Διαβάστε επίσης:
Πουσάπς/push ups: σωστή τεχνική - είδη
Tα πουσάπς/push ups είναι από τις καλύτερες bodyweight ασκήσεις για να χτίσει κανείς ένα ένα δυνατό άνω και μέσο κορμό. Δεν χρειάζονται εξοπλισμό και μπορεί έτσι κανείς να τις κάνει στο σπίτι,στο δάσος,στο ξενοδοχείο,πρακτικά παντού!
Υπάρχουν ανεξάντλητες βερσιόν και αυτό είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα γιατί η ποικιλία μετρά πολύ για ένα ολιστικό πρόγραμμα σωματικής άσκησης. Κάθε βερσιόν στοχεύει σε διαφορετικούς μύες και υπό διαφορετικές γωνίες!
Βάλτε την ποικιλία στο πρόγραμμά σας! Ποτέ μη κάνετε τα ίδια και τα ίδια, αλλιώς δεν θα μπορέσετε κάποτε να πιάσετε το δυναμικό σας.
Το μόνο μειονέκτημα που βρίσκω στα πουσάπς/push ups είναι ο υπαρκτός κίνδυνος τραυματισμού στους καρπούς και τους ώμους και γι αυτό σας συνιστώ ένθερμα να μη προχωράτε σε περιττές ακρότητες επίδειξης προς τον εαυτό σας ή προς τους άλλους.
Αν δεν έχετε δυνατούς καρπούς επενδύστε στην αγορά των ειδικών λαβών.
Για να προστατέψετε δε τους ώμους σας μη το παρακάνετε με τις επαναλήψεις και το βεληνεκές της κίνησής σας. Πάντα προστατεύω τον εαυτό μου ακούγοντας το σώμα μου, μια ικανότητα που ανέπτυξα μέσα από την πολύχρονη εμπειρία μου.
Μερικές παραμέτρους για τη σωστή τεχνική μπορείτε να βρείτε στο ανωτέρω link.
Tα αντίστροφα πουσάπς/push ups μπορείτε να τα δείτε σωστά εκτελεσμένα στο παρακάτω link:
To σώμα χαμηλώνει στη συνήθη στάση για πουσάπς/push ups. Αντί όμως να σπρώξτε το σώμα σας προς τα επάνω,λυγίζετε τα γόνατά σας και μετατοπίζετε το σώμα σας προς τα πίσω λίγο πριν κινηθείτε προς τα εμπρός για να πάρετε τη κλασσική θέση έναρξης των πουσάπς/push ups.
Πρόκειται για μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τη μέση.
Δεν θα κουραστώ να επισημαίνω τη σπουδαιότητα ενός πολύ καλά γυμνασμένου μέσου κορμού!
Συνηθίζεται να προσέχουμε μονομερώς τους μύες επίδειξης όπως στήθος,μπράτσα και κοιλιακούς και να παραμελούμε βάναυσα τους μύες της μέσης.
Σαν αποτέλεσμα βλέπουμε πολλά φαντεζί κορμιά να διπλώνονται από πόνους της μέσης!
Μη κάνετε το ίδιο σφάλμα!
Αυτό το περίφημο γκρουπ των μυών του μέσου κορμού είναι το θεμέλιο για τις κινήσεις ολόκληρου του σώματος!
Αν δεν έχετε την απαραίτητη δύναμη για πουσάπς/push ups μπορείτε να ακουμπάτε στα γόνατα ή να τα κάνετε σε όρθια θέση, κόντρα σ' έναν τοίχο.
Συμπληρώστε με μερικά squats και προβολές και θα έχετε ένα αξιοπρεπές total body workout με μηδενικό εξοπλισμό!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Ακρως ενδιαφερον αρθρο!
ReplyDeleteπολυ καλο αρθρο οπως και το μπλογκ! ειναι πηγη εμπνευσης και παρακινησης!
ReplyDeleteπολυ καλο αρθρο οπως και το μπλογκ! ειναι πηγη εμπνευσης και παρακινησης!
ReplyDeleteChris
ReplyDeleteκατά ομολογία πολλών,ήμουν σε εξαιρετική κατάσταση στα 25.Κάποιος εξ΄αυτών,όταν απάντησα πως θα επανέλθω,με αμφισβήτησε λέγοντας πως είναι εξαιρετικά δύσκολο στα 30.Θα διαψευθούν οι καλένδες.
Μήπως γνωρίζει κάποιος ποιά είναι η ποικιλία τόνου που αναφέρεται ως light tuna;
ReplyDeleteΕυχαριστώ
Λέγεται skipjack. Mικρότερα ψάρια από τους albacore,πιο ροζέ και πιο ασφαλή από πλευράς υδραργύρου!
ReplyDeleteΗ γνωστή παλαμίδα!Ευχαριστώ Χρήστο.Υπολογίζω πως μπορεί κάποιος να τη καταναλώνει με ασφάλεια έως κ 3,5 φορές περισσότερο απο τη ποικιλία albacore.
ReplyDeleteΚαλησπέρα! Τι γυμναστική προτείνετε σε άτομα που παρουσιάζουν μετατόπιση σπονδύλου στη μέση; Τι να αποφεύγουν; Ευχαριστώ!
ReplyDeleteΑυτά Τάσο μου άπτονται της ιατρικής και θα αποφύγω να απαντήσω!
ReplyDeleteΥπάρχει κάτι σχετικό καλών ασκήσεων για ισια πλατη;
ReplyDeleteΔεν έχω κάτι εξειδικευμένο! Ίσως στο μέλλον! Αν μπορείς κάνε μονόζυγο!
ReplyDelete