζεται απλά ένα καρδιοσυχνόμετρο κι ένας κατά προτίμηση ανηφορικός στίβος όπου μπορεί κανείς να δώσει το μέγιστο των δυνατοτήτων του.

Για τους Θεσσαλονικείς, ιδανική είναι η περίπτωση του Σέιχ Σου.

Έχω κάνει δυο φορές αυτή τη μέτρηση κι έμεινα πολύ ευχαριστημένος από τη ρεαλιστικότητα των αποτελεσμάτων.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/