Τεστοστερόνη: αύξηση με φυσικούς τρόπους

Η τεστοστερόνη επηρεάζει τη σεξουαλικότητα του άντρα,την αναπαραγωγική του ικανότητα,την ποσότητα της μυϊκής του μάζας,την τριχοφυΐα του κεφαλιού,τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων κλπ.

Θεωρείται ως η κύρια αντρική ορμόνη και ανήκει στα αναβολικά στεροειδή.

Επειδή από τα 30 και μετά τα επίπεδα της τεστοστερόνης αρχίζουν να μειώνονται, καλό θα είναι οι άντρες να μεριμνούν για την ανάσχεση αυτής της μείωσης με μερικούς από τους παρακάτω φυσικούς τρόπους:

1. Έλεγχος του βάρους σας

Οι υπέρβαροι άντρες μετριούνται με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.

Πώς θα χάσετε πιο εύκολα βάρος;

Περιορίστε ότι περιέχει ζάχαρη κι άσπρο αλεύρι.

Το ίδιο με τα δημητριακά και το γάλα.

Εστιάστε σε λαχανικά, πρωτεΐνη και τα καλά λίπη για τα οποία έχω γράψει πολλές φορές : μονοακόρεστα,ωμέγα 3 από ζωικές κυρίως πηγές και κορεσμένα από  ελεύθερης βοσκής ζώα.

2. Υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση και κυρίως σπριντ στην ύπαιθρο. Έχοντας δοκιμάσει άπειρες βερσιόν έχω καταλήξει σε μια συγκεκριμένη προπόνηση με σπριντ την οποία και σας προτείνω ένθερμα να υιοθετήσετε. Θα βρείτε λεπτομέρειες στο οικείο άρθρο στο blog αυτό!

3. Πρόσληψη επί πλέον ψευδαργύρου κυρίως από φυσικές διατροφικές πηγές. 

4. Bάρη

Προτιμήστε βαριά βάρη με 6-8 επαναλήψεις και τις 5 μεγάλες σύνθετες ασκήσεις:

- πιέσεις στήθους

- πιέσεις ώμων

- κωπηλατικές

- καθίσματα(squats)

- άρσεις θανάτου.

Όχι ασκήσεις απομόνωσης σε προπονήσεις τεστοστερόνης!

Βασικό είναι είναι να κρατήσετε τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ στα 60",όχι παραπάνω.

5. Αυξήστε τα επίπεδα της υπερβιταμίνης D στο αίμα σας !

Ο καλύτερος τρόπος είναι η λελογισμένη έκθεση της επιδερμίδας σας στον ήλιο,αν είναι δυνατόν καθ' όλη τη διάρκεια του χρόνου. Συνιστώ θερμά να διαβάσετε τις προτάσεις μου για το πως μπορεί να επιτευχθεί αυτό στα σχετικά άρθρα μου στο blog αυτό!

6. Ελέγξτε το στρες!

Το στρες σημαίνει έκκριση κορτιζόλης που αντιμάχεται τη δράση της τεστοστερόνης.

Και πώς γίνεται αυτό θείε Χρήστο θα μου πείτε;

Kάθε άλλο παρά εύκολο αλλά σημαντικά θα μπορούσαν να βοηθήσουν: 

- η άσκηση σε ανοιχτό χώρο

- η έκθεση στον ήλιο

- το σεξ

 - η καταφυγή στη φύση

- η γιόγκα

- ο διαλογισμός

- ο οραματισμός

- το γέλιο κλπ.

 7. Ο περιορισμός της ζάχαρης επειδή τα υψηλά επίπεδα σακχάρου φαίνεται ότι οδηγούν σε μείωση των επιπέδων της τεστοστερόνης προσωρινά,πράγμα που μπορεί να αποκτήσει μόνιμο χαρακτήρα αν η υψηλή λήψη της ζάχαρης γίνεται συχνά.

8. Η κατανάλωση υγιεινών λιπών κυρίως μονοακόρεστων,ωμέγα-3 - και οπωσδήποτε κορεσμένων που είναι απαραίτητα για τη δημιουργία τεστοστερόνης.

Χωρίς κορεσμένα λίπη θα είστε χαμηλά σε τεστοστερόνη! 

Αλλά όχι πάνω από 7-8% των ημερήσιων αναγκών σας σε θερμίδες. Κι αν μπορείτε από βιολογικές πηγές.

Προτιμήστε:

- ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους

- λιπαρά,άγρια ψάρια

- εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο

- αβοκάντο

- κρόκους αυγών (άνετα δύο τη μέρα αν δεν έχετε ιστορικό)

- κρέας από ζώα του τρέφονται με χορτάρι και όχι με καλαμπόκι κλπ.

Τέλος περιορίστε το αλκοόλ και να κοιμάστε 6-8 ώρες τη μέρα.

Προσέχετε για να έχετε!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/